Wiele list diet, aby schudnąćistnieje. Niektóre z nich zmniejszają apetyt, podczas gdy inne ograniczają kalorie. Istnieją również listy diet, w których ogranicza się węglowodany i tłuszcze, a zwiększa się spożycie białka. Wspólnym celem tych list diet jest pomoc osobie schudnąć. Tak twierdzą wszyscy. Jeśli należysz do osób, które decydują się na odchudzanie, możesz odczuwać niepewność, którą wybrać.
W tym zakresie musisz wiedzieć: Żadna dieta nie jest najlepsza. Lista diet, która działa dla kogoś innego, może nie działać dla ciebie. Dlatego należy ustalić metodę odpowiednią dla własnych warunków zdrowotnych i diety. Jeśli szukasz listy diet odchudzających, spójrzmy na wypróbowane i poparte naukowo diety odchudzające poniżej.
Lista diet odchudzających
lista diet odchudzających
1) Dieta przerywanego postu
Intermittent fasting to dieta, która obejmuje okresy postu i jedzenia w ciągu dnia. Oznacza to, że zamiast ograniczać spożywane pokarmy, powinieneś kontrolować, kiedy jesz. W związku z tym wyraża się to raczej jako dieta niż dieta. Najpopularniejszymi dietami typu intermittent fasting są:
Metoda 16/8: Ograniczasz dzienny czas jedzenia do ośmiu godzin, a następnie pościsz przez 16 godzin. Aby przejść do 8-godzinnej listy diet, „8-godzinna dietaPrzeczytaj nasz artykuł.
Dieta 5:2: W dwa nie następujące po sobie dni tygodnia jesz 500-600 kalorii. Przez pozostałe pięć dni trwa normalny wzorzec jedzenia. “Jak schudnąć z dietą 5:2?" przeczytaj nasz artykuł.
Przerywany post jest szeroko stosowany w celu utraty wagi. Bo zazwyczaj jest pod tym względem bardzo udany. Pomaga stracić 3-24% masy ciała w okresie 3-8 tygodni. Mniej mięśni jest traconych, a metabolizm przyspiesza.
Dieta przerywanego postu zmniejsza oznaki stanu zapalnego, poziom cholesterolu, trójglicerydów we krwi i poziom cukru we krwi. Minusem diety jest to, że choć jest bezpieczna dla osób dobrze odżywionych i zdrowych, to nie jest odpowiednia dla każdego. Niektóre badania wykazały, że działa na mężczyzn, ale nie ma większego wpływu na kobiety. Również niektórzy ludzie; Poszczenia powinny unikać osoby podatne na spadki cukru we krwi, kobiety w ciąży, matki karmiące, nastolatki, dzieci oraz osoby niedożywione, osłabione lub z niedoborem składników odżywczych.
Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat przerywanego postu i uzyskać dostęp do listy diet. "Okresowy postPrzeczytaj nasz artykuł.
2) Dieta niskowęglowodanowa
Istnieje kilka odmian diety niskowęglowodanowej. W każdym z nich dziennie przyjmuje się 20-150 gramów węglowodanów. Głównym celem diety jest zmuszenie organizmu do wykorzystywania większej ilości tłuszczu jako paliwa zamiast węglowodanów jako głównego źródła energii.
Dieta niskowęglowodanowa wymaga spożywania nieograniczonych ilości białka i tłuszczu przy jednoczesnym poważnym ograniczeniu spożycia węglowodanów. Gdy spożycie węglowodanów jest zbyt niskie, kwasy tłuszczowe są transportowane do krwi, a część do wątroby, gdzie są przekształcane w ciała ketonowe. Organizm wykorzystuje kwasy tłuszczowe i ketony przy braku węglowodanów jako podstawowego źródła energii.
Liczne badania pokazują, że dieta niskowęglowodanowa sprzyja utracie wagi, zwłaszcza u osób z nadwagą. Jest bardzo skuteczny w redukcji niebezpiecznego tłuszczu z brzucha, który może tworzyć się wokół narządów. Zmniejsza również apetyt. To automatycznie obniża spożycie kalorii.
Dieta niskowęglowodanowa pozytywnie wpływa na warunki, które są czynnikami ryzyka chorób, takich jak trójglicerydy we krwi, poziom cholesterolu, poziom cukru we krwi, poziom insuliny i ciśnienie krwi. Wadą tej diety jest to, że nie jest ona odpowiednia dla każdego. Niektórzy czują się dobrze, podczas gdy inni czują się nieszczęśliwi i zmęczeni. U niektórych osób może wystąpić wzrost złego cholesterolu.
Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat diety niskowęglowodanowej i utworzyć listę diet, "dieta węglowodanowa" przeczytaj nasz artykuł.
3) Dieta ketogeniczna
Dieta ketogeniczna jest dietą bardzo niskowęglowodanową, wysokotłuszczową, podobną do diet niskowęglowodanowych. Ograniczenie spożycia węglowodanów i spożywanie tłuszczu zamiast diety wprowadza organizm w stan metaboliczny zwany ketozą. Ponieważ tłuszcz nie może zostać przekształcony w glukozę, jest przekształcany w cząsteczki ketonu. Kiedy zaczyna się ketoza, ketony są wykorzystywane jako paliwo zamiast węglowodanów i cukru. To pomaga spalić tłuszcz i schudnąć.
Według badań dieta ketogeniczna wspomaga leczenie chorób takich jak choroby serca, choroba Alzheimera, padaczka, choroba Parkinsona czy zespół policystycznych jajników. Minusem diety jest to, że może powodować zmęczenie, problemy ze snem, nudności, zaburzenia trawienia.
Więcej szczegółowych informacji na temat diety ketogenicznej "dieta ketogeniczna" przeczytaj nasz artykuł.
4) Dieta Dukana
Dieta Dukana to wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa dieta składająca się z czterech faz. To, jak długo pozostaniesz na każdym etapie, zależy od tego, ile kilogramów musisz zrzucić. Każdy etap ma swój własny schemat diety.
W pierwszym etapie spożywa się nieograniczoną ilość pokarmów wysokobiałkowych i obowiązkowo otręby owsiane. Na innych etapach obok białka dodaje się trochę węglowodanów, tłuszczu, a następnie warzyw nieskrobiowych. W ostatnim etapie przygotowywany jest dzień z czystym białkiem, aby utrzymać nową wagę, a ten etap trwa do końca życia.
Wiele innych badań pokazuje, że diety wysokobiałkowe i niskowęglowodanowe prowadzą do znacznej utraty wagi. Należą do nich przyspieszenie metabolizmu, spadek hormonu głodu greliny i wzrost hormonów sytości.
Negatywne aspekty diety to: Jest bardzo mało jakościowych badań na temat diety Dukana. Dieta ogranicza zarówno tłuszcze, jak i węglowodany. Szybka utrata masy ciała osiągnięta przy poważnym ograniczeniu kalorii może również spowodować utratę mięśni. Utrata masy mięśniowej i ostre ograniczenie kalorii powodują, że organizm oszczędza energię, co ułatwia przybieranie na wadze po jej utracie.
Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje i listę diet na temat diety Dukana "Dieta Dukana" przeczytaj nasz artykuł.
5) Dieta śródziemnomorska
Dieta śródziemnomorska to dieta inspirowana dietami ludzi żyjących w krajach takich jak Włochy czy Grecja. Jest korzystny w przypadku wielu chorób, takich jak zawał serca, udar mózgu, cukrzyca. Stwierdzono również, że wspomaga odchudzanie.
W diecie śródziemnomorskiej spożywa się więcej roślin, takich jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i orzechy. Spożycie pokarmów pochodzenia zwierzęcego jest mniejsze. Żywność jest spożywana w stanie naturalnym. Przetworzona żywność nie jest spożywana.
Dieta leptynowa to dieta, której celem jest kontrolowanie wydzielania leptyny, hormonu sytości. Dzięki tej diecie następuje regulacja wydzielania hormonu leptyny i organizm zaczyna spalać tłuszcz. Dieta, której należy przestrzegać prostych zasad, ma na celu stworzenie zdrowego stylu życia.
Dieta leptynowa zapobiega otyłości, cukrzycy i chorobom serca. Jeśli jednak po diecie wróci się do starych nawyków, łatwo o przybranie na wadze.
Aby uzyskać listę diet leptynowych i bardziej szczegółowe informacje, "Dieta leptynowaPrzeczytaj nasz artykuł.
7) Dieta Paleo
Dieta Paleo zakazuje przetworzonej żywności, cukru, nabiału i zbóż; Jest to program dietetyczny, który zaleca spożywanie chudego białka, warzyw, owoców, orzechów i nasion. Bardziej elastyczne wersje diety paleo pozwalają na produkty mleczne, takie jak ser i masło, a także żywność, taką jak ziemniaki.
Wiele badań wykazało, że dieta paleo wyszczupla i pomaga zmniejszyć obwód talii. Dieta paleo; Jest również skuteczny w zmniejszaniu czynników ryzyka chorób serca, takich jak cholesterol, cukier we krwi, trójglicerydy we krwi i ciśnienie krwi.
Wadą diety jest to, że zabrania ona produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych i produktów mlecznych, które są zdrową i pożywną żywnością. Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat listy diety Paleo "dieta paleo" przeczytaj nasz artykuł.
8) Dieta Atkinsa
Dieta Atkinsa jest jedną z najbardziej znanych diet niskowęglowodanowych. Zgodnie z tą dietą możesz schudnąć, jedząc tyle białka i tłuszczu, ile chcesz, o ile unikasz węglowodanów.
Dieta Atkinsa dzieli się na cztery fazy. Rozpoczyna się fazą indukcyjną, w której spożywa się 20 gramów węglowodanów dziennie przez dwa tygodnie. Inne fazy obejmują dodawanie zdrowych węglowodanów do diety w miarę zbliżania się do docelowej wagi.
Dieta Atkinsa została dokładnie przebadana i stwierdzono, że powoduje ona utratę wagi szybciej niż diety niskotłuszczowe. Liczne badania pokazują, że diety niskowęglowodanowe, takie jak dieta Atkinsa, mogą zmniejszać czynniki ryzyka wielu chorób, takich jak trójglicerydy we krwi, cholesterol, cukier we krwi, insulina i ciśnienie krwi.
Podobnie jak inne diety niskowęglowodanowe, dieta Atkinsa jest bezpieczna i zdrowa dla większości ludzi, ale w rzadkich przypadkach może powodować problemy. Więcej szczegółowych informacji na temat diety Atkinsa "dieta Atkinsa" przeczytaj nasz artykuł.
Weganizm jest najsurowszą formą wegetarianizmu. Oprócz niespożywania mięsa, niejadalne są również produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mleko, jaja, miód, albumina, serwatka, kazeina i niektóre formy witaminy D3.
Dieta wegańska jest bardzo skuteczna w odchudzaniu. W większości przypadków nie ma potrzeby liczenia kalorii, ponieważ bardzo niska zawartość tłuszczu i wysoka zawartość błonnika pomagają zachować uczucie sytości na dłużej. diety roślinne, takie jak dieta wegańska; Zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i przedwczesnej śmierci.
Negatywną stroną diety jest to, że dieta wegańska całkowicie ignoruje pokarmy pochodzenia zwierzęcego i nie spożywa różnych składników odżywczych, takich jak witamina B12, witamina D, jod, żelazo, wapń, cynk i kwasy tłuszczowe omega-3.
Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje i listę diet na temat diety wegańskiej, "Dieta wegańska" przeczytaj nasz artykuł.
10) Dieta strefowa
Dieta Zone to dieta o niskim indeksie glikemicznym, która ogranicza węglowodany do 35 do 45% dziennych kalorii, białka do 30%, a tłuszcze do XNUMX%. W diecie spożywane są wyłącznie węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (IG).
Dieta Zone została opracowana przede wszystkim w celu zmniejszenia stanów zapalnych związanych z dietą, osiągnięcia utraty wagi i zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych. Główną korzyścią tej diety jest zmniejszenie czynników ryzyka chorób serca, takich jak obniżony poziom cholesterolu i trójglicerydów. Jedno z badań sugeruje, że dieta Zone może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi, zmniejszyć obwód talii i zmniejszyć przewlekły stan zapalny u osób z nadwagą i cukrzycą typu 2.
Wadą diety jest ograniczenie spożycia niektórych zdrowych źródeł węglowodanów, takich jak banany i ziemniaki. Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje i listę diet na temat diety Zone "Dieta strefowa" przeczytaj nasz artykuł.
Podsumowując;
Nie ma idealnej diety na odchudzanie. Różne diety działają na różnych ludzi. Z tego powodu dieta, którą wybierzesz, aby schudnąć, powinna być dostosowana do Ciebie. Najbardziej skuteczna lista diet dla Ciebie to taka, którą możesz łatwo zastosować i utrzymać na dłuższą metę.
