Dieta 8-godzinna to program dietetyczny, który mówi, że powinieneś zwracać uwagę na to, kiedy jesz, a nie na to, co jesz podczas procesu odchudzania. Znana również jako dieta przerywanego postu 16/8, ta dieta pomogła wielu ludziom stracić około 3-9 funtów w ciągu 10 tygodni!
czy to możliwe? 16 8dieta to prosty i skuteczny program dietetyczny, w którym dozwolone jest jedzenie w ciągu 8 godzin dziennie. Po jedzeniu przez 8 godzin będziesz głodował przez 16 godzin.
Utrata wagi poprzez post przez 16 godzin to model postu przerywanego. post przerywany-Jest to metoda odchudzania, która okazała się mieć wiele korzyści zdrowotnych. Poszczenie przez 16 godzin pomoże organizmowi się zregenerować i spalić kalorie.
W naszym artykule przyjrzyjmy się szczegółowo, co musisz wiedzieć o 8-godzinnej diecie.
Utrata masy ciała przy diecie 8-godzinnej
Dieta odchudzająca w 8 godzin?
Ta dieta jest znana pod różnymi nazwami, takimi jak „dieta 8/16, metoda postu przerywanego 16/8, dieta 16 godzin vs dieta 8 godzin”, ponieważ koncentruje się na jedzeniu 8 godzin dziennie i poście przez 16 godzin i jest modelem postu przerywanego .
To elastyczna dieta. Możesz opcjonalnie stosować go każdego dnia tygodnia lub możesz uzyskać wyniki, robiąc to 3 dni w tygodniu. Nawet jeśli będziesz śledzić tylko 3 dni w tygodniu, będziesz mieć przewagę na dwa sposoby.
Po pierwsze, sposób, w jaki organizm przechowuje kalorie, to glikogen. Glikogen w wątrobie jest łatwo dostępnym źródłem energii. Kiedy ta akcja ma miejsce, organizm jest zmuszony spalać tłuszcz, aby uzyskać energię. 8-godzinna dieta uczy organizm, jak uruchomić „piekarnik”, który spala tłuszcz podczas snu!
Po drugie, ta dieta stymuluje funkcję mitochondriów, źródła energii w komórkach organizmu. To maksymalizuje produkcję energii i obniża poziom uszkodzeń wewnątrzkomórkowych powodowanych przez diety szokowe. Proces ten spowalnia starzenie. Minimalizuje ryzyko raka, chorób serca, cukrzycy, a nawet choroby Alzheimera.
Jak zrobić 8-godzinną dietę?
8-godzinna książka dietetyczna wydana przez Davida Zinczenkę i Petera Moore'a prowadzi nas, jak stosować tę dietę.
Według autorów dzisiejsza dieta wymaga całodobowego nawyku żywieniowego. To nie daje organizmowi wystarczająco dużo czasu na spalenie wszystkich niezbędnych kalorii.
Autorzy książki mówią: „Mówiąc prościej, ta dieta jest sposobem na wydłużenie czasu między ostatnią przekąską a 'śniadaniem'; Daje Twojemu organizmowi szansę na spalenie tłuszczu. Wykorzystuje zapasy tłuszczu na potrzebną energię i spala je.
Ci, którzy przestrzegają 8-godzinnej diety, mogą ją stosować 3-7 dni w tygodniu. To całkowicie zależy od twoich celów. Możesz to robić codziennie, przynajmniej 3 dni w tygodniu.
Podczas jedzenia możesz jeść i pić tyle, ile chcesz. Celem tej diety jest ograniczenie czasu, a nie jedzenia. Nie musisz ograniczać kalorii, ale autorzy zalecają, aby zapobiec przejadaniu się:
Jedz specjalną kombinację niektórych pokarmów bogatych w składniki odżywcze – owoce i warzywa, zboża bogate w błonnik, zdrowe tłuszcze i chude białko.
Pij wystarczającą ilość wody przez cały dzień.
W tym planie diety możesz ustawić 8-godzinny czas jedzenia zgodnie z własnymi preferencjami. Na przykład; Może to być od 09.00:17.00 do 10.00:18.00 lub od XNUMX:XNUMX do XNUMX:XNUMX.
Aby zwiększyć skuteczność diety, tuż przed śniadaniem zaleca się ćwiczenia. Autorzy zalecają 8-minutowy program ćwiczeń składający się z treningu oporowego i cardio.
8-godzinna dieta działa w następujący sposób:
Stymuluje pracę mitochondriów: Mitochondria to organelle komórkowe, które przekształcają glukozę w energię użytkową (ATP). Post przez 16 godzin pomaga stymulować mitochondria. Zmniejsza poziom uszkodzeń wewnątrzkomórkowych spowodowanych złą dietą.
Wykorzystuje zapasy glikogenu i tłuszczu:Glukoza jest przekształcana w glikogen. Jest przechowywany w mięśniach i wątrobie. W stanie głodu organizm najpierw wykorzystuje glikogen jako paliwo, a następnie uzyskuje dostęp do zapasów tłuszczu.
Trzyma: Większość diet jest restrykcyjna. Od kontroli porcji po ograniczenie kalorii, diety mają różne warunki, których należy przestrzegać. Ta przerywana dieta na czczo jest mniej uciążliwa niż dieta z liczeniem kalorii.
Możliwość zjedzenia czegokolwiek w ciągu 8 godzin utrzymuje kubki smakowe przy życiu i zapobiega nudzie. Dlatego jest to program zrównoważonej diety.
Poniżej znajduje się lista ośmiogodzinnej diety, która Cię poprowadzi. Możesz wprowadzać zmiany w oparciu o żywność, którą dieta pozwala ci jeść i twoje preferencje żywieniowe.
Deser: Budyń czekoladowy, babeczka, domowe babeczki, lody, budyń, czekolada itp. (Wszystko w ograniczonej ilości).
Zioła i przyprawy: Wszelkie zioła lub przyprawy, chyba że jesteś uczulony na którekolwiek z nich.
napoje: Świeże soki owocowe lub warzywne, napoje detoksykujące, zielona herbata, czarna herbata i kawa.
Czego nie jeść na 8-godzinnej diecie?
oleje: Olej kokosowy, margaryna i majonez.
napoje: Alkohole, napoje gazowane i słodzone, pakowane soki owocowe.
8 godzin diety i ćwiczeń
Regularne ćwiczenia są bardzo ważne. Jeśli twoje ciało nie jest aktywne, ci, którzy przestrzegają 8-godzinnej diety, będą mieli trudności z utratą wagi.
Chodzenie, bieganie, skakanka, aerobik, pływanie, jazda na rowerze, taniec, wchodzenie po schodach, wspinaczka, joga i trening siłowy pomogą Ci zrzucić tłuszcz i zbudować masę mięśniową.
Poruszaj się także, gdy jesteś w szkole lub w biurze. Wspinaj się po jak największej liczbie schodów, chodź i jeździj na rowerze zamiast wsiadać do samochodu.
Co robić i czego nie robić na 8-godzinnej diecie
rzeczy do zrobienia
Ci, którzy schudną z dietą 8-godzinną;
Po jedzeniu należy spać co najmniej 3 godziny.
Musisz regularnie pracować i się ruszać.
Dozwolone pokarmy należy spożywać z umiarem.
Podczas diety należy spożywać dużo owoców i warzyw.
Należy pić wystarczającą ilość wody.
nie
Nie podjadaj po obiedzie.
Nie pozostawaj w bezruchu przez dłuższy czas.
Nie spożywaj pokarmów zawierających nadmierną ilość węglowodanów.
Nie podjadaj przynajmniej godzinę po posiłku.
Trzymaj się z dala od alkoholu.
Korzyści z 8-godzinnej diety
Ta dieta jest popularna wśród sportowców i osób szukających sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów. Ma wiele zalet. Chociaż wielu ekspertów ds. zdrowia i sprawności fizycznej reklamuje ją jako modną dietę, 16 8Udowodniono, że dieta jest korzystna dla utraty wagi, kontroli wagi i ogólnego stanu zdrowia.
Oprócz korzyści wymienionych w artykule, ci, którzy schudną poszcząc przez 16 godzin, będą mieli następujące korzyści:
Spożywanie pokarmów (chudego białka, zdrowych tłuszczów i wysokiej jakości węglowodanów) pomaga wypełnić żołądek. W ten sposób możesz łatwo kontrolować swój apetyt. Dzięki temu łatwiej będzie Ci schudnąć.
Codzienne ćwiczenia to kolejna korzyść dla osób na diecie 16-8. 8-minutowy program ćwiczeń pomaga chronić mięśnie.
Masz również swobodę wyboru ośmiogodzinnego czasu na posiłek.
Badania na myszach pokazują, że post może wydłużyć życie.
Szkody 8-godzinnej diety
Jedzenie lub podjadanie bardzo wysokokalorycznych pokarmów może uniemożliwić utratę wagi.
Możesz odczuwać potrzebę podjadania po obiedzie.
Może nie być skuteczny u osób z pewnymi typami budowy ciała i medycznymi przyczynami otyłości.
W pierwszych dniach mogą wystąpić nudności i wahania nastroju.
Możesz czuć się zmęczony i ospały.
Dieta 8-godzinna ogranicza dzienny czas jedzenia do ośmiu godzin. Dieta powinna być na czczo przez 16 godzin. Ta dieta poprawia metabolizm energetyczny, wykorzystuje zmagazynowany tłuszcz i poprawia wrażliwość na insulinę.
Możesz zaplanować ośmiogodzinny schemat jedzenia zgodnie ze swoim stylem życia. Jedz zdrowe jedzenie. Unikaj tłuszczów i olejów, alkoholu, napojów gazowanych i sztucznych dodatków.
Իսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցնել մեկ ամսվա ընթացք ում
Oczywiście możesz pić.
Witam, czy w godzinach głodu możemy pić herbatę i kawę?
Dziękuję za odpowiedź 😊
Oczywiście. Możesz nawet spożywać inne napoje, o ile mają zero kalorii.
Czy możemy pić wodę w godzinach postu?