Zakudya Zokhala ndi Calcium ndi Calcium Akusowa

Calcium ndi mchere wofunikira kwambiri womwe umapanga mafupa ndi mano ambiri. Lili ndi ntchito monga thanzi la mtima, kugwira ntchito kwa minofu ndi kupanga zizindikiro za mitsempha. Kuthamanga kwa minofu, kuwongolera kuthamanga kwa magazi, kuyendetsa kwa mitsempha ndi kutsekeka kwa magazi kumatha kuwerengedwa ngati phindu la calcium. Zakudya zomwe zimakhala ndi calcium ndi yoghurt, mkaka, tchizi, masamba obiriwira, nyemba, mbewu zamafuta ndi zipatso zouma.

Calcium ndi amodzi mwa mchere woyamba womwe timaphunzira muubwana wathu. “Imwani mkaka wa amayi athu, apo ayi simungapeze kashiamu ndipo mafupa anu sangakule,” anamukakamiza kumwa mkaka. Analangizidwa kuti titenge kashiamu wochuluka muunyamata wathu, ndipo kunanenedwa kuti kunali koyenera kupeŵa kufooketsa mafupa pamene tinakula. Kuumirira kwa akulu athu kuti titenge kashiamu ndikoyeneradi. Mudzamvetsetsa bwino mukawerenga nkhaniyi. 

Calcium ndi chiyani?

Calcium ndi chinthu chofunikira chamankhwala chomwe chimawoneka m'thupi la munthu ngati chitsulo chofewa chasiliva-imvi. Mcherewu umasungidwa m’mafupa ndi mano a anthu ndi nyama zina zambiri. Mafupa amausunga kuti utulutsidwe m’magazi pakafunika kutero.

Ngati mukuganiza kuti ndizofunikira kuti mafupa athu akhale ndi thanzi labwino, mukulakwitsa. Calcium ndiyofunikira pazambiri kuposa thanzi la mafupa. Amagwiritsidwa ntchito kudya zakudya zokhala ndi kashiamu wambiri, kuonetsetsa kulumikizana kwa minyewa yamkati, kutsekeka kwa magazi, kutulutsa kwa timadzi komanso kutsika kwa minofu.

Phindu lina lodabwitsa la kudya zakudyazi ndikuti zimathandiza kuchepetsa chilakolako. Chifukwa chake zimatha kupangitsa kuchepa thupi mosavuta. calcium, magnesium m'magazi, phosphorous  ve  potaziyamu Ndikofunikiranso kuwongolera milingo.

Maudindo a Calcium mu Thupi

• Calcium imagwiritsidwa ntchito poyendetsa magazi, kusuntha minofu, ndi kutulutsa mahomoni.
• Zimalola kuti mauthenga ochokera ku ubongo atengedwe kupita ku ziwalo zina za thupi.
• Zimalimbitsa mano ndi mafupa.
• Tinanena kuti calcium imasungidwa m'mafupa. Ngati simudya zakudya zokhala ndi kashiamu wambiri, thupi limayamwa mcherewu kuchokera m'mafupa. Mwanjira imeneyi, mafupa amatha kufooka pakapita nthawi ndipo sangathe kugwira ntchito.
• Popeza kuti thupi lathu silingathe kupanga kashiamu, tiyenera kupeza mchere umenewu kuchokera ku chakudya.
• Thupi limafunikira vitamini D kuti litenge kashiamu.
• Calcium ndi yofunika kwambiri kwa amayi. chifukwa premenstrual syndromeAmachepetsa zizindikiro za PMS.
• Calcium ndiyofunikanso pakukula kwa ana. Ana amene alibe kashiamu wokwanira sangathe kukula msinkhu.

Ubwino wa Calcium

• Zakudya zokhala ndi calcium zimathandizira thanzi la mafupa ndi mafupa.
• Kupeza mchere wokwanirawu kumakhala kofunika kwambiri mukamakalamba. Thanzi la mafupazofunika kuti chitetezo chake.
• Zakudya zomwe zili ndi calcium Kudya kumachepetsa chiopsezo cha mitundu ina ya khansa, monga khansa ya m'matumbo ndi matumbo.
• Mcherewu, womwe ndi wofunika kwambiri kwa thupi lathu, umathandizanso kuchepetsa thupi. Kudya zakudya zokhala ndi calcium kumachepetsa chilakolako komanso kumachepetsa kudya kwa calorie.
• Zakudya zokhala ndi calcium zimathandiza kupumula minofu yosalala yopezeka m'mitsempha ndi mitsempha. 
• Phindu lofunika kwambiri Zimalepheretsa magazi kuundana komanso kutsitsa kuthamanga kwa magazi.
• Amalamulira ndi kupewa kuthamanga kwa magazi.
• Amachepetsa zizindikiro za PMS.

