Kupatsidwa folic acid ndi dzina lina la vitamini B9. vitamini wosungunuka m'madzi Ndilo mawonekedwe a folate. Folic acid ndi yosiyana ndi folate yachilengedwe. Thupi lathu limautembenuza kukhala mawonekedwe ogwira ntchito musanagwiritse ntchito.
Kuchepa kwa folate m'magazi kumawonjezera chiopsezo cha zilema zobadwa ndipo kungayambitse matenda monga matenda amtima, sitiroko komanso khansa zina. Komabe, kudya kwambiri kwa folate monga chowonjezera cha folic acid kumakhalanso ndi zovulaza.
Kodi folate ndi chiyani?
Folate ndi mtundu wachilengedwe wa vitamini B9. Dzina lake limachokera ku liwu lachilatini "folium" kutanthauza tsamba. Zamasamba zamasamba ndi zina mwazakudya zabwino kwambiri za folate.
Anthu ena ali ndi kusintha kwa majini komwe kumapangitsa kuti enzyme yawo ya MTHFR ikhale yosagwira ntchito potembenuza folic acid kukhala 5-MTHF. Izi zimabweretsa kudzikundikira kwa folic acid m'magazi. Matendawa angayambitse kufooka kwa chitetezo cha mthupi, kuchepa kwa ubongo, ndi kukula msanga kwa khansa yomwe inalipo kale.
Anthu omwe ali ndi kusintha kwa MTHFR sayenera kutenga folic acid yambiri. M'malo mwake, munthu ayenera kugwiritsa ntchito zowonjezera zomwe zili ndi 5-MTHF yogwira.
Kusiyana Pakati pa Folate ndi Folic Acid
Kupatsidwa folic acid ndi folate ndi mitundu yosiyanasiyana ya vitamini B9. Folate ndi mtundu wachilengedwe wa vitamini B9. Kupatsidwa folic acid ndi kupanga mawonekedwe a vitamini B9. Amagwiritsidwa ntchito muzowonjezera.
Dongosolo la m'mimba limatembenuza folate kukhala mawonekedwe a biologically a vitamini B9. Izi zimatchedwa 5-MTHF. Komabe, izi sizili choncho ndi folic acid. Folic acid imasinthidwa kukhala 5-MTHF m'chiwindi kapena minofu ina, osati m'mimba.
Choncho ndondomeko si bwino. Kwa anthu omwe ali ndi kusintha kwa majini mu enzyme yomwe imasintha 5-MTHF, ntchito ya enzyme ndi kutembenuka kumachepetsedwa.
Apa ndipamene vuto lenileni limayamba. Ngakhale mlingo wochepa wa folic acid, 200 mcg patsiku, sungathe kusinthidwa mpaka mlingo wotsatira. Izi zimabweretsa kuchuluka kwa folic acid yopanda metabolized m'magazi. Zingayambitse zizindikiro zosiyanasiyana ndi zotsatirapo zake mwa anthu ena, monga kuvutika maganizo, nkhawa, kukwiya msanga, kusowa tulo, ndi matenda ogona.
Ubwino wa Folic Acid
Zimalepheretsa kuwonongeka kwa neural chubu
Kutsika kwa folate m'masabata oyambirira a mimba kungayambitse vuto la neural chubu mwa makanda, monga kuwonongeka kwa ubongo, msana, kapena msana.
Zofookazi zimawonedwa pamlingo wochepa kwambiri mwa ana a amayi omwe amawonjezedwa ndi kupatsidwa folic acid asanabadwe komanso ali ndi pakati.
Amateteza khansa
Kudya kwambiri kwa folate kumateteza ku khansa zina, monga bere, matumbo, mapapo ndi kapamba. Izi ndichifukwa cha gawo la folate mu gene expression.
Ofufuza ena amaganiza kuti kukhala otsika ku folate kungasokoneze izi. Mwa kuyankhula kwina, kukula kwa maselo achilendo kumawonjezera chiopsezo cha khansa.
Koma ngati muli ndi khansa kapena chotupa chomwe chinalipo kale, kudya kwambiri kwa folate kumatha kuyambitsa chotupa.
