Co jeść po biegu? Odżywianie po biegu

Bieganie to zdrowy sport. Tak samo jak to, co jesz przed biegiem, odżywianie po bieganiu jest równie ważne.

W zależności od celów, takich jak utrata masy ciała i budowa mięśni, różne pokarmy zapewniają różne korzyści w tym zakresie.

Co jeść po biegu 

-By schudnąć

Ćwiczenia są ważne dla utraty wagi i są szczególnie ważne dla utraty wagi na dłuższą metę.

Bieganie to ćwiczenie, które każdy może wykonywać w dowolnym miejscu, bez używania sprzętu. Jeśli biegasz, aby schudnąć, po biegu możesz zjeść następujące rzeczy.

sałatka z buraków

burak Jest to bogate w składniki odżywcze, niskokaloryczne i kontrolujące głód warzywo bogate w błonnik. Jest bogaty w azotany w diecie, związki, które pomagają organizmowi wytwarzać tlenek azotu, jedną z najważniejszych cząsteczek dla zdrowia naczyń krwionośnych.

Badania wykazały, że azotany dietetyczne z warzyw bogatych w azotany, takich jak buraki, szpinak i rukola, mogą poprawić wydajność biegania i opóźnić zmęczenie bieganiem.

Sałatkę z buraków możesz zjeść po biegu, dla dodatkowej dawki białka ciecierzyca ve ktoś Możesz dodać produkty spożywcze, takie jak 

Arbuz

ulubione letnie owoce arbuzmąka jest niskokaloryczna i jest dobrym źródłem dwóch silnych związków roślinnych – cytrulina ve likopen.

Podobnie jak azotany w diecie, cytrulina pomaga organizmowi wytwarzać tlenek azotu i zmniejsza bolesność mięśni poprzez opóźnianie zmęczenia wysiłkowego. Arbuz, który zawiera 91% wody w masie, pomaga zrekompensować utratę wody po bieganiu.

Hummus i surowe warzywa

humusJest to w zasadzie przystawka wykonana z kilku składników, takich jak oliwa z ciecierzycy, czosnek, sok z cytryny i sól. Ciecierzyca jest dobrym źródłem białka.

Do hummusu można dodać niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze warzywa, takie jak marchew, papryka, seler, rzodkiewka i kalafior.

Omlet warzywny

Naładowane witaminami, minerałami, zdrowymi tłuszczami i wysokiej jakości białkiem jajka są pożywieniem bogatym w składniki odżywcze.

Badania pokazują, że śniadanie zawierające jajka może zwiększyć utratę wagi w połączeniu z dietą niskokaloryczną.

Dla tych, którzy biegają rano, omlet to opcja, którą można zjeść na śniadanie. Wymieszaj go ze świeżym szpinakiem, pomidorami, tartym serem, cebulą i pieczarkami na pyszne, pożywne śniadanie.

Jabłko lub Banan z Masłem Orzechowym

jabłko i muzdoprawiona masłem orzechowym. Naturalne węglowodany z owoców i tłuszcz z masła orzechowego działają na trawienie, kontrolując głód przez cały dzień.

Ponieważ masło orzechowe jest wysokokaloryczne, uważaj, aby nie spożywać go za dużo.

-Aby budować mięśnie

Bieganie – w połączeniu z podnoszeniem ciężarów – pomaga spalić dodatkowe kalorie, chronić serce i budować mięśnie. Jeśli Twoim celem jest budowanie mięśni, po bieganiu możesz preferować następujące pokarmy.

Mleko czekoladowe

Mleko czekoladoweJest to napój pożywny. Jest naładowany wysokiej jakości białkiem i szybko przyswajalnymi węglowodanami, które wspomagają regenerację mięśni i uzupełniają energię.

5-tygodniowe badanie z udziałem nastolatków wykazało, że mleko czekoladowe spowodowało 12,3% wzrost siły podczas ćwiczeń w porównaniu z napojem węglowodanowym.

shake z białka serwatkowego

Koktajle proteinowe są preferowaną opcją dla wielu osób, które chcą budować mięśnie. białko serwatkowe, Jest to jedna z najlepszych opcji budowania mięśni po każdym treningu.

Organizm szybko trawi i wchłania to białko na bazie mleka.

W porównaniu z innymi rodzajami proszku białkowego, takich jak kazeina lub soja, białko serwatkowe zawiera więcej z dziewięciu niezbędnych aminokwasów, których organizm potrzebuje, aby rozpocząć proces budowania mięśni. 

Grillowany kurczak z warzywami

Kurczak to wysokiej jakości chude białko. Możesz dodać warzywa takie jak kalafior, brokuły, grzyby, cukinia i szparagi do grillowanego kurczaka i zjeść je, aby wzmocnić mięśnie po biegu. 

Twaróg i owoce

Twaróg to doskonałe źródło białka i wapnia. Jest również bogaty w sód, elektrolit tracony wraz z potem podczas ćwiczeń.

Aby uzyskać dodatkowe przeciwutleniacze, jedz świeże owoce zawierające witaminy i minerały z twarogiem.

Białko grochu w proszku

Proszek białkowy z grochu to dobra opcja do budowania mięśni po biegu poprzez zwiększenie spożycia białka. Aby czerpać korzyści z białka grochowego, wymieszaj 1-2 miarki proszku z wodą, mlekiem lub roślinną alternatywą mleka do uzyskania pudrowej konsystencji.

Energetyzujące posiłki po porannym biegu

Bieganie to trudna czynność. Osoby biegające każdego ranka zużywają dużo siły i energii. Działanie; Nie tylko spala dużo kalorii, ale także pozostawia zadyszkę i wyczerpanie.

Bieganie każdego ranka jest dobre dla zdrowia, a zwłaszcza dla utraty wagi, pytanie brzmi co zjeść po porannym biegud.

Pierś z kurczaka

Pierś z kurczaka jest bardzo niskokaloryczna i jest uważana za jedną z najzdrowszych opcji mięsa na każdy posiłek dnia. Można go łatwo ugotować mieszając z przyprawami.

 Ugotuj kurczaka przed wybiegiem. Kiedy wrócisz z biegu, podgrzej i zjedz.

Jak wiesz, śniadanie jest ważnym posiłkiem i powinno być najbardziej pożywne spośród posiłków. Możesz spożywać pierś z kurczaka z brązowym ryżem. Zapewnia uczucie sytości przez długi czas i nie ma nadmiernego apetytu na jedzenie przez resztę dnia.

Korzyść: Kurczak zawiera selen, który zmniejsza ryzyko zapalenia stawów w późniejszym życiu.

łosoś

Jeśli chodzi o owoce morza, nie ma lepszej alternatywy dla łososia. Łosoś, bogaty w kwasy tłuszczowe omega 3 i przeciwutleniacze, pozwala organizmowi na szybką regenerację.

Możesz gotować filety z łososia z pieczonymi ziemniakami i gotowanymi warzywami. Dodaj trochę oliwy z oliwek, aby uzyskać więcej korzyści zdrowotnych.

Korzyść: Łosoś poprawia funkcje mózgu i zmniejsza stopień upośledzenia funkcji poznawczych u osób starszych.

Banany

Węglowodany mają złą reputację, ale nie wśród biegaczy. Każdy biegacz lub sportowiec powinien spożywać wystarczającą ilość węglowodanów, aby zwiększyć swoją energię.

Banan to jedno z najlepszych i zdrowych źródeł węglowodanów. Zawsze możesz spożywać zdrowego banana zamiast jeść same owoce.

Zmiksuj składniki z chudym mlekiem, bananem i truskawką w blenderze i odstaw na około dwie minuty. Możesz dodać sok z cytryny według własnego gustu.

Korzyść: Banan to wyjątkowa mieszanka witamin, minerałów i węglowodanów, która poprawia wytrzymałość sportowców.

Sałatka owocowa

Owoce są słodkie, soczyste i są doskonałym źródłem witamin. Jedzenie owoców i picie wody po porannym bieganiu jest dobre dla zdrowia.

Możesz jeść pomarańcze, jabłka, jeżyny i grejpfruty. Zawierają antyoksydanty i są idealne na zdrowe śniadanie. 

Korzyść: Owoce takie jak winogrona i kiwi zawierają przeciwutleniacze i błonnik, które utrzymują zdrowe ciśnienie krwi i poprawiają zdrowie serca.

warzywa

Jedzenie warzyw to zdrowy pomysł na energiczne rozpoczęcie dnia. Zawiera przeciwutleniacze, białko, witaminy i minerały, które wzmocnią organizm, pomogą w budowaniu szczuplejszych mięśni i wzmocnią odporność.

Możesz spożywać surowe warzywa, takie jak sałata, brokuły i marchew. Możesz zrobić kanapki z ogórkami i pomidorami. Możesz również dodać jajko na twardo, aby uzyskać dodatkowe białko.

Korzyść: Jedzenie warzyw, takich jak seler, może obniżyć ciśnienie krwi, a spożywanie brukselki może zapobiec rozwojowi komórek rakowych.

migdały

migdałyJest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i obniża poziom cholesterolu, zwłaszcza jeśli jest spożywany regularnie.

Migdały to ulubione potrawy biegaczy. Ale oczywiście nie możesz po prostu zjeść migdałów na śniadanie po biegu. Możesz go skonsumować, dodając go do miski na płatki.

Korzyść: Migdały są dobre dla skóry. Zmniejsza ryzyko wszystkich zagrażających życiu chorób poprzez ciągłe wzmacnianie witaminami i minerałami.

Płatki owsiane

Płatki owsiane To idealna karma dla biegaczy. Zawiera dużą ilość białka, błonnika i węglowodanów. Błonnik sprawi, że poczujesz się pełny, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się.

Jeśli jednak uważasz, że smak płatków owsianych jest zbyt mdły, możesz dodać dowolny wybrany owoc, aby był bardziej aromatyczny i jadalny. Jedną z zalet płatków owsianych jest to, że obniżają zły cholesterol.

Korzyść: Owies zawiera błonnik, który pomaga obniżyć wysoki poziom cholesterolu.

jogurt

jogurtTo pyszna przekąska dla wszystkich sportowców. Jeśli biegasz przez 45 minut lub godzinę, zaleca się spożywanie jogurtu po biegu. Jogurt jest wypełniony białkiem i można go spożywać z owocami i migdałami, aby uzyskać dodatkowy smak.

Korzyść: Jogurt zawiera białko przyspieszające metabolizm, które pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową i spalać więcej kalorii.

W rezultacie;

Bieganie to ćwiczenie, które lubi wiele osób. “Co jeść po bieguOdpowiedź na pytanie ” będzie się różnić w zależności od Twoich celów.

Jeśli biegasz, aby schudnąć, powinieneś jeść niskokaloryczne pokarmy, a aby budować mięśnie, powinieneś sięgnąć po pokarmy o wysokiej zawartości białka.