Odżywka białkowa to popularny suplement diety dla osób chcących schudnąć, zbudować masę mięśniową i poprawić wyniki sportowe. Chociaż powszechnie uważa się, że jest on stosowany przez mężczyzn, proszek białkowy jest również stosowany przez kobiety. W rzeczywistości wiele odżywek białkowych dostępnych na rynku zostało ostatnio przeznaczonych specjalnie dla kobiet. W tym celu zastanawiają się zalecenia dotyczące odżywek białkowych dla kobiet.
Stosowanie odżywki białkowej u kobiet jest ogólnie preferowane w celu utraty tkanki tłuszczowej, budowania napięcia mięśniowego i budowania siły. Jak zatem kobiety powinny wybierać odżywkę białkową?
Zalecenia dotyczące proszku białkowego dla kobiet
Aby dokonać wyboru pomiędzy dostępnymi proszkami białkowymi należy określić przeznaczenie. Dlaczego miałbyś używać proszku białkowego? Budować mięśnie czy schudnąć? Dlatego należy wiedzieć, jaki proszek białkowy jest używany w jakim celu. Ustalmy, jakie opcje można uwzględnić w zaleceniach odżywek białkowych dla kobiet i do czego można je wykorzystać.
Zalecenia dotyczące proszku białkowego dla kobiet
Białko Serwatkowe
Białko serwatkowe, znane również jakobiałko serwatkoweto jeden z najpopularniejszych rodzajów odżywek białkowych. Jest to strawne białko pochodzące z mleka, które zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Dlatego białko serwatkowe jest kompletnym źródłem białka.
Suplementacja białka serwatkowego sprzyja utracie wagi zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Zwiększa także wzrost mięśni i zmniejsza uczucie głodu. Zmniejsza działanie greliny, hormonu pobudzającego apetyt.
Ponadto białko serwatkowe korzystnie wpływa na rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej u kobiet. Badania wykazały np., że suplementacja białkiem serwatkowym w połączeniu z treningiem oporowym zapewnia znaczny wzrost masy mięśniowej.
Białko serwatkowe jest doskonałą opcją dla sportowców. Ponieważ zmniejsza uszkodzenia mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym u kobiet aktywnych fizycznie. Pomaga także mięśniom w regeneracji.
Ponieważ jednak serwatka pochodzi z mleka, ten suplement diety nie jest odpowiedni dla wegan. Nie powinny go spożywać także osoby uczulone lub nietolerujące mleka.
Białko grochowe produkowane jest z suszonego i mielonego żółtego groszku. Jest preferowany przez osoby, które nie mogą stosować proszków białka zwierzęcego.
Podczas gdy groszek nie jest potężnym źródłem białka, proszek białka grochu jest wysoce skoncentrowany. Dzięki temu zawartość niezbędnych aminokwasów leucyny, izoleucyny i waliny jest bogata.
Aminokwasy te, powszechnie znane jako aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach lub BCAA, są niezbędne do syntezy białek mięśniowych. Jedno z badań wykazało, że proszek białka grochu w połączeniu z treningiem oporowym powoduje większy wzrost budowy mięśni niż białko serwatkowe. Ponieważ beztłuszczowe mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, zwiększenie masy mięśniowej przyspiesza metabolizm kobiet i pomaga im schudnąć. Co więcej, białko grochu ogranicza uczucie głodu.
Proszek kolagenowy
Kolagen to nowość na rynku odżywek białkowych. Oprócz zapewnienia silnego zastrzyku białka, pomaga zmniejszyć ból stawów, zwiększyć siłę mięśni, a nawet zmniejszyć zmarszczki.
Najpopularniejszy na rynku proszek kolagenowy ekstrahuje się ze skóry lub kości zwierząt, takich jak krowy lub świnie, lub z łusek i skóry ryb. Większość tych proszków jest hydrolizowana, co oznacza, że rozkładają się na mniejsze kawałki, które organizm może łatwo wchłonąć.
Stosowanie proszku kolagenowego korzystnie wpływa na stawy, kości i skórę. Badanie przeprowadzone na 147 sportowcach wykazało, że stosowanie proszku kolagenowego znacznie zmniejsza ból stawów podczas chodzenia, odpoczynku i ćwiczeń. Osoby, które przyjmowały peptydy kolagenowe, zyskały 4.22 kg beztłuszczowej masy ciała w porównaniu do 2.9 kg w grupie placebo. Peptydy kolagenowe redukują także oznaki starzenia się skóry, takie jak zmarszczki, suchość i zwiotczenie.
Białko Jaj w Proszku
Jajka są jednym z najlepszych źródeł białka. Zawiera mnóstwo składników odżywczych. Białko jaja to czyste białko. Białko w proszku w proszku służy do poprawy wyników sportowych.