Kuchepetsa milingo ya homocysteine
Folate yokwanira imachepetsa milingo ya homocysteine, molekyulu yotupa yolumikizidwa ndikukula kwa matenda amtima.
homocysteine,mankhwala methionine Amasandulika kukhala molekyu ina yotchedwa . Popanda folate yokwanira, kutembenukaku kumachepetsa ndipo milingo ya homocysteine ikukwera.
Amateteza matenda a mtima
Kuchuluka kwa homocysteine m'magazi kumawonjezera chiopsezo cha matenda amtima.
Folic acid ndi imodzi mwazakudya zomwe zimapindulitsa pamankhwala.
Kupatsidwa folic acid kumachepetsanso makulidwe a mitsempha, zomwe zingalepheretse atherosclerosis.
Azimayi omwe ali ndi kuperewera kwa folic acid ali ndi mwayi wokhala ndi kuchepa kwa magazi m'thupi mwa 40% kuposa anzawo. Kuperewera kumalepheretsa kaphatikizidwe ka DNA.
Ma RBC amapangidwa m'mafupa pomwe kuchuluka kwa magawo a cell kumakhala kwakukulu. Ngati folate ikusowa, maselo obadwa nawo amatha kugawanika koma ma genetic sangathe.
Izi zimabweretsa kuchuluka kwa ma intracellular. Koma chibadwa sichimawonjezeka. Choncho, maselo ofiira a m'magazi amawoneka otupa, zomwe zimayambitsa megaloblastic anemia.
Kutenga folic acid zowonjezera kumachepetsa kuchepa kwa magazi.
Chofunika kwambiri pa nthawi ya mimba ndi yobereka
Folate imakhala ndi gawo lalikulu pakukula kwa mwana wosabadwayo chifukwa ndi yofunika kwambiri pakupanga DNA ndi kaphatikizidwe ka mapuloteni. Chifukwa chake, kufunikira kwa folate kumawonjezeka mwa amayi apakati.
Neural chubu ndi chimodzi mwazinthu zoyambirira kupanga. Kapangidwe kameneka kamakhala kathyathyathya poyamba koma kamakhala kachubu pakangotha mwezi umodzi mimba itenge. Neural chubu imayamba kulowa muubongo ndi msana.
Popanda kupatsidwa folic acid yokwanira, ma cell omwe ali mgululi sangathe kukula bwino. Kusintha kwa chubu ichi ku msana ndi ubongo kumakhalabe kosakwanira. Izi zimabweretsa kuwonongeka kwa neural chubu.
Kuphatikiza apo, kupatsidwa folic acid kumalepheretsa kubadwa msanga. Zimatetezanso ku zinthu monga kupita padera ndi kubereka mwana wakufa.
Amathandizira kuthana ndi polycystic ovary syndrome
PCOS (polycystic ovary syndrome) imakhudza pafupifupi 10-15% ya amayi a msinkhu wobereka.
Amathandizidwa ndi mankhwala a mahomoni, kusintha kwa moyo komanso zakudya.
Azimayi omwe ali ndi PCOS ayenera kumwa folic acid, mavitamini D, C ndi B12, fiber, calcium, potaziyamu, magnesium ndi zinc.
Zimalepheretsa kutayika tsitsi
Folate imathandizira kupanga maselo ofiira a magazi. Imathandizira kunyamula mpweya kupita ku thupi. Zomwezo zimagwiranso ntchito ku minofu yopangira tsitsi.
Folate imathandizira kuchulukana kwa ma cell a follicle atsitsi. Zimalepheretsa kumera msanga kwa tsitsi ndikuwongolera magwiridwe antchito a sebum glands pamutu.
Amachepetsa zotsatira za kuvutika maganizo ndi nkhawa
Chifukwa chake, kumwa kupatsidwa folic acid kumachepetsa zotsatira za izi.
Imawongolera ntchito ya impso
Kuchuluka kwa homocysteine kumachitika mu 85% ya odwala omwe ali ndi matenda a impso. Izi zimachitika chifukwa cha kuwonongeka kwa ntchito ya impso. Kuchulukana kumawonetsa kufooka kwa mtima ndi impso.
