Co powinniśmy jeść, aby budować mięśnie? Pokarmy najszybciej budujące mięśnie

„Co powinniśmy jeść, aby budować mięśnie?” Jest to jedno z najważniejszych pytań tych, którzy chcą budować mięśnie. W tym celu odżywianie jest równie ważne jak aktywność fizyczna. Przede wszystkim należy rzucić wyzwanie ciału aktywnością fizyczną. Postępy nie będą jednak możliwe bez odpowiedniego wsparcia żywieniowego. Co zatem powinniśmy jeść, aby budować mięśnie? „Jakie pokarmy najszybciej budują mięśnie?”

żywność wysokobiałkowa Jest niezbędna do budowy mięśni, ale węglowodany i tłuszcze są również niezbędne do dostarczania energii.

Jeśli twoim celem jest tylko budowanie mięśni, powinieneś regularnie ćwiczyć i codziennie jeść pokarmy budujące mięśnie.

Co powinniśmy jeść, aby budować mięśnie?

jajko

• Jajka są jednym z najważniejszych pokarmów budujących mięśnie.
• Dostarcza wysokiej jakości białka, zdrowych tłuszczów, witamin z grupy B i ważnych składników odżywczych, takich jak cholina.
• Białka składają się z aminokwasów. Jajka zawierają duże ilości leucyny, aminokwasu. Jest to również ważne dla budowania mięśni.

łosoś

• „Co powinniśmy jeść, aby budować mięśnie?” kiedy mówimy ktoś, to doskonały wybór. 
• 100 gramów dostarcza około 17 gramów białka. Zawiera prawie 2 gramy kwasów tłuszczowych omega 3 i kilka ważnych witamin z grupy B.

Pierś z kurczaka

• 100 gramów piersi z kurczaka zawiera około 26 gramów wysokiej jakości białka.
• Również dużo niacyna ve Witamina B6 jest znalezione. Jest to szczególnie ważne dla osób, które ćwiczą.

jogurt

• jogurt zawiera dużą ilość białka.
• To zawsze dobra przekąska. Szczególnie spożywany po wysiłku fizycznym lub przed pójściem spać, jest korzystny ze względu na mieszankę szybko i wolno trawionych białek.

Tuńczyk

• Tuńczyk „Co powinniśmy jeść, aby budować mięśnie?” Kiedy to mówimy, musi to być jedzenie, które przychodzi nam na myśl.
• 100-gramowa porcja zawiera 20 gramów białka, a także duże ilości wielu witamin z grupy B, w tym witaminy A, witaminy B12, niacyny i witaminy B6. 
• Te składniki odżywcze są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia, a także energii i wydajności ćwiczeń.

chude czerwone mięso

• Czerwone mięso jest jednym z najlepszych wyborów wspierających przyrost masy mięśniowej bez dodawania dodatkowych kalorii do budowy mięśni. 
• Na przykład 100 gramów 70% chudej wołowiny zawiera 228 kalorii i 15 gramów tłuszczu.

Krewetka

• Krewetka To prawie czyste białko. 
• Każda 100 gramowa porcja zawiera 18 gramów białka, 1 gram tłuszczu i zero węglowodanów. 
• Spożycie krewetek jest ważne, aby budować mięśnie bez przyjmowania nadmiaru kalorii.

pierś indyka

• 100 gramów pierś indyka, zawiera około 25 gramów białka i prawie nie zawiera tłuszczu ani węglowodanów.
• Indyk jest również dobrym źródłem niacyny, która pomaga naszemu organizmowi przetwarzać tłuszcze i węglowodany. 
• Niacyna, jedna z witamin z grupy B, wspomaga zdolność organizmu do ćwiczeń i pomaga w budowaniu mięśni w miarę upływu czasu.

Fasulye

• „Co powinniśmy jeść, aby budować mięśnie?”, ponieważ wiele rodzajów fasoli zapewnia przyrost masy mięśniowej. znajdzie swoje miejsce na liście.
• Jest bogaty w magnez, fosfor i żelazo, a także jest doskonałym źródłem błonnika i witamin z grupy B. 
• Z tych powodów fasola jest dobrym źródłem białka roślinnego. 

Nohut

• NohutJest dobrym źródłem zarówno węglowodanów, jak i białka. 240 gramów zawiera 10 gramów białka i 12 gramów węglowodanów, w tym 50 gramów błonnika.
• Podobnie jak w przypadku wielu roślin, białko w ciecierzycy jest gorszej jakości niż źródła zwierzęce. 
• Konieczne jest jednak budowanie mięśni w zrównoważony sposób.

mleko

• mlekoSkłada się z mieszanki białek, węglowodanów i tłuszczów. 
• Podobnie jak inne produkty mleczne, zawiera szybko i wolno trawione białka. 
• Uważa się, że jest to korzystne dla rozwoju mięśni.

migdały

• ½ szklanki ziemi migdały (około 172 gramów) Dostarcza 16 gram białka oraz duże ilości witaminy E, magnezu i fosforu.
• Migdałów nie należy spożywać w zbyt dużych ilościach. Jedna filiżanka białych migdałów dostarcza ponad 400 kalorii.

brązowy ryż

• Pieczony brązowy ryż195 gramów tymianku dostarcza 5 gramów białka i zawiera węglowodany potrzebne do zwiększenia aktywności fizycznej.
• Jedz zdrowe źródła węglowodanów, takie jak brązowy ryż, blisko ćwiczeń. Pozwala to na więcej ćwiczeń, stymulując organizm bardziej do wzrostu mięśni.

szpinak

• To pyszne zielone warzywo jest niskokaloryczne, zawiera bardzo mało tłuszczu i jest pełne przeciwutleniaczy i niezbędnych aminokwasów. 
• Dlatego „co powinniśmy jeść, aby budować mięśnie?” Kiedy mówimy, jest to jedna z potraw, które można preferować.

soczewica

• soczewicy Jest niskokaloryczny i zawiera prozdrowotny błonnik oraz przeciwutleniacze.
• Zawarte w nim niezbędne minerały pomagają zapobiegać rozpadowi mięśni i odwodnieniu. 
• Oferuje aminokwasy, które pomagają budować i wzmacniać beztłuszczową masę mięśniową.
• Jego zawartość węglowodanów złożonych pomaga utrzymać poziom energii poprzez poprawę wydajności podczas ćwiczeń.

orzechy

• Orzechy takie jak orzechy włoskie, orzechy laskowe i wszelkiego rodzaju orzechy przyczyniają się do budowy masy mięśniowej. 
• Dzieje się tak za sprawą znacznej zawartości zdrowych tłuszczów i aminokwasów. 
• Każda 100-gramowa porcja zawiera 20 gramów wysokiej jakości, łatwo przyswajalnego białka.

Bibliografia: 1