Niezależnie od tego, czy jest to choroba, czy dochodzi do siebie po operacji, jedzenie i napoje, które spożywasz, pomogą lub utrudnią powrót do zdrowia.
Wiadomo, że wiele produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, zdrowe tłuszcze i źródła białka, zmniejsza stan zapalny, poprawia funkcje odpornościowe, wspomaga gojenie i dostarcza organizmowi paliwa potrzebnego do gojenia.
Aşağıda „pokarmy, które można spożywać, aby ułatwić powrót do zdrowia podczas choroby” ve „ćwiczyć, gdy chory” informacje zostaną dostarczone.
Co jeść, gdy chory?
zielone warzywa liściaste
takie jak jarmuż, szpinak, rukola i boćwina zielone liściaste warzywaZawiera składniki odżywcze, które zmniejszają stany zapalne, poprawiają funkcje odpornościowe i poprawiają gojenie się ran. Dlatego jest jednym z pokarmów, które należy spożywać w okresie rekonwalescencji po chorobie.
Zielone warzywa liściaste są bogate w witaminę C, mangan, magnez, kwas foliowy i prowitaminę A, wszystkie niezbędne dla funkcjonowania układu odpornościowego i ogólnego stanu zdrowia.
Jest również bogaty w przeciwutleniacze polifenolowe o silnych właściwościach przeciwzapalnych i wspierających odporność.
jajko
Po zabiegu organizm potrzebuje białka. jajkoJest doskonałym źródłem przyswajalnego białka i zawiera składniki odżywcze, które wspierają zdrowie układu odpornościowego i gojenie się ran.
Całe jajka zawierają witaminy A i B12, a także cynk, żelazo i selen, które pełnią istotną rolę immunologiczną.
łosoś
łosośDostarcza białko, witaminy z grupy B, selen, żelazo, cynk i tłuszcze omega 3. Badania pokazują, że oleje omega 3 mogą wspomagać gojenie się ran, wzmacniać odpowiedź immunologiczną i zmniejszać stan zapalny, gdy są przyjmowane w postaci suplementu.
85 gramów dzikiego łososia zapewnia ponad 70% dziennego zapotrzebowania na selen, minerał, który reguluje stan zapalny i odpowiedź immunologiczną.
owoce jagodowe
Jagody są pełne składników odżywczych i związków roślinnych, które mogą wspomóc leczenie organizmu.
Na przykład jagody są najobficiej występującym białkiem w naszym ciele. kolagen Dostarcza dużo witaminy C, która wspomaga gojenie się ran poprzez stymulację produkcji
Zawiera również przeciwutleniacze, takie jak antocyjany, barwniki roślinne, które nadają tym owocom żywy kolor, oprócz ich działania przeciwzapalnego, przeciwwirusowego i wspomagającego odporność.
Orzechy i nasiona
migdałyOrzechy i nasiona, takie jak orzechy włoskie, orzechy laskowe, nasiona słonecznika i nasiona konopi, świetnie odżywiają nasz organizm podczas procesu gojenia. Te produkty dostarczają białko roślinne, zdrowe tłuszcze oraz witaminy i minerały, które wspomagają gojenie.
Na przykład orzechy i nasiona są dobrym źródłem cynku, witaminy E, manganu i magnezu. Witamina E działa w naszym organizmie jako przeciwutleniacz, chroniąc przed uszkodzeniem komórek. Ma również kluczowe znaczenie dla zdrowia układu odpornościowego.
Niektóre badania wskazują, że zdrowy poziom witaminy E może poprawić funkcję ochronnych komórek odpornościowych, takich jak komórki NK, które pomagają zwalczać infekcje i choroby.
Drób
Specyficzne aminokwasy, które są budulcem białka, odgrywają ważną rolę w gojeniu się ran i funkcjonowaniu układu odpornościowego.
kurczak i hinduski Pakiety glutaminy i argininy, dwóch aminokwasów, które mogą pomóc w powrocie do zdrowia po chorobie.
glutaminaZapewniając ochronę komórkową w czasie stresu, takiego jak choroba i uraz, arginina pomaga w produkcji kolagenu i gojeniu się ran. Arginina szybko się wyczerpuje w czasie stresu, kontuzji i choroby, a odpowiednie spożycie tego aminokwasu staje się jeszcze ważniejsze.
podroby
podrobyto jedne z najbardziej pożywnych produktów spożywczych. Zawierają wiele składników odżywczych wspomagających odporność, w tym witaminę A, żelazo, cynk, witaminy z grupy B i miedź, które są niezbędne do produkcji tkanki łącznej i kolagenu.
Niezbędna do prawidłowej odpowiedzi komórek odpornościowych, witamina A pomaga niszczyć komórki zapalne i ma kluczowe znaczenie dla zdrowia skóry i gojenia się ran.
Ponadto podroby są doskonałym źródłem białka, które jest niezbędne do powrotu do zdrowia po operacji i chorobie.
warzywa kapustne
Warzywa krzyżowe, takie jak kalafior, brokuły, brukselka i kapusta są znane ze swoich imponujących właściwości zdrowotnych. Dzięki szerokiej gamie witamin, minerałów i zawartości przeciwutleniaczy wspomaga powrót do zdrowia po chorobie.
