Zonse Zomwe Muyenera Kudziwa Zokhudza Vitamini B12

Vitamini B12 amatchedwanso cobalamin. Ndi vitamini yofunika yomwe thupi limafunikira koma silingathe kupanga. Zimapezeka mwachilengedwe muzakudya za nyama. Amawonjezeredwa ku zakudya ndi zakumwa zina monga chowonjezera. 

Vitamini B12 ali ndi maudindo ambiri m'thupi. Imathandizira ntchito ya mitsempha ya mitsempha. Ndikofunikira kuti maselo ofiira a m'magazi apangidwe komanso kaphatikizidwe ka DNA. Lili ndi ubwino monga kupatsa mphamvu komanso kupewa matenda a mtima.

B12 ndi vitamini yofunika kwambiri. Mudzapeza zonse zomwe mukudabwa za vitaminiyi mwatsatanetsatane m'nkhani yathu.

Kodi vitamini B12 ndi chiyani?

Vitamini B12 ndi imodzi mwa mavitamini omwe ali m'gulu la B-complex la mavitamini. Ndi vitamini yokhayo yomwe ili ndi trace element cobalt. Chifukwa chake, amadziwikanso kuti cobalamin.

Mosiyana ndi mavitamini ena, omwe amatha kupangidwa ndi zomera ndi zinyama zosiyanasiyana, B12 amapangidwa m'matumbo a nyama okha. Choncho sichingatengedwe kuchokera ku zomera kapena kuwala kwa dzuwa. Tizilombo tating'onoting'ono monga mabakiteriya, yisiti ndi algae amathanso kupanga vitamini iyi.

Mavitamini osungunuka m'madziwa amagwira ntchito yofunika kwambiri pakugwira ntchito kwa ubongo ndi dongosolo lamanjenje. Zimagwira ntchito limodzi ndi folate mu kaphatikizidwe ka DNA ndi maselo ofiira a magazi. Zimagwira ntchito popanga sheath ya myelin kuzungulira minyewa komanso kutumiza zikoka zamitsempha. Myelin imateteza ubongo ndi dongosolo lamanjenje ndikuthandizira kutumiza mauthenga.

Thupi lathu limagwiritsa ntchito mavitamini ambiri osungunuka m'madzi. Zina zonse zimatulutsidwa mumkodzo. Koma vitamini B12 imatha kusungidwa m'chiwindi kwa zaka zisanu.

Vitamini B12 imapezeka m'njira zingapo. Cobrynamide, cobinamide, cobamide, cobalamin, hydroxobalamin, aquocobalamin, nitrocobalamin ndi cyanocobalamin Amadziwika ndi mayina osiyanasiyana monga

Ubwino wa Vitamini B12

Amathandizira kupanga maselo ofiira a magazi

• Vitamini B12 imathandiza thupi kupanga maselo ofiira a magazi.
• Kuperewera kwake kumapangitsa kuti maselo ofiira a magazi asamapangidwe.
• Ngati maselo ofiira a m'magazi sangathe kudutsa m'mafupa kupita m'magazi muyeso yoyenera, megaloblastic anemia, mtundu wa kuchepa kwa magazi, imapezeka.
• magazi m'thupi Zikachitika, palibe maselo ofiira okwanira kuti atenge mpweya kupita ku ziwalo zofunika. Izi zimayambitsa zizindikiro monga kutopa ndi kufooka.

Amateteza kubadwa kwakukulu

• Payenera kukhala B12 yokwanira m'thupi kuti mimba ikhale yabwino. 
• Kafukufuku akuwonetsa kuti mwana m'mimba amayenera kupeza vitamini B12 wokwanira kuchokera kwa mayi kuti ubongo ndi dongosolo lamanjenje likule.
• Ngati pali kuchepa mu magawo oyambirira a mimba, chiopsezo chobadwa ndi zilema monga neural tube defects chimawonjezeka. 
• Komanso, kuchuluka kwa kubadwa msanga kapena kupita padera kumawonjezeka ngati akusowa.

