w Internecie "dieta”, „dieta odchudzająca”, „zalecenia dietetyczne” Podczas wyszukiwania za pomocą słów takich jak tysiące artykułów i porady dietetyczne możesz znaleźć. Jest wiele osób, które chcą schudnąć i schudnąć, a odkąd zacząłeś czytać ten artykuł, jesteś jednym z nich.
dieta, aby schudnąć Wiemy, że musimy to zrobić. "Co to jest dieta?”, „dieta na odchudzanie” Jaki jest związek między Często jesteśmy zdezorientowani, jeśli chodzi o znalezienie odpowiedzi na pytania.
Dieta zalecająca spożywanie surowej żywności z detoksu, białka, węglowodanów, ketogenów, paleo i wiele więcej plan diety Każdego dnia w naszym życiu pojawiają się nowi ludzie i coraz bardziej dezorientują nas.
Należy tutaj zwrócić uwagę na to. dieta, aby schudnąć powinien odpowiadać potrzebom jednostki. Więc wszyscy plan diety musi być unikalny dla siebie.
Im bardziej restrykcyjny plan zastosujesz, tym więcej schudniesz w krótkim czasie. dieta szokowaZainteresowani będą wiedzieć, o co mi chodzi.
Jednak w tym samym czasie nie będziesz w stanie utrzymać swojej wagi i ją odzyskasz. A dieta5 kilogramów tygodniowo Chociaż może wydawać się kuszące, aby schudnąć, w rzeczywistości ten rodzaj utraty wagi jest często niezdrowy i niezrównoważony.
Sekret odchudzaniadostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb i które możesz kontynuować przez całe życie. do zdrowej diety jest zacząć.
O czym mówię dowiesz się w dalszej części artykułu. To będzie długi post, ponieważ jak się odżywiać ve zdrowa dieta Jest wiele do powiedzenia, jeśli chodzi o W tym tekście porady dotyczące zdrowej diety, porady dotyczące odchudzania, odchudzanie bez głodu związany z sekrety odchudzania zostanie wyjaśnione. Jeśli jesteś gotowy, zacznijmy.
Skuteczne wskazówki dotyczące utraty wagi
Czy jesteś głodny czy spragniony?
Jeśli chcesz schudnąć, musisz wiedzieć, jak odróżnić głód od pragnienia. Gdy tylko myślisz, że jesteś głodny, najpierw wypij szklankę wody, aby się upewnić. Ponieważ sygnały głodu i pragnienia są takie same.
Zwiększenie zużycia błonnika
włókno; znajduje się w zdrowej żywności, takiej jak warzywa, owoce, fasola i produkty pełnoziarniste. Niektóre badania wykazały, że spożywanie większej ilości pokarmów włóknistych pomoże w utracie wagi.
Wyeliminuj słodkie potrawy i napoje ze swojego życia
Nadmiar cukru, zwłaszcza w napojach, jest główną przyczyną problemów zdrowotnych, takich jak niezdrowy przyrost masy ciała, cukrzyca i choroby serca.
Ponadto słodkie pokarmy mają bardzo niską zawartość składników odżywczych, których organizm potrzebuje, aby zachować zdrowie.
Wyeliminowanie słodkich pokarmów z naszego życia to duży krok w kierunku utraty wagi. Warto zauważyć, że nawet żywność reklamowana jako „zdrowa” lub „ekologiczna” może zawierać dużo cukru.
Z tego powodu czytanie etykiet żywności wyeliminuje kalorie, które nieumyślnie spożyjesz i dieta Dzięki temu zmniejszysz ilość przyjmowanych kalorii.
Spożywaj zdrowe tłuszcze
dieta Pierwszą rzeczą, którą robią startery, jest eliminacja tłustych i tłustych potraw. Jeśli zapytasz, czy to źle, na to pytanie można odpowiedzieć częściowo. Ponieważ zdrowe tłuszcze żePomoże Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem podczas Twojej podróży.
oliwa z oliwekspożywanie olejków, takich jak olej z awokado zdrowa dietaW wielu badaniach stwierdzono, że zapewnia utratę wagi. Tłuszcze pomagają zachować sytość przez długi czas i tłumią apetyt.
Jedz bez rozpraszania uwagi
Jedzenie przed telewizorem lub komputerem może wydawać się zabawne, ale rozproszenie uwagi może spowodować, że spożyjesz więcej kalorii i przytyjesz.
Daj się wciągnąć w program, który oglądasz przejadać się nie zauważając Możesz jeść. Trzymaj się z dala od potencjalnych rozrywek przy stole, aby przypadkowo nie przejadać się.
