Vitamini Dvitamini wosungunuka mafutandi Thupi lathu limalandira vitamini imeneyi kuchokera kudzuwa. M`pofunika kulimbikitsa mafupa ndi mano, kukhalabe ntchito ya chitetezo cha m`thupi, ndi kuti atsogolere mayamwidwe kashiamu ndi phosphorous. Anthu ambiri padziko lapansi komanso m'dziko lathu amakumana ndi vuto la vitamini D chifukwa cha zifukwa zosiyanasiyana. Vitamini D ndiye vitamini yokhayo yomwe thupi lathu limapanga likakhala padzuwa. Komabe, amapezeka muzakudya zochepa. Kotero, "Muli vitamini D?" Vitamini D amapezeka m'zakudya zam'nyanja monga salimoni, herring, sardines, tuna, shrimp, oyster, ndi zakudya monga mkaka, mazira, yoghurt ndi bowa.
Vitamini D ndi chiyani?
Vitamini D, mchere wofunikira pa thanzi lathu, ndi secosteroid yosungunuka m'mafuta yomwe imathandiza kuonetsetsa kuti m'mimba mayamwidwe a calcium ndi phosphate. Mosiyana ndi mavitamini ena, amapezeka muzakudya zochepa kwambiri. Amapangidwa ndi thupi lenilenilo akakhala padzuwa.
Kodi vitamini D ndi chiyani?
Vitamini D ndiyofunikira kuti ithandizire machitidwe osiyanasiyana amthupi:
Kashiamu,magnesium, kuyamwa ndi kuwongolera kwa phosphate
Kuuma, kukula ndi kukonzanso mafupa
Kukula ndi kukonzanso ma cell
chitetezo cha mthupi
Mitsempha ndi ntchito ya minofu
Mitundu ya Vitamini D
Pali mitundu iwiri yokha ya vitamini D.
Vitamini D2: Vitamini D2, yemwenso amadziwika kuti ergocalciferol, amachokera ku zakudya zokhala ndi mipanda, zakudya zamasamba, ndi zowonjezera.
Vitamini D3: Vitamini D3, yemwenso amadziwika kuti cholecalciferol, amachokera ku zakudya zokhala ndi mipanda ndi zakudya zanyama (nsomba, mazira, ndi chiwindi). Zimapangidwanso mkati mwa thupi lathu pamene khungu limakhala ndi kuwala kwa dzuwa.
Chifukwa Chiyani Vitamini D Ndi Wofunika?
Vitamini D ndi wa banja la mavitamini osungunuka mafuta, omwe amaphatikizapo mavitamini A, D, E ndi K. Mavitaminiwa amatengeka bwino m'mafuta ndikusungidwa m'chiwindi ndi minofu ya adipose. Kuwala kwa dzuwa ndiye gwero lachilengedwe la vitamini D3. Kuwala kwa UV kuchokera ku kuwala kwa dzuwa kumasintha cholesterol m'khungu lathu kukhala vitamini D3. D3 imakhala yothandiza kawiri pakukweza magazi a vitamini D kuposa mawonekedwe a D2.
Udindo waukulu wa vitamini D m'thupi kashiamu vephosphorous samalira milingo. Ma minerals awa mafupa athanzi ndikofunikira kwa Kafukufuku akusonyeza kuti vitamini D imalimbitsa chitetezo cha mthupi ndipo ingachepetse chiopsezo cha matenda a mtima ndi khansa zina. Kuchepa kwa vitamini D kumakhala ndi chiopsezo chachikulu cha kuthyoka kwa mafupa, matenda a mtima, multiple sclerosis, khansa zosiyanasiyana komanso imfa.
Momwe Mungapezere Vitamini D ku Dzuwa
Kuwala kwa Ultraviolet B (UVB) pakuwala kwadzuwa kumapangitsa kusintha kolesterolo pakhungu kukhala vitamini D. Kukhala padzuwa kwa mphindi 2 mpaka 3, 20 mpaka 30 pamlungu, n’kokwanira kuti munthu wa khungu lopepuka atulutse vitamini D. Anthu omwe ali ndi khungu lakuda komanso okalamba amafunikira kuwala kwadzuwa kuti akhale ndi vitamini D wokwanira.
Siyani khungu lanu likuwonekera tsiku lonse: Masana ndi nthawi yabwino kwambiri yopezera kuwala kwa dzuwa, makamaka m'chilimwe. Masana, dzuŵa lili pamwamba kwambiri ndipo kuwala kwa UVB kumakhala koopsa kwambiri.
Khungu limakhudza kupanga vitamini D: Anthu omwe ali ndi khungu lakuda amakhala ndi melanin yambiri kuposa omwe ali ndi khungu lopepuka. Melanin amateteza khungu kuti lisawonongeke ndi kuwala kwa dzuwa. Zimagwira ntchito ngati zoteteza ku dzuwa. Pachifukwa ichi, anthuwa amayenera kukhala padzuwa nthawi yayitali kuti matupi awo apange vitamini D.
Kuti apange vitamini D, khungu liyenera kuwululidwa:Vitamini D amapangidwa kuchokera ku cholesterol pakhungu. Izi zikutanthauza kuti khungu liyenera kuwonetsedwa ndi kuwala kokwanira kwa dzuwa. Asayansi ena amanena kuti pafupifupi gawo limodzi mwa magawo atatu a khungu lathu liyenera kutenthedwa ndi dzuwa.
Kuteteza dzuwa kumakhudza kupanga vitamini D: Kafukufuku wina watsimikiza kuti kugwiritsa ntchito mafuta oteteza dzuwa okhala ndi SPF 30 kapena kupitilira apo kumachepetsa kupanga kwa vitamini D m'thupi pafupifupi 95-98%.
Ubwino wa Vitamini D
Imalimbitsa mano ndi mafupa
Vitamini D3 imathandizira kuwongolera ndi kuyamwa calcium. Zimagwira ntchito yofunika kwambiri pa thanzi la mano ndi mafupa.
Kumalimbitsa chitetezo cha m'thupi
Ubwino umodzi wofunikira wa vitamini D ndi ntchito yake poteteza ndi kulimbikitsa chitetezo chamthupi. Amathandizira kupanga ma T-cell. Imathandizira chitetezo chamthupi motsutsana ndi ma virus, mabakiteriya ndi bowa omwe amayambitsa matenda osiyanasiyana monga chimfine ndi chimfine.
Amateteza mitundu ina ya khansa
Vitamini D3 imathandiza kupewa kukula kwa mitundu ina ya khansa. Vitamini D amakonza ndi kukonzanso maselo, omwe amachepetsa kukula kwa zotupa za khansa, amathandizira kufa kwa maselo owonongeka ndi khansa, komanso amachepetsa mapangidwe a mitsempha ya magazi m'matumbo.
Pali ma receptor a vitamini D mu ubongo ndi msana. Vitamini D amathandizira kuyambitsa ndi kulepheretsa kaphatikizidwe ka ma neurotransmitters komanso kukula kwa mitsempha ndi kukonza.
amawongolera malingaliro
Vitamini D ndi yabwino kwa kuvutika maganizo kwa nyengo komwe kumachitika nthawi yachisanu ndi yozizira. Zimakhudzanso milingo ya serotonin, timadzi tambiri ta muubongo.
Popeza chimodzi mwa ubwino wa vitamini D ndikusunga chitetezo cha mthupi ndikuchisunga bwino, kusowa kwake kumayambitsa matenda a nyamakazi. Kutenga vitamini D kumachepetsa kuuma komanso kuyambika kwa matendawa ndi matenda ena odziyimira pawokha.
Amachepetsa chiopsezo cha matenda amtundu wa 2
Kafukufuku waposachedwa akuwonetsa kulumikizana pakati pa kusowa kwa vitamini D ndi kulephera kwa insulin mthupi komanso mtundu wachiwiri wa matenda ashuga. Kuwonjezeka kwa vitamini D m'thupi kumagonjetsa kukana kwa insulini, zomwe zingathe kulepheretsa kukula kwa matenda a shuga a mtundu wa 2.
amachepetsa kuthamanga kwa magazi
Anthu omwe ali ndi vuto la kuthamanga kwa magazi apezeka kuti ali ndi mavitamini D ochepa. Kuchulukitsa kuchuluka kwa vitamini D kungathandize kuchepetsa kuthamanga kwa magazi.
Akhoza kuchepetsa chiopsezo cha matenda a mtima
Kuperewera kwa vitamini D ndizomwe zimayambitsa matenda a kuthamanga kwa magazi, matenda a mtima, kulephera kwa mtima, matenda a mitsempha, matenda a stroke ndi matenda a mtima. Kusintha kwa vitamini D kumachepetsa chiopsezo chokhala ndi matenda a mtima.