Amalepheretsa kufooka kwa mafupa

• Kukhala ndi vitamini B12 wokwanira m'thupi thanzi la mafupa zofunika kwambiri kwa
• Kafukufuku wa akuluakulu oposa 2,500 adapeza kuti anthu omwe ali ndi vuto la B12 anali ndi mafupa ochepa a mchere.
• Mafupa okhala ndi kachulukidwe kakang'ono kakang'ono ka mchere amamva kumva komanso kupunduka pakapita nthawi. Izi zimayambitsa matenda monga osteoporosis.
• Kafukufuku wasonyeza kugwirizana pakati pa kuchepa kwa B12 ndi osteoporosis, makamaka mwa amayi.

Amachepetsa chiopsezo cha kuwonongeka kwa macular

• Kuwonongeka kwa macular Ndi matenda a maso omwe amakhudza luso la kuona. 
• Kukhala ndi vitamini B12 wokwanira m'thupi kumachepetsa chiopsezo chokhudzana ndi ukalamba.
• Pakafukufuku wokhudza amayi 40 azaka 5000 ndi kupitilira apo, kupatsidwa folic acid ve Vitamini B6 Zatsimikiziridwa kuti kutenga B12 zowonjezera pamodzi ndi BXNUMX ndizothandiza kwambiri popewa matendawa.

amathandizira kukhumudwa

• Vitamini B12 imasintha maganizo.
• Vitamini imeneyi imagwira ntchito yofunika kwambiri popanga ndi kusokoneza maganizo a serotonin.
• Pachifukwa ichi, mikhalidwe yamalingaliro monga kupsinjika maganizo imatha kuchitika chifukwa chosowa kwake.
• Kafukufuku wasonyeza kuti anthu omwe ali ndi vuto la B12 kukhumudwa Zasonyezedwa kuti zowonjezera ziyenera kutengedwa kuti ziwongolere zizindikiro.

Zimagwira ntchito paumoyo waubongo

• Kuperewera kwa B12 kumayambitsa kukumbukira kukumbukira, makamaka kwa okalamba. 
• Vitaminiyi imathandizira kupewa kuwonongeka kwa ubongo, komwe kumayambitsa kutayika kwa ma neuron muubongo ndipo kumalumikizidwa ndi vuto la kukumbukira.
• Pakufufuza kwa anthu omwe ali ndi matenda a dementia oyambilira, vitamini B12 ndi omega 3 mafuta acid Kuphatikiza kowonjezerako kunachedwetsa kuchepa kwa malingaliro.
• M'mawu ena, vitamini bwino kukumbukira.

Amapereka mphamvu

• Kwa anthu omwe ali ndi vuto la B12, kumwa zowonjezera kumawonjezera mphamvu. Chimodzi mwa zizindikiro zodziwika bwino za kuperewera ndi kutopa.

Imathandizira thanzi la mtima

• Kuchuluka kwa homocysteine ​​​​m'magazi kumawonjezera chiopsezo cha matenda amtima. Ngati vitamini B12 ndi yotsika kwambiri m'thupi, mulingo wa homocysteine ​​​​ukukwera.
• Kafukufuku akuwonetsa kuti vitaminiyu amachepetsa milingo ya homocysteine ​​​​. Izi zimachepetsa chiopsezo cha matenda a mtima.

Kumawongolera kugona bwino

• Vitamini B12 imathandizira kusokonezeka kwa kayimbidwe ka kugona.

Amathandiza kuchiza fibromyalgia

• kuchepa kwa B12, matenda a fibromyalgia ve matenda otopa kwambirizingayambitse ku.

Kuwongolera zizindikiro za tinnitus

• Tinnitus imayambitsa kumva phokoso m'makutu. 
• Kafukufuku wina adawonetsa kuti vitamini B12 imatha kusintha zizindikiro za tinnitus.
• Kuperewera kungayambitse tinnitus kosatha komanso kumva kulephera kumva.

bwino chimbudzi

• B12 imathandizira kupanga ma enzymes am'mimba omwe amalimbikitsa thanzi la m'mimba ndikuwonetsetsa kuti chakudya chikuyenda bwino.
• Imalimbitsa malo am'mimba mwa kulimbikitsa kukula kwa mabakiteriya athanzi am'matumbo.
• Zimawononganso mabakiteriya owopsa m'matumbo. Choncho, zimalepheretsa mavuto ena am'mimba monga matenda opweteka a m'mimba.

