Co to jest dieta niskowęglowodanowa i jak się ją wykonuje?

Treść artykułu

Jakie są zasady diety slow carb?
- Czego nie można jeść na diecie wolno węglowodanowej?
  - Stosowanie suplementów w diecie wolnowęglowodanowej

dieta wolnowęglowodanowa (dieta wolnowęglowodanowa) został wprowadzony do porządku dziennego przez Timothy'ego Ferrissa, autora książki „The 4-Hour Body”. dieta ketogeniczna Jak dieta niskowęglowodanowa. Opiera się na pięciu zasadach określonych przez autora.

Przez sześć dni możesz jeść pokarmy dozwolone w diecie. Jeden dzień w tygodniu robisz dzień oszustwa „jesz, ile możesz”. W dni dietetyczne należy ograniczyć się do czterech posiłków dziennie. Nie należy spożywać rafinowanych węglowodanów, owoców ani wysokokalorycznych napojów.

Każdy posiłek, który spożywasz, powinien zawierać tyle z pierwszych trzech grup żywności, ile chcesz i niewielką ilość z dwóch ostatnich grup. Ponadto plan diety zaleca przyjmowanie suplementów diety w celu wzmocnienia procesu odchudzania. Ale to nie jest obowiązkowe.

dieta wolnowęglowodanowaUzasadnieniem jest zwiększenie spożycia białka i spożywanie mniejszej ilości węglowodanów. W ten sposób przyspiesza spalanie tłuszczu, zwiększa się uczucie sytości i następuje utrata wagi.

Jakie są zasady diety slow carb?

Ta dieta opiera się na pięciu prostych zasadach.

Zasada nr 1: Unikaj białych węglowodanów: Należy unikać wszelkiego rodzaju przetworzonych węglowodanów wytwarzanych z rafinowanej mąki, takich jak makaron, chleb i płatki zbożowe.

Zasada 2: Jedz te same potrawy: Istnieje bardzo niewiele produktów spożywczych, które pomogą w utracie wagi w porównaniu z dietą. Wszystko, co musisz zrobić, to mieszać i dopasowywać produkty z każdej grupy żywności, aby przygotować posiłki. Ma to na celu powtarzanie potraw każdego dnia.

Zasada 3: Nie pij kalorii: Powinieneś pić dużo wody w ciągu dnia. Inne polecane napoje to niesłodzona herbata, kawa lub inne napoje bez kalorii.

Co jest dobre na zaburzenia żołądkowe? Jak wygląda zaburzenie żołądka?

Zasada 4: Nie jedz owoców: Zgodnie z tą dietą owoce nie są przydatne do odchudzania. Stwierdzono, że fruktoza w owocach zwiększa poziom tłuszczu we krwi, zmniejsza zdolność spalania tłuszczu i opóźnia proces odchudzania.

Zasada 5: Cheat day raz w tygodniu

dieta wolnowęglowodanowa Pozwala wybrać jeden dzień w tygodniu, w którym możesz jeść, co chcesz.

Co jeść na diecie slow carb?

Dieta ta opiera się na pięciu grupach pokarmowych: białko, rośliny strączkowe, warzywa, olej i przyprawy. Według założyciela diety, im więcej opcji masz do wyboru, tym większe prawdopodobieństwo, że odejdziesz od diety lub z niej zrezygnujesz.

Asağida, Oto lista produktów dozwolonych w tej diecie:

Białko

białko jajka
Pierś z kurczaka
Wołowina
Ryby
Bezlaktozowe, niesmakowane białko serwatkowe w proszku

rośliny strączkowe

soczewica
Czerwona fasola
Barbunya
Soja

warzywa

szpinak
Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, brukselka, kalafior i jarmuż
szparagi
groszek
Zielone fasolki

oleje

masło
oliwa z oliwek
Orzechy jak migdały
Śmietana – bezmleczna i tylko 1-2 łyżeczki (5-10 ml) dziennie

Baharat

sól
sól czosnkowa
Sól morska z białej trufli
zioła

Czego nie można jeść na diecie wolno węglowodanowej?

dieta wolnowęglowodanowa Niektóre z pokarmów, których nie należy spożywać w diecie to:

Owoce: W tej diecie nie wolno jeść owoców. Zawarta w nich fruktoza zawiera cukier prosty, który może zwiększać poziom tłuszczu we krwi. Dieta, fruktoza u ludzi wchłanianie żelazaSugeruje, że może zwiększać poziom cukru we krwi i obniżać poziom innych minerałów, takich jak miedź. Możesz jednak jeść owoce w dzień oszustwa.

Które owoce są bogate w kalorie?

Mleko: mleko, dieta wolnowęglowodanowanie jest zalecane. Ponieważ powoduje wzrost poziomu insuliny.

Smażone jedzenie: W dni dietetyczne zabronione jest spożywanie smażonych potraw. Smażone jedzenie Jest wysokokaloryczny i ma niską wartość odżywczą. Możesz go zjeść tylko w dzień oszustwa.

Jak zrobić dzień oszustwa?

Cheat day przyspiesza metabolizm. W tym dniu kalorie nie są liczone. Nie ma potrzeby martwić się o to, co jesz. Cheat day na tej diecie jest używany ze względu na jego wpływ na zmiany hormonalne, które sprzyjają utracie wagi.

Stosowanie suplementów w diecie wolnowęglowodanowej

dieta wolnowęglowodanowa zaleca przyjmowanie niektórych suplementów diety. Biorąc pod uwagę, że dieta ta może powodować nadmierną utratę wody, zaleca się uzupełnianie utraconych elektrolitów następującymi suplementami: