د مقالې منځپانګه
د لیکي ګیټ سنډروم معنی د کولمو د پراخوالي زیاتوالی. دې ته د لیکي ګیټ سنډروم یا لیکي ګټ سنډروم هم ویل کیږي. په دې حالت کې، د کولمو په دیوالونو کې غارونه نرمیدل پیل کوي. د دې له امله، غذايي مواد او اوبه په غیر مطلوب ډول د کولمو څخه وینې ته تیریږي. کله چې د کولمو پاریدو وړتیا لوړه شي ، زهرجن د وینې جریان ته ننوځي.
د لیکي ګیټ سنډروم د اوږدې مودې طبي شرایطو له امله رامینځته کیدی شي. کله چې زهري مواد د کولمو د پاریدو وړتیا له امله د وینې جریان ته ننوځي ، د معافیت سیسټم دې موادو ته عکس العمل ښیې.
پروټینونه لکه ګلوټین د کولمو په استر کې سخت جنکشن ماتوي. دا میکروبونو، زهرونو، او نا هضم شوي خواړه ته اجازه ورکوي چې د وینې جریان ته ننوځي. دا د کولمو د لیکیدو لامل کیږي. دا کړکیچن حالت د لویو موادو لکه باکتریا، زهرجن او نا هضم شوي خوراکي ذراتو لپاره د کولمو دیوالونو له لارې د وینې جریان ته اسانه کوي.
مطالعات ښیې چې د کولمو پاریدو وړتیا لوړه شوې ، ټایپ 1 ذیابیطس ve celiac ناروغي د مختلفو اوږدمهاله او اتومیمون ناروغیو سره تړاو لري لکه
د لیکي ګیټ سنډروم څه شی دی؟
د لیکي ګیټ سنډروم یو حالت دی چې د کولمو د زیاتوالي له امله رامینځته کیږي.
د هاضمې سیسټم د ډیری ارګانونو څخه جوړ دی چې خواړه ماتوي، غذايي مواد او اوبه جذبوي، او فاضله محصولات له مینځه وړي. د کولمو استر د کولمو او وینې جریان ترمینځ د خنډ په توګه کار کوي ترڅو بدن ته د زیان رسونکي موادو د ننوتلو مخه ونیسي.
د غذايي موادو او اوبو جذب اکثرا په کولمو کې واقع کیږي. په کولمو کې سخت جنکشنونه، یا کوچني ځایونه شتون لري چې غذايي مواد او اوبه د وینې جریان ته ننوځي.
د کولمو د دیوالونو له لارې د موادو تیریدل د کولمو پارمیتا په نوم پیژندل کیږي. ځینې روغتیایی شرایط د دې سختو اړیکو د کمیدو لامل کیږي. دا د زیان رسوونکو موادو لکه باکتریا، زهرجن او د هضم شوي خواړو ذرات د وینې جریان ته د ننوتلو لامل کیږي.
د کولمو پاریدو وړتیا د اتوماتیک ناروغیومیګرین، آټیزم، د خوړو الرجی، د پوستکي شرایط، ذهني ګډوډي او اوږدمهاله ستړیا دا د مختلف حالتونو په پایله کې رامینځته کیږي لکه.
د لیکي ګیټ سنډروم څه لامل کیږي؟
د کولمو د لیکیدو اصلي لامل معلوم نه دی. په هرصورت، د کولمو پاریدو وړتیا د مختلفو مزمنې ناروغیو لکه سیلیک ناروغۍ او د 1 ډایبایټس سره زیاتوالی موندلی.
زونولین یو پروټین دی چې په کولمو کې سخت جنکشن تنظیموي. مطالعاتو ثابته کړې چې د دې پروټین لوړه کچه بندرونه آراموي او د کولمو پاریدو وړتیا زیاتوي.
دوه دلیلونه شتون لري چې ولې ممکن په ځینو اشخاصو کې د زونولین کچه لوړه شي. باکتریا او ګلوټین. داسې شواهد شتون لري چې ګلوټین د سیلیک ناروغۍ سره په خلکو کې د کولمو پاریدو وړتیا زیاتوي. د زونولین سربیره، نور عوامل هم کولی شي د کولمو پاریدو وړتیا زیاته کړي.