Amathandiza kuchepetsa thupi

• Malipoti ena amanena kuti vitamini B12 imathandiza kuti thupi lisinthe mafuta kukhala mphamvu komanso limaphwanya chakudya chamafuta. 
• Ndi mbali iyi, imathandizira kuchepetsa thupi ndikufulumizitsa metabolism.

Vitamini B12 imathandiza pakhungu

Amateteza khungu kuzimiririka

• Vitamini B12 amachotsa kuyanika khungu ndi youma. 
• Chimodzi mwazifukwa zofunika kwambiri zomwe zimapangitsa khungu louma komanso lowoneka bwino ndikusowa kwa B12 m'thupi. 
• Vitamini imeneyi imathandiza kuti khungu likhale lonyowa. Imasunganso kapangidwe kake. 

Amachiritsa khungu kuwonongeka

• Vitamini B12 yokwanira imatsimikizira machiritso a kuwonongeka kwa khungu. 
• Amaperekanso khungu lowoneka bwino komanso loyera.

Imatsitsimutsa khungu

• B12 imathandiza kuwongolera mapangidwe a maselo m'thupi. Imatalikitsanso moyo wa selo. 
• Amapereka kuwala kwa anthu omwe ali ndi khungu lotuwa. Pafupifupi 70 peresenti ya anthu omwe ali ndi vuto lililonse la khungu amakhala ndi vuto la B12 m'thupi.

Amaletsa zizindikiro za ukalamba

• Kudya kwa B12 kumalepheretsa zizindikiro za ukalamba ndi maonekedwe a makwinya a nkhope.

Amateteza eczema ndi vitiligo

• B12 imathandizira kuchiza chikanga. m'thupi chikanga imapha kachilombo komwe kamayambitsa mawonekedwe ake. 
• Kudya mokwanira kwa vitamini B12 adzithandize kumathandiza pa chithandizo. Vitiligo ndi matenda a khungu omwe amachititsa kuti pakhungu pakhale zoyera.

Ubwino wa tsitsi la vitamini B12

Zimalepheretsa kutayika tsitsi

• Ngati vitaminiyi ilibe mphamvu m'thupi, tsitsi limatayika. 
• Kuperewera kwa B12 kumayambitsa kuperewera kwa zakudya m'thupi. Izi zimayambitsa tsitsi. Zimalepheretsanso kukula kwa tsitsi.

Imathandizira kukula kwa tsitsi

• Kuthothoka tsitsi Ngati kukula kukuchulukirachulukira kapena kukula kukucheperachepera, ndikofunikira kudya zakudya zomwe zili ndi vitamini B12. 
• Ngati pali B12 yokwanira m'thupi, zipolopolo za tsitsi zimatenga mapuloteni omwe amathandiza kuti tsitsi lotayika likulenso.

Imathandiza tsitsi kukhala pigmentation

• Melanin amapereka mtundu ku tsitsi tyrosine Amadziwikanso ngati mawonekedwe a amino acid. 
• Ngati vitamini B12 ndi yokwanira m'thupi, imathandizira melanin kuti ikhale ndi mtundu wa pigment ndikusunga mtundu woyambirira wa tsitsi.

Amapereka tsitsi lolimba

• Vitamini B12 imathandiza kupanga mapuloteni ndi mavitamini omwe thupi limafunikira. 
• Izi zimathandizanso kukula kwa tsitsi. Zimateteza ku kuwonongeka. 
• B12 ndiyofunikira kuti pakhale dongosolo lamanjenje lolimba komanso kuti maselo ofiira a m'magazi apangidwe. Ngati vitamini B12 imachepetsedwa m'thupi, imakhudza thanzi la tsitsi.

Vitamini B12 Zowonongeka

B12 ndi vitamini yosungunuka m'madzi. Palibe malire apamwamba omwe akhazikitsidwa kuti adye vitaminiyi chifukwa thupi lathu limatulutsa gawo losagwiritsidwa ntchito mumkodzo. Koma kumwa mankhwala owonjezera omwe ali okwera kwambiri kumakhala ndi zotsatirapo zoyipa.

