Kodi Pali Kusiyana Kotani Pakati pa Vitamini K1 ndi K2?

Vitamini K ndi mchere wofunikira chifukwa cha ntchito yake pakupanga magazi. Zili ndi magulu angapo a mavitamini omwe ali ndi ubwino wambiri wathanzi kupitirira kuthandizira magazi kuundana. Pali mitundu iwiri ikuluikulu ya vitamini K. Vitamini K1 ndi K2.

• Vitamini K1, wotchedwa "phylloquinone," amapezeka kwambiri muzakudya zamasamba monga masamba obiriwira. Amapanga pafupifupi 75-90% ya vitamini K onse omwe amadyedwa ndi anthu.
• Vitamini K2 zopezeka muzakudya zofufumitsa ndi zinthu zanyama. Amapangidwanso ndi mabakiteriya a m'mimba. Ili ndi timagulu ting'onoting'ono totchedwa menaquinones (MKs) kutengera kutalika kwa unyolo wam'mbali. Izi zimachokera ku MK-4 mpaka MK-13.

Vitamini K1 ndi K2 Pali kusiyana kwina pakati pawo. Tiyeni tikambirane zimenezi.

Kodi pali kusiyana kotani pakati pa vitamini K1 ndi K2?

• Ntchito yaikulu ya mitundu yonse ya vitamini K ndi kuyambitsa mapuloteni omwe amagwira ntchito yofunika kwambiri pa kutsekeka kwa magazi, thanzi la mtima, ubongo ndi thanzi la mafupa.
• Komabe, chifukwa cha kusiyana kwa mayamwidwe, kutengera thupi ndi minofu, Vitamini K1 ndi K2 kukhala ndi zotsatira zosiyana kwambiri pa thanzi.
  
• Nthawi zambiri, vitamini K1 yomwe imapezeka m'zomera imatengedwa pang'ono ndi thupi.
• Zochepa zimadziwika za kuyamwa kwa vitamini K2. Komabe, akatswiri amaganiza kuti vitamini K2 imatha kuyamwa kuposa vitamini K1, chifukwa nthawi zambiri imapezeka muzakudya zomwe zili ndi mafuta.
• Izi ndichifukwa choti vitamini K ndi mafuta osungunuka. mafuta sungunuka mavitaminiImatengedwa bwino kwambiri ikadyedwa ndi mafuta.
• Kuonjezera apo, unyolo wautali wa vitamini K2 umalola kuti magazi aziyenda motalika kuposa vitamini K1. Vitamini K1 imatha kukhala m'magazi kwa maola angapo. Mitundu ina ya K2 imatha kukhala m'magazi kwa masiku.
• Ofufuza ena amaganiza kuti nthawi yotalikirapo ya vitamini K2 ingagwiritsidwe ntchito bwino mu minofu yomwe ili m'thupi lonse. Vitamini K1 imatumizidwa ku chiwindi ndikugwiritsidwa ntchito.

Ubwino wa mavitamini K1 ndi K2 ndi chiyani?

• Zimathandizira kuti magazi aziundana.
• m'thupi Vitamini K1 ndi K2Kutsika kwa magazi kumawonjezera chiopsezo chothyola mafupa.
• Ili ndi gawo lofunikira popewa matenda a mtima.
• Amachepetsa kutuluka kwa msambo poyendetsa ntchito ya mahomoni.
• Zimathandiza kulimbana ndi khansa.
• Imapititsa patsogolo ntchito za ubongo.
• Zimathandiza kuti mano akhale athanzi.
• Imawonjezera chidwi cha insulin.

Nchiyani chimayambitsa kusowa kwa vitamini K?

• Kuperewera kwa vitamini K ndikosowa mwa anthu athanzi. Nthawi zambiri zimachitika mwa anthu omwe ali ndi vuto la kuperewera kwa zakudya m'thupi kapena malabsorption, komanso nthawi zina mwa anthu omwe amamwa mankhwala.
• Chimodzi mwa zizindikiro za kusowa kwa vitamini K ndi kutaya magazi kwambiri komwe sikungatheke mosavuta.
• Ngakhale mutakhala kuti mulibe vitamini K, muyenera kukhalabe ndi vitamini K wokwanira kuti muteteze matenda a mtima ndi matenda a mafupa monga osteoporosis.

Momwe mungapezere vitamini K wokwanira?

• Kudya kokwanira kwa vitamini K kumachokera ku vitamini K1 yekha. Imayikidwa pa 90 mcg/tsiku kwa amayi akuluakulu ndi 120 mcg/tsiku kwa amuna akuluakulu.
• Izi zingatheke mosavuta powonjezera mbale ya sipinachi ku omelet kapena saladi, kapena kudya theka la chikho cha broccoli kapena Brussels zikumera pa chakudya chamadzulo.
• Komanso, kuwadya ndi gwero lamafuta monga dzira yolk kapena mafuta a azitona kumathandizira kuti thupi litenge vitamini K bwino.
• Pakadali pano, palibe malingaliro oti mutenge vitamini K2. Kuwonjezera zakudya zosiyanasiyana za vitamini K2 pazakudya zanu kudzakhala kopindulitsa.

mwachitsanzo

• idyani mazira ambiri
• Idyani tchizi chofufumitsa ngati cheddar.
• Idyani mbali zakuda za nkhuku.

Gwero: 1