Mange diettlister for å gå ned i vektfinnes. Noen av disse reduserer appetitten, mens andre begrenser kaloriene. Det finnes også diettlister der karbohydrater og fett er begrenset og proteinforbruket økes. Det vanlige formålet med disse diettlistene er å hjelpe personen med å gå ned i vekt. Det er det alle sammen hevder. Er du en av dem som bestemmer deg for å gå ned i vekt, kan du oppleve usikkerhet om hvilken du bør velge.
I denne forbindelse må du vite: Ingens diett er best. En diettliste som fungerer for noen andre fungerer kanskje ikke for deg. Derfor bør du bestemme en metode som passer for dine egne helseforhold og kosthold. Hvis du ser etter en diettliste for å gå ned i vekt, la oss ta en titt på de velprøvde og vitenskapelig støttede diettene for vekttap nedenfor.
Liste over slankediett
vekttap diett liste
1) Intermitterende fastediett
Intermitterende faste er en diett som inkluderer perioder med faste og spising i løpet av dagen. Det betyr at i stedet for å begrense maten du spiser, bør du kontrollere når du spiser. Dermed uttrykkes det som en diett snarere enn en diett. De mest populære diettene med intermitterende faste er:
16/8 metode: Du begrenser din daglige spisetid til åtte timer og faster deretter i 16 timer. For å nå 8-timers diettlisten, "8 timers diettLes artikkelen vår.
5:2 dietten: På to ikke-sammenhengende dager i uken spiser du 500–600 kalorier. I de resterende fem dagene fortsetter det normale spisemønsteret. "Hvordan gå ned i vekt med 5:2-dietten" les artikkelen vår.
Intermitterende faste er mye brukt for vekttap. For det er vanligvis veldig vellykket i denne forbindelse. Det hjelper å miste 3-24 % av kroppsvekten over en periode på 3-8 uker. Mindre muskler går tapt og stoffskiftet akselereres.
Intermitterende fastediett reduserer tegn på betennelse, kolesterolnivåer, triglyserider i blodet og blodsukkernivået. Ulempen med kostholdet er at selv om det er trygt for godt ernærte og friske mennesker, passer det ikke for alle. Noen studier har uttalt at det fungerer for menn, men ikke har stor effekt på kvinner. Også noen mennesker; De som er utsatt for fall i blodsukkernivået, gravide kvinner, ammende mødre, tenåringer, barn og personer som er underernærte, skrøpelige eller mangler næringsstoffer bør unngå faste.
For å få mer detaljert informasjon om periodisk faste og for å få tilgang til diettlisten. "Periodevis fastingLes artikkelen vår.
2) Lavkarbodiett
Det finnes flere varianter av lavkarbodietten. I alle disse tas det 20-150 gram karbohydrater per dag. Hovedformålet med dietten er å tvinge kroppen til å bruke mer fett som drivstoff i stedet for å bruke karbohydrater som hovedkilden til energi.
Et lavkarbokosthold krever inntak av ubegrensede mengder protein og fett samtidig som karbohydratforbruket begrenses sterkt. Når karbohydratinntaket er for lavt, transporteres fettsyrer til blodet og noen til leveren, hvor de omdannes til ketoner. Kroppen bruker fettsyrer og ketoner i fravær av karbohydrater som sin primære energikilde.
Tallrike studier viser at et lavkarbokosthold fremmer vekttap, spesielt hos overvektige. Det er veldig effektivt for å redusere det farlige magefettet som kan dannes rundt organene. Det reduserer også appetitten. Dette reduserer automatisk kaloriinntaket.
Et lavkarbokosthold påvirker positivt tilstander som er risikofaktorer for sykdommer som triglyserider i blodet, kolesterolnivåer, blodsukkernivåer, insulinnivåer og blodtrykk. Ulempen med denne dietten er at den ikke passer for alle. Noen føler seg bra, mens andre føler seg ulykkelige og slitne. Noen mennesker kan oppleve en økning i dårlig kolesterol.