څیړنې ښیي چې د التهاب منځګړیو لوړه کچه لکه د تومور نیکروسس فکتور (TNF) او انټرلیوکین 13 (IL-13) یا د غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درملو (NSAIDs) لکه اسپرین او ایبوپروفین اوږدمهاله کارول د کولمو پاریدو وړتیا زیاتوي. سربیره پردې، د صحي کولمو باکتریا په شمیر کې کمښت ورته اغیزه لري. دا د کولمو dysbiosis دا غوښتنه وکړه.
موږ کولی شو هغه شرایط لیست کړو چې د لیکي ګیټ سنډروم لامل کیږي په لاندې ډول:
- خوارځواکي
- سګرټ څکول
- د الکول استعمال
- د ځانګړو درملو مکرر کارول
- د جنتيکي
د تغذیې لاملونه په لاندې ډول دي:
- لیکټینز - لیکټین په ډیری خواړو کې موندل کیږي. کله چې په لږ مقدار کې وخوړل شي، زموږ بدن په اسانۍ سره تطبیق کوي. په هرصورت، هغه خواړه چې په لوی مقدار کې لیکټین لري ستونزه رامنځته کوي. ځینې لیکټینز او خواړه چې د کولمو د نفوذ لامل کیږي غنم، وریجې او سویا شامل دي.
- د غوا شیدې - د لبنیاتو هغه برخه چې کولمو ته زیان رسوي پروټین A1 کیسین دی. برسېره پردې، د پاستورائزیشن پروسه حیاتي انزایمونه له مینځه وړي، د شکرو هضم کول خورا ستونزمن کوي لکه لیکتوز. له همدې امله، یوازې د لبنیاتو خام محصولات او د A2 غوا، وزې او پسونو شیدو سپارښتنه کیږي.
- حبوبات چې ګلوټین لري - د دانې د زغم کچې پورې اړه لري، دا کولی شي د کولمو دیوال ته زیان ورسوي.
- د بورې - اضافه بوره هغه ماده ده چې کولی شي د هاضمې سیسټم ته زیان ورسوي کله چې ډیر مصرف شي. بوره د خمیر، کینډیډا او بد باکتریا وده هڅوي چې کولمو ته زیان رسوي. بد باکتریا د Exotoxins په نوم زهرجن مواد رامینځته کوي چې صحي حجرو ته زیان رسوي او کولی شي د کولمو دیوال کې سوري رامینځته کړي.
هغه عوامل چې د لیکي کولمو سنډروم رامینځته کوي
ډیری فاکتورونه شتون لري چې د لیکي ګیټ سنډروم سره مرسته کوي. لاندې هغه عوامل دي چې باور کیږي د دې حالت لامل کیږي:
د بورې ډیر مصرف: د بورې ډیر مصرف ، په ځانګړي توګه فرکټوز د کولمو دیوال د خنډ فعالیت ته زیان رسوي.
غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل (NSAIDs): د NSAIDs اوږدمهاله کارول لکه ibuprofen کولی شي د کولمو د نفوذ لامل شي.
د الکولو زیات استعمال: د الکول ډیر مصرف کولی شي د کولمو پاریدو وړتیا لوړه کړي.
د تغذیې کمښت: د ویټامین او منرالونو کمښت لکه ویټامین A، ویټامین ډي او زنک د کولمو د پراخیدو لامل کیږي.
پړسوب: په بدن کې اوږدمهاله سوزش کولی شي د لیکي ګیټ سنډروم لامل شي.
فشار: اوږدمهاله فشار د معدې اختلالاتو کې مرسته کوونکی فاکتور دی. دا کولی شي د لیکي کولمو سنډروم هم رامینځته کړي.
د کولمو کمزوری روغتیا: په کولمو کې په میلیونونو باکتریا شتون لري. له دې څخه ځینې یې ګټور دي او ځینې یې زیانمن دي. کله چې د دواړو ترمنځ توازن ګډوډ شي، د کولمو دیوال د خنډ فعالیت اغیزمن کیږي.
د خمیر وده: فنګسي، چې خمیر هم ورته ویل کیږي، په طبیعي توګه په کولمو کې موندل کیږي. په هرصورت، د خمیر زیاتوالی د لیکي کولمو سره مرسته کوي.
هغه ناروغۍ چې د لیکي کولمو سنډروم لامل کیږي
دا ادعا چې لیکي کول د عصري روغتیا ستونزو ریښه ده تر اوسه د ساینس لخوا ثابته شوې نه ده. په هرصورت، څیړنو ښودلې چې ډیری اوږدمهاله ناروغۍ د کولمو د پراخیدو لامل کیږي. هغه ناروغۍ چې د کولمو سنډروم څخه تیریږي عبارت دي له:
celiac ناروغي
Celiac ناروغي د اتومیمون ناروغي ده چې د شدید ګلوټین حساسیت سره پیښیږي. ډیری څیړنې ښیي چې په دې ناروغۍ کې د کولمو پارامتیا لوړه ده. یوې څیړنې موندلې چې د ګلوټین مصرف د مصرف وروسته سمدلاسه د سیلیاک ناروغانو کې د کولمو پاریدو وړتیا د پام وړ لوړه کړې.
شکر
داسې شواهد شتون لري چې د کولمو پراخوالي زیاتوالی د 1 ډایبایټس په پراختیا کې رول لوبوي. ټایپ 1 ډایبایټس په پانقراص کې د انسولین تولید کونکي بیټا حجرو ته د اتوماتیک زیان له امله رامینځته کیږي.
یوې څیړنې وموندله چې د زونولین کچه په 1٪ خلکو کې د 42 ډول ذیابیطس سره د پام وړ لوړه شوې. زونولین د کولمو پاریدو وړتیا زیاتوي.
د څارویو په یوه څیړنه کې، موږکان چې د شکر ناروغۍ رامینځته کوي وموندل شول چې د شکر ناروغۍ رامینځته کیدو دمخه د کولمو غیر معمولي پاریدو وړتیا لري.
د کرون ناروغي
د کولمو پاریدو وړتیا زیاتوالی ، د کرون ناروغيکې مهم رول لوبوي. د کرون ناروغي د هاضمي اوږدمهاله اختلال دی چې د کولمو د دوامداره سوزش لامل کیږي. ډیری مطالعاتو د Crohn ناروغۍ سره په خلکو کې د کولمو د نفوذ زیاتوالی لیدلی.
دا معلومه شوې ده چې د کولمو پاریدونکې وړتیا د کروهن ناروغانو په خپلوانو کې لوړه شوې چې د ناروغۍ د پراختیا لوړ خطر لري.
د خارښ وړ کولمو سنډروم
هغه خلک چې د خارښ وړ کولمو سنډروم (IBS) لري د کولمو پاریدو وړتیا لوړه کړې. IBS د اسهال او اسهال دواړه لامل کیږي قبضيت دا د هاضمي اختلالاتو ځانګړتیا ده
د خواړو الرجی
یو څو مطالعې د خواړو الرجی دا په ګوته شوي چې د شکرې ناروغۍ لرونکي خلک عموما د کولمو خنډ فعالیت لري. لیکي کول د معافیت غبرګون هڅوي، د خوړو پروټینونو ته اجازه ورکوي چې د کولمو خنډ څخه تیر شي.
