Znany również jako „cykl wagowy” dieta jojoOkreśla sposób, w jaki schudniesz, odzyskasz wagę i ponownie schudniesz. Ten syndrom jojo tak więc efekt jojo Nazywane również.
Jest to proces, który powoduje, że waga rośnie i spada jak jojo i stąd nazwa. Ten rodzaj diety jest powszechny – stosowało ją 10% mężczyzn i 30% kobiet. W artykule, dieta jojoOmówione zostaną skutki odchudzania i przybierania na wadze.
Wpływ diety Yoyo na organizm
Zwiększony apetyt prowadzi z czasem do większego przyrostu masy
Podczas diety utrata tłuszczu zwykle pomaga czuć się pełnym. leptyna powoduje spadek poziomu hormonów.
W normalnych warunkach zapasy tłuszczu w organizmie uwalniają leptynę do krwiobiegu. To mówi ciału, że jego zapasy energii są pełne i sygnalizuje mniej jedzenia.
W miarę utraty tłuszczu zmniejsza się poziom leptyny i zwiększa się apetyt. Prowadzi to do zwiększonego apetytu, gdy organizm próbuje uzupełnić wyczerpane zapasy energii. Dodatkowo utrata masy mięśniowej podczas odchudzania powoduje, że organizm oszczędza energię.
Kiedy większość ludzi stosuje krótkoterminową dietę, aby schudnąć, odzyskają 30-65% utraconej wagi w ciągu roku. Co więcej, jedna na trzy osoby będzie miała większą nadwagę niż przed dietą.
Ten przyrost wagi dieta jojoWskazuje na „górną” fazę odchudzania i może spowodować, że osoby próbujące schudnąć, rozpoczną kolejny cykl odchudzania.
Wyższy procent tkanki tłuszczowej
W niektórych badaniach dieta jojo Spowodowało to wzrost procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.
Dieta jojoPodczas fazy przybierania na wadze ciała łatwiej odzyskuje się tłuszcz niż masę mięśniową. To więcej niż jeden procent tkanki tłuszczowej. pętla jojomoże wzrosnąć z czasem.
W jednym badaniu przeglądowym 19 z 11 badań dieta jojoOdkryli, że n przewidział wyższy procent tkanki tłuszczowej i więcej tłuszczu na brzuchu.
Jest to bardziej widoczne po diecie odchudzającej niż po łagodniejszych i bardziej zrównoważonych zmianach stylu życia i efekt jojojest odpowiedzialny za.
Może powodować utratę mięśni
Podczas diet odchudzających organizm traci masę mięśniową i tłuszcz. Z czasem może również prowadzić do utraty mięśni, ponieważ tłuszcz jest łatwiej odzyskiwany z mięśni po utracie wagi.
Utrata masy mięśniowej podczas diety powoduje również spadek siły fizycznej. Efekty te można zmniejszyć poprzez ćwiczenia, w tym trening siłowy. Ćwiczenia pomagają rozwijać mięśnie, nawet gdy reszta ciała jest osłabiona.
Podczas odchudzania wzrasta również zapotrzebowanie organizmu na białko. Spożywanie odpowiednich źródeł wysokiej jakości białka pomoże zmniejszyć utratę mięśni.
Przyrost masy ciała powoduje stłuszczenie wątroby
Tłuszcz wątrobowyWystępuje, gdy nadmiar tłuszczu jest magazynowany w komórkach wątroby.
Otyłość jest czynnikiem ryzyka rozwoju stłuszczenia wątroby, a przybieranie na wadze szczególnie zwiększa ryzyko tego stanu.
Stłuszczenie wątroby wiąże się ze zmianami w sposobie, w jaki wątroba metabolizuje tłuszcze i cukier, co zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2. Może również powodować przewlekłą niewydolność wątroby, czasami nazywaną marskością.
Badanie na myszach wykazało, że kilkakrotne przybieranie i utrata wagi powoduje stłuszczenie wątroby. Inne badanie na myszach wykazało również, że przyrost masy ciała prowadzi do uszkodzenia wątroby.
Zwiększa ryzyko cukrzycy
Dieta jojomają wysokie ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. W przeglądzie różnych badań cztery z 17 badań dieta jojo Stwierdzono, że cukrzycę typu 2 można przewidzieć, gdy zostanie zrealizowana.
W badaniu 15 osób dorosłych uczestnicy doświadczali głównie tłuszczu z brzucha, gdy przybrali na wadze po 28 dniach utraty wagi.
Tłuszcz brzuszny ma większe ryzyko zachorowania na cukrzycę niż tłuszcz przechowywany w innych miejscach, takich jak ręce, nogi czy pośladki.
Jedno z badań wykazało, że poziom insuliny wzrósł u szczurów, które przeszły 12-miesięczny cykl masy ciała, w porównaniu do tych, które stale przybierały na wadze. Podwyższony poziom insuliny jest wczesnym objawem cukrzycy.
Cukrzyca, dieta jojoChociaż nie obserwuje się go we wszystkich badaniach nad rakiem piersi na ludziach, prawdopodobnie wykazuje największy wzrost u osób, które osiągają wyższą wagę niż wskaźnik przed dietą.
Zwiększone ryzyko chorób serca
Zmiana wagi jest powiązana z chorobą wieńcową, stanem, w którym tętnice zaopatrujące serce ulegają zwężeniu. Przyrost masy ciała, bardziej niż nadwaga, zwiększa ryzyko chorób serca.
Według badania przeprowadzonego na 9509 dorosłych, zwiększone ryzyko chorób serca jest związane z wagą huśtawki – czy schudnąć, czy nie. dieta jojo Ryzyko wzrasta, gdy zostanie odzyskane podczas
Przegląd kilku badań wykazał, że duże wahania masy ciała w czasie podwajają prawdopodobieństwo śmierci z powodu chorób serca.
Zwiększa ciśnienie krwi
po diecie efekt jojo Przyrost masy ciała, w tym przyrost masy ciała, wiąże się z podwyższonym ciśnieniem krwi. Gorzej, dieta jojomoże w przyszłości osłabić zdrowy wpływ utraty wagi na ciśnienie krwi.
W badaniu 66 osób dorosłych dieta jojo odkryli, że osoby z historią utraty wagi miały mniejszą poprawę ciśnienia krwi.
Długoterminowe badania sugerują, że efekt ten znika po 15 roku życia, a utrata masy ciała w okresie dojrzewania może wpływać na ryzyko chorób serca w średnim wieku i później.
Trzecie, długoterminowe badanie dieta jojoszkodliwych związków, jeszcze kilkadziesiąt lat temu, dieta jojookazało się, że był najsilniejszy, gdy wystąpił niedawno.
może powodować rozczarowanie
Dieta jojoPodczas przybierania na wadze odzyskanie utraconej wagi może być bardzo frustrujące.
Dietetycy jojo zgłaszają również słabe poczucie własnej skuteczności w zakresie swojego ciała i zdrowia. Innymi słowy, czują, że są poza kontrolą.
Jednak dieta jojoUważa się, że depresja nie jest związana z samokontrolą lub negatywnymi cechami osobowości.
Być może próbowałeś niektórych diet, które nie pomogły ci osiągnąć pożądanych długoterminowych rezultatów. To nie jest osobista porażka - to po prostu dobry powód, aby spróbować czegoś innego.
Dieta jojo może być gorsza niż nadwaga
Jeśli masz nadwagę, utrata wagi poprawia zdrowie serca, zmniejsza ryzyko cukrzycy i zwiększa sprawność fizyczną.
Utrata wagi może również odwrócić stłuszczenie wątroby, poprawić sen, zmniejszyć ryzyko raka, poprawić nastrój oraz poprawić długość i jakość życia. Wręcz przeciwnie, przyrost masy ciała powoduje przeciwieństwo wszystkich tych korzyści.
Dieta jojo Jest gdzieś pomiędzy tymi dwiema sytuacjami. Nie jest to tak szkodliwe jak tycie, ale zdecydowanie gorsze niż utrata wagi i utrzymanie jej.
W jednym z dużych badań przez 55 lat obserwowano 74 mężczyzn w wieku 15-505 lata. Wahania masy ciała wiązały się z 80% większym ryzykiem zgonu w okresie badania. Tymczasem otyli mężczyźni, którzy stracili stałą wagę, mieli podobne ryzyko śmierci jak ich mężczyźni o normalnej wadze.
Myślenie krótkoterminowe zapobiega długoterminowym zmianom stylu życia
Większość diet zwykle określa zestaw zasad, których należy przestrzegać przez pewien czas, aby osiągnąć cel utraty wagi lub inny cel zdrowotny.
Ten rodzaj diety skazuje Cię na porażkę, ponieważ uczy przestrzegania zasad, aż do osiągnięcia celu.
Po zakończeniu diety łatwo wrócić do nawyków powodujących tycie. Często dieta tymczasowa jest autodestrukcyjna z powodu zwiększonego apetytu i przylegania do zapasów tłuszczu podczas diety, co prowadzi do przejściowej poprawy i przybierania na wadze oraz frustracji.
Aby przerwać cykl tymczasowych zmian, które przynoszą chwilowy sukces, przestań myśleć w kategoriach diety i zacznij myśleć w kategoriach stylu życia.
Oto niektóre z zachowań, które działają na długoterminową utratę wagi:
Jedzenie zdrowej żywności
Takich jak jogurt, owoce, warzywa i orzechy.
unikanie fast foodów
Jak chipsy ziemniaczane i słodkie napoje.
ograniczenie produktów bogatych w skrobię
Spożywanie niewielkich ilości produktów bogatych w skrobię, takich jak ziemniaki.
ćwiczenie
Znajdź coś, co lubisz robić.
dobry sen
Śpij 6-8 godzin każdej nocy.
Ogranicz oglądanie telewizji
Ogranicz czas oglądania telewizji lub ćwiczenia.
Możesz osiągnąć trwały sukces, dokonując trwałych zmian w stylu życia, które promują zdrową wagę i cykl jojomożesz to złamać.
Co ważniejsze, badanie 439 kobiet z nadwagą wykazało, że interwencja w styl życia mająca na celu stopniową i stałą utratę wagi w czasie, dieta jojo wykazały, że był równie skuteczny u kobiet z historią choroby lub bez niej
To zachęcające, że nawet jeśli w przeszłości miałeś problemy z utratą wagi, wprowadzanie długoterminowych zmian w stylu życia pomoże ci schudnąć.
Sw rezultacie;
Dieta jojoJest to cykl krótkotrwałych zmian w jedzeniu i aktywności. Z tych powodów zapewnia tylko krótkoterminowe korzyści.
Po zrzuceniu wagi zwiększa się apetyt i organizm staje się gruby. Prowadzi to do przybierania na wadze, a wielu dietetyków powraca do początkowej wagi lub przybiera na wadze.
Dieta jojomoże zmniejszać masę mięśniową, zwiększać zawartość tkanki tłuszczowej i powodować stłuszczenie wątroby, wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę i choroby serca.
Wprowadź małe, trwałe zmiany w stylu życia, aby przerwać frustrujący cykl. Takie zmiany przedłużą i poprawią Twoje życie, nawet jeśli Twoja utrata wagi jest powolna lub niewielka.