• Kafukufuku wosiyanasiyana wasonyeza kuti kutenga vitaminiyu mu mlingo waukulu kumayambitsa redness, acne ndi rosacea ndiko kuti, zasonyeza kuti zingayambitse rosacea.
• Komanso, mlingo waukulu ukhoza kukhala ndi zotsatira zoipa pa thanzi la anthu omwe ali ndi matenda a shuga kapena matenda a impso.
• Kafukufuku wina adawonetsa kuti anthu omwe ali ndi matenda a shuga a nephropathy adatsika mwachangu pakugwira ntchito kwa impso chifukwa chomwa ma vitamini B ambiri.
• Pakafukufuku wa amayi apakati, kumwa kwambiri Mlingo wa vitaminiyu kumawonjezera chiopsezo cha "Autism Spectrum Disorder" mwa ana awo.

Ndi zakudya ziti zomwe zili ndi vitamini B12?

Chiwindi cha nyama ndi impso

• offal, Ndi chimodzi mwa zakudya zopatsa thanzi kwambiri. Makamaka chiwindi ndi impso zotengedwa mwa mwanawankhosa. Lili ndi vitamini B12 wambiri.
• Chiwindi cha nkhosa; Zimakhalanso zambiri mkuwa, selenium, mavitamini A ndi B2.

oyisitara

• oyisitarandi nkhono yaing'ono yodzaza ndi zakudya. 
• Nkhono imeneyi ndi yowonda kwambiri ndipo imakhala ndi mavitamini ambiri a B12.

Sadini

• Sadini; Ndi nsomba yaing'ono yofewa ya m'madzi amchere. Ndiwopatsa thanzi kwambiri chifukwa uli ndi michere yambiri pafupifupi iliyonse.
• Zimachepetsanso kutupa komanso zimapangitsa kuti mtima ukhale wathanzi.

Ng'ombe

• Ng'ombe, Ndi gwero labwino kwambiri la vitamini B12.
• Lilinso ndi mavitamini B2, B3, ndi B6, komanso selenium ndi zinc.
• Kuti mupeze kuchuluka kwa B12, muyenera kusankha nyama yopanda mafuta ochepa. Ndi bwino kuphika m'malo mowotcha. Chifukwa zimathandiza kusunga zinthu za B12.

Tuna

• Nsomba zimakhala ndi zakudya zosiyanasiyana monga mapuloteni, mavitamini ndi mchere.
• Nsomba zam'chitini ndi gwero la vitamini B12.

Nsomba ya trauti

• Trout ndi gwero lalikulu la mapuloteni ndipo lili ndi mafuta athanzi komanso mavitamini a B.
• Ndiwonso gwero lofunikira la mchere monga manganese, phosphorous ndi selenium.

Salimoni

• SalimoniAli ndi kuchuluka kwa omega 3 fatty acids. Komanso ndi gwero labwino kwambiri la vitamini B12.

Mkaka ndi mkaka

• Yogati ndi mkaka monga tchizi amapereka mapuloteni, mavitamini ndi mchere pamodzi ndi zakudya zambiri monga B12.
• Yogurt yokhala ndi mafuta ambiri ndi gwero labwino la B12. Zimawonjezeranso mlingo wa B12 mwa anthu omwe ali ndi vuto la vitamini.
• Vitamini B12 mu mkaka ndi mkaka amayamwa bwino kuposa ng'ombe, nsomba kapena mazira.

Dzira

• DziraNdi gwero lathunthu la mapuloteni ndi mavitamini a B, makamaka B2 ndi B12.
• Kafukufuku akuwonetsa kuti yolk ya dzira imapereka B12 yapamwamba kuposa dzira loyera. Vitamini mu yolk mosavuta kuyamwa.

Kodi Kuperewera kwa Vitamini B12 ndi Chiyani?

Kuperewera kwa vitamini B12 kumachitika pamene thupi silipeza vitamini wokwanira kapena silinatengedwe bwino ndi chakudya. Ngati chosowacho sichinachiritsidwe, chingayambitse mavuto akuthupi, aminyewa komanso amisala.

Kuperewera kwa B12 ndikofala kwambiri kuposa momwe mukuganizira. Zimachitika kwambiri mwa odya zamasamba ndi ma vegans. Chifukwa vitamini iyi imapezeka m'magulu a nyama. Zakudya za nyama sizimadyedwa muzakudya izi.