د لیکي کولمو سنډروم نښې
د لیکي ګیټ سنډروم د عصري روغتیا ستونزو اصلي لامل په توګه لیدل کیږي. په حقیقت کې، د لیکي ګیټ سنډروم د ناروغۍ پر ځای د نورو ناروغیو علامه ګڼل کیږي. په عموم کې، د لیکي ګیټ سنډروم نښې په لاندې ډول دي؛
- د معدې زخم
- دبندونو درد
- ساري اسهال
- د خارښ وړ کولمو سنډروم
- د کولمو التهابي ناروغۍ (Crohn's, ulcerative colitis)
- په کوچني کولمو کې د باکتریا زیاتوالی
- celiac ناروغي
- د معدې او کولمو سرطان
- الرجی
- د تنفسي لارې انتانات
- حاد التهابي شرایط (سیپسس، SIRS، د څو غړو ناکامي)
- اوږدمهاله التهابي شرایط (لکه ګرتریت)
- د تايرايډ اختلالات
- د چاقۍ پورې اړوند میټابولیک ناروغۍ (د ځیګر غوړ، د شکر ناروغۍ ډول، د زړه ناروغي)
- د اتومیمون ناروغۍ (لیوپس، څو سکلیروسیس، د شکر ناروغۍ ډول، هاشموتو)
- د پارکنسن ناروغي
- د اوږدمهاله ستړیا سنډروم
- غوړ ترلاسه کول
د لیکي ګیټ سنډروم خطر عوامل
- خوارځواکي
- مزمن فشار
- درمل لکه د درد کمونکي
- زهرجن موادو ته ډیر تماس
- د زنک کمښت
- د Candida فنګس ډیر وده
- د الکول مصرف
د لیکي ګیټ سنډروم تشخیص
د دې وضعیت د پوهیدو لپاره 3 ازموینې شتون لري:
- زونولین یا لیکټولوز ازموینه: د انزایم سره تړلی امیونوسوربینټ ازموینه (ELISA) ترسره کیږي ترڅو معلومه کړي چې ایا د زونولین په نوم د مرکب کچه لوړه شوې. د زونولین لوړه کچه د لیکي کولمو په ګوته کوي.
- د IgG خواړو عدم برداشت ازموینه: په داخلي توګه زهرجن یا میکروبونو ته رسیدل د دې لامل کیږي چې دوی د معافیت سیسټم ته ډیر داخل شي او ډیر انټي باډي تولید کړي. اضافي انټي باډي د خواړو لکه ګلوټین او لبنیاتو محصولاتو ته منفي عکس العمل ښیې. له همدې امله دا ازموینه ترسره کیږي.
- د معدې معاینات: د کولمو ازموینه د کولمو د فلورا د کچې تحلیل لپاره ترسره کیږي. دا د معافیت فعالیت او د کولمو روغتیا هم ټاکي.
د لیکي کولمو سنډروم درملنه
د کولمو د پراخوالي د درملنې یوازینۍ لاره د اصلي ناروغۍ درملنه ده. کله چې شرایط لکه د التهابي کولمو ناروغي، سیلیک ناروغي درملنه کیږي، د کولمو استر ترمیم کیږي.
تغذیه د لیکي ګیټ سنډروم په درملنه کې خورا مهم دی. د دې حالت لپاره ځانګړي رژیم ته اړتیا ده.
د لیکي کولمو سنډروم رژیم
د لیکي ګیټ سنډروم په صورت کې، لومړی، دا اړینه ده چې په خوړو کې بډایه خواړه وخورئ چې د ګټورو کولمو باکتریا وده کې مرسته کوي.
د کولمو د باکتریا غیر صحي ټولګه د ناروغیو لامل کیږي لکه اوږدمهاله پړسوب ، سرطان ، د زړه ناروغي او ټایپ 2 ذیابیطس. د لیکي ګټ سنډروم په حالت کې ، دا اړینه ده چې خواړه وخورئ چې هضم ښه کړي.
د لیکي ګیټ سنډروم کې څه باید وخوړل شي؟
سبزیجات: بروکولي، د بروکسل سپروټس، گوبي، اروګولا، گاجر، هګۍ، چوغندر، چارډ، پالک، ادرک، مشروم او زچیني
ریښې او تیوبرونه: کچالو، خواږه کچالو، گاجر، zucchini او شلجم
غوړ شوي سبزیجات: Sauerkraut
ميوې: انګور، کیله، بلوبیري، راسبیري، سټرابیري، کیوي، اناناس، نارنج، ټینګیرین، لیمو
تخمونه: د چیا تخمونه، د زعفرانو تخمونه، د لمر ګل تخمونه، او نور.
له ګلوټین څخه پاک غلې دانې: بکوایټ، امارانت، وريجې (نصواري او سپین)، سورغم، ټیف او د ګلوټین څخه پاک غوړ
صحي غوړ: د ایوکاډو ، ایوکاډو غوړ ، د ناریل غوړ او اضافي ورجن زیتون غوړ
کب: سالمون، تونا، هیرینګ او نور د اومیګا-3 بډایه کب
غوښه او هګۍ: چرګ، غوښه، پسه، ترکیه او هګۍ
بوټي او مصالحې: ټول بوټي او مصالحې
د لبنیاتو کلتوري محصولات: کیفیر، مستې، ایران
مشروبات: د هډوکو ورش، چای، اوبه
مغز: خام مغز لکه مونګ، بادام، او هزلوټ
له کومو خوړو باید ډډه وشي؟
د ځینو خواړو څخه ډډه کول د کولمو روغتیا ښه کولو لپاره د ځینې خواړو خوړلو په څیر مهم دي.
ځینې خواړه په بدن کې د التهاب لامل ګرځي. دا د غیر صحي کولمو باکتریاو د ودې لامل کیږي ، کوم چې د ډیری اوږدمهاله ناروغیو سره تړاو لري.
په لاندې لیست کې هغه خواړه شامل دي چې کولی شي د کولمو صحي باکتریا ته زیان ورسوي پړسوبقبضیت او نس پدې کې هغه خواړه هم شامل دي چې د هاضمې نښې رامینځته کوي لکه:
د غنمو پر بنسټ محصولات: ډوډۍ، پاستا، حبوبات، د غنمو اوړه، کاسوس او داسې نور.
غلې دانې چې ګلوټین لري: وربشی، جوی، بلګور او اوربشی
پروسس شوې غوښه: سړه کټ، د ډیلي غوښه، ګرم سپي، او نور.
پخه شوي توکي: کیک، کوکیز، پیزا، پیسټری او پیزا
خواږه خواړه: کریکرونه، میوزلي بارونه، پاپ کارن، بیگل او داسې نور.
پاخه خواړه: د چټک خوراک توکي، د کچالو چپس، خواږه حبوبات، کینډي بارونه، او نور.
د لبنیاتو محصولات: شیدې، پنیر او آیس کریم
اصلاح شوي غوړي: کانولا، د لمر ګل، سویابین او زعفران غوړي
مصنوعي خواږه: Aspartame، sucralose او saccharin
ساس: د سلاد جامې
مشروبات: الکول، کاربونیټ شوي مشروبات او نور شکر لرونکي مشروبات
هغه درمل چې د لیکي ګیټ سنډروم کې کارول کیدی شي
د کولمو د پاریدو وړتیا لپاره کارول کیدی شي ځینې سپلیمنټ شتون لري چې د هاضمي روغتیا ملاتړ کوي او د کولمو استر له زیان څخه ساتي. تر ټولو ګټور دي:
- پروبیوتیک (هره ورځ 50-100 ملیارد واحدونه) - پروبیوټیکس ژوندی مایکرو ارګانیزمونه دي. دا په کولمو کې د ښه باکتریا په زیاتوالي کې مرسته کوي او د باکتریا توازن چمتو کوي. تاسو کولی شئ پروبیوټیک دواړه د خواړو څخه او د ضمیمو له لارې ترلاسه کړئ. د اوسنیو څیړنو له مخې Bacillus clausii, Bacillus subtilis، Saccharomyces boulardii ve بیکیلس کوګولان فشارونه ترټولو اغیزمن دي.
- هضمي انزايمونه (د هر خواړو په پیل کې له یو څخه تر دوه کیپسول) - د خوړو بشپړ هضم یقیني کوي، د هضم شوي غذايي ذراتو او پروټینونو احتمال کموي چې د کولمو دیوال ته زیان رسوي.
- L-glutamine - دا یو اړین امینو اسید ضمیمه ده چې د التهاب ضد خاصیت لري او د کولمو د استر ترمیم لپاره اړین دی.