Amachotsa zizindikiro za multiple sclerosis
Kafukufuku akuwonetsa kuti vitamini D imatha kuchepetsa chiopsezo chotenga MS. Kwa iwo omwe ali ndi multiple sclerosis, matenda omwe chitetezo cha mthupi chimalimbana ndi dongosolo lapakati la mitsempha, vitamini D amathetsa zizindikiro komanso amachepetsanso kukula kwa matendawa.
Vitamini D imapindulitsa pakhungu
Zimalepheretsa kukalamba msanga kwa khungu.
Amachepetsa matenda a pakhungu.
Amathandizira machiritso a psoriasis ndi eczema.
Kuwongolera maonekedwe a khungu.
Vitamini D imathandiza tsitsi
Imathandizira kukula kwa tsitsi.
Zimalepheretsa kutaya.
Zimalimbitsa tsitsi.
Kodi vitamini D imachepa?
Umboni wina umasonyeza kuti kupeza vitamini D wokwanira kungapangitse kuwonda ndi kuchepetsa mafuta a thupi. Popeza kuchuluka kwa vitamini D m'thupi kumakhalabe komweko pamene kulemera kwatayika, milingo imawonjezeka. Kafukufuku akuwonetsa kuti vitamini D imatha kuletsa kupangidwa kwa maselo atsopano amafuta m'thupi. Zimalepheretsanso kusungidwa kwa maselo amafuta. Choncho, amachepetsa bwino kudzikundikira mafuta.
Kodi Vitamini D Ndi Chiyani?
Salimoni
Vitamini D amapezeka kwambiri muzakudya zam'madzi. Mwachitsanzo;Salimoni Ndi gwero lalikulu la vitamini D. Nsomba ya salimoni pa magalamu 100 imakhala ndi pakati pa 361 ndi 685 IU ya vitamini D.
herring ndi sardines
Herring ndi amodzi mwa magwero abwino a vitamini D. Kutumikira kwa magalamu 100 kumapereka 1.628 IU. Nsomba za sardine ndi chakudya chomwe chili ndi vitamini D. Ntchito imodzi imakhala ndi 272 IU.
mafuta a codNdi gwero labwino kwambiri la vitamini D. Pali pafupifupi 1 IU mu supuni imodzi ya tiyi. Supuni imodzi (450 ml) ya mafuta a chiwindi imakhala ndi vitamini A wambiri. Kudya kwambiri vitamini A kumatha kukhala poizoni. Chifukwa chake, muyenera kusamala mukamagwiritsa ntchito mafuta a chiwindi a cod.
tuna zamzitini
Anthu ambiri amakonda nsomba zamzitini chifukwa cha kukoma kwake komanso njira yosavuta yosungira. 100 magalamu a tuna ili ndi 236 IU ya vitamini D.
oyisitara
oyisitaraNdi mtundu wa clam womwe umakhala m'madzi amchere. Ndizokoma, zotsika kalori komanso zopatsa thanzi. Ma gramu 100 a oyster wakuthengo ali ndi 320 IU ya vitamini D.
Shirimpi
ShirimpiAmapereka 152 IU wa vitamini D ndipo ali ndi mafuta ochepa.
Dzira yolk
Mazira ndi chakudya chopatsa thanzi komanso kukhala gwero labwino la vitamini D. Mazira a mazira ochokera ku nkhuku zoweta ali ndi 18-39 IU ya vitamini D, yomwe siili yochuluka kwambiri. Komabe, mlingo wa mazira a nkhuku akuyenda panja padzuwa ndi 3-4 nthawi zambiri.
bowa
Kupatula zakudya zokhala ndi vitamini D,bowa Ndi chomera chokhacho chomwe chili ndi vitamini D. Monga anthu, bowa amapangira vitamini iyi akakumana ndi kuwala kwa UV. Bowa amapanga vitamini D2, pamene nyama zimapanga vitamini D3. Ma gramu 100 a mitundu ina amatha kukhala ndi 2.300 IU ya vitamini D.
mkaka
Mkaka wa ng'ombe wokhala ndi mafuta ambiri ndi gwero labwino kwambiri la vitamini D ndi calcium. Zonse za vitamini D ndi calcium ndizofunikira kuti mafupa akhale olimba. Kapu ya mkaka imapereka 98 IU, kapena pafupifupi 24% ya zofunikira za tsiku ndi tsiku za vitamini D. Mutha kumwa kapu imodzi ya mkaka m'mawa kapena musanagone tsiku lililonse.
