białko serwatkowe, innymi słowy białko serwatkoweJest to jeden z najpopularniejszych suplementów. Ale pomimo wielu korzyści zdrowotnych, jego bezpieczeństwo jest również kwestionowane.
białko serwatkoweUważa się, że może uszkadzać nerki i wątrobę, a nawet powodować osteoporozę.
Co to jest serwatka?
białko serwatkowe Jest popularnym suplementem fitness i odżywką.
Wytwarzany jest z serwatki, płynu, który oddziela się od mleka podczas procesu produkcji sera. Serwatka jest następnie filtrowana, rafinowana i białko serwatkowe wysuszone, aby zamienić je w proszek.
białko serwatkoweIstnieją trzy główne typy Główną różnicą między nimi jest sposób ich przetwarzania.
koncentrat białka serwatkowego
Zawiera około 70-80% białka. białko serwatkoweJest to najczęstszy rodzaj smalcu i zawiera więcej laktozy, tłuszczu i minerałów niż mleko.
Izolat białka serwatkowego
Zawiera 90% białka lub więcej. Jest bardziej rafinowany i zawiera mniej laktozy i tłuszczu, ale także dostarcza mniej korzystnych minerałów.
Hydrolizat białka serwatkowego
Ta forma jest szybciej wchłaniana przez organizm.
białko serwatkoweJest popularnym wyborem wśród sportowców, osób uprawiających sport i tych, którzy chcą budować mięśnie lub schudnąć.
Badania pokazują, że może pomóc poprawić wydajność ćwiczeń, zwiększyć mięśnie i siłę, a nawet pomóc w utracie wagi poprzez zmniejszenie apetytu i przyspieszenie metabolizmu.
białko serwatkowe Jest kompletnym źródłem białka, co oznacza, że zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy. Nasze ciała określone jako konieczne aminokwasydlatego nie mogę potrzebować wystarczającej ilości pożywienia.
białko serwatkoweMożesz go po prostu przygotować i spożyć, mieszając go z wodą lub wybranym płynem.
Jakie są zalety białka serwatkowego?
Poziomy hormonów
białko serwatkowe Jest bardzo przydatny dla kobiet. Nie powoduje wahań poziomu hormonów jak inne białka.
Aminokwasy
Aminokwasy to jednostki chemiczne, które nie są naturalnie wytwarzane w naszym ciele. białko serwatkoweJest dobrym źródłem aminokwasów. Pracują razem, aby naprawić kości, mięśnie, organy i prawie każdy kawałek tkanki w ludzkim ciele.
starzenie się
białko serwatkowe, glutation obejmuje. To przeciwutleniacz, który wymiata wolne rodniki i opóźnia oznaki starzenia. Glutation składa się z trzech głównych aminokwasów; cysteina, kwas glutaminowy i glicyna.
białko serwatkowe spowalnia również degenerację mięśni i utrzymuje je w sile na starość.
Utrata masy ciała
białko serwatkowe Ma niską zawartość węglowodanów i wysoką zawartość białka. Przyspiesza to metabolizm, aby spalić nadmiar tłuszczu w organizmie. Badacze, białko serwatkoweDoszli do wniosku, że lek może z łatwością kontrolować apetyt nawet przez dwie godziny.
Zdrowie serca
Powoduje choroby serca, udar, utratę mowy i słabą pamięć. białko serwatkowe Obniża poziom cholesterolu LDL. Obniża ciśnienie krwi, a także zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Jedną z najważniejszych korzyści jest poprawa zdrowia serca. białko serwatkowePoprawia odpowiedź immunologiczną i pomaga zwalczać infekcje u kobiet.
Wzmacnia układ odpornościowy poprzez zwiększenie produkcji glutationu. To silny przeciwutleniacz, który pomaga w detoksykacji.
Wzmocnienie mięśni
Do naprawy i wzmocnienia mięśni białko serwatkowe jest konieczne. Ćwiczenia i codzienne ćwiczenia wyczerpują poziom energii w ciele, powodując pogorszenie stanu mięśni.
Białko serwatkowe pochodzi z mleka krowiego i jest doskonałym naturalnym białkiem do budowy i naprawy mięśni.
Zdrowe paznokcie i skóra
Organizm potrzebuje białka do budowy zdrowej skóry i paznokci. białko serwatkowePomaga organizmowi wytwarzać hormony i ważne enzymy oraz zapewnia ich wydajną pracę.
Poziom cukru we krwi
białko serwatkowe zapewnia organizmowi dodatni bilans azotowy. Zapobiega również wahaniom poziomu cukru we krwi, które mogą powodować przejadanie się. białko serwatkowe zawiera niski poziom tłuszczu. Jest to bardzo pomocne w zarządzaniu poziomami glukozy.
Zdrowie kości
Ponad 65% kobiet cierpi na osteoporozę, stan, który powoduje osteoporozę i zwiększoną kruchość kości. Aby zbudować i utrzymać zdrowe kości, kobiety muszą spożywać zdrową żywność bogatą w wapń.
białko serwatkowezawiera duże ilości wapnia, który zapobiega utracie kości i utrzymuje je w sile.
wątroba
białko serwatkowe Przyjmowany w umiarkowanych ilościach wspomaga pracę wątroby. Wątroba pełni w organizmie około 500 funkcji. Bez aminokwasów byłoby to niemożliwe.
Korzyści z białka serwatkowego dla skóry i włosów
Wspomaga wzrost włosów
Ponieważ same włosy składają się z białka, białko jest bardzo ważnym składnikiem włosów. Niedobór białkamoże powodować problemy z wypadaniem włosów.
białko serwatkoweto wygodny sposób na zwiększenie spożycia białka. Regularne spożywanie dużych ilości białka zapobiega wypadaniu włosów i wspomaga wzrost włosów.
Pomaga wzmocnić skórę
kolagenJest to tkanka strukturalna, która nadaje skórze elastyczność. Stanowi 30 procent całkowitego białka organizmu i pomaga wzmocnić skórę, naczynia krwionośne, kości i zęby.
Spożywanie białka serwatkowegozapewni dużą ilość kolagenu, aby skóra była jędrna i zdrowa.
Utrzymuje elastyczność skóry
białko serwatkoweZawarte w nim aminokwasy pomagają zachować elastyczność i jędrność skóry.
Zwalcza trądzik
Właściwości przeciwdrobnoustrojowe serwatki zaskakująco działają na trądzik i pryszcze. Pomaga również rozjaśnić przebarwienia i plamy starcze.
Jakie są skutki uboczne białka serwatkowego?
białko serwatkowe Chociaż ma wiele zalet, ma również pewne skutki uboczne.
Nadmierny przyrost tłuszczu
W większości przypadków, białko serwatkowe suplementy zawierają dodatkowe węglowodany w postaci cukru. Niektóre są również tłuste. Ta niezdrowa forma tłuszczu może powodować przyrost masy ciała.
białko serwatkowe Podczas spożywania istnieje ryzyko tworzenia się kamieni nerkowych. Chociaż nie jest to bezpośrednia przyczyna, eksperci uważają, że to białko może pogorszyć sytuację osób, które już mają kamienie nerkowe.
Problemy trawienne
W białku serwatkowym zawiera laktozę, a jeśli jesteś na nią wrażliwy, możesz mieć problemy z trawieniem.
Ryzyko dny moczanowej
białko serwatkowenin dnaChociaż nie ma dowodów na to, że ma bezpośrednią przyczynę, może pogorszyć problem, jeśli już istnieje.
Problem z wątrobą
białko serwatkowe spożywanie go w nadmiarze może pogorszyć problemy z wątrobą. Dlatego ważne jest, aby zawsze spożywać białko z umiarem.
Ponieważ może to wpływać na działanie leku stosowanego w chorobach wątroby, białko serwatkowe Przed zażyciem skonsultuj się z lekarzem.
Ryzyko chorób serca
ekspertów, zbyt wielu białko serwatkowe Uważa, że spożywanie go może mieć niebezpieczne skutki dla osób cierpiących na choroby serca. Może powodować zatrzymanie akcji serca, nieprawidłowe rytmy serca, a także całkowitą utratę funkcji serca.
Wzrost kwasowości krwi
białko serwatkowe Kolejnym skutkiem ubocznym jego spożycia jest wzrost pH krwi. Kiedy we krwi jest za dużo białka, nerki mają problemy z jego metabolizowaniem. Powoduje to wzrost kwasowości krwi.
Rozwój osteoporozy
Ta sytuacja jest przesadna białko serwatkowe związane z przejęciem. Jest to szczególnie ryzykowne przy długotrwałym przyjmowaniu białka.
duża ilość białko serwatkoweSpożywanie kwasu jonowego może powodować zaburzenia równowagi mineralnej w kościach, co z kolei zmniejsza gęstość minerałów kostnych.
Zmęczenie i Osłabienie
Niektórzy ludzie białko serwatkowe Ze względu na problemy trawienne doświadczane podczas jego spożywania może również odczuwać negatywne skutki, takie jak skrajne zmęczenie i osłabienie.
