Ndi Zakudya Ziti Zomwe Ziyenera Kudyedwa Kuti Tsitsi Likule?

"Ndi zakudya ziti zomwe ziyenera kudyedwa kuti zikule tsitsi?" Amafufuzidwa ndi omwe akufuna kukhala ndi tsitsi lolimba komanso labwino.

Pafupifupi, tsitsi limakula 1,25 cm pamwezi ndi 15 cm pachaka. Kukula mofulumira kwa tsitsi kumadalira zinthu monga zaka, thanzi, majini ndi zakudya. Ngakhale simungathe kusintha zinthu monga zaka ndi majini, mungathe kulamulira zakudya zanu. Tsopano "Ndi zakudya ziti zomwe ziyenera kudyedwa kuti zikule tsitsi? Tiye tikambirane.

Ndi zakudya ziti zomwe ziyenera kudyedwa kuti zikule tsitsi?

Dzira

DziraNdi gwero la mapuloteni ndi biotin, zakudya ziwiri zomwe zingalimbikitse kukula kwa tsitsi.

Popeza kuti minyewa ya tsitsi imakhala yopangidwa ndi mapuloteni, kupeza mapuloteni okwanira ndikofunikira kuti tsitsi likule. Biotin ndiyofunikira pakupanga puloteni ya tsitsi yotchedwa keratin.

zipatso za mabulosi

Zipatso, dzina la zipatso monga mabulosi akuda, raspberries, blueberries, ndi sitiroberi, zimakhala ndi mankhwala opindulitsa komanso mavitamini omwe angapangitse tsitsi kukula. Amakhala ndi vitamini C, yemwe ali ndi antioxidant wamphamvu.

sipinachi

sipinachiNdi masamba obiriwira athanzi omwe ali ndi michere yopindulitsa monga folate, iron, mavitamini A ndi C, zonse zomwe zimatha kulimbikitsa tsitsi. Ndiwonso gwero lalikulu la chitsulo chochokera ku zomera, chofunikira pakukula kwa tsitsi. Kuperewera kwachitsulo kungayambitse tsitsi.

nsomba zamafuta

nsomba za salimoniı,herring ndi nsomba ya makerele Nsomba zamafuta monga nsomba zamafuta zili ndi zakudya zomwe zimalimbikitsa kukula kwa tsitsi. Ndi gwero labwino kwambiri la omega 3 fatty acids lomwe limalimbikitsa kukula kwa tsitsi. Nsomba zamafuta zimakhalanso ndi mapuloteni, selenium, vitamini D3, ndi mavitamini a B, zomwe zingathandize kuti tsitsi likhale lolimba komanso lathanzi.

peyala

peyala Ndi gwero labwino kwambiri la vitamini E lomwe limathandizira kukula kwa tsitsi. Vitamini E ndi antioxidant yomwe imalimbana ndi kupsinjika kwa okosijeni mwa kusokoneza ma free radicals. Imateteza scalp ku kupsinjika kwa okosijeni komanso kuwonongeka.

Mtedza

Mtedza lili ndi zakudya zosiyanasiyana zomwe zimalimbikitsa kukula kwa tsitsi. Mwachitsanzo, 28 magalamu a amondi amapereka 37% ya zofunika za tsiku ndi tsiku za vitamini E.

Amaperekanso mavitamini a B osiyanasiyana, zinc ndi mafuta ofunikira. Kuperewera kwa zakudya zilizonsezi kungayambitse tsitsi.

tsabola wokoma

Tsabola ndi gwero labwino kwambiri la vitamini C, lomwe limathandizira kukula kwa tsitsi. Ndipotu tsabola imodzi yachikasu imapereka pafupifupi 5,5 vitamini C wochuluka kuposa lalanje.

Vitamini C imawonjezera kupanga kolajeni, komwe kumathandizira kulimbitsa tsitsi. Ndi antioxidant wamphamvu yemwe amatha kuteteza zingwe za tsitsi kupsinjika kwa okosijeni.

oyisitara

oyisitara Ndi imodzi mwazakudya zabwino kwambiri za zinc. Zinc ndi mchere womwe umathandizira kukula kwa tsitsi komanso kuzungulira kwake.

Shirimpi

Shirimpindi imodzi mwa nkhono zomwe zili ndi michere yambiri zomwe zimatha kulimbikitsa tsitsi. Ndi gwero lalikulu la mapuloteni, mavitamini a B, zinc, iron ndi vitamini D.

nyemba

Nyemba ndi gwero la mapuloteni opangidwa ndi zomera omwe amafunikira kuti tsitsi likule. Ndi gwero labwino la zinc, lomwe limathandizira kukula kwa tsitsi ndikukonzanso kachitidwe. Amaperekanso michere yambiri yokhala ndi thanzi la tsitsi, kuphatikiza chitsulo, biotin, ndi folate.

Et

Nyama imakhala ndi michere yambiri yomwe imathandizira kukula kwa tsitsi. Mapuloteni omwe ali mu nyama amathandiza kukula ndikuthandizira kukonza ndi kulimbitsa tsitsi.

Nyama yofiira imakhala yolemera kwambiri mu mtundu wachitsulo wosavuta kuyamwa. Mcherewu umathandiza kuti maselo ofiira a m'magazi apereke mpweya ku maselo onse a m'thupi, kuphatikizapo tsitsi.

Zakudya pamwambapaNdi zakudya ziti zomwe ziyenera kudyedwa kuti zikule tsitsi? ndi zakudya zomwe angathe kudya.

Gwero: 1