Rozpinane guziki od spodni i wybrzuszenie wystające z przodu sukienki. Jestem pewien, że nikt nie chce oglądać takiego widoku. Ale zdarza się nam to od czasu do czasu.
Powodem jest olejki z brzucha… dla byle jakiego powodu olejki z brzucha Jest to denerwujące i jest jednym z obszarów, które należy jak najszybciej stopić.
tłuszczu z brzucha niepokojące pod względem estetycznym i psychologicznym. Nawet jeśli masz wymagane wymiary, w brzuchu może pojawić się nadmiar.
potrzeba obrzęk Ponadto nawilżenie okolicy brzucha jest zwykle spowodowane nawykami żywieniowymi. Istnieją pewne nawyki, które musimy zmienić, aby zredukować tłuszcz w jamie brzusznej.
Jeśli nadmiar w jamie brzusznej jest spowodowany wzdęciami, twoja praca jest łatwiejsza. Poradzisz sobie z tym z łatwością za pomocą kilku zmian. Tłuszcz w brzuchu Oznacza to, że potrzebujesz bardziej radykalnych zmian. Żądanie spalić tłuszcz z brzucha ve stopić brzuch rzeczy do zrobienia…
Wskazówki dotyczące utraty tłuszczu brzusznego
Jeśli nadmiar w jamie brzusznej nie jest spowodowany obrzękiem, należy szukać rozwiązań w dłuższej perspektywie. Oprócz zmian w diecie konieczne jest skupienie się na ćwiczeniach.
Istnieje wiele rozwiązań w tym zakresie, od diety po ćwiczenia. topniejący tłuszcz z brzucha Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, aby pozbyć się cellulitu w tym obszarze.
Unikaj słodkich potraw
Wiele innych produktów spożywczych, takich jak kostki cukru, ciasta, ciastka, bajgle, sosy, ketchup, batoniki muesli, mleko i biała czekolada, makarony, chleb, biała mąka, napoje gazowane, pakowane soki, syropy, herbaty smakowe, jogurt smakowy zawiera cukier.
Redukcja słodkich pokarmów pomoże zmniejszyć spożycie kalorii i ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, nadciśnienia, cukrzycy typu 2, zaburzeń oddychania, ADHD i raka.
Zwiększ spożycie witaminy C
Witamina C. Zapobiega stresowi oksydacyjnemu i wielu problemom zdrowotnym. Owoce i warzywa, takie jak pomarańcze, cytryny, papryka, brokuły, kapusta, grejpfrut i kiwi są dobrym źródłem witaminy C. Witamina C wspomaga trawienie i utrzymuje ciśnienie krwi.
utrzymuj się nawodniony
Picie co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie, przy jednoczesnym utrzymaniu nawodnienia organizmu, usuwa toksyny i pomaga schudnąć z tłuszczu nagromadzonego w okolicy brzucha. Pij wodę przed posiłkami, aby kontrolować apetyt.
Twoje przeznaczenie spłaszcz brzuchTrzymaj się również z dala od alkoholu. Alkohol powoduje odwodnienie. Im więcej pijesz wody, tym więcej wody i produktów przemiany materii usuwa Twój organizm. Pomoże to organizmowi pozbyć się szkodliwych toksyn i z czasem schudnąć.
Spożywaj odpowiedni tłuszcz na tłuszcz z brzucha
Niektóre pokarmy bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe mogą powodować gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej. Zdrowsze jest używanie oliwy z oliwek lub masła.
Jedz zdrowe i sycące potrawy na śniadanie
Unikaj słodkich potraw, takich jak tłuste potrawy, słodycze, czekolada na śniadanie. Wybieraj pokarmy bogate w błonnik, owoce i pokarmy bogate w białko. Tego rodzaju pokarmy trawią się dłużej i będziesz miał cały poranek.
Jedz produkty pełnoziarniste
Badania wykazały, że spożycie pełnego ziarna stopić tłuszcz z brzucha okazał się pomocny.
Jedz zdrowe węglowodany
Nie jest konieczne całkowite porzucenie węglowodanów. węglowodany Dostarcza energii oraz zawiera wiele korzystnych dla organizmu witamin i minerałów.