Zakudya Zokhala ndi Calcium

Mcherewu umasungidwa m'thupi lathu m'mafupa ndi mano. Kudya zakudya zomwe zili ndi calcium ndizofunikira kwambiri pakulimbitsa ndi kuteteza mafupa. Matupi athu amafunikira kashiamu kuti athandizire kugwira ntchito kwa minofu ndi minyewa, kuwongolera kuthamanga kwa magazi ndi kuchuluka kwa mahomoni, ndikuthandizira kulumikizana pakati pa maselo. Ndiye ndi zakudya ziti zomwe zili ndi calcium? Zakudya zokhala ndi calcium ndi zinthu za mkaka monga mkaka, tchizi, ndi yogati. Komabe, zakudya zambiri zopanda mkaka zimakhalanso ndi mchere wambiri. Tiyeni tiwone zakudya zomwe zili ndi calcium.

• mkaka

• Tchizi: Tchizi chokhala ndi calcium kwambiri ndi Parmesan tchizi. Tchizi zofewa zimakhala zochepa mu calcium.

• Whey mapuloteni

• yogurt: Sankhani yogurt yopangira kunyumba kuti mukhale ndi calcium yambiri.

• Nsomba zamafuta: Sardines ndi Salimoni

• Zamasamba: nyemba, mphodza, soya

• Mbewu: Poppy, zitsamba, mbewu za chia

• Mtedza: Amondi

• Masamba obiriwira: Sipinachi, Kabichi

• Zipatso: amaranth

• Zipatso: Mitundu ina ya zipatso imakhala ndi calcium yambiri.  lalanjelNdi chimodzi mwa zipatso zomwe zimakhala ndi calcium yambiri kuposa zipatso zina. Currants, mabulosi akuda ndi rasipiberi akulowanso mndandandawu. Nkhuyu zouma ndi zipatso zouma zomwe zimakhala ndi calcium yambiri.

Kufunika kwa Calcium yatsiku ndi tsiku

Kashiamu wofunika kuti mafupa ndi mano akhale wathanzi zimasiyanasiyana malinga ndi zaka. Kufunika kwa calcium tsiku lililonse kwa akuluakulu:

• Akuluakulu 19-50 zaka: 1.000 mg.
• Amuna akulu azaka 51-70: 1.000 mg.
• Azimayi akuluakulu a zaka 51-70: 1.200 mg.
• Akuluakulu azaka 71 ndi kupitilira apo: 1.200 mg.
• Achinyamata oyembekezera ndi oyamwitsa: 1300 mg.
• Akuluakulu apakati ndi oyamwitsa: 1.000 mg.

Kodi Calcium Deficiency ndi chiyani?

Poyerekeza ndi mchere wina, timafunikira calcium yambiri tsiku lililonse. Izi ndi zakudya zomwe zili ndi calcium. Izi zimapangitsa kuti zikhale zofunikira kwambiri pazifukwa zambiri. Kodi chimachitika ndi chiyani tikapanda calcium yokwanira? Kuperewera kwa calcium kumatha kuchitika. 

Kodi Chimayambitsa Kuperewera kwa Calcium N'chiyani?

Kuopsa kwa kusowa kwa calcium kumawonjezeka pamene mukukula. Kawirikawiri, tikhoza kulemba zomwe zimayambitsa kusowa kwa calcium motere;

• Kusadya bwino kwa calcium kwa nthawi yayitali, makamaka paubwana
• Mankhwala omwe amachepetsa kuyamwa kwa calcium
• Zakudya zoperewera mu mcherewu
• Kukhala ndi tsankho ku zakudya zomwe zili ndi calcium
• Kusintha kwa mahomoni, makamaka mwa amayi
• Zinthu zina zachibadwa

Zizindikiro za Kuperewera kwa Calcium

• Minofu kukokana ndi spasm
• dzanzi ndi kumva kuwawa
• Kupweteka kwa ntchafu ndi manja pamene mukuyenda kapena kuyenda
• kutopa
• mutu, chizungulire
• chifunga cha ubongo
• kugunda kwamtima kwachilendo
• kukomoka
• Khungu liume
• Kutha kukumbukira
• matenda a chingamu
• Chiwopsezo chokhala ndi osteopenia kapena osteoporosis chikuwonjezeka.
• Mano amawola.
• Mafupa amatha kuchitika.
• Kuthamanga kwa minofu kumatha kuchitika.
• Kuopsa kwa kuthamanga kwa magazi kumawonjezeka.
• Mitsempha imatha kuumitsa.
• Zimayambitsa kutupa.
• Zizindikiro za PMS zimatha kuchitika.
• Kulephera kudya kungatheke.
• Pali chiopsezo chachikulu cha miyala ya impso ndi ndulu.
• Kuopsa kwa matenda a mtima ndi shuga kumawonjezeka.
• Chiwopsezo chachikulu chimachitika pamitundu ina ya khansa.

