ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਮਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ 100 ਵਿੱਚੋਂ 39 ਮੌਤਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਗੰਭੀਰ ਅੰਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਚੁੱਕੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਮੌਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਡਾ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤਇਹ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਰਾਂਗੇ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।

ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ

ਉਮਰ ਦੇ

ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 45 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦ ਅਤੇ 55 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਲਿੰਗ

ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਨਸਲ ਜਾਂ ਜਾਤੀ

ਕੁਝ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਫਰੀਕਨ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਨੂੰ ਗੋਰਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਿਸਪੈਨਿਕ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਏਸ਼ੀਅਨ ਸਮੂਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰਬੀ ਏਸ਼ੀਆਈਆਂ ਕੋਲ ਘੱਟ ਦਰਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈਆਂ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਵੱਧ ਹਨ।

ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਕੋਈ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਮੈਂਬਰ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਤਰਾ ਹੈ।

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਦੇਖੋ

ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਇਸ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ

ਅੰਦੋਲਨ ਬਹੁਤਾਤ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

ਅਤੀਤ 'ਤੇ ਵਿਰਲਾਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਪਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਗਰਟਾਂ ਤੋਂ ਆਰਟੀਰੀਓਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ। ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ

ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਛ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟੇਲੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ। ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ

ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੇ। ਅਦਿੱਖ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸੁਆਦੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ

ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਮੀ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਲੂਣਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ

ਬਾਹਰੀ ਤੁਰਨ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।

 ਜੇ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਝਾ ਜਾਮਨੀ ਧੱਬੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੇਸ਼ੀਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਾੜ ਅਤੇ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨਾੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ। ਬੇਨਤੀ ਨਾੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ;

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲਓ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਫਟਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ।

ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਪਕਾਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਜ਼ਿੰਕਇਹ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਮੀਟ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਖੁੰਬਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ.

ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੱਛੀ ਵਿਚ ਸਲਫਰ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। cellulite ਗਠਨ ਰੁਕਾਵਟਾਂ

ਤੁਰਨਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪੰਪ ਹੋਵੇਗਾ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਘੰਟਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ

ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਲਿਫਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ।

ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ

ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾੜੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ। ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਰਸਾਇਣਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਧਮਨੀਆਂ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੈਵਿਕ) ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਇਹ ਕਈ ਜਾਨਲੇਵਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਬੇਨਤੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ...

ਲਸਣ

ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨਾ ਲਸਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਦੰਦ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲਸਣ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਲਸਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਕਾਲ ਤੋਂ ਹੀ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਰਹੀ ਹੈ।

ਅੰਗੂਰ

ਲਾਲ ਬੀਜ ਰਹਿਤ ਅੰਗੂਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜੋ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਧਮਨੀਆਂ ਦਾ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)। ਇਹ lutein, ਇੱਕ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਲੂਟੀਨ ਭਾਂਡੇ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਚੈਰੀ

ਇਸ ਛੋਟੇ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਫਲ ਵਿੱਚ 17 ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬੰਦ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਚੈਰੀਇੱਥੇ ਐਂਥੋਸਾਈਨਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫਲ ਨੂੰ ਲਾਲ ਰੰਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਐਂਥੋਸਾਈਨਿਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਕੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

Çilek

ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਈ, ਇਲਾਜਿਕ ਐਸਿਡ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਐਂਥੋਸਾਈਨਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸੰਗਠਿਤ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਰਗੈਨਿਕ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਕਿਉਂਕਿ ਗੈਰ-ਜੈਵਿਕ ਲੋਕ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਛਿੜਕਾਅ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਕਾਰਨ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਸੇਬ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ

ਇਹ ਫਲ ਇੱਕ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੇਕਟਿਨ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੇਬ ਕਵੇਰਸੇਟਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਸੇਬ ਖਾਣ ਨਾਲ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਮਿਠਾ ਆਲੂ

ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਹਰੀ ਚਾਹ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿੱਚ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ, ਪੋਲੀਫੇਨੋਲ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ। ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਸਾਈਨਾਈਡਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਚਰਬੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਹੋਰ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਨਟ ਬਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕਣਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਲੇਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੋਲਡ ਪ੍ਰੈੱਸਡ ਆਰਗੈਨਿਕ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਘਟਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ

ਓਮੇਗਾ 6 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਦੋਵੇਂ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹਨ; ਪਹਿਲੇ ਦਾ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਸੋਜ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ, ਹੈਰਿੰਗ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਉਹ ਲਾਭਕਾਰੀ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਉਗਾਇਆ ਗਿਆ ਸਾਲਮਨ ਓਮੇਗਾ 3 ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਬਣਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਫਾਰਮਡ ਸੈਲਮਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਪਾਲਕ

ਪਾਲਕ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ਡ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਲੇਕ ਨੂੰ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿਪਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।

ਚਾਰਡ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਚਾਰਡਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਟਮਾਟਰ

ਟਮਾਟਰਇਸ ਵਿੱਚ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਜੋ ਐਥੀਓਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਟਮਾਟਰ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਬੀਨ

ਇਹ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ-ਯੁਕਤ ਪਿਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗਇਹ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ

ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 70% ਕੋਕੋ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਓ।