Intermitterende faste gjøres på forskjellige måter. 8-timers dietten, der du spiser 16 timer om dagen og faster i 8 timer, er den mest populære dietten med intermitterende faste. På denne intermitterende fastedietten spiser du kun 8 timer om dagen. Faste i 16 timer. Under faste kan du drikke drikke som vann, usøtet te og kaffe.
AHvordan gjøre intermitterende faste diett?
Et annet kjent navn på den intermitterende fastedietten er intermitterende faste. Det er en av de mest populære helsetrendene i verden akkurat nå. Intermitterende faste er ikke bare for vekttap. Det er også en sunn måte å spise på. Det har blitt fastslått at denne metoden kurerer mange kroniske sykdommer, har sterke effekter på kroppen og til og med forlenger livet.
Hva er intermitterende faste?
Intermitterende faste er en diett som fokuserer på når du spiser i stedet for hva du spiser. Faste her er ikke faste slik vi kjenner det, det definerer sult. Denne vekttapmetoden bestemmer når du spiser, ikke hva du spiser.
Intermitterende faste bidrar til å gå ned i vekt, reduserer risikoen for sykdommer og forlenger levetiden. Noen eksperter foreslår at intermitterende faste diett få fart på stoffskiftet indikerer positive effekter på
Gjør intermitterende faste deg til å gå ned i vekt?
Intermitterende faste er en av de mest effektive metodene for raskt vekttap. Så hvordan svekkes intermitterende faste?
Det reduserer kaloriinntaket.
Siden det begrenser kaloriinntaket, øker det stoffskiftet og aktiverer fett.
Det senker kroppsmasseindeksen og blodsukkernivået.
Det forbedrer insulinfølsomheten.Nedsatt insulinfølsomhet hindrer kroppen i å metabolisere sukker.
Det gjør det lettere for kroppen å bruke fett som drivstoff.
Det opprettholder magre muskler.
Det renser kroppen og sikrer eliminering av cellulært avfall. Dette setter fart på stoffskiftet.
Øker mangfoldet av nyttige tarmbakterier. Derfor reduserer det vektøkning på grunn av betennelse.
Intermitterende faste hjelper til med å miste fett da det utløser utskillelsen av veksthormon.
Det reduserer betennelse. Kronisk betennelse fører til vektøkning.
Typer periodisk faste
Intermitterende faste er faktisk en diett. Det finnes ulike diettprogrammer som tar denne dietten som eksempel. Typer intermitterende fastende dietter inkluderer:
16/8-metoden (8 timers diett)
Begrenser spising til 8 timer. Av denne grunn "8 timers diettkjent som ". Du bruker de resterende 16 timene uten å spise noe. For eksempel; Hvis du spiser frokost kl. 9, vil du ha dagens siste måltid kl. 5, og du vil faste uten å spise til kl. 9 neste dag.
Det er en intermitterende fastediett som innebærer faste i 24 timer en eller to ganger i uken, for eksempel fra middag en gang om dagen til middag neste dag.
5:2 diett
5:2 diettBare 500-600 kalorier forbrukes to påfølgende dager i uken. I de resterende 5 dagene fortsettes det normale spisemønsteret.
kriger diett
Faste om dagen og fest om natten er en livsstil etterfulgt av krigere. åpent på dagtidkriger diettSpis proteinrik mat til middag. Du må også trene.
En måte å hoppe over et måltid
Frokost, lunsj eller middag – alle viktige måltider hoppes over. På denne måten reduseres antall kalorier som forbrukes. Hopp over et måltid hvis du bare spiste et tungt måltid og ikke er veldig sulten.
Hvordan gjøres intermitterende faste?
Mens du gjør intermitterende faste diett, vær oppmerksom på følgende punkter;
Kalorirestriksjon brukes ikke i den periodiske fastemetoden. Du må fortsatt være forsiktig med kalorier. Hvis du hopper over et måltid, vil du redusere kaloriinntaket.
Start i det små og prøv å venne deg selv til denne måten å spise på. Først, start med å faste i 6 timer. Øk deretter fastetiden gradvis. Prøv det en eller to ganger i uken før du begynner å faste hver dag.
Prøv å planlegge fastefasen slik at du får 7 timers søvn. Gå til sengs 3-4 timer etter ethvert måltid. Få sove. Mesteparten av fasteperioden tilbringes i søvn. Faste i den gjenværende tiden vil være lettere.
Drikk nok vann.
Hva å spise i periodisk faste?
Spis mat som tilfredsstiller sulten. Du har friheten til å spise hva som helst. Men hvis du skal faste periodisk av helsemessige årsaker eller for å gå ned i vekt, hold deg unna mat som kaster bort innsatsen din.
Fiberrik mat vil holde deg mett.
Til vann og ferskpresset juice. detox vann Du kan også drikke.
Du kan velge følgende matvarer på et periodisk fastekosthold: Fisk og sjømat, korsblomstrede grønnsaker, poteter, belgfrukter, probiotisk mat, frukt, egg, nøtter, fullkorn ...