Złożone źródła węglowodanów, takie jak brązowy ryż, kuskus, błonnik zbożowy, kasza bulgur i ciemne pieczywo tłuszczu z brzuchaPomaga stracić. Te pełne ziarna zapewniają uczucie sytości dzięki wysokiej zawartości błonnika.
Spożywaj kwasy tłuszczowe omega 3
Kwasy tłuszczowe Omega 3to zdrowe tłuszcze, które pomagają zmniejszyć stan zapalny. Pokarmy bogate w te tłuszcze zmniejszają ryzyko otyłości spowodowanej stanem zapalnym. Oto lista pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega 3;
– ryby tłuste takie jak karp, łosoś, sardynki, makrela, tuńczyk,
– Zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek, olej z awokado i olej lniany,
– orzechy i nasiona takie jak migdały, siemię lniane, nasiona chia, pistacje i orzechy włoskie,
– Suplementy takie jak olej rybi,
Na zieloną herbatę
Zielona herbata Jest to napój, który w naturalny sposób pomaga schudnąć. Jest naładowany przeciwutleniaczami znanymi jako katechiny (EGCG, EGC i EKG).
Japońscy naukowcy odkryli, że spożywanie katechin z zielonej herbaty przez 12 tygodni pomogło zmniejszyć obwód talii, masę ciała, BMI i ciśnienie krwi.
Inne badanie pokazuje, że EGCG w zielonej herbacie hamuje geny zaangażowane w syntezę tłuszczu i trójglicerydów oraz zwiększa rozpad tłuszczu. Możesz pić 2-3 filiżanki zielonej herbaty dziennie Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, spożywaj zieloną herbatę bezkofeinową.
Spożywać probiotyki
Probiotykito dobre bakterie znajdujące się w sfermentowanej żywności, takiej jak kefir i jogurt. Te mikroorganizmy poprawiają trawienie, zwiększają odporność, obniżają poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.
Naukowcy uważają, że probiotyki zwiększają zużycie energii, wrażliwość na insulinę i uczucie sytości.
Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości sodu
Sód jest niezbędnym składnikiem odżywczym. Ale spożywanie zbyt dużej ilości sodu ze źródeł żywności obrzękmoże powodować choroby sercowo-naczyniowe i wysokie ciśnienie krwi. Zaleca się spożywać mniej niż 2300 mg sodu dziennie.
Stopić tłuszcz z brzuchaNależy trzymać się z dala od produktów o wysokiej zawartości sodu, takich jak ziemniaki, pizza, smażony kurczak, mrożonki, herbatniki, kiełbaski, salami, bekon, zupy błyskawiczne, sosy butelkowane, ketchup, marynaty.
Zwiększenie zużycia błonnika
Pokarmy bogate w błonnik pomagają szybko schudnąć. Tworzą żelową warstwę w żołądku, wydłużając w ten sposób czas trawienia. Zapewnia to również wytrzymałość. Pomagają poprawić trawienie, zwiększając liczbę i różnorodność dobrych bakterii jelitowych.
Błonnik pokarmowy poprawia pasaż jelitowy pokarmu, zapobiega zaparciom i gromadzeniu się toksyn. Oto produkty bogate w błonnik:
Brązowy ryż, czarny ryż, sorgo, jęczmień, amarantus, komosa ryżowa i owies.
posiew
Nasiona chia, mielone nasiona lnu, pestki dyni.
spożywać więcej białka
naukowcy, diety wysokobiałkoweOdkryli, że doprowadziło to do zwiększonej utraty wagi, przyspieszenia metabolizmu, zwiększenia sytości i utleniania tłuszczu, zmniejszenia obwodu talii i zwiększenia beztłuszczowej masy mięśniowej. Oto lista chudych źródeł białka. Spożywaj co najmniej jedno źródło białka w każdym posiłku:
chude źródła roślinne białka
Fasola nerkowata, bób, soja, soczewica, ciecierzyca, grzyby, nasiona i orzechy.
Źródła chudego białka pochodzenia zwierzęcego
Jajka, mleko, indyk, pierś z kurczaka bez skóry, makrela, łosoś, tuńczyk, plamiak, śledź, karp, jogurt, ser
Spożywaj pokarmy o ujemnej kaloryczności
żywność o ujemnej kalorycznościto owoce i warzywa, które wymagają więcej energii niż kalorie, które muszą zostać przetworzone na energię w organizmie.