Nchiyani Chimayambitsa Kusowa kwa Vitamini B12?

Titha kulemba zomwe zimayambitsa kuchepa kwa B12 motere;

Kupanda chinthu chamkati

• Kuperewera kwa Vitamini Damayamba chifukwa cha kuchepa kwa glycoprotein yotchedwa intrinsic factor. Ngati glycoprotein iyi imatulutsidwa ndi maselo am'mimba, imamanga ndi vitamini B12.
• Kenako amasamutsidwa kupita ku matumbo aang'ono kuti amwe. Kuwonongeka kwa kuyamwa uku kumayambitsa kusowa kwa B12.

zakudya zamasamba

• Omwe amadya zamasamba kapena zamasamba ali pachiwopsezo chachikulu chosowa. Ndichifukwa chakuti B12 mwachilengedwe imapezeka muzanyama monga nyama, nsomba, ng'ombe, nkhosa, salimoni, shrimp, nkhuku, mazira, ndi mkaka. 
• Chifukwa chake, ma vegans ayenera kudya zakudya zokhala ndi B12 kapena kutenga zowonjezera.

vuto la m'mimba

• Anthu omwe ali ndi matenda a Crohn ndi omwe matumbo awo afupikitsidwa opaleshoni angakhale ndi vuto lotenga vitamini B12 kuchokera m'magazi. 
• Short matumbo syndrome Kutsekula m'mimba, kukokana ndi kutentha pamtima kumawonedwa mwa odwala omwe ali ndi 

kusakwanira m'mimba asidi

• Chimodzi mwazoyambitsa kusowa kwa vitamini B12, makamaka kwa okalamba, ndikusowa kwa asidi m'mimba.
• Anthu omwe amamwa pafupipafupi mankhwala monga proton pump inhibitors, H2 blockers, kapena maantacid ena amavutika kuyamwa mavitamini chifukwa mankhwalawa amapondereza asidi am'mimba. Ayenera kupeza vitamini B12 kuchokera ku zakudya zolimba kapena zowonjezera.

uchidakwa wokhazikika

• Kuledzera kosatha ndiko chifukwa chachikulu cha kupereŵera.

khofi

• Malinga ndi kafukufuku wina, adatsimikiza kuti kumwa makapu anayi kapena kuposerapo za khofi patsiku kunapangitsa kuchepa kwa 15% kwa ma vitamini B.

matenda a bakiteriya

• Kutenga mabakiteriya a Helicobacter pylori, omwe amayambitsa zilonda zam'mimba, kungayambitsenso kuchepa kwa B12.

Zizindikiro za Kuperewera kwa Vitamini B12

khungu lotumbululuka kapena lachikasu

• Khungu la omwe ali ndi vuto la B12 limakhala lotumbululuka kapena lopepuka lachikasu, ndipo maso amakhala oyera.

kutopa

• Kutopa ndi chizindikiro chodziwika cha kuchepa kwa B12. Zimachitika pamene B12 ilibe yokwanira kupanga maselo ofiira a magazi, omwe amanyamula mpweya m'thupi lonse.
• Ngati mpweya sukuyenda bwino kupita ku maselo, zimakupangitsani kumva kutopa komanso kutopa.

kumva kulasalasa

• Chimodzi mwazowopsa za kuchepa kwa B12 kwa nthawi yayitali ndikuwonongeka kwa mitsempha. 
• Izi zitha kuchitika pakapita nthawi. Chifukwa vitamini B12 imathandizira kwambiri njira ya kagayidwe kachakudya yomwe imatulutsa mafuta myelin. Myelin amateteza ndikuzungulira mitsempha.
• Popanda B12, myelin amapangidwa mosiyana ndipo dongosolo lamanjenje siligwira ntchito bwino.
• Chizindikiro cha chochitika ichi ndi zikhomo ndi singano kumva kulasalasa m'manja ndi mapazi. 
• Komabe, kumva kulasalasa ndi chizindikiro chofala chomwe chingakhale ndi zifukwa zambiri. Chifukwa chake, si chizindikiro cha kuchepa kwa B12 palokha.

