Jedzenie szybkie czy jedzenie powolne powoduje, że przybierasz na wadze?

Żyjemy w dobie technologii. Wszystko przyspieszyło. Cały czas staramy się gdzieś szybko nadrobić. 

W tym zgiełku jemy teraz posiłki. jeść szybko Zaczęliśmy. dla niektórych fast food Chociaż jest to nawyk, większość ludzi je szybko, nawet nie poznając smaku jedzenia, starając się gdzieś dotrzeć.

dobrze jeść szybko Czy wiesz, że powoduje pewne problemy zdrowotne? Co? w artykule niebezpieczeństwa związane z szybkim jedzeniem s korzyści płynące z powolnego jedzeniazbadaliśmy. Zacznijmy historię... 

Czy fast food sprawia, że ​​przybierasz na wadze?

Badania wykazały, że osoby szybko jedzące mają większą nadwagę niż osoby jedzące wolno. Stwierdzono nawet, że osoby szybko jedzące są o 115% bardziej narażone na otyłość.

jedz powoliCo oznacza więcej żucia ugryzień. Im więcej żujesz, tym mniej prawdopodobne jest, że przytyjesz.

Jakie są szkody wynikające z jedzenia fast foodów?

Fast foodNie tylko zwiększa ryzyko nadwagi i otyłości, ale także powoduje inne problemy zdrowotne.

• Powoduje przejadanie się

Nasz mózg potrzebuje trochę czasu, aby zdać sobie sprawę, że podczas jedzenia jesteśmy syci. Dietetycy twierdzą, że ten czas to 20 minut. 

Jeśli jesz szybko, jesz za dużo, zanim zdasz sobie sprawę, że jesteś pełny. To powoduje, że z czasem przybierasz na wadze.

• Wywołuje pewne problemy zdrowotne

Fast foodOprócz zwiększania ryzyka przybierania na wadze i otyłości, wywołuje również następujące problemy zdrowotne:

• Insulinooporność; jedzenie fast foodówmoże wystąpić w wyniku wysokiego poziomu cukru we krwi insulinooporność niesie ze sobą ryzyko. 
• cukrzyca typu 2; szybko zjadacze, cukrzycowy Jest 2,5 razy wyższy niż niejadków.
• syndrom metabliczny; szybkie jedzenie przyrost masy ciała, cukrzyca i choroba serca Czynniki te zwiększają ryzyko zespołu metabolicznego.
• spowolnienie trawienia; Osoby szybko jedzące jedzą większe kęsy i rzadziej przeżuwają pokarm, co wpływa na trawienie.

Jakie są korzyści z powolnego jedzenia?

jeść powoli najważniejsza korzyść; Pozwala jeść mniej.

Nasz apetyt jest w dużej mierze kontrolowany przez hormony. Po posiłku jelita są tymi, które kontrolują głód i wydzielają sytość. grelina hamuje hormon.

Hormony te mówią mózgowi, że jemy, że mamy zmniejszony apetyt, że czujemy się syci i że przestajemy jeść. Ten proces trwa około 20 minut, więc jedz powolidaje mózgowi czas potrzebny na otrzymanie tych sygnałów.

Korzyści z jedzenia powoliWymieńmy to w następujący sposób:

• Powolne jedzenie umożliwia uwalnianie hormonów sytości: Kiedy jesz szybko, mózg nie ma wystarczająco dużo czasu na odebranie sygnałów sytości. przejadanie się jesz. jeśli jesz powoli więcej hormonów sytości zostanie wydzielanych, a ilość spożywanego pokarmu zmniejszy się.

• Powolne jedzenie zmniejsza spożycie kalorii: Kiedy jesz powoli, uwalniane są hormony sytości i apetyt się zmniejsza. Dlatego jesz mniej i dlatego kaloria wchłanianie jest zmniejszone. W ten sposób z czasem schudniesz.

• Powolne jedzenie zachęca do żucia: jedz powoli Musisz dokładnie przeżuć pokarm przed połknięciem. Zmniejsza to spożycie kalorii i schudnąć To pomaga. Niektóre badania wykazały, że osoby z problemami z wagą przeżuwają jedzenie mniej niż osoby o normalnej wadze.

Również jedz powoli;

• Pozwala skosztować jedzenia.
• Poprawia trawienie.
•  Pomaga lepiej przyswajać składniki odżywcze.
• Zmniejsza poziom stresu.  

Jak schudnąć jedząc powoli? 

• Nie bądź zbyt głodny; Kiedy jesteś bardzo głodny jeść powoli to będzie trudne. Pod ręką, abyś nie był zbyt głodny zdrowe przekąski być znalezionym. 

• żuj więcej; Policz, ile razy zwykle żujesz kęs jedzenia, a następnie podwój liczbę żuć. 

• Wolę przeżuwać pokarmy; wymagają dużo żucia, np. warzywa, owoce i orzechy pokarmy błonnikoweWolę. Błonnik pomaga również w utracie wagi. 

• dla wody; Pij dużo wody podczas posiłków. 

• Użyj timera; Ustaw minutnik na 20 minut i postaraj się nie skończyć posiłku, zanim zabrzmi brzęczyk. Jedz powoli przez cały posiłek. 

• Trzymaj się z dala od telewizji, komputera i telefonu; Podczas jedzenia trzymaj się z dala od urządzeń elektronicznych, takich jak telewizory i smartfony. Nie zdajesz sobie sprawy, ile i jak szybko jesz. 

• Weź głęboki oddech; jeść szybko Jeśli stwierdzisz, że zaczynasz, weź głęboki oddech. Pomoże Ci to skoncentrować się i spowolnić jedzenie. 

• Bądź cierpliwy; Zmiana wymaga czasu, ponieważ potrzeba około 66 dni, aby nowe zachowanie stało się nawykiem. w dzień jeść powoli nie czekaj. Ćwicz cierpliwie…

Jak jesz posiłki? Szybko lub wolno?