Matenda Owoneka mu Kuperewera kwa Calcium

Matenda omwe amawoneka mukusowa kwa calcium; matenda monga osteoporosis, tsitsi tsitsi, psoriasis, rickets, osteoporosis. Dzina lachipatala la kuchepa kwa calcium ndi hypocalcemia. hypocalcemia Ndi matenda omwe amapezeka pamene kashiamu m'magazi achepa.

Sipangakhale zizindikiro zomveka bwino kumayambiriro kwa calcium yochepa. Zizindikiro nthawi zambiri zimakhala zochepa. Komabe, ngati sichinachiritsidwe ndipo kuchepa kwa calcium kumapitirirabe kwa nthawi yayitali, kumayamba kuyika moyo pachiswe.

Kuperewera kwa kashiamu kwa nthawi yayitali kungayambitse kusintha kwa mano, ng'ala, mavuto a muubongo ndi matenda a mafupa. Matenda otsatirawa amatha kuwoneka mukusowa kwa calcium;

• Mpweya
• Kusowa tulo
• kuthyola misomali
• Kuthothoka tsitsi
• Chikanga
• Psoriasis
• Osteopenia ndi osteoporosis
• PMS yoopsa (premenstrual syndrome)
• Mavuto a mano monga kuwola kwa mano, kupsa mtima kwa m`kamwa, kuwonongeka kwa mano kwa makanda.
• Matenda okhumudwa
• Zolemba

Ndani ali pachiwopsezo cha matenda omwe amawonedwa ndi kuchepa kwa calcium?

Magulu omwe ali pachiwopsezo chachikulu chokhala ndi vuto la calcium ndi awa;

• Amayi panthawi yosiya kusamba komanso pambuyo pake
• Amene ali ndi amenorrhea, ndiko kuti, omwe ali ndi vuto la kusamba
• Odwala omwe ali ndi vuto la lactose
• Zakudya zamasamba kapena zamasamba
• Amene ali ndi matenda aakulu
• atsikana achichepere
• amuna opitilira zaka 51

Kodi Kuperewera kwa Calcium Kumathandizidwa Bwanji?

Njira yathanzi yochizira kapena kupewa kuperewera ndi kudya zakudya zomwe zili ndi calcium. Njira inanso yochizira kuchepa kwa calcium ndiyo kutenga ma calcium supplements. Ndikupangira kuti musagwiritse ntchito calcium supplements popanda kufunsa dokotala. Chifukwa chakuti calcium yochuluka imayambitsa hypercalcemia, yotchedwa calcium calcium.

Kashiamu wambiri ndi woopsa ngati calcium yochepa. Kupeza kashiamu wochuluka kumawonjezera chiopsezo cha matenda a mtima, miyala ya impso ndi matenda ena aakulu.

Calcium Supplement

Anthu athanzi amatha kupeza ndalama zomwe amafunikira podya zakudya zokhala ndi calcium. Koma anthu ena samapeza calcium yokwanira. Anthuwa angafunike kumwa mankhwala a calcium ndi malangizo a dokotala. Anthu omwe angafunike kugwiritsa ntchito calcium supplements ndi awa:

• Zakudya zopatsa thanzi
• Odwala omwe ali ndi vuto la lactose
• Amene ali ndi mafupa ofooka (osteoporosis)
• Omwe ali ndi chithandizo cha nthawi yayitali cha corticosteroid
• Amene ali ndi matenda a m'mimba kapena m'mimba sangathe kuyamwa calcium

Zowopsa za Calcium

Kupeza kuchuluka koyenera kwa mchere uliwonse kapena michere ndikofunikira kwambiri. Kashiamu wochuluka akhoza kukhala ndi zotsatira zoipa.

• Zizindikiro monga kudzimbidwa, mpweya, ndi kutupa kungakhale chizindikiro chakuti mukudya kashiamu wochuluka.
• Kuchuluka kwa calcium, makamaka kudzera muzowonjezera Kutenga kumawonjezera chiopsezo cha miyala ya impso.
• Nthawi zina, calcium yochuluka imatha kuyambitsa kuchuluka kwa calcium m'magazi. Izi hypercalcemia Likutchedwa.
• Mlingo wambiri wa calcium ukhoza kulepheretsa thupi kutenga mchere monga iron ndi zinc.

Gwero: 1, 2, 3