Kodi Kusiyanitsa Pakati pa Vitamini D2 ndi D3 ndi Chiyani? Ndi Iti Yothandiza Kwambiri?
Vitamini D ndi gulu lazakudya zomwe zimakhala zofanana mu kapangidwe kake. Mavitamini D2 ndi D3 amachokera ku chakudya. Mitundu iwiriyi imathandizira kukwaniritsa zofunikira za vitamini D. Pali kusiyana kwakukulu pakati pawo. “Kusiyana pakati pa vitamini D2 ndi D3 chifukwa chiyani?"
Kusiyana pakati pa vitamini D2 ndi D3 zili motere;
Kodi pali kusiyana kotani pakati pa vitamini D2 ndi D3?
Vitamini D3 imachokera ku zinyama ndipo vitamini D2 imachokera ku zomera.
Mitundu iwiri ya vitamini D imasiyana ndi zakudya. Vitamini D3 imapezeka muzakudya za nyama zokha, pomwe vitamini D2 imapezeka makamaka muzomera ndi zakudya zolimbitsa thupi.
Magwero a vitamini D3 akuphatikizapo;
Nsomba zamafuta ndi mafuta a nsomba
Chiwindi
Dzira yolk
batala
Zakudya zopatsa thanzi
Magwero a vitamini D2 ndi awa;
Bowa (wokula mu kuwala kwa UV)
Zakudya zolimbitsa thupi
Zakudya zopatsa thanzi
Chifukwa vitamini D2 ndi yotsika mtengo kupanga, iyi ndi mawonekedwe omwe amapezeka muzakudya zolimba.
Vitamini D3 amapangidwa pakhungu
Khungu lathu limapanga vitamini D3 likakhala padzuwa. Mwachindunji, kuwala kwa ultraviolet B (UVB) kochokera ku dzuwa kumapangitsa kupanga vitamini D7 kuchokera ku 3-dehydrocholesterol pakhungu.
Njira yofananira imachitika muzomera ndi bowa, pomwe kuwala kwa UVB kumapangitsa kupanga vitamini D2 kuchokera ku ergosterol, chinthu chomwe chimapezeka mumafuta amafuta.
Ngati mumathera nthawi kunja kwa sabata, popanda sunscreen, mukhoza kupanga vitamini D zonse zomwe mukufunikira.
Koma samalani ndi kuthera nthawi yochuluka padzuwa popanda zoteteza ku dzuwa. Izi ndizofunikira makamaka kwa omwe ali ndi khungu loyera. Kupsa ndi Dzuwa ndi chinthu chofunikira kwambiri pachiwopsezo cha khansa yapakhungu.
Mosiyana ndi vitamini D wotengedwa ndi zakudya zowonjezera zakudya, simudzakhala ndi vitamini D3 wopangidwa pakhungu. Chifukwa ngati thupi lili ndi zokwanira kale, khungu limatulutsa zochepa.
Vitamini D3 ndiyothandiza kwambiri
Mavitamini D2 ndi D3 sali ofanana pankhani yokweza ma vitamini D. Onsewa amalowetsedwa bwino m'magazi. Komabe, chiwindi chimawasokoneza mosiyana.
Chiwindi chimatulutsa vitamini D2 ku 25-hydroxyvitamin D2 ndi vitamini D3 mpaka 25-hydroxyvitamin D3. Mankhwala awiriwa amadziwika kuti calcifediol.
Calcifediol ndiye mtundu waukulu wozungulira wa vitamini D, ndipo kuchuluka kwa magazi kumawonetsa nkhokwe zam'thupi za michere iyi.
Vitamini D2 imapanga calcifediol yocheperapo kusiyana ndi kuchuluka kwa vitamini D3. Kafukufuku wambiri akuwonetsa kuti vitamini D3 ndiyothandiza kwambiri kuposa vitamini D2 pakukweza magazi a calcifediol.