Jedz rozważnie i usiądź
Jedzenie w biegu oznacza, że możesz mieć pokusę, by jeść szybciej i więcej. Zamiast tego zwracaj uwagę na to, co jesz, powoli przeżuwając każdy kęs.
W ten sposób zdasz sobie sprawę, że jesteś pełny i nie będziesz jadł więcej. jedz powoli a świadomość tego, co jesz, zapobiegnie przeciążaniu się jedzeniem, umożliwiając mózgowi wykrywanie sygnałów sytości.
Spaceruj podczas diety
Podczas gdy próba schudnięcia wymaga różnych czynności, spacery to doskonały i łatwy sposób na spalanie kalorii. Tylko 30 minut dziennie pieszy Pomoże Ci nawet schudnąć. Ponadto jest to przyjemna aktywność, którą możesz z łatwością wykonywać o każdej porze dnia.
Wydobądź w sobie kucharza
Stwierdzono, że gotowanie w domu sprzyja zdrowemu odżywianiu i odchudzaniu. Chociaż spożywanie posiłków w restauracji jest praktyczne, jeśli chcesz mieć pod kontrolą swoją wagę, teraz nadszedł czas, aby zacząć gotować własne posiłki.
Gotowanie w domu oszczędza pieniądze i możesz sprawić, że będzie to zabawne, eksperymentując z nowymi i zdrowymi składnikami.
Zjedz śniadanie bogate w białko
Spożywanie pokarmów bogatych w białko, takich jak jajka na śniadanie, pomoże Ci schudnąć. Jeśli rano zjesz więcej białka niż zwykle, unikniesz niezdrowych przekąsek i z łatwością będziesz kontrolować apetyt przez cały dzień.
Nie pij kalorii
Napoje dla sportowców, kawa na świeżym powietrzu i jej pochodne, napoje gazowane są bardzo bogate w sztuczne barwniki i cukier. Oczywiście ta stawka zwiększa również ilość przyjmowanych kalorii.
Jeśli spożyjesz zbyt dużo soków owocowych, które często są promowane jako zdrowy napój, możesz przybrać na wadze. Pij wodę, jeśli chcesz zminimalizować liczbę spożywanych kalorii w ciągu dnia. Ma zero kalorii.
Przygotuj listę zakupów
Przygotowanie listy zakupów przed pójściem do sklepu spożywczego i kupowanie tylko określonej przez Ciebie żywności pomoże Ci uniknąć impulsywnego kupowania niezdrowej żywności. Jeśli zrobisz z tego nawyk, zdrowa dieta Oznacza to, że zaczniesz chudnąć.
Kiedy idziesz do sklepu spożywczego, idź na pełne zakupy, aby uniknąć kupowania żywności, którą nazywamy niezdrową. Badania pokazują, że głodni klienci częściej kupują bardziej kaloryczne i niezdrowe produkty spożywcze.
Kiedy idziesz na zakupy, nie kupuj wszystkiego, co stanie ci na drodze.W sklepach spożywczych zawsze poszukuje się niezdrowej żywności, aby zachęcić do zakupu. Nie daj się zwieść temu i zawsze szukaj zdrowych opcji.
na wystarczającą ilość wody
wystarczy przez cały dzień woda pitna Jest dobry dla ogólnego stanu zdrowia i pomoże Ci schudnąć w zdrowy sposób. W badaniu obejmującym ponad 9.500 osób ludzie, którzy nie pili wystarczającej ilości wody, mieli wyższy wskaźnik masy ciała (BMI) i częściej byli otyli niż ci, którzy pili prawidłowo. Stwierdzono, że osoby pijące wodę przed posiłkami spożywają mniej kalorii.
Woda jest dobra, ale woda z lodem jest lepsza?
Woda lodowa pomaga spalić więcej kalorii niż woda bez lodu. Na każde 3 litry lodowatej wody spalisz dodatkowe 70 kalorii.
Unikaj rafinowanych węglowodanów
rafinowane węglowodanyto cukry i ziarna, z których usunięto błonnik i inne składniki odżywcze. Przykładami są biała mąka, makaron i chleb. Te pokarmy mają niską zawartość błonnika, szybko się trawią i sprawiają, że w mgnieniu oka czujesz się głodny.
Zamiast tego wybierz złożone źródła węglowodanów, takie jak owies, zboża, takie jak komosa ryżowa i jęczmień, lub warzywa, takie jak marchew i ziemniaki. Zapewnią ci sytość na dłużej i zawierają więcej składników odżywczych niż rafinowane węglowodany.
Wyznacz realistyczne cele
Dopasowanie dżinsów, które nosiła w liceum, czy włożenie starego kostiumu kąpielowego to tylko kilka powodów, dla których możemy chcieć schudnąć.
Jednak bardziej sensowne jest, jeśli naprawdę rozumiesz, dlaczego chcesz schudnąć i jak utrata wagi może pozytywnie wpłynąć na nasze życie. realistyczne cele plan dietyPomoże ci pozostać wiernym naszym
Unikaj diet awaryjnych
Diety szokowe, które pozwalają schudnąć w krótkim czasie dietasą. Są jednak bardzo restrykcyjne i niełatwe w utrzymaniu.
To prowadzi ludzi do diety jojo po utracie wagi, aby jej nie odzyskać. Chociaż ten cykl jest powszechny u osób próbujących szybko uzyskać formę, dieta jojopowoduje większy wzrost masy ciała w czasie.
Ponadto badania wykazały, że dieta jojo może zwiększać ryzyko cukrzycy, chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi i zespołu metabolicznego.
Diety te mogą być kuszące, ponieważ pomagają schudnąć dużo w krótkim czasie, ale zamiast pozbawiać organizm pożywienia, jest to pożywna, zrównoważona i zdrowa dieta. plan diety Wdrożenie go jest znacznie lepszą opcją na dłuższą metę.
jedz naturalną żywność
Jeśli chcesz być zdrowy, musisz wiedzieć, co trafia do Twojego organizmu. Żywność naturalna jest pożywna i mniej kaloryczna niż żywność przetworzona. Przeczytaj o składnikach, z których powstaje jedzenie podczas zakupów. Jeśli wymieniono zbyt wiele składników, prawdopodobnie nie jest to bardzo zdrowa żywność.
Zmień spożycie kalorii
Dieta 1200 kalorii Powiedzmy, że oglądasz. Nie oznacza to, że musisz codziennie spożywać 1200 kalorii. W niektóre dni możesz zjeść więcej niż 1200 kalorii, podczas gdy w inne możesz to nadrobić, jedząc mniej. Lub, w dniu, w którym się przejadasz, możesz nadrobić nadmiar, ruszając się więcej. Ważne jest, aby osiągnąć cel 1200 kalorii tygodniowo.
Jedz składniki odżywcze, a nie kalorie
Nie myl składników odżywczych z kaloriami. Składniki odżywcze są niezbędne dla naszego organizmu, ale kalorie nie. Pamiętaj, aby przeczytać etykiety żywności przed zakupem żywności.
Zjedz śniadanie jak król, obiad jak książę, a kolację jak nędzarz
Rozłóż ilość kalorii, którą potrzebujesz dziennie między śniadaniem, obiadem i kolacją, o 60-40-20.
Na przykład; Jeśli jesteś na diecie 1200 kalorii, śniadanie powinno składać się z 600 kalorii, obiad 400 kalorii, a kolacja 200 kalorii. Jedz, gdy jesteś głodny i przestań, zanim się najesz.
Znajdź przyjaciela
ćwiczenie lub program dietetycznyJeśli masz trudności z przestrzeganiem wskazówek, zaproś znajomego, który ma takie same cele jak ty, aby do ciebie dołączył.
Badania pokazują, że osoby, które realizują program odchudzania i ćwiczeń z przyjacielem, są bardziej narażone na utratę wagi. Ponadto posiadanie przyjaciela lub członka rodziny o tych samych celach zdrowotnych zwiększy Twoją motywację.
Nie pozbawiaj się
Nie pozbawiaj się ulubionych potraw, ponieważ może to narazić Cię na porażkę. Pozbawianie się siebie sprawi, że będziesz bardziej pragnąć zakazanych pokarmów i przejadać się po pewnym czasie.
Identyfikacja żywności, od której jesteś uzależniony i którą lubisz jeść, nauczy Cię samokontroli i ułatwi przystosowanie się do nowego, zdrowego stylu życia.
Możesz skosztować małej porcji domowego deseru lub zjeść posiłek na mieście, dzięki czemu zachowasz zdrowy stosunek do jedzenia.
bądź realistą
Porównywanie się do znanych modelek w telewizji i czasopismach jest nie tylko nierealne, ale i niezdrowe. Znalezienie zdrowego wzoru do naśladowania to doskonały sposób na utrzymanie motywacji; Bycie zbyt krytycznym wobec siebie spycha cię na trudne ścieżki i prowadzi do niezdrowego zachowania.
Spróbuj skupić się na tym, jak się czujesz, skoncentruj się na tym, jak wyglądasz. Twoim głównym źródłem motywacji jest bycie szczęśliwym, lepiej wyposażonym i zdrowszym.
Świętuj swoje wygrane i ucz się na swoich przegranych
Może straciłeś 3kg w zeszłym miesiącu, ale 1kg w tym miesiącu, nie bądź rozczarowany. To lepsze niż wcale nie tracić na wadze, więc śmiało i staraj się nie odbiegać od swoich celów.
Spożywaj dużo owoców i warzyw
Owoce i warzywa są naładowane błonnikiem i składnikami odżywczymi, których potrzebuje organizm. Zwiększenie spożycia owoców i warzyw pomoże Ci schudnąć. Rzeczywiście, badania pokazują, że samo zjedzenie sałatki przed posiłkiem może sprawić, że poczujesz się pełny i będziesz jeść mniej.
Ponadto spożywanie warzyw przez cały dzień pomaga zdrowo schudnąć i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca.
Nie pomijaj posiłków
Pomijanie posiłków zamienia mechanizmy oszczędzania energii organizmu w bieg. Innymi słowy, nasz organizm zdoła wydać mniej energii, powodując, że w wyniku napadu głodu będziesz jeść więcej przy następnym posiłku.
Twoje ciało będzie również próbowało oszczędzać energię, która wchodzi, zwłaszcza w postaci tłuszczu zgromadzonego w brzuchu. obrazy olejne; zwiększa ryzyko stłuszczenia wątroby i chorób układu krążenia.
Z tych powodów wynikiem pomijania posiłków będzie przybranie kilku dodatkowych kilogramów. „Jak schudnąć, nie będąc głodnym?” Osobom pytającym zaleca się spożywanie 3 głównych posiłków dziennie (śniadanie, obiad i kolacja) z przekąskami pomiędzy każdym z nich. Jedząc w ten sposób uzyskasz wszystkie potrzebne składniki odżywcze, zapobiegniesz przemianom metabolicznym i schudniesz.
Zawsze jedz sałatkę przed głównymi posiłkami
Zmniejszy to apetyt i pozostawi mniej miejsca w żołądku. Dzięki temu jest mniej prawdopodobne, że przegapisz główny posiłek.
Zdobądź krokomierz
Wiele osób bawi się liczeniem kroków. Zdobądź krokomierz i wyznacz sobie cele, aby każdego dnia chodzić więcej. Przekonasz się, że jest to łatwe i bardzo wydajne na dłuższą metę.
Zmień ubrania
Za każdym razem, gdy stracisz jeden lub więcej kilogramów, wyjdź i kup ubrania w małych rozmiarach. To cię zmotywuje.
Wybierz zdrowe przekąski
Niezdrowe przekąski powodują przyrost masy ciała. Prosty sposób na zdrowe odchudzanie w domu, samochodzie i pracy. zdrowe przekąskijest do znalezienia.
Na przykład przechowywanie w samochodzie przekąsek, takich jak migdały i orzechy laskowe lub przechowywanie posiekanych warzyw w lodówce, pomoże łatwo i szybko stłumić nadmierny apetyt.
Dostępnych jest wiele zdrowych i niskokalorycznych przekąsek, wybierz tę, która Ci się podoba i zawsze miej ją w swojej szafce. Kiedy potrzebujesz przekąski, zawsze miej ją pod ręką, aby uniknąć złych opcji.
Oto, co zrobić, gdy masz ochotę na przekąskę
Dotknij swojego brzucha; Nie jadłeś już wystarczająco dużo?
Umyj zęby.
Żuć gumę bez cukru.
Na szklankę wody.
Uzupełnij puste miejsca
Nuda i stres prowadzą do niezdrowej żywności. Badania wykazały, że kiedy ludzie są znudzeni, jedzą więcej niezdrowej żywności i następuje wzrost ogólnego spożycia kalorii.
Znalezienie nowych zajęć lub hobby, które lubisz, to doskonały sposób na uniknięcie przejadania się z powodu nudy. Ciesz się naturą, idąc na spacer, aby trudniej było Ci odejść od wyznaczonych celów.
przestań być ważony
Jeśli stresujesz się podczas ważenia, przestań! Skoncentruj się na innych ważnych rzeczach i zmianie stylu życia. Skala może nie zawsze pokazywać pożądany wynik!
zajmować
Kiedy jesteśmy znudzeni i samotni, zaczynamy jeść nie dlatego, że jesteśmy głodni, ale dlatego, że będziemy musieli coś zrobić.
Jeśli jesteś jednym z tych, którzy jedzą w ten sposób, spróbuj wszystkich sposobów, aby być zajętym, zacznij chodzić, wykonywać obowiązki domowe, angażować się w hobby, to znaczy rób wszystko, aby być zajętym i nie jeść.