Są bogate w wodę, witaminy i minerały. Dlatego pomagają schudnąć i stopić tłuszcz w jamie brzusznej.
Pamiętaj, aby jeść pokarmy o ujemnej kaloryczności, takie jak arbuz, pomidory, sałata, brokuły, kawa, seler, grejpfrut, jabłka, pomarańcze, rukola, ogórki i szparagi.
Jedz pokarmy, które nie powodują wzdęć
Podczas gdy niektóre pokarmy dają uczucie pełności, powodują wzdęcia w jamie brzusznej. Wiele produktów spożywczych ma odwrotny skutek.
Malina, kiwi, melon, szpinak, ogórek, szparagi, buraki, białe mięso, gotowane jajko należą do produktów, które nie powodują wzdęć.
Unikaj produktów bogatych w skrobię
Pokarmy takie jak biały chleb, makaron, kluski, kukurydza, mąka kukurydziana, ziemniaki mają wysoką zawartość skrobi. Skrobia jest rozkładana w naszym organizmie na cukier, a gdy dochodzi do nadmiernego nagromadzenia cukru, jest magazynowana w organizmie jako tłuszcz. Na płaski brzuchprodukty bogate w skrobięUnikać. Sięgnij po zdrowsze alternatywy, takie jak brązowy chleb i brązowy ryż.
Usiądź i jedz
Przekąski i fast foody powodują, że przybierasz na wadze. Długotrwałe spożywanie pokarmu i żucie zapewnia wydzielanie hormonów sytości i sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej.
Nie należy stosować Bisfenolu A, który powoduje pojawienie się tłuszczu w jamie brzusznej.
Bisfenol A(jest to rodzaj związku organicznego otrzymywanego przez połączenie dwóch cząsteczek fenolu i poliwęglanu. Obecnie odgrywa aktywną rolę w produkcji materiałów takich jak plastik, nylon, poliester i PVC) Aktywuje estrogen, który sprzyja akumulacji tłuszczu w jamie brzusznej . Uważaj, aby używać metalowych lub szklanych naczyń zamiast plastikowych.
Organizm wytwarza kortyzol i hormon, który przyczynia się do wzrostu tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej podczas stresu. Spróbuj pokonać stres. W tym celu możesz wypróbować takie metody, jak joga i ćwiczenia.
Mieć harmonogram snu
Sen ma kluczowe znaczenie dla utrzymania homeostazy metabolicznej. Niezakłócony i słaba jakość snu powoduje otyłość i odwrotnie. Bezsenność Zwiększa głód, insulinooporność i ryzyko gromadzenia się tłuszczu trzewnego lub brzusznego. Śpij co najmniej 7 godzin każdej nocy.
spcerować
Samochód lub transport publiczny skraca odległości i zwiększa poziom oleju. Wolę chodzić na krótkich dystansach. Nie używaj samochodu na krótkie wycieczki, jedź schodami zamiast windą.
Wykonuj ćwiczenia brzucha
Ćwiczenia brzucha Znajdź to i rób to codziennie.
Wykonuj intensywne ćwiczenia fizyczne w krótkich odstępach czasu
Ćwiczenia w powtarzających się krótkich sesjach topniejący tłuszcz z brzuchazachęca. jak wiadomo działa; Sprawia, że każdy mięsień w ciele pracuje.
Ci, którzy chcą schudnąć i mają płaski brzuch, mogą utrzymać intensywne tempo joggingu z krótkimi dziesięciominutowymi przerwami. Dla tych, którzy mają mniej czasu, mogą odbyć krótkie 5-minutowe spacery podczas przerw w pracy.
Masaż olejkami eterycznymi
Olejki eteryczne, takie jak mięta pieprzowa, rumianek, bazylia pomagają zmniejszyć wzdęcia i problemy z trawieniem. W tym celu dodaj kroplę tych olejków eterycznych do oleju roślinnego i masuj brzuch.
Noś sukienki, które zakrywają pępek
Sukienki mogą pomóc ukryć tłuszcz z brzucha. Trzymaj się z dala od ciemnych kolorów i poziomych pasków. Możesz wybrać elastyczne tkaniny i jasne kolory.
Zrób własne napoje
stracić tłuszcz z brzucha Używaj soków owocowych i warzywnych do Z owoców, cytrusów, gruszki, żurawiny; Kalafior, czerwona i biała kapusta, brokuły, brukselka przyspieszają przemianę materii jednocześnie dodając energii.
Pij sok z tych owoców i warzyw zamiast nienaturalnych napojów. Żądanie napój, który pomoże spłaszczyć okolice brzucha Przepis;
Napój spłaszczający brzuch
Ten napój, który opiszę, wspomoże Cię w procesie kształtowania Twojego brzucha. Dzięki temu napojowi łatwiej zwalczysz tłuszcz w okolicy brzucha i pozbędziesz się wzdęć. Co więcej, kalorie, które otrzymasz, nie przekraczają 300.
Jogurt z jagodami wspomaga spalanie tłuszczu w jamie brzusznej dzięki zawartości wapnia i białka.
Z kolei ananas wspomaga trawienie, rozkładając białka dzięki zawartemu w nim enzymowi bromelainy. Dzięki tej bogatej w błonnik recepturze pozbędziesz się zaparć i usuniesz wodę zgromadzoną w organizmie.
Napój spłaszczający brzuch
Kalorie: 283
Tłuszcz: 10.2 g
Cholesterol: 0 mg
Węglowodany: 40.1 g
Białko: 13.4 g
Sód: 65 mg
materiały
3 łyżka jogurtu
1 łyżka masła migdałowego
1/2 szklanki jagód
1/2 szklanki ananasa
1 szklanka jarmużu
3/4 szklanki wody
preparat
– Wymieszaj wszystkie składniki w rondzie, aż zostaną dokładnie zmiażdżone. Twój napój jest gotowy.
– Składniki są na jedną porcję.
Co jeść, aby wyszczuplić brzuch?
Zielona herbata
Zielona herbata pobudza organizm, przyspiesza przemianę materii i wspomaga spalanie tłuszczu. Napój ten, który ma udowodniony wpływ na odchudzanie, jest również skuteczny w usuwaniu gazów.
Limon
spłaszcz brzuch Wypij szklankę soku z cytryny zamiast spożywać napoje gazowane o wysokiej zawartości cukru.
kurczak
Spłaszczenie brzuchaNajlepszym sposobem na spożywanie białka jest jedzenie. Niskotłuszczowy kurczak powinien towarzyszyć Ci w porze lunchu i kolacji.
cynamon
cynamonDoskonale sprawdza się w profilaktyce cukrzycy. Udowodniono, że zmniejsza apetyt na słodycze. W związku z tym spłaszczenie brzuchaTo także idealne jedzenie.
Ogórek
Ma wysoką zawartość wody i mało kalorii. Może być preferowany jako aperitif między posiłkami.
jogurt
Bogaty w witaminy z grupy B, białko i wapń jogurt jest jednym z najlepszych produktów probiotycznych. Możesz zrobić świetną przekąskę z niskokalorycznym owocem lub ogórkiem.
jajko
Jedzenie jajek na śniadanie sprawi, że będziesz syty na dłużej, a będziesz mniej jeść w ciągu dnia. Zawiera wysokiej jakości aminokwasy i białko. dobrze spłaszczyć brzuch dokładnie.
Ryby
Dzięki zawartości kwasów tłuszczowych omega 3 i białka, ryby pomagają zmniejszyć apetyt i przyspieszyć metabolizm. Ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, wspomagają spalanie tłuszczu w celu utraty wagi, a także odchudzania w okolicy brzucha.
od zawartości pektyna Jest naturalnym spalaczem tłuszczu, a jedząc jabłka, otrzymujesz bardzo mało kalorii.
Kino
Zawiera 11 g białka i 5 g błonnika na miskę. to ziarno spłaszczyć brzuch to jest świetne jedzenie.
Rzeczy, których należy unikać, aby zrzucić tłuszcz brzuszny
Smażone ziemniaki
Zwłaszcza robienie frytek z niezdrowymi tłuszczami ułatwia utrzymanie tłuszczu w organizmie ze względu na wysoką zawartość tłuszczów nasyconych. Jak możesz sobie wyobrazić, tłuszcze te zwykle gromadzą się w jamie brzusznej.