Kuyenda ndi kupunduka

• Ngati sichitsatiridwa, kuwonongeka kwa dongosolo la mitsempha chifukwa cha kuchepa kwa B12 kungayambitse kuwonongeka pamene mukuyenda. 
• Zingakhudzenso kulinganiza ndi kugwirizana.

Kutupa lilime ndi zilonda mkamwa

• Pamene kutupa kumachitika pa lilime, lilime limakhala lofiira, lotupa komanso lopweteka. Kutupa kudzafewetsa lilime ndipo zokometsera zazing'ono pa lilime zidzatha pakapita nthawi.
• Kuwonjezera pa ululu, kutupa kwa lilime kungasinthe momwe mumadyera ndi kulankhula.
• Kuonjezera apo, anthu ena omwe ali ndi vuto la B12 akhoza kukumana ndi zizindikiro zina zam'kamwa monga zilonda zam'kamwa, kugwedeza lilime, kutentha ndi kuyabwa m'kamwa. 

Kupuma movutikira komanso chizungulire

• Ngati kuchepa kwa magazi m'thupi kumachitika chifukwa cha kuchepa kwa B12, kupuma pang'ono kumatha kumveka komanso chizungulire.
• Izi zili choncho chifukwa thupi lilibe maselo ofiira a magazi omwe amafunikira kuti apereke mpweya wokwanira ku maselo.

Kuwonongeka kwa masomphenya

• Chizindikiro chimodzi cha kuchepa kwa B12 ndi kusawona bwino kapena kusawona bwino. Zimachitika pamene kusowa kwa B12 kopanda chithandizo kumayambitsa kuwonongeka kwa mitsempha mu optic nerve system yomwe imawononga maso.
• Zinthuzo zimasinthidwa ndikuwonjezera B12.

kusintha kwamalingaliro

• Anthu omwe ali ndi vuto la B12 nthawi zambiri amakhala ndi kusintha kwamalingaliro. 
• Miyezo yotsika ya vitamini iyi kukhumudwa ndi dementia, zakhala zikugwirizana ndi kusokonezeka maganizo ndi ubongo. 

Kutentha kwakukulu 

• Chizindikiro chosowa koma chanthawi zina cha kuchepa kwa B12 malungo aakulugalimoto. 
• Sizikudziwika chifukwa chake izi zimachitika. Komabe, madotolo ena adanenanso za kutentha kwanthawi zonse kutsika kwa B12. 
• Tiyenera kuzindikira kuti kutentha kwakukulu kumayambitsidwa ndi matendawa, osati kusowa kwa B12.

Kupatula izi, pali zizindikiro zina za kusowa kwa vitamini B12:

Kulephera kwa mkodzo: Chifukwa cha kusowa kwa vitamini B12, chikhodzodzo sichingagwire mkodzo ndikutuluka.

Kuyiwala: Kuyiwala ndi chizindikiro chomwe chimachitika pamene dongosolo la mitsempha likusowa vitamini B12.

Ma hallucinations ndi psychosis: Zizindikiro zazikulu zomwe zimatha kuchitika chifukwa cha kuchepa kwa B12 ndizowona komanso kufooka kwamaganizidwe.

Kodi Mavitamini B12 Ochuluka Omwe Muyenera Kumwa Tsiku Lililonse?

Anthu athanzi omwe sali pachiwopsezo cha kuchepa kwa B12 amakwaniritsa zosowa za thupi mwa kudya zakudya zopatsa thanzi.

Gome lomwe lili pansipa likuwonetsa milingo yovomerezeka ya vitamini B12 kwa magulu azaka zosiyanasiyana.

Ndani ali pachiwopsezo cha kuchepa kwa B12?

Kuperewera kwa vitamini B12 kumachitika m'njira ziwiri. Mwina simukupeza zokwanira kuchokera muzakudya zanu kapena thupi lanu silikuyamwa kuchokera ku chakudya chomwe mumadya. Anthu omwe ali pachiwopsezo cha kuchepa kwa B12 ndi awa:

• akulu akulu
• Matenda a Crohn kapena matenda a celiac Anthu omwe ali ndi vuto la m'mimba monga
• Omwe adachitidwapo opaleshoni ya m'mimba monga opaleshoni ya bariatric kapena opaleshoni yochotsa matumbo
• Zakudya za vegan kwenikweni
• Anthu omwe amamwa metformin kuti achepetse shuga
• Anthu omwe amamwa ma proton pump inhibitors chifukwa cha kutentha kwapamtima kosatha

Okalamba ambiri, chapamimba hydrochloric acid katulutsidwe kamachepetsa ndipo mayamwidwe a vitamini B12 amachepa.

B12 imapezeka muzanyama zokha. Ngakhale mkaka kapena mbewu zina zambewu zimakhala zolimba ndi vitamini B12, zakudya zamasamba nthawi zambiri zimakhala zopanda vitaminiyi.

Ngati mumadya zakudya zopatsa thanzi komanso zosiyanasiyana, mwayi wakusowa kwa vitamini B12 umachepetsedwa.

Matenda Owoneka mu Kuperewera kwa Vitamini B12

Kusiyidwa, kusowa kwa B12 kungayambitse matenda otsatirawa.

Kuwonongeka kwa macular kokhudzana ndi zaka: GNdi matenda a maso omwe amatha kutaya kuluka. Kuperewera kwa B12 kumawonjezera chiopsezo chotenga matendawa.

Khansa ya m'mawere: Azimayi omwe amasiya kusamba omwe amamwa vitamini B12 wocheperako pazakudya ali pachiwopsezo cha khansa ya m'mawere.

Matenda a Parkinson: Adenosyl Methionine ndi chinthu chachilengedwe chomwe chimapezeka mu selo lililonse la thupi lomwe limagwira ntchito ndi vitamini B12 popanga serotonin, melatonin, ndi dopamine, kusintha kwa mankhwala muubongo komwe kumakhudzidwa ndi chitukuko cha matenda a Parkinson. Malingana ndi kafukufuku wina, kuchepa kwa vitamini B12 m'magazi ndi chinthu chachikulu chomwe chimapangitsa kukumbukira ndi kusintha kwa chidziwitso chokhudzana ndi matenda a Parkinson.

Kusabereka kwa amuna: Kafukufuku wina watsimikizira kuti vitamini B12 imakhala ndi gawo lofunikira pakuwongolera kuchuluka kwa umuna komanso kuyenda kwa umuna. Chifukwa chake, kuchepa kwa B12 kumatha kukhala kusabereka kwa amuna. Komabe, pakufunika kufufuza zambiri pankhaniyi.

Kutopa kosatha: kutopa kwambiriNdikumva kutopa kosatha ndi kufooka m'thupi. Zimayamba chifukwa cha kusowa kwa vitamini B12. Majekeseni a B12 nthawi zambiri amaperekedwa kwa anthu omwe ali ndi matenda otopa kwambiri.

Anemia: Popeza vitamini B12 imathandiza kupanga maselo ofiira a magazi, kuchepa kwa vitaminiyi kumakhudza kwambiri mapangidwe a maselo ofiira a magazi. Izi zimabweretsa kuchepa kwa magazi m'thupi. Akasiyidwa, kuperewera kwa magazi koopsa kumawonjezera chiopsezo cha matenda a mtima ndi sitiroko. Zimawononga maselo a mitsempha. Kukhoza kuyambitsa kusintha pamwamba pa m'mimba. Choncho, chiopsezo cha khansa ya m'mimba chimawonjezeka.

Kusowa tulo: MelatoninNdi mahomoni ogona omwe amachepetsa kupanga thupi likamakalamba ndipo limayambitsa kusowa tulo. Vitamini B12 imagwira ntchito yofunika kwambiri pakupanga melatonin. Kuperewera kwa vitamini imeneyi kungayambitse kutsika kwa melatonin ndipo motero kumayambitsa vuto la kugona.

Matenda a mtima ndi cerebrovascular: Matendawa amayamba chifukwa cha kuchuluka kwa homocysteine ​​​​m'magazi. Kusakwanira kwa vitamini B12 kumatha kukweza homocysteine, motero kumawonjezera chiopsezo cha matenda amtima ndi sitiroko.

Zobadwa nazo: Kuchuluka kwa homocysteine ​​​​chifukwa cha kusowa kwa vitamini B12 kumatha kuyambitsa zovuta zapakati komanso zovuta zakubadwa.

Matenda a Neurological: Kutsika kwa B12 kumatha kuyambitsa matenda ambiri amitsempha, monga dementia ndi Alzheimer's.

Chithandizo cha Kuperewera kwa Vitamini B12

Chithandizo cha kuchepa kwa B12 kumachitika mwa kupeza B12 yokwanira kuchokera ku chakudya kapena kugwiritsa ntchito zowonjezera kapena jakisoni.

Kusintha kwa zakudya: Kuchiza kusowa kwa B12 Njira yachilengedwe yochotseramo ndikudya mkaka, nyama ndi mkaka wokhala ndi vitamini B12.

Antibiotic pakamwa: Kuperewera kwa Vitamini B12 komwe kumachitika chifukwa cha kuchuluka kwa mabakiteriya am'matumbo kumatha kuthandizidwa ndi maantibayotiki amkamwa monga tetracycline. Izi sizimangoletsa kukula kwa bakiteriya, komanso zimatsimikizira kuyamwa kwa B12.

jakisoni: Odwala omwe ali ndi zizindikiro zoperewera kwambiri amapatsidwa jakisoni 5 mpaka 7 pa sabata yoyamba kuti abwezeretse nkhokwe za vitaminiyi. Singano ndiyothandiza kwambiri. Zimapereka zotsatira mkati mwa maola 48 mpaka 72. Vitamini B12 ikafika pamlingo wabwinobwino m'thupi, jakisoni amaperekedwa miyezi 1-3 iliyonse kuti zizindikiro zisabwerere.

Zowonjezera pakamwa:  Amene sakonda jakisoni akhoza kubweza chifukwa cha kupereŵerako mwa kumwa Mlingo waukulu wa mankhwala owonjezera pakamwa moyang'aniridwa ndi dokotala.

Kodi Kuperewera kwa Vitamini B12 Kumakupangitsani Kunenepa?

Pali umboni wochepa wosonyeza kuti vitamini B12 imalimbikitsa kunenepa kapena kuchepa.

Kafukufuku watsimikizira kuti kuchepa kwa vitamini B12 ndi chimodzi mwazomwe zimayambitsa kunenepa kwambiri. Kafukufuku wina anapeza mayanjano ndi kunenepa kwambiri kwa ana ndi achinyamata omwe ali ndi ma B12 otsika.

Umboni womwe ulipo sungasonyeze kuti kusowa kwa vitamini B12 kumabweretsa kulemera. Komabe, anthu omwe ali ndi vuto la kunenepa kwambiri adawonedwa kuti ali ndi ma B12 otsika.

Kugwiritsa ntchito singano za B12

Kuperewera kwa B12 kopanda chithandizo kumatha kubweretsa zovuta zamanjenje. Zingayambitsenso kuchepa kwa magazi m'thupi, komwe kumachitika pamene B12 alibe zokwanira kuti apange maselo ofiira a magazi. Izi ndizovuta kwambiri. Kuti muthane ndi mavutowa, kuchepa kwa B12 kuyenera kuwongoleredwa.

Jakisoni wa B12 ndiye njira yodziwika bwino yopewera kapena kuchiza kuperewera. Jekeseni amaperekedwa ndi dokotala. Amapangidwa kukhala minofu.

Majekeseni a B12 nthawi zambiri amaperekedwa ngati hydroxocobalamin kapena cyanocobalamin. Izi ndizothandiza kwambiri pakukweza kuchuluka kwa magazi a B12 ndikupewa kapena kubweza kuchepa. 

Majekeseni a vitamini B12 nthawi zambiri amawonedwa ngati otetezeka. Zilibe zotsatira zoyipa. Komabe, nthawi zina, anthu ena amatha kukumana ndi zowawa kapena kukhudzidwa.

Ngati mukukumana ndi zovuta zilizonse, ndi bwino kukaonana ndi dokotala.

Kodi mukufuna jekeseni wa B12?

Ngati muli ndi zakudya zolimbitsa thupi ndi zakudya zomwe zili ndi vitamini B12, simuyenera kutenga B12 yowonjezera. Kwa anthu ambiri, magwero a chakudya amapereka zonse zofunika. Komabe, anthu omwe ali pachiwopsezo chosowa ayenera kumwa zowonjezera.

Gwero: 1, 2, 3, 4, 5, 6