Kodi Mavitamini Osungunuka Mafuta Ndi Chiyani? Makhalidwe a Mavitamini Osungunuka Mafuta

Mavitamini amagawidwa malinga ndi kusungunuka kwawo. Zina ndi zosungunuka m'madzi ndipo zina zimasungunuka mafuta. mafuta sungunuka mavitamini wochuluka mu zakudya zamafuta ambiri. Izi zikadyedwa ndi mafuta, zimalowetsedwa bwino m'magazi. Ndi mavitamini ati omwe amasungunuka m'mafuta?

mafuta sungunuka mavitamini;

• vitamini A
• Vitamini D
• Vitamini E
• vitamini K

m'nkhani "mavitamini osungunuka m'mafuta", "matenda omwe amawoneka chifukwa cha kuchepa kwa mavitamini osungunuka m'mafuta", "mavitamini osungunuka a adek" mitu idzakambidwa.

Kodi Mavitamini Osungunuka Mafuta Ndi Chiyani?

Vitamini A

Vitamini Aimakhala ndi gawo lofunikira pakusunga thanzi la maso.

Mitundu ya Vitamini A

Vitamini A si gulu limodzi. M'malo mwake, ndi gulu la mankhwala osungunuka mafuta omwe amadziwika kuti retinoids.

Mitundu yambiri yazakudya ya vitamini A ndi retinol. Mitundu ina - retinal ndi retinoic acid - imapezeka m'thupi koma mulibe kapena sapezeka muzakudya. Vitamini A2 (3,4-dehydroterminal) ndi njira ina, yosagwira ntchito kwambiri yomwe imapezeka mu nsomba zam'madzi.

Udindo ndi Ntchito ya Vitamini A

Vitamini A amathandiza mbali zambiri zofunika za thupi:

Thanzi la maso: Vitamini A ndi wofunikira kuti asungidwe maselo osamva kuwala m'maso komanso kupanga misozi.

Ntchito ya Immune: Kuperewera kwa vitamini A kumalepheretsa chitetezo cha mthupi, kumawonjezera kutengeka ndi matenda.

Kukula kwa thupi: Vitamini A ndiyofunikira pakukula kwa cell. Kuperewera kwa vitamini A kumatha kuchepetsa kapena kulepheretsa kukula kwa ana.

Kukula kwa tsitsi: tsitsi kukula Vitamini iyi ndi yofunika kwambiri Kuperewera kumabweretsa alopecia kapena kutayika tsitsi.

ntchito yobereka: Vitamini A ndi vitamini wofunikira pakubala komanso wofunikira pakukula kwa mwana.

Kodi Magwero a Vitamini A Ndi Chiyani?

Vitamini A amapezeka muzakudya zochokera ku nyama zokha. Chakudya chachikulu chachilengedwe ndi chiwindi, mafuta a chiwindi cha nsomba ndi batala. Vitamini A amathanso kupangidwa kuchokera ku carotenoid antioxidants yomwe imapezeka muzomera. Izi zimadziwika pamodzi kuti provitamin A. Zothandiza kwambiri mwa izi, zomwe zimakhala ndi masamba ambiri monga kaloti, kabichi ndi sipinachi. beta-carotened.

Kufunika kwa Vitamini A

Gome ili m'munsili likuwonetsa madyedwe ovomerezeka a tsiku ndi tsiku (RDI) a vitamini A.

Kodi Kuperewera kwa Vitamini A ndi Chiyani?

Kuperewera kwa Vitamini A ndikosowa, koma odyetsera zamasamba akhoza kukhala pachiwopsezo chifukwa vitamini A amapezeka muzakudya zochokera ku nyama zokha. Ngakhale kuti provitamin A imakhala yochuluka mu zipatso ndi ndiwo zamasamba zambiri, sikuti nthawi zonse imasinthidwa kukhala retinol, mawonekedwe a vitamini A. Kuchita bwino kwa kusinthaku kumadalira chibadwa cha munthu.