Yogati
YogatiNdi gwero labwino la calcium ndi vitamini D. Lilinso ndi mabakiteriya abwino a m'matumbo omwe amathandizira chimbudzi. Choncho, kwa anthu onenepa kwambiri omwe ali ndi vuto la m'mimba, kudya yogati ndikopindulitsa. Kapu ya yogati imapereka pafupifupi 80 IU, kapena 20% ya zofunika tsiku lililonse.
AmondiNdi mtedza wathanzi wokhala ndi omega 3, mapuloteni, calcium ndi vitamini D.
Zofunikira za tsiku ndi tsiku za vitamini D
Akuluakulu azaka zapakati pa 19-70 akulimbikitsidwa kumwa osachepera 600 IU (15 mcg) ya vitamini D patsiku. Komabe, kafukufuku wina akusonyeza kuti mlingo ukhoza kusiyana malinga ndi kulemera kwa thupi. Malingana ndi kafukufuku wamakono, kudya kwa tsiku ndi tsiku kwa 1000-4000 IU (25-100 mcg) kwa vitamini D ndi koyenera kuti anthu ambiri akwaniritse mavitamini D athanzi m'magazi.
Kodi Kuperewera kwa Vitamini D ndi Chiyani?
Pamene kuli kwakuti ambiri aife tiri otanganitsidwa kudzibisa tokha ku kuwala kwa dzuŵa m’nyengo ya chirimwe, timayiŵala mmene kuwala kwadzuŵa komweko kuliri kofunika pa miyoyo yathu ndi matupi athu. Kuwala kwa dzuwa ndi gwero lachindunji la vitamini D. Ndicho chifukwa chake amatchedwa vitamini dzuwa. Kuperewera kwa Vitamini D ndikofala kwambiri, ndipo anthu ambiri sadziwa n'komwe kuti akusowa.
Akuti kusowa kwa vitamini D kumakhudza anthu pafupifupi 1 biliyoni padziko lonse lapansi. Anthu akhungu lakuda ndi okalamba, komanso anthu onenepa kwambiri komanso onenepa kwambiri, amakhala ndi ma vitamini D ochepa.
Nchiyani Chimayambitsa Kusowa kwa Vitamini D?
Kusakwanira kwa vitamini D m'thupi kumayambitsa kusowa kwa vitamini D. Ngakhale ndi dzuwa lochuluka, ndizodabwitsa kuti kusowa kwa vitamini D ndi vuto lapadziko lonse lapansi. Zifukwa za kuchepa kwa vitamini D ndi izi:
Kuwala pang'ono kwa dzuwa: Anthu okhala m’madera a kumpoto amaona kuwala kwa dzuŵa kochepa. Chifukwa chake, ali pachiwopsezo cha kusowa kwa vitamini D.
Kusakwanira kwa vitamini D: Anthu omwe amadya zakudya zamasamba amakonda kudya vitamini D wosakwanira. Izi zili choncho chifukwa magwero achilengedwe ambiri a vitaminiyu amapezeka muzakudya za nyama.
Kukhala ndi khungu lakuda: Anthu akhungu lakuda ali pachiwopsezo chosowa vitamini D. Anthu amenewa amafunika kutenthedwa ndi dzuwa kuwirikiza katatu kapena kasanu kuti apange vitamini D.
Kunenepa kwambiri:Anthu onenepa kwambiri amakhala ndi milingo yochepera ya vitamini D.
Zaka: Ndi msinkhu, mphamvu ya thupi kupanga vitamini D kuchokera ku dzuwa imachepa. Chifukwa chake, anthu okalamba amakhala ndi kuchuluka kwa kusowa kwa vitamini D.
Kulephera kwa impso kusintha vitamini D kukhala mawonekedwe yogwira: Ndi ukalamba, impso zimataya mphamvu zawo zosinthira vitamini D kukhala mawonekedwe ake. Izi zimawonjezera chiopsezo cha kusowa kwa vitamini D.
Mayamwidwe oyipa:Anthu ena sangathe kuyamwa vitamini D wokwanira. Matenda a Crohn, cystic fibrosis ndimatenda a celiac Mankhwala ena amasokoneza mphamvu ya m'matumbo kutenga vitamini D kuchokera ku chakudya chomwe timadya.