For å få mer detaljert informasjon om lavkarbodietten og lage en diettliste, "karbohydrat diett" les artikkelen vår.
3) Ketogen diett
Den ketogene dietten er en diett med svært lav karbohydrat og høyt fettinnhold som ligner på lavkarbodietter. Å redusere karbohydratforbruket og innta fett i stedet for slanking setter kroppen i en metabolsk tilstand som kalles ketose. Siden fett ikke kan omdannes til glukose, omdannes det til ketonmolekyler. Når ketose begynner, brukes ketoner som drivstoff i stedet for karbohydrater og sukker. Dette bidrar til å forbrenne fett og gå ned i vekt.
Ifølge forskning støtter den ketogene dietten behandlingen av sykdommer som hjertesykdom, Alzheimers, epilepsi, Parkinsons og polycystisk eggstokk. Ulempen med dietten er at den kan forårsake tretthet, søvnproblemer, kvalme, fordøyelsesbesvær.
For mer detaljert informasjon om ketogen diett "ketogen diett" les artikkelen vår.
4) Dukan Diet
Dukan-dietten er en proteinrik, lavkarbo-diett med fire faser. Hvor lenge du blir i hvert trinn avhenger av hvor mye vekt du trenger å gå ned. Hvert stadium har sitt eget diettmønster.
I den første fasen spises ubegrenset proteinrik mat og obligatorisk havrekli. På andre stadier tilsettes litt karbohydrater, fett og deretter ikke-stivelsesholdige grønnsaker sammen med proteinet. I det siste stadiet lages en dag med rent protein for å opprettholde din nye vekt, og dette stadiet fortsetter livet ut.
Mange andre studier viser at dietter med høyt protein og lavkarbo fører til betydelig vekttap. Disse inkluderer en akselerasjon av stoffskiftet, en reduksjon i sulthormonet ghrelin og en økning i metthetshormoner.
De negative sidene ved kostholdet er: Det er svært lite kvalitetsforskning på Dukan-dietten. Kostholdet begrenser både fett og karbohydrater. Rask vekttap oppnådd med alvorlig kalorirestriksjon kan også forårsake muskeltap. Tap av muskelmasse og alvorlig kaloribegrensning får kroppen til å spare energi, noe som gjør det lettere å gå opp i vekt etter å ha gått ned i vekt.
For mer detaljert informasjon og diettliste om Dukan-dietten "Dukan diett" les artikkelen vår.
5) Middelhavsdiett
Middelhavsdietten er en diett inspirert av diettene til mennesker som bor i land som Italia og Hellas. Det er gunstig for mange sykdommer som hjerteinfarkt, hjerneslag, diabetes. Det har også vist seg å hjelpe vekttap.
I middelhavsdietten spises flere planter som grønnsaker, frukt, fullkorn, belgfrukter og nøtter. Forbruket av animalsk mat er mindre. Maten spises i sin naturlige tilstand. Bearbeidet mat blir ikke konsumert.
Leptindietten er en diett som har som mål å kontrollere utskillelsen av leptin, et metthetshormon. Med denne dietten reguleres utskillelsen av leptinhormon og kroppen begynner å forbrenne fett. Kostholdet, som må følges av enkle regler, har som mål å skape en sunn livsstil.
Leptin-dietten forebygger overvekt, diabetes og hjertesykdom. Men hvis de gamle vanene kommer tilbake etter dietten, er det lett å gå opp i vekt.
For en liste over leptindietter og mer detaljert informasjon, "Leptin diettLes artikkelen vår.
7) Paleo diett
Paleo-dietten forbyr bearbeidet mat, sukker, meieriprodukter og korn; Det er et diettprogram som anbefaler å spise magert protein, grønnsaker, frukt, nøtter og frø. Mer fleksible versjoner av paleo-dietten tillater meieriprodukter som ost og smør, samt matvarer som poteter.
Mange studier har vist at paleo-dietten er slankende og bidrar til å redusere midjestørrelsen. Paleo diett; Det er også effektivt for å redusere risikofaktorer for hjertesykdom som kolesterol, blodsukker, blodtriglyserider og blodtrykk.
Ulempen med dietten er at den forbyr fullkorn, belgfrukter og meieriprodukter, som er sunn og næringsrik mat. For mer detaljert informasjon om Paleo diettlisten "paleo diett" les artikkelen vår.
8) Atkins diett
Atkins-dietten er en av de mest kjente lavkarbo-diettene. I følge denne dietten kan du gå ned i vekt ved å spise så mye protein og fett du vil, så lenge du unngår karbohydrater.
Atkins-dietten er delt inn i fire faser. Det begynner med en induksjonsfase hvor du spiser 20 gram karbohydrater om dagen i to uker. Andre faser inkluderer å legge til sunne karbohydrater til kostholdet ditt når du nærmer deg målvekten.
Atkins-dietten har blitt grundig studert og har vist seg å gå ned i vekt raskere enn dietter med lavt fettinnhold. Tallrike studier viser at lavkarbodietter som Atkins-dietten kan redusere risikofaktorer for mange sykdommer, som blodtriglyserider, kolesterol, blodsukker, insulin og blodtrykk.
Som andre lavkarbodietter er Atkins-dietten trygt og sunt for de fleste, men i sjeldne tilfeller kan det gi problemer. For mer detaljert informasjon om Atkins-dietten "Atkins diett" les artikkelen vår.
Veganisme er den strengeste formen for vegetarisme. I tillegg til å ikke innta kjøtt, er produkter av animalsk opprinnelse som melk, egg, honning, albumin, myse, kasein og noen former for vitamin D3 også uspiselige.
Vegansk kosthold er veldig effektivt for vekttap. Mesteparten av tiden er det ikke nødvendig å telle kalorier fordi det svært lave fett- og fiberinnholdet hjelper deg å føle deg mett lenger. plantebaserte dietter som vegansk kosthold; Det reduserer risikoen for hjertesykdom, diabetes type 2 og for tidlig død.
Den negative siden av kostholdet er at det veganske kostholdet fullstendig ignorerer animalsk mat og ikke inntar ulike næringsstoffer som vitamin B12, vitamin D, jod, jern, kalsium, sink og omega-3 fettsyrer.
For mer detaljert informasjon og diettliste om vegansk kosthold, "Vegansk kosthold" les artikkelen vår.
10) Sone Diet
Zone-dietten er en lavglykemisk diett som begrenser karbohydrater til 35 til 45 % av daglige kalorier, proteiner til 30 % hver, og fett til XNUMX % hver. Bare karbohydrater med lav glykemisk indeks (GI) spises i kosten.
Zone-dietten ble først og fremst utviklet for å redusere kostholdsrelatert betennelse, oppnå vekttap og redusere risikoen for kronisk sykdom. Den største fordelen med denne dietten er reduksjonen i risikofaktorer for hjertesykdom, som redusert kolesterol og triglyserider. En studie antyder at Zone-dietten kan forbedre blodsukkerkontrollen, redusere midjeomkretsen og redusere kronisk betennelse hos overvektige personer med type 2 diabetes.
Ulempen med dietten er at den begrenser inntaket av visse sunne karbohydratkilder, som bananer og poteter. For mer detaljert informasjon og diettliste om Zone-dietten "Sone diett" les artikkelen vår.
Å oppsummere;
Det er ingen perfekt diett for å gå ned i vekt. Ulike dietter fungerer for forskjellige mennesker. Av denne grunn bør dietten du velger for å gå ned i vekt være spesifikk for deg. Den mest effektive diettlisten for deg er den du enkelt kan bruke og vedlikeholde i det lange løp.