Kusoŵa kwa vitamini A kukufalanso m’mayiko ena amene akutukuka kumene kumene zakudya zamitundumitundu n’zochepa. Mpunga ndi mbatata zoyera ndizofala kwambiri pazakudya zawo; Zimakhala zofala kwa anthu omwe sadyetsedwa bwino ndi nyama, mafuta ndi ndiwo zamasamba. Chizindikiro chodziwika bwino cha kufooka koyambirira ndi khungu lausiku. Pamene vutoli likupitirira, likhoza kuyambitsa mikhalidwe yoopsa, monga;

diso louma: Kubwereranso kwambiri kungayambitse xerophthalmia, matenda omwe amadziwika ndi diso louma chifukwa cha kuchepa kwa misozi.

Kusawona: Kuperewera kwakukulu kwa vitamini A kungayambitse khungu lathunthu. M’chenicheni, uli m’gulu la zinthu zofala zimene zingapeŵedwe za khungu padziko lapansi.

Kutaya tsitsi: Ngati mulibe vitamini A, mukhoza kuyamba kutaya tsitsi lanu.

Mavuto apakhungu: Kuperewera kwa vitamini A kumayambitsa vuto la khungu lotchedwa hyperkeratosis.

kuchepa kwa chitetezo chamthupi: Kuperewera kwa vitamini A kapena kuchepa kwa vitamini A kumapangitsa kuti anthu atenge matenda.

Kodi Vitamini A Excess ndi chiyani?

Kuchuluka kwa vitamini A kumabweretsa vuto loyipa lotchedwa hypervitaminosis A. Ichi ndi chikhalidwe chosowa koma chikhoza kukhala ndi zotsatira zoopsa pa thanzi. Zomwe zimayambitsa kwambiri ndikuti mafuta a chiwindi kapena a nsomba amakhala ndi vitamini A wochulukirapo. Mosiyana ndi izi, kudya kwambiri kwa provitamin A sikumayambitsa hypervitaminosis.

Zizindikiro zazikulu ndi zotsatira za kawopsedwe ndi kutopa, mutuIzi ndi monga kupsa mtima, kupweteka m’mimba, kupweteka m’malo olumikizirana mafupa, kusafuna kudya, kusanza, kusaona bwino, mavuto a pakhungu, kutupa m’kamwa ndi m’maso. Zingayambitsenso kuwonongeka kwa chiwindi, mafupa, ndi tsitsi. Mlingo waukulu kwambiri, vitamini A akhoza kupha.

Ndibwino kuti akuluakulu asapitirire mlingo wapamwamba wa 10.000 IU (900 mcg) patsiku. Kuchuluka kapena 300.000 IU (900 mg) kungayambitse hypervitaminosis A mwa akulu. Ana akhoza kukhala ndi zotsatira zovulaza mu ndalama zochepa kwambiri. 

Kulekerera kwamunthu kumasiyana kwambiri. Ana ndi anthu omwe ali ndi matenda a chiwindi monga cirrhosis ndi hepatitis ali pachiwopsezo chowonjezereka ndipo amafunikira chitetezo chowonjezera. Amayi oyembekezera ayeneranso kusamala chifukwa kuchuluka kwa vitamini A kumatha kuvulaza mwana wosabadwayo. Mlingo wochepera 25.000 IU patsiku ungayambitse zilema zobereka.

Kodi Ubwino Wowonjezera wa Vitamini A Ndi Chiyani?

Ngakhale kuti zowonjezera zimakhala zopindulitsa kwa iwo omwe ali ndi vuto la kusowa kwa vitamini, anthu ambiri amapeza vitamini A wokwanira kuchokera muzakudya zawo ndipo sayenera kumwa zowonjezera.

Koma kafukufuku wowongolera akuwonetsa kuti zowonjezera za vitamini A zitha kupindulitsa anthu ena, ngakhale zakudya zawo zitakwaniritsa zofunikira.

Mwachitsanzo, mankhwala owonjezera a vitamini A angathandize kuchiza chikuku kwa ana. Amateteza ku chibayo chokhudzana ndi chikuku ndipo amachepetsa chiopsezo cha imfa ndi 50-80%. Kafukufuku akuwonetsa kuti vitamini A imatha kupondereza kachilombo ka chikuku.

Vitamini D

ndi khungu pamene ali ndi kuwala kwa dzuwa. Vitamini D amapangidwa. Amadziwika kuti ndi opindulitsa pa thanzi la mafupa, ndipo chifukwa cha kusowa kwa vitamini D, thupi limakhala lovuta kwambiri kusweka kwa mafupa.