Również wzdęcia, gazy, skurcze itp. mogą wystąpić zakłócenia. Dzieje się tak, ponieważ ciała niektórych ludzi nie mogą przetwarzać ani rozkładać spożywanego białka.
Rozwój ketozy
białko serwatkowe To kolejny powszechny efekt uboczny konsumpcji. Jest to stan, który występuje, gdy we krwi występują nieprawidłowe poziomy ciał ketonowych.
Jeśli stosujesz dietę ubogą w węglowodany i bogatą w białko, organizm spala energię za pomocą tłuszczu.
Białko stosuje się, gdy nie ma tłuszczu. To wywiera duży nacisk na wątrobę i z czasem powoduje uszkodzenia.
biegunka
Skrajny białko serwatkowe Innym skutkiem ubocznym jego spożycia jest biegunkajest Jest to część wpływu białka na układ pokarmowy.
Chrząknięcie
Zwłaszcza większość ludzi Nietolerancja laktozy Jeśli w ogóle do białka serwatkowego wykazuje reakcję alergiczną. Takie osoby mogą mieć trudności z oddychaniem i cierpieć na objawy, takie jak świszczący oddech. W takim przypadku konieczna jest konsultacja z lekarzem.
Obrzęk gardła, ust, ust
Białko serwatkowe Innym objawem towarzyszącym reakcji alergicznej jest obrzęk gardła, jamy ustnej i warg. Chociaż nie jest bolesny, może być bardzo niewygodny.
Nudności
Bu białko serwatkowe Jest to jeden z najczęstszych skutków ubocznych jego zażywania. W wielu przypadkach ludzie cierpią również na wymioty. Kluczem do uniknięcia tego irytującego efektu ubocznego jest zmniejszenie spożycia białka.
Ile białka serwatkowego należy przyjmować?
białko serwatkowe Jest ogólnie bezpieczny i wiele osób może go spożywać bez skutków ubocznych.
Powszechnie zalecana dawka to 1-2 miarki (25-50 gramów) dziennie, jednak zaleca się postępować zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.
Otrzymanie większej ilości nie zapewnia żadnych dalszych korzyści, zwłaszcza jeśli już spożywasz wystarczającą ilość białka.
białko serwatkoweJeśli po zażyciu wystąpią nieprzyjemne objawy, takie jak wzdęcia, gazy, skurcze lub biegunka izolat białka serwatkowego w proszku próbować.
Alternatywnie, wypróbuj niemleczne białko w proszku, takie jak białko sojowe, grochowe, jajeczne, ryżowe lub konopne.
Jak używać białka serwatkowego
Białko serwatkowe jest dostępne w różnych formach, w tym batony z białka serwatki, koktajle z białka serwatki i napoje z serwatki.
białko serwatkoweSam w sobie nie ma zbyt atrakcyjnego smaku. Dlatego miesza się go z innymi produktami spożywczymi, takimi jak owoce i orzechy, aby uatrakcyjnić smak. białko serwatkowe używane w ten sposób:
– Łyżeczka przy pieczeniu ciasteczek serwatka w proszku Dodaj. To zwiększy poziom białka w organizmie.
– Łyżka do przygotowania tego bogatego w białko napoju białko serwatkoweWymieszaj z 200 ml wody. Wymieszane białko odstaw na kilka minut. Pomoże to całkowicie rozpuścić proszek. za ten sok.
- białko serwatkowe Najlepiej spożywać go bezpośrednio po intensywnym treningu. Zapewni to mięśniom i komórkom odpowiednie odżywienie, które należy naprawić.
– Dodaj płatki owsiane, płatki zbożowe i naleśniki, aby uzyskać bogate w białko śniadanie białko serwatkowe Możesz dodać.
- Jeśli szukasz szybkiej przekąski w pracy, dodaj trochę orzechów, owoców i kostki lodu, aby uzyskać pożywny i pyszny shake. koktajl z białka serwatki przygotowywać.
– Wymieszaj łyżkę proszku białkowego z jogurtem; Dosłodź owocami, orzechami i czekoladą.
W rezultacie;
białko serwatkowe Jest bezpieczny i wiele osób może z niego korzystać bez negatywnych skutków.
Może jednak powodować objawy trawienne u osób z nietolerancją laktozy, a osoby uczulone na mleko krowie również mogą być na nie uczulone.
Jeśli wystąpią skutki uboczne, izolat białka serwatkowego lub wypróbuj alternatywę dla białka mleka.
Pomimo tych wyjątków białko serwatkowe To jeden z najlepszych suplementów na rynku. Jego korzystne role w budowaniu siły i mięśni, regeneracji i utracie wagi są poparte badaniami.