Zachipatala ndi mankhwala: Matenda a impso, hyperparathyroidism, matenda a glaucoma-forming ndi lymphoma nthawi zambiri amayambitsa kusowa kwa vitamini D. Mofananamo, mankhwala osiyanasiyana, monga antifungal mankhwala, anticonvulsants, glucocorticoids, ndi mankhwala omwe amagwiritsidwa ntchito pochiza AIDS/HIV, amalimbikitsa kuwonongeka kwa vitamini D. Chifukwa chake, zimatha kuyambitsa kuchepa kwa vitamini D m'thupi.
Mimba ndi kuyamwitsa: Amayi oyembekezera kapena oyamwitsa amafunikira vitamini D wochulukirapo kuposa ena. Chifukwa nkhokwe ya vitamini D m'thupi imachepa panthawi yomwe ali ndi pakati ndipo imafunika nthawi kuti ichuluke mimba isanakwane.
Zizindikiro za Kuperewera kwa Vitamini D
Kupweteka kwa mafupa ndi kufooka kwa minofu ndizo zizindikiro zofala kwambiri za kusowa kwa vitamini D. Komabe, anthu ena alibe zizindikiro. Zizindikiro za kusowa kwa vitamini D ndi:
Zizindikiro za kusowa kwa vitamini D mwa makanda ndi ana
Ana omwe ali ndi vuto la vitamini D amakhala pachiwopsezo cha kukomoka kwa minofu, kukomoka, ndi zovuta zina za kupuma.
Chigaza kapena miyendo ya ana omwe ali ndi vuto lalikulu akhoza kukhala ofewa. Izi zimapangitsa kuti miyendo iwoneke ngati yopindika. Amamvanso kupweteka kwa mafupa, kupweteka kwa minofu, kapena kufooka kwa minofu.
mwa anakhosi elongationZimakhudzidwa kwambiri ndi kusowa kwa vitamini D.
Kukwiya popanda chifukwa ndi chizindikiro china cha kusowa kwa vitamini D mwa ana ndi makanda.
Ana omwe ali ndi vuto la vitamini D amakhala ndi mano ochedwa. Kuperewera kumakhudza kwambiri chitukuko cha mano a mkaka.
Kufooka kwa minofu ya mtima ndi chizindikiro cha kuchepa kwambiri kwa vitamini D.
Zizindikiro za kusowa kwa vitamini D mwa akuluakulu
Akuluakulu osoŵa amamva kutopa kwambiri ndi zowawa zosamveka bwino.
Akuluakulu ena amakumana ndi vuto la kuzindikira chifukwa cha kusowa kwa vitamini D.
Mavuto otsatirawa azaumoyo amatha chifukwa cha kusowa kwa vitamini D:
shuga
Chifuwa chachikulu
Zolemba
Gwirani
osteomalacia
matenda a mtima
schizophrenia ndi kupsinjika maganizo
Khansa
matenda periodontal
Psoriasis
Chithandizo cha Kuperewera kwa Vitamini D
Njira yabwino yopewera kusowa kwa vitamini D ndiyo kupeza dzuwa lokwanira. Komabe, zakudya zokhala ndi vitamini D ziyenera kudyedwa. Ngati izi sizikugwira ntchito, zowonjezera za vitamini D zitha kutengedwa ndi upangiri wa dokotala. Kuperewera kwa vitamini D kumachitidwa motere;
Kuchuluka kwa Vitamini D, komwe kumatchedwanso hypervitaminosis D kapena poizoni wa vitamini D, ndizovuta koma zovuta zomwe zimachitika mukakhala ndi vitamini D wochulukirapo m'thupi.
Kuchulukirachulukira nthawi zambiri kumachitika chifukwa cha kumwa mankhwala owonjezera a vitamini D. Kutenthedwa ndi dzuwa kapena kudya zakudya zokhala ndi vitamini D sikuyambitsa mopitirira muyeso. Izi zili choncho chifukwa thupi limayang'anira kuchuluka kwa vitamini D komwe kumapangidwa chifukwa chokhala ndi dzuwa. Zakudya zilibenso kuchuluka kwa vitamini D.
Zotsatira za kuchuluka kwa vitamini D ndi kuchuluka kwa calcium m'magazi (hypercalcemia), komwe kumayambitsa nseru, kusanza, kufooka komanso kukodza pafupipafupi. Kuchuluka kwa vitamini D kumatha kuyambitsa kupweteka kwa mafupa ndi mavuto a impso monga kupanga miyala ya calcium.