Njira imodzi yothanirana ndi homocysteine buildup ndikutenga folic acid zowonjezera.
Kuperewera kwa folate kapena kuchepa kwa folate kumatha kukhala chifukwa cha kusabereka kwa amuna.
Folate ili ndi gawo lofunikira mu kaphatikizidwe ka DNA ndi methylation, njira ziwiri zofunika kwambiri za spermatogenesis.
Mu kafukufuku wina, gulu lalikulu la amuna osabereka anapatsidwa zinc sulfate (26 mg) ndi folic acid (66 mg) tsiku lililonse kwa masabata 5. Panali chiwonjezeko cha 74% pa chiwerengero chonse cha umuna wamba. Zadziwikanso kuti milingo ya zinc imakhudza mwachindunji mayamwidwe ndi metabolism ya folate yazakudya.
Ubwino wa folic acid pakhungu
Vitaminiyi imakhala ndi phindu lalikulu pakhungu.
Amateteza ku dzuwa kuwonongeka
Kutentha kwambiri ndi dzuwa kumawononga DNA yomwe ili m’maselo a khungu. Izi zimapangitsa kuti pakhale chiopsezo chowonjezeka cha khansa yapakhungu.
Kupatsidwa folic acid kumalimbikitsa kukula kwa maselo akhungu athanzi, omwe angathandize kuchepetsa chiopsezo cha khansa.
Amaletsa kukalamba msanga kwa khungu
Kupatsidwa folic acid kumachepetsa zotsatira za kukalamba msanga chifukwa kumathandizira kukula kwa maselo akhungu athanzi.
Zimathandiza makamaka kulimbana ndi makwinya ndi mizere yabwino.
Folate imathandizira kuphwanya mapuloteni, mafuta ndi chakudya. Imathandizira kuyamwa kwa michere yosiyanasiyana m'thupi la munthu. Mwanjira imeneyi, zitsitsi zatsitsi zimapeza zakudya zomwe zimafunikira kuchokera ku chakudya chomwe chimadyedwa.
Zimathandizira kaphatikizidwe koyenera ka DNA nucleotides ndi amino acid. Izi zimathandiza kudyetsa tsitsi mwa kulimbikitsa ma follicles. Zimapereka kuwala kwa tsitsi.
Kuperewera kwa folic acid kumayambitsa imvi msanga. Kusintha kwa tsitsi kumachitika chifukwa cha njira yotchedwa megaloblastic anemia, momwe kupanga kwa maselo ofiira amwazi kumawonjezeka modabwitsa. Kumwa kupatsidwa folic acid pafupipafupi kumathandiza kuti maselo ofiira a m'magazi achuluke kwambiri.
Zimathandizira kukulitsa kukula kwa tsitsi ngati zimathandizira kugawanika kwa maselo.
Ndi Zakudya Ziti Zomwe Zili ndi Folic Acid?
Chifukwa kupatsidwa folic acid ndi kupanga, sizichitika mwachilengedwe muzakudya. Nthawi zambiri amagwiritsidwa ntchito muzowonjezera. Zakudya zomwe zili ndi folate zikuphatikizapo:
Dzira lalikulu limakhala ndi 22 mcg ya folate, yomwe ndi pafupifupi 6% ya zomwe mumafunikira tsiku lililonse.
masamba obiriwira
Monga sipinachi, kale, ndi arugulamasamba obiriwiraNdi zopatsa mphamvu. Ngakhale zili choncho, ndi gwero la mavitamini ndi minerals ambiri, kuphatikizapo folate.
Kapu imodzi (30 magalamu) ya sipinachi yaiwisi imakhala ndi 58.2 mcg ya folate, yomwe ndi 15% ya zofunikira za tsiku ndi tsiku.
Beet Lili ndi zakudya zambiri zofunika. Lili ndi manganese, potaziyamu ndi vitamini C zomwe thupi lathu limafunikira.
Komanso ndi gwero lalikulu la folate. Kapu imodzi (148 magalamu) ya beets yaiwisi, yomwe ili ndi 136 mcg ya folate, imapereka pafupifupi 37% ya DV.
zipatso za citrus
Kuwonjezera pa zokoma, monga lalanje, manyumwa, mandimu ndi tangerinezipatso za citrus Ndi wolemera mu folate.
lalanje limodzi lalikulu lili ndi 55 mcg ya folate, yomwe ndi pafupifupi 14% ya zofunika tsiku lililonse.
Brussels imamera
Brussels imameraLili ndi mavitamini ndi mchere wambiri. Ndiwotsika kwambiri mu folate.
Kapu ya theka (78 gramu) yophika ya Brussels zikumera ili ndi 47 mcg ya folate, yomwe imakumana ndi 12% ya DV.
burokoli
Broccoli ili ndi mavitamini ndi minerals angapo ofunikira.
Kapu imodzi (91 magalamu) ya broccoli yaiwisi imapereka pafupifupi 57 mcg ya folate, kapena pafupifupi 14% ya zofunika zatsiku ndi tsiku.
Mtedza ndi mbewu
Mtedza Kuphatikiza pa kukhala ndi mapuloteni okwanira, njere ndi mbewu zilinso ndi fiber komanso mavitamini ndi mchere wambiri zomwe thupi limafunikira.
Kudya mtedza ndi mbewu tsiku ndi tsiku kumathandiza kukwaniritsa kufunikira kwa folate.
Kuchuluka kwa folate mu mtedza ndi mbewu zosiyanasiyana kumasiyanasiyana. 28 magalamu a walnuts ali ndi pafupifupi 28 mcg ya folate, pomwe kuchuluka kwa flaxseeds kumapereka pafupifupi 24 mcg ya folate.
chiwindi cha ng'ombe
Chiwindi cha ng'ombe ndi chimodzi mwazinthu zokhazikika kwambiri za folate zomwe zimapezeka. Chiwindi cha ng'ombe chophika cha 85 g chili ndi 212 mcg ya folate.
Mbewu ya tirigu
28 magalamu a nyongolosi ya tirigu amapereka 20 mcg ya folate, yomwe ndi pafupifupi 78.7% ya zofunika za tsiku ndi tsiku za folate.
nthochi
Wolemera mu mitundu yosiyanasiyana ya mavitamini ndi mcherenthochiNdiwotsika kwambiri mu folate.
Nthochi imodzi yapakati ili ndi 23.6 mcg ya folate, yomwe ndi 6% ya zofunika tsiku lililonse.
peyala
peyala Ndi chipatso chosiyana chifukwa cha mawonekedwe ake okoma komanso mafuta athanzi. Kuwonjezera pa kukoma kwake kwapadera, ndi gwero labwino kwambiri la zakudya zambiri zofunika, kuphatikizapo folate.
Theka la avocado yaiwisi imakhala ndi 82 magalamu a folate.
Kodi Folic Acid Deficiency ndi chiyani?
Kuperewera kwa folic acid ndiko kusowa kwa vitamini B9 (folate) yomwe magazi amafunikira kuti agwire ntchito. Kuperewera kumayambitsa zizindikiro ndi zovuta zosiyanasiyana.
Ndi zovuta ziti zomwe zingachitike chifukwa cha kuchepa kwa folate?
Kuperewera kwa folic acid pa nthawi ya mimba
Kuperewera pa nthawi ya mimba kumayambitsa mavuto aakulu. Folate ndiyofunikira pakukula kwa ubongo wa mwana wosabadwayo ndi msana. Kuperewera kumayambitsa zovuta zakubadwa zomwe zimatchedwa neural tube defects. Neural chubu zolakwika zimaphatikizapo zinthu monga spina bifida ndi anencephaly.
Kuperewera kwa kupatsidwa folic acid kumawonjezeranso chiopsezo cha kuphulika kwa placenta, mkhalidwe womwe placenta imapatukana ndi chiberekero. Zimapangitsanso kuti mwana abadwe msanga kapena kukhala ndi kulemera kochepa. Kafukufuku wasonyezanso kuti kutsika kwa folate panthawi yomwe ali ndi pakati kungayambitse kukula kwa autism mwa mwana.
