ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਸ਼ੀ, ਉਤਸ਼ਾਹ, ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ, ਚਿੰਤਾ... ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ। ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ, ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਡਰ, ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਕੀ ਹੈ?
ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਲੀ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਟਕਰਾਉਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ.
ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਆਮ ਮੁੱਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ। ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਲੱਛਣ ਬਣਨ ਲਈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਚਿੰਤਾ ਦਿਲ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ, ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਵਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ, ਕੰਬਦੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਧਮਕੀ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਅਸ਼ਾਂਤੀ
ਬੇਚੈਨੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਤਸ਼ਖੀਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡਾਕਟਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਸ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੇਚੈਨ ਰਹਿਣਾ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
- ਥਕਾਵਟ
ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਜਾਣਾ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਵਿੱਚ, ਥਕਾਵਟ ਗੰਭੀਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇਕੱਲਾ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
ਜੋ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣਾ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ
ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ
ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇਲਾਜ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ
ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅਤਿਅੰਤ ਡਰ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਕੰਬਣਾ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ, ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ;
- ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ ਜਾਂ ਪੜਤਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ.
- ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਜਾਂ ਅਪਮਾਨ ਦਾ ਡਰ
- ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਰਾਂ ਕਾਰਨ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ।
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਇੱਕ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਦੋਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਬਾਹਰੋਂ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ, ਪਰ ਅੰਦਰੋਂ ਬਹੁਤ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਬੇਸਮਝ ਡਰ
ਮੱਕੜੀਆਂ, ਸੀਮਤ ਥਾਂਵਾਂ ਜਾਂ ਉਚਾਈਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਫੋਬੀਆ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਫੋਬੀਆ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ। ਕੁਝ ਆਮ ਫੋਬੀਆ ਹਨ:
ਪਸ਼ੂ ਫੋਬੀਆ: ਕੁਝ ਜਾਨਵਰਾਂ ਜਾਂ ਕੀੜਿਆਂ ਦਾ ਡਰ
ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਫੋਬੀਆ: ਤੂਫ਼ਾਨ ਜਾਂ ਹੜ੍ਹ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਡਰ
ਖੂਨ-ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ-ਸੱਟ ਫੋਬੀਆ: ਖੂਨ, ਟੀਕੇ, ਸੂਈਆਂ, ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਡਰ
ਸਥਿਤੀ ਸੰਬੰਧੀ ਫੋਬੀਆ: ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਡਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਜਾਂ ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਸਵਾਰੀ
ਫੋਬੀਆ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਚਪਨ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
- ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ
ਇਹ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਵਸਤੂਆਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਹੈ। ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਪੈਨਿਕ ਵਿਕਾਰ
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਗੰਭੀਰ ਹਮਲੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹਮਲਿਆਂ ਕਾਰਨ ਕੰਬਣੀ, ਉਲਝਣ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਡਰਾਉਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਪੈਨਿਕ ਵਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਟਰਿੱਗਰ ਦੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ
ਇਹ ਇੱਕ ਤਰਕਹੀਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ। ਫੋਬੀਆ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਫੋਬੀਆ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤਰਕਹੀਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਹਾਲਾਤ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਇਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਤੱਕ ਹੈ।
- ਐਗਰੋਫੋਬੀਆ
ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਥਾਵਾਂ, ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ ਜਿੱਥੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਿੱਥੋਂ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੀ। ਐਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਘਰ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਐਲੀਵੇਟਰਾਂ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਚੋਣਵੇਂ ਮਿਊਟਿਜ਼ਮ
ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੂਲ, ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੌਖਿਕ ਸੰਚਾਰ ਹੁਨਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ। ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਅਤਿਅੰਤ ਰੂਪ ਹੈ।
- ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਫੋਬੀਆ
ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ। ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ; ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਪਮਾਨ ਅਤੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਚਿੰਤਾ। ਇਸ ਵਿਗਾੜ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ
ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਕਈ ਵਾਰ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕੁਝ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਵਾਤਾਵਰਨ ਤਣਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਜੈਨੇਟਿਕ, ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਕਿਸੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ
- ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਵਿਗਿਆਨ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਅਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਝੂਠੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਕਿਸੇ ਗੈਰ-ਕਾਨੂੰਨੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ, ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਵੈ-ਇਲਾਜ
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇਲਾਜ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਿਧੀ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਹਲਕੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਇਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ
- ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ
- ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਸਹਿਯੋਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਲਾਹ
ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਮਿਆਰੀ ਤਰੀਕਾ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੁਆਰਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (CBT), ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ, ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਅਤੇ ਦੁਖੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਬਦਲਣਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ CBT ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਡਰ ਅਤੇ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦਾ ਸੰਪਰਕ CBT ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਦਵਾਈਆਂ
ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ, ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਸ, ਟ੍ਰਾਈਸਾਈਕਲਿਕਸ, ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਬਲੌਕਰ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਦਵਾਈ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੈ। ਦਵਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੀਆਂ।
ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੋਜਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਈਏ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ।
ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ
- ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ, ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ। ਓਮੇਗਾ 3 ਤੇਲ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਡੇਜ਼ੀ
ਡੇਜ਼ੀਇਹ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹਲਦੀ
ਹਲਦੀਇਹ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਵਾਲਾ ਮਸਾਲਾ ਹੈ। Curcumin ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਗੁਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਪਤ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ 'ਚ ਫਲੇਵੋਨੋਲਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਢਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਆਈ ਸੀ।
- ਦਹੀਂ
ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਲਈ, ਦਹੀਂਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਦਹੀਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਟੌਕਸਿਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਰੀ ਚਾਹ
ਹਰੀ ਚਾਹ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ L-theanine ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। L-theanine ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਅਤਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, L-theanine ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ GABA, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਚਿੰਤਾ-ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਐਪੀਗਲੋਕੇਟੈਚਿਨ ਗੈਲੇਟ (EGCG), ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਆਵਾਕੈਡੋ
ਆਵਾਕੈਡੋ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਰਕੀ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਓਟਸ
ਇਹ ਭੋਜਨ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਡੇ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
ਇਹ ਭੋਜਨ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
- Chia ਬੀਜ
Chia ਬੀਜ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਬਦਾਮ
ਬਦਾਮਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਬਲੂਬੇਰੀ
ਬਲੂਬੇਰੀਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਵਿਰੋਧੀ ਵਿਟਾਮਿਨ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਪੂਰਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ
ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਚਿੰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੂਰਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ
ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 3 ਪੂਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਈਪੀਏ ਅਤੇ ਡੀਐਚਏ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- GABA
ਗਾਮਾ-ਅਮੀਨੋਬਿਊਟੀਰਿਕ ਐਸਿਡ (GAMMA) ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਾਫ਼ੀ GABA ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੋਰ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। GABA ਪੂਰਕ ਗੁੰਮ ਹੋਏ GABA ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- L-theanine
L-theanine ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ. ਇਹ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਇਸਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਗੋਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- magnesium
magnesium ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਕਮੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- 5-HTP
5-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਟ੍ਰੀਪਟੋਫੈਨ (5-HTP) ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹੈ। ਇਹ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ "ਖੁਸ਼ੀ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ" ਹੈ। 2012 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 5-HTP ਪੂਰਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਪੂਰਕ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਹਰਬਲ ਪੂਰਕ
ਇਹਨਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੁਝ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ-ਸਬੰਧਤ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਅਸ਼ਵਾਲਗਧ
ਅਸ਼ਵਾਲਗਧ (ਵਿਥਾਨੀਆ ਸੋਮਨੀਫੇਰਾ) ਇੱਕ ਅਡਾਪਟੋਜਨ ਹੈ। ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬਕੋਪਾ
ਬਕੋਪਾ (ਬਕੋਪਾ ਮੋਨੀਰੀ) ਨਿਯੂਰੋਪ੍ਰੋਟੈਕਟਿਵ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਨਿਊਰੋਨਸ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕੱਡਣ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ।
- ਕਵਾ ਕਵਾ
ਕਵਾ ਕਵਾ (ਪਾਈਪਰ ਮੈਥਿਸਟਿਕਮ) ਇੱਕ ਪੌਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਸ਼ਾਂਤ ਟਾਪੂਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੜੀ ਬੂਟੀ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ 2016 ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਹ GABA ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਲਵੇਂਡਰ
ਲਵੇਂਡਰ (Lavandula officinalis) ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੈਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਸੈਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਮਲਿੱਸਾ
ਲੈਵੈਂਡਰ ਦਾ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ, ਨਿੰਬੂ ਬਾਮ (ਮੇਲਿਸਾ ਆਫਿਸਿਨਲਿਸ) ਇੱਕ ਜੜੀ ਬੂਟੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੁਣ ਹਨ।
- ਰੋਡੀਓਓਲਾ
ਰੋਡੀਓਓਲਾ (ਰਹੋਡੀਓਲਾ ਗੁਲਾਬ) ਇਹ ਐਲਪਾਈਨ ਖੇਤਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੌਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
- ਵੈਲਰੀਅਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ valerian ਰੂਟ (ਵੈਲੇਰੀਆਨਾ ਆਫਿਸਿਨਲਿਸ) ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੋਲੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਹਰ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ;
- ਕੈਫੀਨਚਾਹ ਅਤੇ ਕੋਲਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰੋ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ.
- ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ।
- ਸ਼ਰਾਬ, ਨਸ਼ੇ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
ਸੰਖੇਪ ਕਰਨ ਲਈ;
ਚਿੰਤਾ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬੇਚੈਨੀ, ਥਕਾਵਟ, ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਿੱਕਤ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉੱਥੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