Mitundu ya Vitamini D

Vitamini D amadziwikanso kuti calciferol ndipo amapezeka m'njira ziwiri zazikulu:

• Vitamini D2 (ergoxykipherol): Amapezeka mu bowa ndi zomera zina.
• Vitamini D3 (cholecalciferol): Amapezeka muzakudya zochokera ku nyama monga mazira ndi mafuta a nsomba, ndipo amapangidwa ndi khungu akakhala padzuwa.

Udindo ndi Ntchito ya Vitamini D

Vitamini D ali ndi maudindo ndi ntchito zambiri, koma ochepa okha amafufuzidwa bwino. Izi zikuphatikizapo:

Thanzi la mafupa: Vitamini D imayendetsa kagayidwe ka calcium ndi phosphorous, mchere wofunikira kwambiri pakukula ndi kukonza mafupa. Zimawonjezera kuyamwa kwa mcherewu kuchokera ku chakudya.

kuwongolera chitetezo cha mthupi: Imayang'aniranso ndikulimbitsa chitetezo cha mthupi.

Zikalowa m'magazi, chiwindi ndi impso zimasintha calciferol kukhala calcitriol, njira ya biologically ya vitamini D. Itha kusungidwa kuti igwiritsidwe ntchito pambuyo pake ngati calcidiol. Vitamini D3 imasandulika kukhala calcitriol bwino kuposa vitamini D2.

Kodi Magwero a Vitamini D Ndi Chiyani?

Thupi lathu likakhala padzuwa nthawi zonse, khungu lathu limatha kupanga vitamini D. Komabe, anthu ambiri amakhala ndi nthawi yochepa padzuwa kapena amatuluka panja ndi zoteteza ku dzuwa. Kutetezedwa ku kuwala kwa dzuwa ndikofunikira, koma kumachepetsa kuchuluka kwa vitamini D komwe khungu lathu limatulutsa.

Zotsatira zake, anthu nthawi zambiri amadzaza zakudya zawo kuti apeze vitamini D wokwanira. Zakudya zingapo mwachilengedwe zimakhala ndi vitamini D. Zakudya zabwino kwambiri ndi nsomba zamafuta ambiri ndi mafuta a nsomba, koma bowa omwe ali ndi kuwala kwa ultraviolet alinso ndi mavitamini ambiri. Kuonjezera apo, vitamini D nthawi zambiri amawonjezeredwa ku mkaka ndi margarine.

Mtengo Wovomerezeka wa Vitamini D

Gome ili m'munsili likuwonetsa madyedwe ovomerezeka a tsiku ndi tsiku (RDI) ndi malire apamwamba (UI) a vitamini D. Makhalidwe olembedwa ndi asterisk ndiwokwanira kudya (AI) popeza palibe RDI ya makanda. AI ndi yofanana ndi RDI koma kutengera umboni wofooka.

Kodi Kuperewera kwa Vitamini D ndi Chiyani?

Kuperewera kwakukulu kwa vitamini D ndikosowa, koma mtundu wochepa wa kusowa kwa vitamini D kapena kusakwanira kumakhala kofala pakati pa odwala omwe ali m'chipatala komanso okalamba. Zomwe zimayambitsa kuperewera ndi khungu lakuda, ukalamba, kunenepa kwambiri, kutsika kwa dzuwa komanso matenda omwe amalepheretsa kuyamwa kwamafuta.

Zotsatira zodziwika bwino za kusowa kwa vitamini D zimaphatikizapo mafupa ofewa, minofu yofooka, ndi chiopsezo chowonjezereka cha kusweka kwa mafupa. Matendawa amatchedwa osteomalacia mwa akulu ndi ma rickets mwa ana. 

Kuperewera kwa Vitamini D, kuchepa kwa chitetezo chamthupi, matenda ndi matenda autoimmuneZimayambitsanso kukhudzidwa kwakukulu. Zizindikiro zina za kupereŵera zingaphatikizepo kutopa, kuvutika maganizo, kuthothoka tsitsi, ndi kuwonongeka kwa chilonda.

Kafukufuku wowunika amagwirizanitsa kuchepa kwa vitamini D kapena kuchepa kwa chiwopsezo cha kufa ndi khansa komanso chiwopsezo chowonjezeka cha matenda a mtima.

Kodi Vitamini D Excess ndi chiyani?