- د جواز ریښه - یو اډاپټوجینک بوټي چې د کورټیسول کچه توازن کې مرسته کوي او په معدې کې د تیزاب تولید زیاتوي د غوږ والۍ ريښهد بدن طبیعي پروسو ملاتړ کوي ترڅو د معدې او ډوډینم د میوکوز استر ساتنه وکړي. دا بوټي د فشار له امله رامینځته شوي کولمو ته د لاسرسي لپاره ګټور دي ، ځکه چې دا کولی شي د کورټیسول تولید او میټابولیز کولو لارې ښه کولو کې مرسته وکړي.
- marshmallow ريښه - ځکه چې دا د انټي اکسیډنټ او انټي هسټامین ځانګړتیاوې لري، د مارشمیلو ریښه په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټوره ده چې د کولمو ستونزو سره مبارزه کوي.
د لیکي کولمو سنډروم د بوټو درملنه
د هډوکو ورش
- هره ورځ تازه چمتو شوي هډوکي وخورئ.
د هډوکو ورش دا د کولیګین بډایه سرچینه ده. دا د کولمو استر تغذیه کوي او سوزش کموي. دا د کولمو د ورک شوي مایکروبیوم بیرته راګرځولو کې هم مرسته کوي.
د پودینې غوړ
- په یو ګیلاس اوبو کې د پودینې غوړ یو څاڅکي اضافه کړئ. مخلوط کړئ او وڅښئ.
- تاسو باید دا په ورځ کې یو ځل ترسره کړئ.
د پودینې غوړد کولمو انفلاسیون استر آراموي. دا د کولمو روغتیا هم ملاتړ کوي.
د جیرو غوړ
- په یو ګیلاس اوبو کې د جیرو غوړ یو څاڅکی اضافه کړئ.
- مخلوط کړئ او وڅښئ.
- تاسو باید دا په ورځ کې 1-2 ځله ترسره کړئ.
د جیرو غوړ د لیکي ګیټ سنډروم نښو لکه درد او سوزش ښه کولو کې مرسته کوي.
د مڼو د اوبو سرکه
- په یو ګیلاس ګرمو اوبو کې دوه چمچه د مڼې سرکه اضافه کړئ.
- سمدلاسه مخلوط کړئ او وڅښئ.
- تاسو باید دا په ورځ کې یو ځل وڅښئ.
د مڼو د اوبو سرکهد کولمو pH او همدارنګه د کولمو فلورا pH بیرته راګرځولو کې مرسته کوي. د دې انټي مایکروبیل ملکیتونه هم د ساري میکروبونو سره مبارزه کوي کوم چې کولی شي د کولمو د پاریدو لامل شي.
د ویټامین کمښت
د مغذي موادو کمښت لکه ویټامین A او D کولی شي کولمو ضعیف کړي او زیانمنونکي پریږدي.
- ویټامین A د کولمو استر په ښه توګه فعالیت ساتي ، پداسې حال کې چې ویټامین ډي سوزش کموي او د کولمو حجرې یوځای ساتي.
- په دې ویټامینونو کې بډایه خواړه وخورئ، لکه گاجر، شلغم، بروکولي، شیدې، پنیر او هګۍ.
اشغندهده
- په یو ګیلاس ګرمو اوبو کې د اشواګنډا پاؤډر یو کاشوغه اضافه کړئ.
- مخلوط کړئ او وڅښئ.
- تاسو باید دا په ورځ کې یو ځل وڅښئ.
اشغندهدهیو طبیعي اډاپټوجن دی چې د HPA فعالیت تنظیم کولو کې مرسته کوي ، یو هورمون چې د کولمو پاریدو وړتیا کموي. دا په ځانګړي ډول د فشار له امله د کولمو د لیکیدو په کمولو کې ګټور دی.
الیلو ویرا
- د تازه استخراج شوي الو ویرا جیل څخه د الو جوس جوړ کړئ او وڅښئ.
- دا په ورځ کې له 1 څخه تر 2 ځله ترسره کړئ.
الیلو ویراد دې التهاب ضد او شفاهي ځانګړتیاوې د کولمو زیانمن شوي استر په رغولو کې مرسته کوي. دا د کولمو له دیوال څخه زهرجن او نه هضم شوي مادې هم پاکوي ، دا د نور زیان څخه ساتي.