Hvis du velger 16/8-metoden med intermitterende faste, er her en liste over dietter med intermitterende faste som et eksempel:
Intermitterende faste diettliste
Følgende diettliste med intermitterende faste er gitt som et eksempel. Du kan lage dine egne arrangementer.
Halvfett rødt kjøtt. Du kan også spise kyllingbryst kalkun eller fisk i stedet for rødt kjøtt.
Grønnsaksrett med olivenolje
salat
Yoghurt eller ayran eller tzatziki
Suppe eller ris
Intermitterende fastefordeler
Fastende kosthold er nyttig for å helbrede mange sykdommer i tillegg til å bidra til å gå ned i vekt. Fordeler med periodisk fastende diett;
Akselererer stoffskiftet.
Det letter forbrenningen av fett akkumulert i mageområdet.
Det hjelper å bevare muskelmassen.
Det reverserer insulinresistens hos type 2 diabetespasienter. Det reduserer risikoen for diabetes.
Det forbedrer hjertehelsen da det senker dårlig kolesterol. Det reduserer også risikoen for koronarsykdom.
Det reduserer oksidativt stress. Å redusere oksidativt stress reduserer risikoen for hjertehelse og enkelte kroniske sykdommer.
Det har potensial til å forebygge kreft.
Det senker blodtrykket hos pasienter med hypertensjon.
Det forhindrer hukommelsestap. Derfor beskytter den mot Alzheimers sykdom.
Det reduserer betennelse.
Det forbedrer søvnkvaliteten.
Forlenger livet ved å støtte sunn aldring.
Hvem bør ikke gjøre periodisk faste?
Den periodiske fastedietten passer definitivt ikke for alle. Intermitterende faste uten å konsultere helsepersonell hvis du er undervektig eller har en historie med spiseforstyrrelserdu burde ikke.
Intermitterende faste hos kvinner: Noen bevis tyder på at periodisk faste ikke er like gunstig for kvinner som for menn. For eksempel; En studie fant at intermitterende faste forbedret insulinfølsomheten hos menn, men forverret blodsukkerkontrollen hos kvinner. Selv om studier er gjort på rotter, bør kvinner være forsiktige når de gjør periodisk faste. Spesielt i perioden med å prøve å bli gravid, graviditet og amming.
Periodisk faste skader
Sult er den mest åpenbare bivirkningen av periodisk faste. Du kan også føle deg treg eller hjernefunksjonene dine ikke fungerer som de skal. Det kan være forbigående da det tar litt tid før kroppen tilpasser seg dette spisemønsteret. Hvis du har en medisinsk tilstand, bør du konsultere legen din før du starter periodisk faste. Disse medisinske tilstandene er:
diabetes
Problemer med blodsukkeret
Hypotensjon
narkotika bruk
lav vekt
Spiseforstyrrelseshistorie
kvinner som prøver å bli gravide
Kvinner med en historie med fedme
Gravid eller ammende
I tillegg kan bivirkninger som følgende sees i den intermitterende fastende dietten:
Du kan føle deg sint.
Langvarig bruk kan forårsake spiseforstyrrelser.
Det kan hindre atletisk ytelse.
Det kan forårsake muskeltap.
Det kan forårsake amenoré og infertilitet hos kvinner.
Studier viser at periodisk faste resulterer i 3-8 % fetttap på bare én uke. Intermitterende faste i 6-24 uker resulterer i et vekttap på 4 % til 14 %. Hvor mye du går ned i vekt vil også avhenge av følgende faktorer:
nåværende vekt
medisinsk historie
Ukentlig treningstimer
alder
Dietten du følger
Vanlige spørsmål om periodisk faste
1.Kan jeg innta drikke under periodisk faste?
Det kan være vann, kaffe, te og andre ikke-kaloriholdige drikker, men uten tilsatt sukker. Kanskje du kan tilsette litt melk i kaffen. Kaffe er effektiv i periodisk faste fordi den demper sulten.
2.Er det sunt å hoppe over frokosten?
Sørg for å spise sunt resten av dagen, da blir det ikke noe problem.
3. Kan jeg ta kosttilskudd under periodisk faste?
Ja. Husk imidlertid at alle kosttilskudd kan være mer effektive når de tas sammen med måltider, spesielt fettløselige vitaminer.
4.Kan jeg trene med periodisk faste?
Ja. Trening er et kraftig verktøy for sunn livsstil og vekttap.
5. Gir sult muskeltap?
Alle vekttapsmetoder kan forårsake muskeltap. Derfor er det viktig å løfte vekter og øke proteininntaket. En studie viser at periodisk faste gir mindre muskeltap enn vanlig kalorirestriksjon.
6. Bremmer sult stoffskiftet?
Studier viser at kortvarig faste faktisk øker stoffskiftet. Men i tilfeller med faste i mer enn 3 dager, synker stoffskiftet.
7. Kan barn gjøre periodisk faste?
Aldri. Med tanke på at de er i voksende alder og ikke tåler sult, bør de ikke.