Cerebral folate akusowa ndi osowa kwambiri matenda amene amapezeka pamene pali kusowa kwa folate mu ubongo wa mwana wosabadwayo. Ana obadwa ndi vuto limeneli amakula bwinobwino akadali akhanda. Kenako, pafupifupi zaka 2, pang'onopang'ono amayamba kutaya luso lake lamalingaliro ndi mphamvu zamagalimoto. Kupunduka m'maganizo, kuvutika kwa kulankhula, kukomoka, ndi kusokonezeka kwa kayendetsedwe ka kayendetsedwe kake. Cerebral folate akusowa chifukwa cha kusintha kwa majini.
Kodi pali kusiyana kotani pakati pa B12 ndi kuperewera kwa folate?
Vitamini B12 ndipo folate ndi yofunikira pakupanga maselo ofiira a magazi ndi DNA. Kuperewera kwa mavitamini kumabweretsa kutopa, kufooka ndi kuchepa kwa magazi m'thupi. Mosiyana ndi folate, vitamini B12 sapezeka muzomera. Amapezeka makamaka mu nyama, mazira ndi mkaka. Odyera zamasamba ndi nyama zakutchire ali pachiwopsezo chachikulu chakusowa kwa B12. Kuperewera kwakukulu kwa vitamini B12 kungayambitse zovuta monga kuvutika maganizo, paranoia, chinyengo, kukumbukira kukumbukira, kusadziletsa kwa mkodzo, ndi kutaya kukoma ndi fungo.
Thupi lathu limagwiritsa ntchito folate ndi vitamini B12 mofanana kwambiri. Mwa kuyankhula kwina, pamene pali kuchepa kwa zakudya zonse ziwiri, zizindikiro zofanana zimachitika.
Kuperewera kwa folic acid kumapangitsa kuchepa kwa vitamini B12 kukhala kovuta kuzindikira. Choncho, anthu omwe akukumana ndi zizindikiro monga kufooka, kutopa, kuvutika kuika maganizo ndi kupuma movutikira ayenera kuyang'anitsitsa mlingo wawo wa vitamini B12.
Itha kufulumizitsa kuchepa kwamalingaliro kokhudzana ndi ukalamba
Kudya kwambiri kwa folic acid kumatha kufulumizitsa kuchepa kwa malingaliro okhudzana ndi ukalamba, makamaka mwa anthu omwe ali ndi ma vitamin B12 otsika.
Akhoza kuchepetsa kukula kwa ubongo mwa ana
Kudya mokwanira kwa folate panthawi yomwe ali ndi pakati ndikofunikira kuti ubongo wa mwana ukule komanso kumachepetsa chiopsezo cha zolakwika.
Chifukwa chakuti amayi ambiri samapeza folate yokwanira kuchokera ku chakudya chokha, amayi a msinkhu wobereka nthawi zambiri amalimbikitsidwa kumwa mapiritsi a folic acid.
Koma kupatsidwa folic acid kwambiriKutenga kungapangitse kukana kwa insulini ndikuchepetsa kukula kwa ubongo mwa ana.
Akhoza kuonjezera mwayi wa khansa kuyambiranso
Udindo wa folic acid mu khansa ndi pawiri. Kafukufuku akuwonetsa kuti kuyika ma cell athanzi pamlingo wokwanira wa folic acid kumatha kuwalepheretsa kukhala ndi khansa.
Komabe, kupatsa maselo a khansa ku mavitamini kumatha kuwapangitsa kukula kapena kufalikira.
Kufotokozera mwachidule;
Kupatsidwa folic acid ndi kupanga mtundu wa vitamini B9. Nthawi zambiri amagwiritsidwa ntchito ngati chowonjezera kuti apewe kuchepa kwa folate.
Komabe, kupatsidwa folic acid sikufanana ndi folate yomwe imapezeka mwachilengedwe kuchokera ku zakudya. Thupi lathu liyenera kulisintha kukhala mawonekedwe a 5-MTHF tisanagwiritse ntchito.