Vuto la Vitamini D ndilosowa kwambiri. Kuwononga nthawi yochuluka padzuwa sikumayambitsa kawopsedwe ka vitamini D, koma kumwa zambiri zowonjezera kumatha kukuvulazani. Chotsatira chachikulu cha kawopsedwe hypercalcemiaNdi chikhalidwe chodziwika ndi kuchuluka kwa kashiamu m'magazi.

Zizindikiro zake ndi monga mutu, nseru, kusafuna kudya, kuwonda, kutopa, kuwonongeka kwa impso ndi mtima, kuthamanga kwa magazi, ndi matenda a mwana wosabadwayo. Akuluakulu amalangizidwa kuti asapitirire mlingo wapamwamba wa vitamini D wa 4000 IU patsiku.

Kuchuluka kochokera ku 40,000-100,000 IU (1,000-2,500 mcg) patsiku kungayambitse zizindikiro za poizoni kwa akuluakulu akamatengedwa tsiku ndi tsiku kwa mwezi umodzi kapena iwiri. Kumbukirani kuti ngakhale mlingo wochepa ukhoza kuvulaza ana aang'ono.

Kodi Ubwino Wowonjezera wa Vitamini D Ndi Chiyani?

Kwa anthu omwe amakhala ndi nthawi yochepa padzuwa ndipo samadya nsomba zamafuta kapena chiwindi, zowonjezera za vitamini D zitha kukhala zopindulitsa kwambiri. Kumwa mankhwala owonjezera nthawi zonse kungachepetse chiopsezo cha matenda opuma.

Vitamini E

antioxidant wamphamvu Vitamini Eamateteza maselo ku ukalamba msanga ndi kuwonongeka ndi ma free radicals.

Mitundu ya Vitamini E

Vitamini E ndi banja la ma antioxidants asanu ndi atatu ofanana ndipo amagawidwa m'magulu awiri:

Tocopherols: Alpha-tocopherol, beta-tocopherol, gamma-tocopherol ndi delta-tocopherol.

Tococryenols: Alpha-tocotrienol, beta-tocotrienol, gamma-tocotrienol ndi delta-tocotrienol.

Alpha-tocopherol ndiye mtundu wodziwika kwambiri wa vitamini E. Izi zimapanga pafupifupi 90% ya vitamini E.

Udindo ndi Ntchito ya Vitamini E

Udindo waukulu wa vitamini E ndikuchita ngati antioxidant, kuteteza kupsinjika kwa okosijeni komanso kuteteza mafuta acids mu nembanemba yama cell ku ma free radicals. Izi antioxidant katundu monga vitamini C, vitamini B3, ndi selenium wolemera ndi zakudya zina. Pazambiri, vitamini E amachepetsa kuthekera kwa magazi kutsekeka.

Kodi Magwero a Vitamini E ndi Chiyani?

Zakudya zolemera kwambiri za vitamini E ndi mafuta a masamba, mbewu ndi mtedza. peyalaNsomba zamafuta ndi mafuta ansomba ndi magwero ena olemera.

Kufunika kwa Vitamini E

Gome ili m'munsili likuwonetsa madyedwe a vitamini E ndi malire apamwamba. Makhalidwe olembedwa ndi asterisk ndi okwanira chifukwa palibe ma RDI a makanda.

 Kodi Kuperewera kwa Vitamini E ndi Chiyani?

Kuperewera kwa Vitamini E ndikosowa komanso sikupezeka mwa anthu athanzi. Nthawi zambiri zimachitika m'matenda omwe amalepheretsa kuyamwa kwamafuta kapena vitamini E kuchokera ku chakudya, monga cystic fibrosis ndi matenda a chiwindi.

Zizindikiro za kusowa kwa vitamini E ndi kufooka kwa minofu, kuyenda movutikira, kunjenjemera, vuto la masomphenya, kufooka kwa chitetezo chamthupi, komanso kulefuka.

Kulephera kwakukulu, kwa nthawi yaitali kungayambitse kuchepa kwa magazi m'thupi, matenda a mtima, mavuto aakulu a ubongo, khungu, kusokonezeka maganizo, kufooka kwa thupi komanso kulephera kuyendetsa bwino kayendetsedwe ka thupi.

Kodi Vitamini E Toxicity ndi chiyani?

