suplementy multiwitaminoweJest to najczęściej stosowany suplement na świecie. Ich popularność gwałtownie wzrosła wraz z wybuchem pandemii.
multiwitaminyUważa się, że może być zdrowy, rekompensować złe nawyki żywieniowe lub zmniejszać ryzyko chorób przewlekłych.
dobrze multiwitaminy Czy to działa? W artykule "Co robi multiwitamina?” zostanie udzielona odpowiedź.
Co to jest multiwitamina?
MultiwitaminaSuplementy zawierające wiele różnych witamin i minerałów, czasami w połączeniu z innymi substancjami.
Bir multiwitaminaNie ma prawdziwego standardu, co stanowi żywność, a skład odżywczy różni się w zależności od marki i produktu.
Jest dostępny w wielu postaciach, takich jak tabletki, kapsułki, otoczki do żucia, proszki i płyny.
Wiele witamin należy przyjmować raz lub dwa razy dziennie. Pamiętaj, aby przeczytać etykietę i postępować zgodnie z zalecanymi instrukcjami dotyczącymi dawkowania. multiwitaminydostępne w aptekach, supermarketach i sklepach internetowych.
Jaka jest zawartość multiwitamin?
Istnieje 13 witamin i co najmniej 16 minerałów, które są niezbędne dla zdrowia.
Wiele z nich uczestniczy w reakcjach enzymatycznych w organizmie lub działa jako hormony, cząsteczki sygnałowe lub elementy strukturalne.
Organizm potrzebuje tych składników odżywczych do reprodukcji, utrzymania, wzrostu i regulacji procesów zachodzących w organizmie.
multiwitaminymogą zawierać wiele z tych witamin i minerałów, ale ich formy i ilości mogą się różnić. Zioła mogą również zawierać inne substancje, takie jak aminokwasy i kwasy tłuszczowe.
Ponieważ suplementy diety nie są regulowane, multiwitaminy może zawierać pewne poziomy składników odżywczych wyższe lub niższe niż stany na etykiecie.
W niektórych przypadkach mogą nie zawierać wszystkich wymienionych składników odżywczych. W branży suplementów było wiele przypadków oszustw, dlatego ważne jest, aby kupować od renomowanego producenta.
Ayrıca, multiwitaminySkładniki odżywcze mogą pochodzić z prawdziwej żywności lub wytworzone syntetycznie w laboratoriach.
Jakie są zalety multiwitamin?
Uzupełnia niedobory składników odżywczych
Niedobory mikroelementów pelagraMoże być przyczyną poważnych problemów, takich jak anemia, utrata masy kostnej, zmęczenie i zaparcia. multiwitaminyMoże być stosowany w celu zapobiegania niedoborom witamin i minerałów, aby wypełnić wszelkie niedobory składników odżywczych i zoptymalizować zdrowie.
Jeśli jesteś na szczególnie restrykcyjnej diecie, możesz nie otrzymywać ważnych składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Na przykład osobom na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej często brakuje niezbędnych mikroelementów, takich jak żelazo, witamina B12, cynk i wapń. Dla nich weź multiwitaminęWażne jest, aby zapobiegać niedoborom niezbędnych witamin i minerałów.
Wspiera zdrową ciążę
Uzyskanie wystarczającej ilości witamin i minerałów z pożywienia jest niezbędne dla zdrowej ciąży, a każdy składnik odżywczy odgrywa określoną rolę we wzroście i rozwoju płodu. Kwas foliowy wspomaga rozwój cewy nerwowej, wapń wspomaga wzrost kości, jod problemy z tarczycąco a żelazo utrzymuje zdrową krew.
Lekarze często zalecają kobietom w ciąży lub planującym zajść w ciążę przyjmowanie witamin prenatalnych, które mogą pomóc im w zbilansowanej diecie, dostarczając tych ważnych witamin i minerałów dla zdrowej ciąży.
Niektóre badania pokazują, że stosowanie multiwitamin wiąże się z niższym ryzykiem pewnych wad wrodzonych, które mogą mieć długotrwały, a nawet trwały wpływ na zdrowie.
Promuje prawidłowy wzrost i rozwój
multiwitaminymoże pomóc w dostarczaniu wielu mikroelementów potrzebnych do prawidłowego wzrostu i rozwoju u dzieci. Jest to szczególnie ważne dla dzieci, które nie mogą zaspokoić swoich potrzeb żywieniowych samą dietą.
Örneğin, w Archives of Disease in Childhood Opublikowany przegląd wykazał, że prawie 50 procent ankietowanych dzieci zgłosiło mniej niż zalecana ilość. Witamina A. stwierdził, że miał zakup.
Niedobory witaminy D i K odnotowano również u dzieci, z których oba mogą mieć poważne, długoterminowe konsekwencje zdrowotne i multiwitamina można łatwo uniknąć.
Pomaga w utrzymaniu wytrzymałości kości
Wraz z wiekiem normalna jest stopniowa utrata gęstości mineralnej kości, zwiększając ryzyko złamań kości i poważnych schorzeń, takich jak osteoporoza.
Niektóre osoby, w tym kobiety, osoby starsze i osoby z niedoborami żywieniowymi, mają jeszcze większe ryzyko rozwoju osteoporozy.
multiwitaminyMoże dostarczać ważnych witamin i minerałów, których organizm potrzebuje do budowy i utrzymania silnych, zdrowych kości w miarę starzenia się.
Badania, zwłaszcza wapń i Witamina D.Pokazuje, że może pomóc zmniejszyć ryzyko złamań kości.
Natomiast dla kobiet powyżej 50 najlepsza multiwitaminamusi zawierać mieszankę wapnia, witaminy D, magnezu i fosforu, z których wszystkie mogą promować zdrowie kości i zmniejszać ryzyko osteoporozy.
Poprawia pracę mózgu
Korzyści z multiwitamin wykracza daleko poza zdrowie fizyczne. W rzeczywistości niektóre badania pokazują, że codzienne przyjmowanie multiwitaminy może chronić funkcje mózgu i poprawiać zdrowie psychiczne.
z multiwitaminąMoże również poprawiać nastrój i zmniejszać objawy depresji. w Psychofarmakologii opublikowane badanie, suplement multiwitaminowyobydwa niepokój Wiąże się to również ze znacznym zmniejszeniem stresu.
Podobnie inne badanie multiwitamina odkryli, że przyjmowanie go skutecznie zwiększało czujność, poprawiało nastrój i zwiększało ogólne samopoczucie.
Poprawia zdrowie oczu
Ostatnie badania mają multiwitamina może pomóc poprawić zdrowie oczu, chorobę oczu, która powoduje utratę wzroku i jest uważana za główną przyczynę ślepoty na całym świecie. zwyrodnienie plamki żółtej pokazuje, że może pomóc w leczeniu stanów takich jak:
badania multiwitaminyTo badanie pokazuje, że może pomóc spowolnić postęp zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem.
Inne prace multiwitaminyw innym powszechnym stanie, który przyczynia się do utraty wzroku u osób starszych objawy zaćmy stwierdzono, że zmniejsza to ryzyko.
Niektóre pokarmy mogą obniżać poziom cholesterolu, obniżać ciśnienie krwi i zmniejszać stany zapalne, utrzymując pracę serca w optymalnym stanie; Dlatego niektóre badania stosowanie multiwitaminyOdkryto, że choroby serca mogą wiązać się z niższym ryzykiem zawału serca i śmierci z powodu chorób serca.
Jednak multiwitaminyDowody na wpływ cedru na zdrowie serca są niejasne, a kilka badań wykazało, że suplementacja może nie mieć większego wpływu na zapobieganie chorobom serca.
Dlatego multiwitamin Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, jak może wpływać na zdrowie serca w populacji ogólnej.
Czy multiwitaminy są szkodliwe?
Więcej wartości odżywczych nie zawsze jest lepsze. Podczas gdy wysokie dawki niektórych witamin i minerałów są w porządku, inne mogą być poważnie szkodliwe.
Witaminy dzielą się na dwie grupy według ich rozpuszczalności:
Rozpuszczalny w wodzie: Nadmiar tych witamin jest wydalany przez organizm.
Rozpuszczalny w tłuszczach: Organizm nie ma łatwego sposobu na pozbycie się ich, mogą one gromadzić się w nadmiernych ilościach przez długi czas.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach to witaminy A, D, E i K. Witaminy E i K są stosunkowo nietoksyczne. Jednak witamina A i witamina D mogą przekraczać pojemność organizmu, ponieważ mają działanie toksyczne.
Kobiety w ciąży muszą szczególnie uważać na spożycie witaminy A, ponieważ nadmierne ilości są związane z wadami wrodzonymi.
Toksyczność witaminy D jest niezwykle rzadka i nie wynika ze stosowania multiwitamin. Jednak od czasu do czasu pojawia się toksyczność witaminy A.
Palacze powinni unikać multiwitamin zawierających duże ilości beta-karotenu lub witaminy A. Może zwiększać ryzyko zachorowania na raka płuc.
Minerały mogą być również szkodliwe w suplementacji w dużych dawkach. Na przykład wysokie dawki żelaza mogą być niebezpieczne dla osób, które go nie potrzebują.
Ponadto często wadliwa produkcja jest multiwitamin powodują, że zawiera znacznie większe ilości składników odżywczych niż oczekiwano.
Kto powinien brać multiwitaminy?
multiwitaminyNie ma dowodów na to, że powinien być polecany wszystkim.
W rzeczywistości może zaszkodzić niektórym ludziom. Istnieje jednak kilka grup, które mogą odnieść korzyści z uzupełnienia diety o witaminy i minerały:
Starsi
Wchłanianie witaminy B12 zmniejsza się wraz z wiekiem, a osoby starsze mogą potrzebować większych ilości wapnia i witaminy D.
Weganie i wegetarianie
Osoby te są narażone na niedobór witaminy B12, ponieważ witamina ta występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego. Mogą również brakować wapnia, cynku, żelaza, witaminy D i kwasów tłuszczowych omega 3.
Kobiety w ciąży i karmiące piersią
Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny omówić to z lekarzem. Niektóre składniki odżywcze są niezbędne, podczas gdy inne duże ilości (takie jak witamina A) mogą powodować wady wrodzone.
Najlepsze multiwitaminy dla mężczyzn
Mężczyźni mają inne potrzeby żywieniowe niż kobiety. Najlepsze multiwitaminy dla mężczyzn powinny zawierać kilka kluczowych mikroelementów, które są bezpośrednio związane z ogólnym zdrowiem i dobrym samopoczuciem, aby zaspokoić codzienne potrzeby i zapobiegać niedoborom:
Pomaga w utrzymaniu zdrowia oczu, przyspiesza regenerację komórek skóry i reguluje funkcje odpornościowe.
Witamina B12
Pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek, syntezie DNA i funkcjonowaniu mózgu.
Witamina C.
Działa jako przeciwutleniacz zwalczający wolne rodniki, wytwarza kolagen oraz chroni przed infekcjami i chorobami.
Witamina E.
Poprawia zdrowie serca, zapobiega uszkodzeniom oksydacyjnym komórek i łagodzi stany zapalne.
Witamina D3
Zwiększa wchłanianie wapnia, buduje mocne kości i wzmacnia odporność.
magnez
Działa jako kofaktor w ponad 300 reakcjach enzymatycznych i odgrywa rolę w metabolizmie energetycznym, skurczach mięśni i zdrowiu mózgu.
selen
Chroni komórki, zmniejsza ryzyko problemów z tarczycą i zwiększa męską płodność.
Najlepsze multiwitaminy dla kobiet
Ponieważ kobiety potrzebują różnych ilości witamin i minerałów w różnych momentach swojego życia, multiwitaminypowinien zawierać szeroką gamę witamin i składników mineralnych, opracowanych w celu zaspokojenia zalecanego dziennego zapotrzebowania.
tutaj dla kobiet multiwitaminyOto kilka ważnych witamin i minerałów:
Witamina A.
Utrzymuje promienną skórę, zapobiega chorobom i infekcjom i jest niezbędna dla zdrowia oczu.
Witamina B12
Zwiększa poziom energii, wspomaga produkcję DNA i optymalizuje zdrowie mózgu.
Witamina C.
Pomaga syntezie kolagenu w utrzymaniu zdrowych włosów i skóry, zapobiega uszkodzeniom komórek i wzmacnia odporność.
Witamina D3
Zdrowie kościco wspomaga, zwiększa wchłanianie wapnia i wzmacnia odporność.
wapń
Wspomaga tworzenie kości i siłę, zapobiegając osteoporozie i utracie masy kostnej w okresie menopauzy.
kwasu foliowego
Odgrywa rolę w replikacji DNA i jest niezbędna do zapobiegania wadom wrodzonym podczas ciąży.
Demir
Wytwarza zdrowe czerwone krwinki, które pomagają w dostarczaniu tlenu do organizmu.
Aby uzyskać witaminy i minerały, najlepiej jest jeść naturalną żywność
multiwitaminynie jest najlepszą opcją dla zdrowia. W rzeczywistości dowody na to, że poprawiają zdrowie większości ludzi, są słabe i niespójne. W niektórych przypadkach mogą nawet wyrządzić krzywdę.
Jeśli masz niedobór składników odżywczych, rozsądniej jest przyjmować tylko wymagany suplement diety. multiwitaminyzawiera dużą ilość wszystkiego, z czego większość nie jest ci potrzebna.
Spożywanie naturalnej żywności ze zbilansowaną dietą zapewnia długotrwałe zdrowie.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye witamina hivyo