Podobnie jak białko serwatkowe, białko jaja kurzego jest doskonałym źródłem aminokwasów rozgałęzionych, które stymulują wzrost mięśni. To także pełnowartościowe białko, dostarczające wszystkich niezbędnych do rozwoju organizmu kwasów. Zawartość węglowodanów jest niższa niż w przypadku innych rodzajów odżywek białkowych. Na przykład 2 miarki (56 gramów) białka serwatkowego zawierają 10 gramów węglowodanów, podczas gdy taka sama ilość białka jaja zawiera mniej niż 3 gramy.
białko konopne w proszkuJest doskonałym źródłem białka roślinnego i jest wytwarzany z nasion rośliny konopi. Bogaty i pożywny proszek białka konopnego jest pełen korzystnych składników odżywczych. Zawiera kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6. U kobiet stosujących dietę bogatą w kwasy tłuszczowe omega-3 ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, chorób serca i depresji jest mniejsze.
Chociaż proszek białka konopnego zapewnia dobrą ilość białka, nie zawiera tak dużo białka, jak inne opcje wegańskie, takie jak białko grochu, i jest droższy. Może być jednak preferowany przez kobiety, ponieważ jest wszechstronny i pożywny.
Białko z brązowego ryżu w proszku
Białko z brązowego ryżu to opcja ziołowa i wegańska. Jest to jeden z najbardziej hipoalergicznych rodzajów białka na rynku i jest łatwo strawny.
Chociaż nie jest to kompletne źródło białka, takie jak białko serwatki lub białko jaja, białko brązowego ryżu ma wiele zalet. Pomaga w zwiększeniu masy mięśniowej. Jest tak samo skuteczny jak białko serwatkowe pod względem poprawy wydajności ćwiczeń i składu ciała.
Białko w proszku z brązowego ryżu to alternatywna opcja dla kobiet, które nie mogą stosować białka serwatkowego, a chcą czerpać z niego korzyści.
Jak wybrać najlepsze białko w proszku?
Możesz wybrać jeden z powyższych odżywek białkowych, kierując się swoimi preferencjami żywieniowymi i stanem zdrowia. Określiłeś rodzaj proszku białkowego, którego będziesz używać. Którą markę zatem wybierzesz? Wiele produktów zawiera niezdrowe składniki. Dlatego przy zakupie proszku białkowego zwróć uwagę na następujące kryteria.
Przygotuj kilka składników
Im dłuższa lista składników przy wyborze odżywki białkowej, tym większe prawdopodobieństwo, że zawiera ona niezdrowe składniki. Ponieważ część tej zawartości będzie składać się z konserwantów, sztucznych barwników i innych dodatków chemicznych.
Na przykład; Jeśli zamierzasz kupić białko serwatkowe, po prostu miej na liście składników izolat białka serwatkowego.
Unikaj tych o dużej zawartości cukru
Wiele proszków białkowych ma słodkie smaki, takie jak wanilia, czekolada i truskawka. Niektóre firmy używają słodzików, takich jak syrop kukurydziany i fruktoza, aby ich produkty były pyszne. Pamiętaj, aby przyjmować odżywkę białkową zawierającą mniej niż 4 gramy cukru na porcję.
Zanim kupisz białko w proszku, upewnij się, że naprawdę masz niedobór białka.
Suplementy białkowe w proszku zaspokajają Twoje zapotrzebowanie na białko, to prawda, ale możesz także zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, jedząc naturalną żywność. Tak jest zdrowiej. Naturalna żywność bogata w białko obejmuje jaja, drób, nabiał, fasolę, rośliny strączkowe, mięso, owoce morza i orzechy.
Stosowanie proszku białkowego u kobiet
Proszek białkowy to wszechstronny suplement diety. Jest to szybka i zdrowa opcja dla kobiet, które ciężko pracują i ćwiczą.
Odżywkę białkową możesz wykorzystać dodając ją do wody, mleka lub mleka migdałowego. Można go dodać do koktajli lub koktajli. Najlepiej spożywać odżywkę białkową tuż przed lub po ćwiczeniach, aby przyspieszyć regenerację mięśni po wysiłku. Możesz także spożywać proszek białkowy na inne sposoby.
Rano dodaj łyżkę odżywki białkowej do jogurtu.
Dodaj peptydy kolagenowe do porannej kawy, aby uzyskać kremowy zastrzyk białka.
Do naleśnika można dodać odżywkę białkową.
Wypróbuj miarkę odżywki białkowej w płatkach owsianych.
Podsumowując;
Kobiety stosują proszek białkowy z różnych powodów, w tym ze względu na wzrost mięśni, lepszą regenerację po ćwiczeniach i utratę wagi. Ten suplement diety jest wszechstronny. Jest łatwy w użyciu.
Serwatka, groszek, konopie, białka jaj, brązowy ryż i białko kolagenowe to przydatne opcje w zakresie zaleceń dotyczących odżywek białkowych dla kobiet. To, który wybierzesz, będzie zależeć od tego, czego oczekujesz od proszku białkowego.
Jeśli nie potrzebujesz dodatkowej ilości białka, jeśli możesz uzyskać wystarczającą ilość białka z tego, co jesz, polecam pozyskiwanie białka z naturalnej żywności.