Kuchuluka kwa vitamini E kumakhala kovuta kupeza kuchokera ku zakudya zachilengedwe. Milandu ya kawopsedwe idanenedwa anthu atamwa mankhwala owonjezera. Komabe, poyerekezera ndi mavitamini A ndi D, kumwa mopitirira muyeso kwa vitamini E kumawoneka kukhala kosavulaza.

Ikhoza kukhala ndi zotsatira zochepetsera magazi, kutsutsa zotsatira za vitamini K ndi kuyambitsa magazi ochuluka. Choncho, anthu amene amamwa mankhwala ochepetsa magazi sayenera kumwa vitamini E wambiri.

Kuonjezera apo, pa mlingo waukulu pamwamba pa 1000mg patsiku, vitamini E akhoza kukhala ndi zotsatira za prooxidant. Ndiye kuti, zimatha kuyambitsa kupsinjika kwa okosijeni, kuchita mosiyana ndi antioxidant.

Ubwino ndi Zowopsa za Kudya Kwambiri kwa Vitamini E kapena Zowonjezera

Vitamini E kuchokera ku zakudya zambiri kapena zowonjezera zimapereka ubwino wambiri. Mtundu umodzi wa vitamini E, wa gamma-tocopherol, ukhoza kuonjezera kuthamanga kwa magazi mwa kukulitsa mitsempha ya magazi, kumachepetsa kuthamanga kwa magazi ndi chiopsezo cha matenda a mtima.

Zowonjezera za Gamma-tocopherol zimakhalanso ndi zotsatira zochepetsera magazi komanso kutsitsa "zoyipa" za LDL cholesterol. M'malo mwake, kafukufuku wina amasonyeza kuti mankhwala owonjezera a vitamini E angakhale ovulaza ngakhale atakhala kuti alibe zizindikiro za poizoni.

Mwachitsanzo, kafukufuku wowunika akuwonetsa kuti kumwa mankhwala owonjezera a vitamini E kumalumikizidwa ndi chiwopsezo chowonjezeka cha khansa ya prostate ndi kufa chifukwa chilichonse.

Chifukwa cha zotsatira zoyipa za vitamini E zowonjezera, sizingavomerezedwe panthawiyi. Maphunziro apamwamba amafunikira kuti ziganizo zolimba zisamaganizidwe zachitetezo chanthawi yayitali cha zowonjezera izi.

Vitamini K

vitamini K Zimagwira ntchito yofunika kwambiri pakupanga magazi. Popanda izo, chiopsezo chotaya magazi chidzabweretsa imfa.

Kodi Vitamini K ndi Mitundu Yanji?

Vitamini K ndi gulu la mankhwala osungunuka m'mafuta omwe amagawidwa m'magulu awiri akuluakulu.

Vitamini K1 (phylloquinone): Amapezeka muzakudya zochokera ku zomera, phylloquinone ndiye mtundu waukulu wa vitamini K muzakudya.

Vitamini K2 (menaquinone): Vitamini K wamtunduwu amapezeka muzakudya zochokera ku nyama ndi soya wothira. Vitamini K2 Amapangidwanso ndi mabakiteriya am'matumbo omwe ali m'matumbo.

Kuphatikiza apo, pali mitundu itatu yopangira vitamini K3. Izi zimadziwika kuti vitamini K3 (menadione), vitamini K4 (menadiol diacetate) ndi vitamini K5.

Udindo ndi Ntchito ya Vitamini K

Vitamini K imagwira ntchito yofunika kwambiri pakupanga magazi. Koma vitamini K ali ndi ntchito zina, kuphatikizapo kulimbikitsa thanzi la mafupa ndi kupewa kukomoka kwa mitsempha ya magazi, zomwe zingathe kuchepetsa chiopsezo cha matenda a mtima.

Kodi Magwero a Vitamini K ndi Chiyani?

Zakudya zabwino kwambiri za vitamini K1 (phylloquinone) ndi masamba obiriwira, pomwe vitamini K2 (menaquinone) amapezeka makamaka muzakudya zanyama ndi soya wothira.

Mosiyana ndi phylloquinone, menaquinone imapezeka pang'onopang'ono muzakudya zamafuta ambiri, zokhala ndi nyama monga dzira yolk, batala, ndi chiwindi.

Kufunika kwa Vitamini K

Gome lomwe lili pansipa likuwonetsa madyedwe okwanira (AI) a vitamini K. AI ndi yofanana ndi RDI, mlingo wa kudya tsiku ndi tsiku umaganiziridwa kuti ukwaniritse zosowa za 97.5% ya anthu, koma kutengera umboni wofooka kuposa RDI.

Kodi Kuperewera kwa Vitamini K ndi Chiyani?

Mosiyana ndi mavitamini A ndi D, vitamini K samasungidwa mumbiri m'thupi. Choncho, zakudya zopanda vitamini K zingayambitse mavuto.

Omwe sangathe kugaya bwino komanso omwe ali ndi vuto la kuyamwa mafuta ali pachiwopsezo chachikulu chokhala ndi vuto la vitamini K. Izi, matenda a celiackuphatikizapo omwe akudwala matenda otupa m'mimba komanso cystic fibrosis.

Kugwiritsiridwa ntchito kwa maantibayotiki ambiri kumatha kukulitsa kuchepa komanso kuchuluka kwa vitamini A, komwe kumachepetsa kuyamwa kwa vitamini K. Mlingo waukulu wa vitamini E ungathenso kuthana ndi zotsatira za vitamini K pa kutsekeka kwa magazi.

Popanda vitamini K, magazi sangatseke, ndipo ngakhale bala laling'ono lingayambitse magazi osayimitsa. Mwamwayi, kusowa kwa vitamini K ndikosowa, chifukwa thupi limangofunika zochepa kuti magazi atseke. Mavitamini otsika a vitamini K amalumikizidwanso ndi kuchepa kwa mafupa komanso chiwopsezo chowonjezeka cha fractures mwa amayi.

Kodi Vitamini K Toxicity ndi Chiyani?

ena mafuta sungunuka mavitaminiZizindikiro za poizoni zamitundu yachilengedwe ya vitamini K sizikudziwika. Zotsatira zake, asayansi sanathe kukhazikitsa mlingo wolekerera wa vitamini K. Maphunziro ena akufunika.

Mosiyana ndi zimenezi, vitamini K wopangidwa wotchedwa menadione kapena vitamini K3 akhoza kukhala ndi zotsatira zina zoipa akamwedwa mochuluka.

Ubwino wa Vitamini K Zowonjezera

Maphunziro ochepa olamulidwa mwa anthu Vitamini K zowonjezeraanaunika zotsatira za M'maphunzirowa, zidatsimikiziridwa kuti vitamini K zowonjezera - vitamini K1 ndi vitamini K2 - zingachepetse kuwonongeka kwa mafupa ndi chiopsezo cha kusweka kwa mafupa. Kuphatikiza apo, kutenga 45-90mg ya vitamini K2 yowonjezera tsiku lililonse kumathandizira kupulumuka kwa odwala omwe ali ndi khansa ya chiwindi.

Kafukufuku wofufuza amasonyeza kuti kudya kwambiri vitamini K2 kungachepetse chiopsezo cha matenda a mtima. Komabe, umboni wochokera ku maphunziro olamulidwa ndi ochepa. Pomaliza, vitamini K0.5 zowonjezera zomwe zimatengedwa pa 1 mg tsiku lililonse kwa zaka zitatu zakhala zikugwirizana ndi amuna akuluakulu. insulin kukanaadachepetsa kukula kwa mankhwalawa poyerekeza ndi placebo. Palibe kusiyana kwakukulu komwe kunapezeka mwa amayi.

Chifukwa;

mafuta sungunuka Pali mavitamini anayi akuluakulu: Mavitamini A, D, E ndi K. Izi ndizofunikira kwambiri paumoyo ndipo zimakhala ndi zotsatira zofunikira kwambiri pathupi. Kupatulapo vitamini D, ambiri a iwo amapezeka mu mtedza, mbewu, masamba, nsomba ndi mazira, ndipo mukhoza kupeza zambiri mwa kudya zakudya zopatsa thanzi.

Mavitaminiwa amakhala ochuluka muzakudya zamafuta, ndipo kuyamwa kwawo kungawonjezeke mwa kuwonjezera mafuta pazakudya. Ngakhale kuti nthawi zambiri simuyenera kumwa mankhwala owonjezera a vitamini A, E, ndi K, ndikofunikira kwambiri kuti mutenge zowonjezera za vitamini D.