"Zdrowie to bogactwo." Bez względu na to, jak bogaci jesteśmy, jeśli nie jesteśmy zdrowi, nie możemy osiągnąć pokoju, który będzie rządził naszym bogactwem.
Wraz z globalizacją i urbanizacją śmiertelność (wskaźnik zgonów), zachorowalność (odsetek osób z powikłaniami medycznymi) i wskaźniki chorób niezakaźnych rosną zarówno w krajach rozwijających się, jak iw krajach rozwiniętych. Możliwym powodem tego jest niewłaściwy styl życia i nieprzywiązywanie należytej wagi do zdrowia.
„Na co powinniśmy zwracać uwagę dla zdrowia?” Żądanie "wskazówki dotyczące zdrowego życia”...
Rzeczy do zrobienia dla zdrowego życia
Odżywiać się zdrowo
Jedzenie wystarczającej ilości nie oznacza, że jesteś zdrowy. Powinieneś wybierać odpowiednie pokarmy i umieszczać je w swoich posiłkach w zrównoważony sposób.
W codziennej diecie należy stosować białka, minerały, żelazo, witaminy, wapń, węglowodany i tłuszcze (zdrowe tłuszcze). Twój talerz powinien zawierać podstawowe grupy żywności, takie jak produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, mleko i produkty mleczne dla zbilansowanej diety, a także produkty naturalne, takie jak mięso, ryby, kurczaki, jajka, warzywa i owoce.
patrz co jesz
Unikaj niezdrowych tłuszczów i przetworzonej żywności, która jest wysokokaloryczna i zawiera tłuszcze nasycone. Tego rodzaju żywność stopniowo szkodzi zdrowiu, prowadząc do przybierania na wadze, chorób serca i wysokiego poziomu cholesterolu. Główna przyczyna dziecięcej otyłości Śmieciowe jedzenie jest jedzenie.
Jedz sezonowe owoce bogate w błonnik, witaminy i minerały. Nie musisz całkowicie rezygnować z pysznych deserów. Możesz również zjeść deser, pod warunkiem, że jest to kontrolowane.
Zjedz regularne śniadanie?
Zjedzenie dobrego śniadania jest ważne, aby przyspieszyć metabolizm. Widać, że całkowite spożycie kalorii osób, które jedzą śniadanie z odpowiednią żywnością, zmniejsza się przez resztę dnia.
Pomijanie śniadania w celu schudnięcia stało się modne wśród nastolatków. Jednak ten nawyk może mieć niepożądane konsekwencje zdrowotne.
Dzięki pełnoziarnistym, sezonowym warzywom oraz źródło białka i zdrowych tłuszczów, śniadanie powinno zawsze być najzdrowszym posiłkiem dnia.
Pij co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie. Woda nie tylko wypłukuje toksyny z organizmu, ale także utrzymuje promienną i zdrową skórę. Możesz również spożywać inne zdrowe napoje w regularnych odstępach czasu, aby utrzymać poziom nawodnienia.
nie jedz w nocy
Według badań pracowników nocnej zmiany nocne posiłki mogą prowadzić do otyłości i innych poważnych problemów zdrowotnych.
Jedno z badań wykazało, że nocne posiłki mają niski efekt termogeniczny w porównaniu z popołudniowymi posiłkami, powodując przyrost masy ciała.
Stwierdzono również, że jedzenie w nocy jest mniej satysfakcjonujące niż jedzenie rano. Przekąski późno w nocy mogą powodować niestrawność, co obniża jakość snu.
używaj mniej soli
Zmniejsz spożycie soli, ponieważ może to prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi i mieć negatywny wpływ na zdrowie układu krążenia.
Konieczne jest ograniczenie spożycia sodu do 2.300 mg dziennie (1 łyżeczka lub mniej dziennie).
Sprawdź etykiety żywności
Sprawdzanie i rozumienie etykiet żywności jest ważne, aby śledzić, jakie produkty będą spożywane na co dzień. tłuszcze nasycone w żywności paczkowanej, tłuszcze transKonieczne jest kontrolowanie ilości cukru, soli i cukru oraz dobieranie posiłków zgodnie z wartościami tych składników.
dbałość o higienę
Aby zapobiec infekcjom, ważne jest przestrzeganie ogólnych zasad higieny. Zawsze używaj środków do dezynfekcji rąk lub mydła do mycia rąk przed przygotowywaniem lub spożywaniem jedzenia.
Ćwiczenie
ćwiczenie jest koniecznością. Ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery lub jogging, pomagają regulować tętno, zapewniając więcej energii w ciągu dnia.
Ćwiczenia fizyczne to skuteczny sposób na zachowanie zdrowia i utrzymanie energii na optymalnym poziomie. Ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie wystarczy, aby zachować zdrowie na dłuższą metę.