د زنجبیل چای
- په یوه پیاله ګرمو اوبو کې یوه کاشوغه زنجبیل ور واچوئ.
- د شاوخوا 7 دقیقو لپاره مینځل او فشار ورکړئ. وروسته وڅښئ.
- تاسو کولی شئ هره ورځ زنجبیل وخورئ.
- تاسو باید دا په ورځ کې 1-2 ځله ترسره کړئ.
ادرکد التهاب ضد خواص په کولمو کې د درد او سوزش کمولو کې مرسته کوي.
شین چای
- یو ګیلاس شین چای په ګرمو اوبو کې اضافه کړئ.
- د 5 څخه تر 7 دقیقو لپاره وخورئ او فشار ورکړئ.
- وروسته له دې چې چای لږ ګرم شي، یو څه شات پکې واچوئ.
- مخلوط کړئ او وڅښئ.
- تاسو باید په ورځ کې لږترلږه دوه ځله شین چای وڅښئ.
شین چای پولیفینول د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ ملکیتونه ښیې. په دې توګه، دا د کولمو د نفوذ کمولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې کولمو د فشار او زیان څخه ساتي.
هوږه
- هر سهار یوه کاچوغه هوږه وڅښئ.
- په بدیل سره، هوږه په نورو غوره خواړو کې اضافه کړئ.
- تاسو باید دا هره ورځ ترسره کړئ.
هوږهپه تاچي کې الیسین د التهاب ضد، انټي اکسیډنټ او انټي مایکروبیل محافظت چمتو کوي چې د کولمو روغتیا ساتي او د انفیکشن مخه نیسي.
کمبوچا چای
- د کمبوچا کڅوړه په یو پیال ګرمو اوبو کې واچوئ.
- د 5 څخه تر 7 دقیقو لپاره مینځل او فشار ورکړئ. د څښاک پرمهال یو څه شات اضافه کړئ.
- مخلوط کړئ او وڅښئ. تاسو باید دا په ورځ کې 1-2 ځله وڅښئ.
کمبوچا چایپروبیوټیکونه او انزایمونه چمتو کوي چې د هاضمي مسلو مخنیوي او حتی درملنه کې مرسته کوي. دا د صحي کولمو فلورا کچې په بحالولو سره ترلاسه کوي.
لوڅ شوي غوړي
- هره ورځ یوه کڅوړه پخه شوي غوړ وخورئ. تاسو باید دا هره ورځ ترسره کړئ.
غوړبیټا ګلوکان لري، یو محلول کېدونکی فایبر چې په کولمو کې د جیل په څیر یو موټی طبقه جوړوي او د کولمو ورک شوي فلورا بحالوي.
اومیګا 3 شحمي اسیدونه
- تاسو کولی شئ د 500-1000 ملی ګرامه اومیګا 3 بشپړونکي وخورئ.
- ماکریل، سارډین، سالمن، تونا او داسې نور. تاسو کولی شئ په طبیعي ډول د کب په خوړلو سره خپل د اومیګا 3 مصرف زیات کړئ لکه:
د اومیګا 3 شحمي اسیدونه د کولمو د صحي باکتریا تنوع او شمیر زیاتوي. دا د کولمو درملنه ګړندۍ کوي.
یوغور
- هره ورځ یوه کڅوړه ساده مستې وخورئ.
یوغورپه خواړو کې پروبیوټیکونه نه یوازې د کولمو صحي باکتریا ته وده ورکوي بلکه د کولمو پاریدو وړتیا کمولو کې هم مرسته کوي.
مانوکا شات
- په ورځ کې یو یا دوه ځله دوه کاشوغه مانوکا شات وخورئ.
مانوکا شاتدا د التهاب ضد خاصیت لري چې کولی شي د کولمو د پاریدو وړتیا له امله رامینځته شوي درد کم کړي. د دې انټي مایکروبیل ملکیتونه د کولمو نباتاتو ښه کولو کې مرسته کوي.
Zcurcuma
- په یو ګیلاس اوبو کې یو چای کاشوغه توره پوډر ګډ کړئ.
- د راتلونکي لپاره. تاسو باید دا مخلوط لږترلږه په ورځ کې یو ځل وڅښئ.
تومورکرکومین د التهاب ضد او انالجیزیک خاصیتونه لري چې په خراب شوي کولمو کې پړسوب کموي او دردناک نښو کموي.
د کولمو روغتیا ښه کولو لارې
د کولمو روغتیا ښه کولو لپاره ځینې شیان شتون لري چې باید په پام کې ونیول شي. د صحي کولمو لپاره، دا اړینه ده چې د ګټور باکتریا شمیر زیات کړي. دلته د کولمو روغتیا لپاره څه باید وکړو:
د پروبیوټیک ضمیمه واخلئ
- پروبیوتیکګټور باکتریا دي چې په طبیعي ډول په خمیر شوي خواړو کې موندل کیږي.
- که تاسو نشئ کولی د هغه خواړو څخه چې تاسو یې خوري کافي پروبیوټیک ترلاسه کوئ ، تاسو کولی شئ د پروبیوټیک ضمیمې وکاروئ.
د اصلاح شوي کاربوهایډریټ مصرف محدود کړئ
- زیان رسونکي باکتریاوې د شکر سره ضرب کوي، او د بورې ډیر مصرف کول د کولمو خنډ فعالیت ته زیان رسوي. د امکان تر حده د بورې مصرف کم کړئ.
فایبر لرونکي خواړه وخورئ
- محلول فایبر، په میوو، سبزیجاتو او دانه کې موندل کیږي، په کولمو کې ګټور باکتریاوې تغذیه کوي.
فشار کم کړئ
- اوږدمهاله فشار د ګټورو کولمو باکتریا ته زیان رسولو لپاره پیژندل کیږي.
- فعالیتونه لکه مراقبت یا یوګا د فشار کمولو کې مرسته کوي.
سګرټ مه څکوئ
- د سګرټ لوګي د کولمو د مختلفو اختلالاتو لپاره د خطر فکتور دی. دا د هاضمي سیسټم التهاب زیاتوي.
- د سګرټ څکول پریښودل د صحي باکتریاو شمیر ډیروي او د کولمو زیان رسونکي باکتریاو شمیر کموي.
پوره خوب وکړه
- بې خوبۍ, دا د صحي کولمو باکتریاو ویش کمزوری کوي. دا په غیر مستقیم ډول د کولمو د زیاتوالي لامل کیږي.
د الکول مصرف محدود کړئ
- مطالعاتو ښودلې چې د الکول ډیر مصرف د ځینې پروټینونو سره د تعامل له لارې د کولمو پاریدو وړتیا زیاتوي.
لنډیز کول؛
د لیکي ګیټ سنډروم ، چې د کولمو پاریدو وړتیا هم ویل کیږي ، یو حالت دی چې پیښیږي کله چې د کولمو استر خراب شي.
د هاضمي روغتیا اغیزه کولو سره ، سوزش او د اتومیمون غبرګون کولی شي اړوند شرایط رامینځته کړي. د لیکي ګیټ سنډروم نښو کې پړسوب ، ګاز ، د ګډ درد ، ستړیا ، د پوټکي مسلې ، د تایرایډ مسلې ، سر درد شامل دي.
د لیکي کولمو سنډروم رژیم کې ، تاسو باید د پروسس شوي خواړو ، بورې ، اصلاح شوي کاربوهایډریټ ، ګلوټین ، لبنیاتو محصولاتو او په لیکټینونو کې لوړ خواړو څخه ډډه وکړئ. خړوب شوي خواړو ته لومړیتوب ورکړئ، د هډوکو ورش، میوه او سبزيجات، او همدارنګه د لوړ کیفیت غوښه، کب او چرګان.
د لیکي ګټ سنډروم درملنې ترټولو مؤثره لاره د خواړو خوړلو څخه ډډه کول دي چې کولمو ته زیان رسوي. د کولمو استر د اضافي درملو لکه پروبیوټیکونو سره قوي کیدی شي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
