Jak zrobić dietę ABS, która osłabia okolice brzucha?

Dieta ABS w spłaszczaniu brzucha To skuteczny program dietetyczny. Opracowany przez Davida Zinczenkę. Jest to sześciotygodniowy program dietetyczny. “Dieta na okolice brzucha”, „dieta odchudzająca brzucha”, „dieta odchudzająca brzucha” Jest znany pod różnymi nazwami, takimi jak

Dieta dostarcza organizmowi witamin, minerałów i błonnika w 12 pokarmach. Te pokarmy w przyspieszaniu metabolizmuDziała w budowaniu mięśni i dostarczaniu energii. Zostało to ustalone w wyniku badań.

program diety abs Niszczy fizyczne i psychiczne pragnienie jedzenia.

Jak schudnąć na diecie abs?

Dieta składa się z 6-dniowego planu posiłków trwającego 7 tygodni.

Osoby przestrzegające diety powinny spożywać 6 posiłków dziennie. Spożywanie 6 posiłków zapewni codzienną energię i sprawi, że poczujesz się syty.

Raz w tygodniu organizowana jest kolacja z nagrodami „jesz, ile chcesz”. Możesz jeść wszystko, co chcesz. Zaleca się również unikanie tłustych posiłków, przetworzonych węglowodanów i pokarmów o wysokiej zawartości cukru.

rafinowane węglowodany, tłuszcze nasycone i syrop kukurydziany o wysokokiej zawartości fruktozyu Zawierające żywność nie są dozwolone.

Jak przebiega dieta ABS? 

Dieta ABS Składa się z sześciotygodniowego programu. Podczas odchudzania należy spożywać co najmniej sześć posiłków dziennie, aby dostarczyć energii, chronić mięśnie i spalić tłuszcz.

Celem jest tutaj zwiększenie liczby posiłków, przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości spożywanych posiłków. w tym programie yżywność wysokobiałkowa i wolno spalające się węglowodany w organizmie mają ogromne znaczenie.

Konieczne jest zjedzenie trzech przekąsek między trzema głównymi posiłkami. Przekąski należy przygotować 2 godziny przed obiadem, 2 godziny przed obiadem i 2 godziny po kolacji.

Każdy posiłek ma idealną ilość tłuszczu, węglowodanów, białka i Dieta ABSPowinna składać się ze zbilansowanej dystrybucji 12 rekomendowanych przez firmę produktów spożywczych. 

Dieta ABSMusisz policzyć, ile kalorii spożywasz dziennie. Rozkład makro i mikroelementów, które należy przyjmować codziennie, przedstawia się następująco: 

Co jeść na diecie ABS?

Sercem planu diety jest 12 produktów spożywczych. Te produkty zawierają wapń, białko i zdrowe tłuszcze. Podczas jedzenia należy kontrolować wielkość porcji i obliczać kalorie. Dieta ABSOto 12 produktów do jedzenia: 

1) migdał

migdały Jest silnym przeciwutleniaczem bogatym w witaminę E, który pomaga zapobiegać uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki. Pomaga budować mięśnie wraz z ćwiczeniami. 

2) Fasola i rośliny strączkowe

Fasulye a rośliny strączkowe zawierają substancje podstawowe o niskiej zawartości tłuszczu, bogate w białko i błonnik. Skuteczna w odchudzaniu i budowaniu mięśni, ta grupa zapewnia satysfakcjonujący, bogaty w błonnik posiłek na kolację. Może zastąpić mięsisty obiad. 

3) Szpinak i inne zielone warzywa liściaste

szpinak i inne zielone liściaste warzywaJest bogaty w witaminy A, C, K oraz minerały takie jak kwas foliowy i beta karoten. Ponieważ warzywa te mają wysoką moc antyoksydacyjną, neutralizują wolne rodniki w walce z różnymi chorobami. 

4) Produkty mleczne, takie jak jogurt i ser

Dzięki wysokiej zawartości wapnia w produktach mlecznych zapobiega osteoporozie. Zapewnia również uczucie sytości. 

5) Płatki owsiane

Płatki owsiane Jest to pokarm zawierający błonnik, który pozostaje w żołądku przez dłuższy czas. 