Ciasta
Kiedy weźmiemy pod uwagę olej, cukier i mąkę, które zawiera, widzimy, że istnieje wiele powodów, aby trzymać się z daleka.
Biała mąka
Ci, którzy chcą zaoszczędzić tłuszcz z brzucha, mogą wybrać białą mąkę, ci, którzy chcą się stopić, mogą preferować produkty pełnoziarniste.
słodzone napoje
Na płaski brzuch Unikaj słodkich, gazowanych i alkoholowych napojów.
majonez
Majonez, którego 80% to tłuszcz, jest dobrym pokarmem na zwiększenie tkanki tłuszczowej na brzuchu. Myślę, że trzymaj się z daleka.
Słone przekąski
Wiem, że chipsy lub popcorn bardzo dobrze sprawdzają się podczas oglądania telewizji lub kina. Nawet tracisz efekt tego, co oglądasz. Jeśli zrobisz z tego nawyk, jesteś wypalony. Twój tłuszcz z brzucha wkrótce będzie się do ciebie uśmiechał.
Produkty delikatesowe
Produkty delikatesowe, takie jak kiełbasa, kiełbasa i salami zawierają dużo tłuszczu i są bardzo kaloryczne. Zamiast tych produktów, których nie umiemy przygotować, możesz wybrać pokarmy o wysokiej wartości białka, takie jak kurczak i indyk.
Słodycze i wyroby cukiernicze
Są bardzo słodkie, ale nie wspominając o tym, że podnoszą poziom cukru we krwi.
Lody
Niezbędna w upalne letnie dni, między nami jest bardzo pyszna. Ale nie zapominaj, że jest zrobiony z cukru i śmietany.
Ruchy wyszczuplające brzuch
Kiedy jesteś na diecie, Twoja waga wszędzie jest jednakowa. Organizm nie mówi "są ekscesy na brzuchu, chciałbym spalić tłuszcz w tym obszarze".
Tłuszcz uparcie gromadzi się również w brzuchu i biodrach. Powyżej omówiliśmy sposoby na odchudzanie brzucha za pomocą odżywiania. Ale to nie wystarczy. Sport powinien być na pierwszym miejscu w regionalnym odchudzaniu.
Uparty, który nie idzie w parze z utratą wagi stracić tłuszcz z brzuchaAby zredukować tkankę tłuszczową w tym obszarze, warto rutynowo wykonywać następujące ćwiczenia pilates.
Ćwiczenia prostowania brzucha
podniesienie nogi
Koncentracja i równowaga są bardzo ważne w tym ruchu. Najpierw połóż ręce za głową w pozycji leżącej na plecach.
Podnieś nogi i podnieś głowę, podpierając się rękami.
Spróbuj utrzymać równowagę w tej pozycji przez 5 sekund. Powtórz ruch 20 razy.
nożyczki
Połóż się na plecach na twardej powierzchni i unieś jedną nogę w powietrze.
Podnieś go tak wysoko, jak to możliwe i trzymaj go rękami.
Powtórz ruch 10 razy, naprzemiennie nogi.
kopnięcie w bok
Połóż się na boku na twardej powierzchni.
Trzymając plecy prosto, wyprostuj jedną z nóg tak wysoko, jak to tylko możliwe.
Powtórz ruch 10 razy, naprzemiennie nogi.
Syrena
Usiądź na twardej powierzchni z nogami zgiętymi na boki. Trzymając plecy prosto, powoli wyciągnij jedną rękę i podnieś ją.
Ramię powinno być zgięte nad głową, a talia zgięta.
Po pozostaniu w tej pozycji przez kilka sekund wróć do pierwotnego stanu. Powtórz ten sam ruch drugą ręką. Wykonaj ruch 5 razy.
Yay
To ćwiczenie pomoże ćwiczyć talię, biodra i nogi. Połóż się na plecach na twardej powierzchni i ugnij nogi.
Staraj się podnosić klatkę piersiową, głowę i stopy, podpierając się rękami za pomocą sprężyny, którą wkładasz między nogi. Postaraj się pozostać w tej pozycji przez 20 sekund. Oddychaj powoli i wróć do swojej pierwotnej pozycji.