Warzywa krzyżowe zawierają glukozynolany, związki, które nasz organizm przekształca w izotiocyjaniany. Stwierdzono, że izotiocyjaniany poprawiają zdrowie układu odpornościowego poprzez tłumienie stanu zapalnego, aktywację obrony immunologicznej i wywoływanie śmierci zakażonych komórek.
skorupiak
Ostryga, małże i krewetka Skorupiaki są naładowane składnikami odżywczymi – zwłaszcza cynkiem – które mogą wspomagać gojenie.
Cynk jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Ten minerał może również przyspieszyć gojenie i wspomagać gojenie się ran, dzięki czemu skorupiaki są świetnymi opcjami leczenia po operacji.
Słodki ziemniak
Słodki ziemniak Spożywanie zdrowej żywności o wysokiej zawartości węglowodanów, takiej jak słodycze, jest ważne dla wyzdrowienia po słodkiej chorobie. Węglowodany nie tylko dostarczają komórkom energii potrzebnej do gojenia się, ale także dostarczają enzymów, takich jak heksokinaza i syntaza cytrynianowa, które pomagają w gojeniu ran.
Niedostateczne spożycie węglowodanów może zaburzać gojenie się ran i opóźniać gojenie.
Czy możesz uprawiać sport podczas choroby?
regularne ćwiczeniaTo doskonały sposób na zachowanie zdrowia naszego organizmu. W jednym z badań stwierdzono, że zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca, pomaga w kontroli wagi i wzmacnia układ odpornościowy.
Chociaż nie ma wątpliwości, że ćwiczenia odgrywają ważną rolę w zdrowiu, „Czy uprawiasz sport, kiedy jesteś chory?” Oto odpowiedź na pytanie…
ćwiczyć, gdy chory
Ćwiczenia to zdrowy nawyk i w normalnych okolicznościach, nawet przy złej pogodzie, chcesz ćwiczyć dalej. W niektórych przypadkach może to być doskonałe, ale jeśli doświadczasz pewnych objawów, jest to szkodliwe.
Wielu ekspertów stosuje zasadę „przez szyję” dotyczącą dalszego uprawiania sportu. W związku z tym, jeśli doświadczasz tylko objawów powyżej szyi, takich jak zatkany nos, kichanie lub ból ucha, prawdopodobnie uprawiasz sport.
Z drugiej strony, jeśli odczuwasz objawy poniżej obszaru szyi, takie jak nudności, bóle ciała, gorączka, biegunka, kaszel lub przekrwienie klatki piersiowej, powinieneś zrobić sobie przerwę od uprawiania sportu, aż poczujesz się lepiej.
W jakich sytuacjach sport powinien być kontynuowany?
Kontynuacja następujących objawów jest prawdopodobnie bezpieczna, ale jeśli nie masz pewności, warto skonsultować się z lekarzem.
Łagodne zimno
Łagodne przeziębienie to infekcja wirusowa nosa i gardła. Chociaż objawy różnią się w zależności od osoby, wiele osób z przeziębieniem doświadcza zatkanego nosa, bólu głowy, kichania i łagodnego kaszlu.
Przy łagodnym mrozie, jeśli masz energię, możesz kontynuować ćwiczenia. W przypadkach, gdy czujesz się ospale, możesz zmniejszyć intensywność ćwiczenia i skrócić jego czas.
Chociaż zwykle dobrze jest ćwiczyć przy łagodnym przeziębieniu, pamiętaj, że możesz przenosić zarazki na innych i powodować ich choroby.
Ból ucha
Ból ucha to ostry, tępy lub piekący ból, który może występować w jednym lub obu uszach. Ból ucha u dzieci jest zwykle spowodowany infekcją, ale u dorosłych ból ucha jest spowodowany bólem w innym obszarze, na przykład w gardle.
Może to być spowodowane bólem ucha, infekcjami zatok, bólem gardła, infekcją zębów lub zmianami ciśnienia. Ćwiczenia z bólem ucha są uważane za bezpieczne, o ile nie ma to wpływu na równowagę, a infekcja jest wyeliminowana.
Niektóre infekcje ucha powodują utratę równowagi i objawy, takie jak gorączka, w którym to przypadku ćwiczenia nie są uważane za bezpieczne.
Przekrwienie błony śluzowej nosa
Zatkany nos jest niewygodnym stanem. Jeśli masz zatkany nos z innymi objawami, takimi jak gorączka, kaszel lub przekrwienie klatki piersiowej, powinieneś zrobić sobie przerwę od uprawiania sportu na pewien czas.
Jeśli jednak odczuwasz tylko zatkany nos, możesz kontynuować ćwiczenia. W rzeczywistości ćwiczenia pomagają otworzyć przewody nosowe i pozwalają lepiej oddychać.