6) Jajko

jajkoBiałko znajdujące się w tym produkcie jest bardziej skuteczne w budowaniu mięśni niż inne białka. Dzięki zawartości witaminy B12 wspomaga spalanie tłuszczu. 

7) Masło Orzechowe

Masło Orzechowe Zawiera tłuszcze jednonienasycone niezbędne dla zdrowia serca. Pomagają spalać tłuszcz i budować mięśnie. 

8) Oliwa z oliwek

Zawiera tłuszcze jednonienasycone Oliwa z oliwekSkutecznie zapobiega zapadaniu się mięśni i spalaniu tłuszczu. 

9) Indyk i chude mięso

Chude mięsa, takie jak pierś z indyka Dieta ABSto pokarmy, które można spożywać. Szczególnie mięso indykaJest bogaty w witaminę B6. 

10) Całe ziarna

Produkty pełnoziarniste dostarczają węglowodanów potrzebnych do wykonywania codziennych czynności. 

11) Proszek białkowy (opcjonalnie)

Pomaga budować mięśnie. Zawiera niezbędne aminokwasy, które pomagają spalać tłuszcz. 

12) Maliny, truskawki i jagody

Te owoce, które zawierają silne przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać choroby serca i raka, są skuteczne w zaburzeniach widzenia i utracie pamięci. 

Czego nie można jeść na diecie ABS?

dieta absWraz ze spożywaniem pokarmów, które pomagają budować mięśnie brzucha, konieczne jest trzymanie się z dala od pokarmów, które mogą pogrubić obszar talii.

dieta absRzeczy, których należy unikać to: 

• Słodzone napoje; Napoje słodzone, takie jak napoje gazowane, napoje dla sportowców i soki owocowe, zwiększają tkankę tłuszczową. Pogrubia również okolice brzucha. Te napoje są również bogate w kalorie i cukier. 

• smażone jedzenie; Oprócz tego, że są wysokokaloryczne, smażone potrawy, takie jak frytki, są również bogate w tłuszcze trans. Tłuszcze trans Zwiększa ryzyko zawału serca, a także powoduje przyrost masy ciała.

• Alkohol; Alkohol zarówno szkodzi zdrowiu, jak i powoduje powiększenie okolic brzucha.

• Słodkie przekąski; Aby zredukować tłuszcz z brzucha, należy unikać słodkich przekąsek, takich jak ciastka, ciasta i ciastka.

• Rafinowane ziarna; Ziarna rafinowane, takie jak biały ryż, chleb i makaron, mają niską zawartość błonnika, witamin i minerałów. Badania wykazały, że rafinowane ziarna powodują przyrost masy ciała.

Dieta ABS i ćwiczenia

Dieta ABSTrening siłowy i 3 ćwiczenia na brzuch są zalecane 2 razy w tygodniu. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są dobrym rozwiązaniem.

Można wykonywać ćwiczenia takie jak spacery, jogging, pedałowanie na rowerze stacjonarnym, skakanka.   

Jakie są zalety diety ABS?

Dieta ABS zaleca zdrową dietę i program ćwiczeń. Błonnik, wapń, jednonienasycone kwasy tłuszczowe w diecie pomagają zapobiegać chorobom takim jak otyłość, cukrzyca, osteoporoza i wysokie ciśnienie krwi. Korzyści płynące z tego programu dietetycznego są następujące: 

Utrata wagi: Tracisz wagę podczas diety. Przekąski utrzymują równowagę poziomu cukru we krwi. Uwalnianie insuliny kontroluje magazynowanie tłuszczu. 12 pokarmów w diecie skutecznie tłumi głód. 

Korzyści sercowo-naczyniowe: Zalecane pokarmy pomagają zapobiegać chorobom serca i utrzymywać równowagę cholesterolu. 

Łatwa aplikacja: Dieta jest bardzo łatwa do przestrzegania. Często jesz w ciągu dnia. 

Jakie są szkody w diecie ABS?

Dieta podoba się bardziej mężczyznom niż kobietom.

Dieta ABS To bezpieczna dieta. Nie ma skutków ubocznych. Jednak zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem tej lub jakiejkolwiek innej diety.