Zofunikira tsiku lililonse kwa akuluakulu athanzi ndi 4.000 IU. Kutenga kuchuluka kwa vitamini D tsiku lililonse kumatha kuyambitsa poizoni wa vitamini D.
Kodi Kuchuluka kwa Vitamini D Ndi Chiyani?
Kuchulukirachulukira kumachitika chifukwa cha kumwa kwambiri mavitamini D.
Khungu lomwe limachedwa kubwerera mwakale pambuyo pa kupanikizana
Kuwonjezeka kwa ludzu ndi kukodza pafupipafupi
mutu nthawi zonse
Mseru ndi kusanza
Kuchepa kwamalingaliro
Kusokonezeka maganizo ndi kusowa chidwi
kugunda kwa mtima kosakhazikika
Kufooka kwa minofu
Kusintha kwa kuyenda
kuchepa kwambiri madzi m'thupi
Matenda oopsa
kukula pang'onopang'ono
kupuma movutikira
kutaya chidziwitso kwakanthawi
Kulephera kwa mtima ndi matenda a mtima
Impso miyala ndi impso kulephera
Kutaya kumva
tinnitus
Pancreatitis (kutupa kwa kapamba)
zilonda zam'mimba
chikomokere
Chithandizo Chowonjezera cha Vitamini D
Kuti mupeze chithandizo, ndikofunikira kusiya kumwa vitamini D. Komanso, zakudya za calcium ziyenera kukhala zochepa. Dokotala angaperekenso madzi amtsempha ndi mankhwala monga corticosteroids kapena bisphosphonates.
Vitamini D Zowopsa
Mukamwedwa moyenerera, vitamini D nthawi zambiri imawonedwa ngati yotetezeka. Komabe, kutenga vitamini D wochuluka mu mawonekedwe owonjezera ndikovulaza. Ana azaka 4.000 kapena kuposerapo, akuluakulu, ndi amayi apakati ndi oyamwitsa omwe amamwa vitamini D wopitilira 9 pa tsiku akhoza kukhala ndi zotsatirazi:
Mseru ndi kusanza
Anorexia ndi kuwonda
Kudzimbidwa
Kufooka
Chisokonezo ndi vuto la chidwi
matenda a mtima rhythm
Impso ndi kuwonongeka kwa impso
Ndani sayenera kugwiritsa ntchito vitamini D?
Zowonjezera za vitamini D sizoyenera aliyense. Zowonjezera zimatha kugwirizana ndi mankhwala ena. Anthu omwe amamwa mankhwalawa ayenera kufunsa dokotala asanayambe kumwa vitamini D:
Phenobarbital ndi phenytoin, omwe amatha kuchiza khunyu
Orlistat, mankhwala ochepetsa thupi
Cholestyramine, yomwe imachepetsa cholesterol
Komanso, matenda ena amawonjezera chidwi cha vitamini D. Anthu omwe ali ndi zotsatirazi ayenera kuonana ndi dokotala asanagwiritse ntchito mavitamini D:
Vitamini D ndi secosteroid yosungunuka ndi mafuta yomwe imathandizira kuyamwa kwa calcium, magnesium, ndi phosphate. Amapangidwa ndi thupi akakhala padzuwa. Zakudya zomwe zili ndi vitamini D zimapezeka pang'ono. Amapezeka muzakudya monga nsomba zam'nyanja, mkaka, mazira, bowa. Pali mitundu iwiri ya vitamini D. Vitamini D2 ndi Vitamini D3.
Vitaminiyi imalepheretsa kuti thupi lisamadwale nthawi zambiri, limalimbitsa mafupa ndi mano, limalola kuti chitetezo cha mthupi chigwire ntchito. Kuperewera kwa vitamini D kumatha kuchitika chifukwa chosowa kuwala kwa dzuwa kapena kuyamwa. Pofuna kupewa kupereŵera, munthu ayenera kukhala padzuwa, kudya zakudya zokhala ndi vitamini D kapena kumwa mankhwala owonjezera a vitamini D.
Kutenga zowonjezera za vitamini D pamwamba pa 4000 IU tsiku lililonse ndizovulaza. Zitha kuyambitsa kuchuluka kwa vitamini D. Zotsatira zake, zinthu zoopsa kwambiri zimatha kuchitika.