łagodny ból gardła
Ból gardła Zwykle jest to spowodowane infekcjami wirusowymi, takimi jak przeziębienie lub grypa. Jeśli masz gorączkę, kaszel lub trudności w przełykaniu z bólem gardła, powinieneś przerwać ćwiczenia, dopóki lekarz nie powie ci, że wszystko w porządku.
Ale jeśli odczuwasz łagodny ból gardła z powodu przeziębienia lub alergii, prawdopodobnie możesz bezpiecznie ćwiczyć.
Jeśli doświadczasz innych objawów związanych z przeziębieniem, takich jak zmęczenie i przekrwienie, zmniejsz intensywność swoich regularnych ćwiczeń.
Sytuacje, w których sport nie jest zalecany
Ćwiczenia są zwykle nieszkodliwe, gdy masz łagodne przeziębienie lub ból ucha, ale nie są zalecane, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów.
ogień
Kiedy masz gorączkę, temperatura twojego ciała wzrasta powyżej normalnego zakresu. Gorączka może być spowodowana wieloma schorzeniami, ale najczęściej jest wywoływana przez infekcję bakteryjną lub wirusową.
Gorączka może powodować nieprzyjemne objawy, takie jak osłabienie, odwodnienie, bóle mięśni i utrata apetytu. Ćwiczenia z wysoką gorączką zwiększają ryzyko odwodnienia i mogą pogorszyć gorączkę.
Ponadto gorączka zmniejsza siłę i wytrzymałość mięśni, a także zaburza precyzję i koordynację, zwiększając ryzyko kontuzji. Z tych powodów nie powinieneś uprawiać sportu, gdy masz gorączkę.
kaszel
Czasami kaszel jest normalną reakcją organizmu na czynniki drażniące lub płyny w drogach oddechowych i pomaga zachować zdrowie organizmu. Jednak częstsze przypadki kaszlu mogą być objawami infekcji dróg oddechowych, takich jak przeziębienie, grypa, a nawet zapalenie płuc.
Podczas gdy kaszel związany z łaskotaniem gardła nie jest powodem do przerwy w uprawianiu sportu, bardziej uporczywy kaszel może oznaczać, że potrzebujesz odpoczynku.
Uporczywy kaszel może utrudniać głębokie oddychanie, gdy tętno wzrasta podczas ćwiczeń. W takim przypadku bardziej prawdopodobne są duszności i zmęczenie.
Kaszel z flegmą może wskazywać na infekcję lub inny stan chorobowy, który wymaga odpoczynku i powinien być leczony przez lekarza.
dolegliwości żołądkowe
Choroby, które występują w żołądku i wpływają na układ pokarmowy, mogą powodować poważne objawy. nudności wymioty, biegunka, gorączka, skurcze żołądka i zmniejszony apetyt są częstymi objawami związanymi z problemami żołądkowymi.
Biegunka i wymioty zwiększają ryzyko odwodnienia, co powoduje pogorszenie aktywności fizycznej. Uczucie ospałości przy rozstroju żołądka zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji podczas zwykłego treningu.
Jeśli masz rozstrój żołądka, lekkie ćwiczenia lub joga w domu to najbezpieczniejsze opcje.
Objawy grypy
Grypa to choroba zakaźna, która atakuje układ oddechowy. gorączka, dreszcze, ból gardła, bóle ciała, zmęczeniepowoduje objawy, takie jak ból głowy, kaszel i przekrwienie.
Grypa może być łagodna lub ciężka, w zależności od stopnia zakażenia. W ciężkich przypadkach może nawet spowodować śmierć. Nie każdy, kto zachoruje na grypę, może nawet mieć gorączkę, ale u tych osób występuje zwiększone ryzyko odwodnienia.
W przypadku grypy intensywne ćwiczenia mogą przedłużyć przebieg grypy i opóźnić powrót do zdrowia. Dzieje się tak, ponieważ bieganie lub uczestnictwo w aktywnościach o wysokiej intensywności tymczasowo tłumi odpowiedź immunologiczną organizmu.
Kiedy masz grypę, najlepiej zrobić sobie przerwę od uprawiania sportu, gdy masz objawy.
Kiedy należy kontynuować uprawianie sportu?
Kiedy powinniśmy kontynuować ćwiczenia po zachorowaniu?
Regularne ćwiczenia fizyczne mogą przede wszystkim zmniejszyć ryzyko choroby poprzez wzmocnienie układu odpornościowego. Jednak ważne jest, aby Twój organizm w pełni wyzdrowiał po chorobie przed powrotem do rutynowych ćwiczeń i nie martw się o to, nawet jeśli nie możesz ćwiczyć przez długi czas.
Niektórzy myślą, że jeśli przez kilka dni nie będą przebywać na siłowni, stracą mięśnie i siłę, ale tak nie jest.
Gdy objawy się zmniejszą, zacznij ćwiczyć więcej aktywności fizycznej z dnia na dzień, uważając, aby nie przesadzić.
Zacznij od mniej intensywnego, krótszego treningu pierwszego dnia na siłowni i pamiętaj o piciu wody podczas ćwiczeń.