Kontroluj swój niepokój
Często największą przeszkodą w utracie wagi jest przerażające uczucie niepokoju, które pojawia się o określonych porach dnia, zwłaszcza po południu. Przyjście po obiedzie niepokójPrawdziwe pochodzenie jest nieznane. Jednak eksperci mają kilka hipotez związanych z lękiem:
– Komfort psychosomatyczny.
– Rozproszenie poznawcze.
– Próbuje ukryć inne uczucia.
Kontrolowanie lęku nie jest łatwe, ale nie jest niemożliwe. Posiadanie władzy jest absolutną koniecznością dla sukcesu. Skoncentruj się na powyższej opcji, aby kontrolować swój niepokój. Ciągłe zaabsorbowanie sprawi, że to uczucie nie przejmie nad tobą.
daj sobie czas
Potrzeba czasu, aby schudnąć poprzez stworzenie zdrowszego stylu życia. Obowiązki, takie jak praca i rodzicielstwo, to jedne z najważniejszych rzeczy w życiu, ale twoje zdrowie powinno być również jednym z twoich priorytetów.
Im intensywniejsze ćwiczenia, tym więcej kalorii spalasz, nawet w spoczynku.
Ćwiczenia o wysokiej intensywności są nie tylko skuteczne podczas ćwiczeń, ale także zwiększają liczbę kalorii spalanych przez organizm kilka godzin po wysiłku (efekt dopalania).
Wykonuj ćwiczenia, które lubisz
Istnieje wiele możliwości ćwiczeń. Niektóre czynności spalają więcej kalorii niż inne, ale nie tylko bierz pod uwagę korzyści przy określaniu treningu. Przejdź do opcji ćwiczeń, które z przyjemnością wykonasz. W ten sposób będzie ci łatwiej kontynuować.
Zumba
Zumba zapewnia dodatkowy zakres ruchu, a taniec motywuje. Jeśli lubisz tańczyć, spróbuj zumby. Doda zabawy w procesie odchudzania.
Uzyskać wsparcie
Posiadanie grupy przyjaciół lub członków rodziny wspierających Cię w osiąganiu celów związanych z wagą i dobrym samopoczuciem ma kluczowe znaczenie dla skutecznej utraty wagi.
Zaprzyjaźnij się z pozytywnymi ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze w tworzeniu zdrowego stylu życia, dzięki czemu zachowasz motywację i łatwiej osiągniesz swoje cele.
Badania wykazały, że ci, którzy uczestniczą w grupach wsparcia i wspierają się nawzajem w sieciach społecznościowych, łatwiej tracą na wadze. Dzielenie się swoimi celami z zaufanymi i zachęcającymi przyjaciółmi i członkami rodziny zwiększy dążenie do odpowiedzialności, dzięki czemu osiągniesz sukces.
Nie rób dziś niczego, czego jutro będziesz żałować
Dziś poddając się Twoim życzeniom dietaJeśli złamiesz rozum lub pominiesz ćwiczenia, jutro tego pożałujesz. Chroń siebie i swoje emocje i zrób coś, co sprawi, że będziesz szczęśliwy dziś, jutro.
Jeśli poddasz się, gdy ci się nie uda, przegrasz
W grze zawsze zdarzają się awarie. Porażka powinna być Twoim punktem wyjścia do sukcesu. Przegrywasz grę tylko wtedy, gdy wyjdziesz. Nie pozwól, aby niepowodzenia Cię zniechęciły lub zniechęciły do zboczenia z Twojej ścieżki.
W rezultacie;
Przejdź na dietę ve odchudzanie z dietąIstnieje wiele sposobów na k. najzdrowsza dieta; jest utrzymanie zbilansowanej diety i programu ćwiczeń, które możesz utrzymywać przez całe życie.
Diety szokowe mogą zapewnić szybką utratę wagi, ale wiele z nich wprowadza niezdrowe nawyki, a organizm jest pozbawiony potrzebnych składników odżywczych i kalorii, a po osiągnięciu celu odchudzania większość ludzi wraca do starych nawyków i niestety ponownie zaczyna przybierać na wadze.
Bycie bardziej aktywnym, spożywanie naturalnej żywności, redukcja cukru i poświęcenie czasu dla siebie to tylko kilka sposobów na bycie zdrowszym i szczęśliwszym. wspomniano powyżej wskazówki dietetyczne,dieta i odchudzanie Pomoże Ci w podróży.
Pamiętaj, utrata wagi nie jest jednowymiarowa. Aby odnieść sukces, musisz skupić się na celach długoterminowych i trzymać się ich.