Według wielu badań aktywność fizyczna zapewnia długowieczność i zmniejsza ryzyko śmiertelności. Jeśli wybierzesz ćwiczenie, które lubisz, na dłuższą metę będzie to łatwiejsze.
nie siedź długo
Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, biurze czy gdziekolwiek indziej, przez długie godziny, usiedziećmoże spowolnić metabolizm i osłabić mięśnie.
Wstawaj i ruszaj się co dwie godziny. Od czasu do czasu rozciągaj mięśnie.
Utrzymuj zdrową wagę ciała
otyły lub Nadwaga zwiększa ryzyko wielu różnych chorób, w tym cukrzycy, chorób serca i raka.
Nadmiar tkanki tłuszczowej wynika z jedzenia więcej niż to konieczne. aktywność fizyczna, Pomaga wydać energię i sprawia, że czujesz się dobrze. Sytuacja jest dość prosta; Jeśli przytyjesz, jedz mniej i bądź bardziej aktywny!
Radzić sobie ze stresem
Mówi się, że stres jest cichym zabójcą. Ma więc głęboki negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Aby zachować zdrowie, musisz radzić sobie ze stresem. Można stosować taktyki łagodzące stres, takie jak medytacja, czytanie, gotowanie, taniec, śmiech, zabawa i ćwiczenia.
uprawiać jogę
Joga Wspomaga ogólny rozwój umysłu i ciała. Utrzymuje zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Badania wykazały, że ludzie, którzy ćwiczą jogę przez co najmniej 30 minut w tygodniu, przybierają na wadze mniej.
Uzyskaj wysokiej jakości sen
Śpij co najmniej 8 godzin każdej nocy. Sen rozluźnia umysł i zapewnia zdrowie. Odpowiedni sen zwiększa produktywność i pomaga szybciej wykonywać zadania.
Minimum 7-8 godzin dobrej jakości snu wzmacnia odporność, przyspiesza metabolizm i wspomaga rozwój poznawczy.
Bezsennośćzwiększa ryzyko otyłości, chorób serca, infekcji i wysokiego ciśnienia krwi. Dlatego spokojny sen jest bardzo ważny, aby zachować zdrowie i sprawność.
Wstawaj wcześnie i zaplanuj swój dzień
Najkorzystniejszym aspektem wczesnego wstawania jest zmniejszenie poziomu stresu. Kiedy wstajesz wcześnie, nie musisz się spieszyć i masz czas na odpoczynek i planowanie przed rozpoczęciem dnia.
Nie pal
Palenie prędzej czy później niszczy twoje zdrowie. Według statystyk palenie jest jedną z najważniejszych przyczyn zgonów. Zwiększa śmiertelność z powodu raka, chorób płuc i problemów z sercem.
Nie używaj alkoholu
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) na całym świecie dochodzi do 3 milionów zgonów z powodu nadmiernego spożycia alkoholu; 13,5% z nich jest w grupie wiekowej 20-39 lat.
Alkohol może zrelaksować po ciężkim dniu pracy, ale jest równie niebezpieczny jak palenie. Częste picie zmienia Twoje zachowanie, może wpływać na orientację umysłową, pamięć i koncentrację oraz uszkadzać wątrobę.
Negatywne myślenie jest najbardziej trującym lekarstwem znanym ludzkości. Nieszczęście polega na tym, że osoba, która myśli negatywnie, nie wie, że to robi.
Rozwijanie optymistycznego nastawienia może zmienić Twoje życie w niesamowity sposób. Według badań przeprowadzonych na starszych osobach ludzie o pozytywnym nastawieniu prowadzą zdrowy tryb życia.
Ponieważ ludzie, którzy myślą pozytywnie, patrzą na życie z jaśniejszej perspektywy. Sposób, w jaki myślą, ich zachowanie i styl życia, wszystko to ma pozytywny wpływ na ich życie.
Zadbaj o swoje relacje społeczne
Relacje społeczne są niezwykle ważne nie tylko dla twojego zdrowia psychicznego, ale także dla twojego zdrowia fizycznego. Badania pokazują, że ludzie z bliskimi przyjaciółmi i rodziną żyją zdrowiej i dłużej niż osoby bez.
kochaj siebie
Miłość własna jest ważną częścią zdrowego życia. Kiedy masz pozytywny wizerunek, naturalnie kładziesz nacisk na swój wygląd i zdrowie.
Miej cel w swoim życiu
Niebieskie strefyto regiony o najdłuższym i najzdrowszym życiu na świecie. Regiony te mają pewne cechy wspólne, a jedną z ważnych cech jest to, że mają cel. Okinawy do tego ikigai podaje jego nazwę. Ludzie mający cel w życiu są zdrowsi.
W rezultacie;
Nasze zdrowie jest naszym bogactwem. Dbanie o zdrowie może być trudne, ale ważne, zwłaszcza dla osób z napiętym harmonogramem.
Małe korekty robią dużą różnicę. Zacznij od codziennych drobnych zmian. Zmień swój styl życia, żyj zdrowym i szczęśliwym życiem.
