Krever faste i visse perioder periodevis fastingDet er et program som har blitt brukt siden antikken til helseformål.
Faste har også blitt populært som et vekttapverktøy de siste årene.
Warrior diettDet er en diettplan som inkluderer "spis mindre" og "spis mer" sykluser og har som mål å gå ned i vekt ved å faste. Det sies å være en effektiv måte å gå ned i vekt, forbedre energinivået og mental styrke.
Noen helseeksperter hevder imidlertid at denne fastemetoden er overdreven og unødvendig. I artikkelen, Warrior diett, hva du trenger å vite om "Warrior Diet" på engelsk er forklart.
Hva er Warrior Diet?
Warrior diettble opprettet i 2001 av Ori Hofmekler, et tidligere medlem av de israelske spesialstyrkene som gikk inn på feltet trening og ernæring.
Denne dietten regnes som en type intermitterende faste som inkluderer perioder med redusert kaloriinntak over en periode.
Warrior diettDen er basert på spisemønstrene til gamle krigere, som spiste lite om dagen og så festet om natten.
I følge grunnleggeren er den designet for å "forbedre måten vi spiser, føler, presterer og ser ut", ved å redusere matinntaket, stresse kroppen og utløse "overlevelsesinstinkter."
Folk som følger denne dietten faster i 20 timer om dagen, og spiser så mye mat de vil om natten.
I løpet av den 20-timers fasten har slankere lov til å innta små mengder meieriprodukter, hardkokte egg og rå frukt og grønnsaker, samt store mengder ikke-kalorifrie væsker.
Etter 20 timer kan folk spise hva de vil i løpet av en fire timers overstadig periode. Dog forutsatt at det er ubearbeidet, sunn og økologisk mat.
Warrior diettDet hevdes at denne spisemetoden, som tilbys av , løser opp fett, øker konsentrasjonen, gir energi og aktiverer cellulær reparasjon.
Har Warrior Diet noen fordel?
Det er ingen forskning som direkte undersøker fordelen med denne dietten, men intermitterende faste er kjent for å ha fordeler.
selv om Warrior diett I 16:8-metoden, som er en mer vanlig intermitterende fastemetode, men litt mer ekstrem enn de andre, fastes 16 timer og de resterende 8 timene spises.
Derfor er fordelene med periodisk faste også Warrior diett Vi kan si at det gjelder
Warrior diettEn oppfølgingsstudie (20-timers faste) fant at de som spiste mat i mer enn fire timer om kvelden, opplevde større vekttap enn de som inntok samme mengde kalorier ved måltider gjennom dagen.
Dessuten reduserte de som spiste ett måltid om dagen betydelig fettmassen.
En fersk gjennomgang av seks studier konkluderte med at typer periodisk faste fra 3 til 12 måneder var mer effektive til å fremme vekttap.
Men å redusere kaloriinntaket Warrior diettTil tross for at det er den vanligste konsekvensen av snorking, kan noen mennesker som følger dette spisemønsteret teknisk sett innta for mange kalorier i løpet av den fire timer lange bingeperioden, noe som kan få folk til å gå opp i vekt.
Warrior dietthar blitt sitert som en måte å forbedre hjernens helse. Det er noen fakta om periodisk faste basert på vitenskapelige studier.
Intermitterende faste er gunstig for å regulere inflammatoriske veier som påvirker hjernens funksjon.
For eksempel har dyrestudier vist at intermitterende faste reduserer inflammatoriske markører som interleukin 6 (IL-6) og tumornekrosefaktor alfa (TNF-a), som kan påvirke hukommelse og læring negativt.
Andre dyrestudier har funnet at periodisk faste har en beskyttende effekt mot Alzheimers sykdom.
Reduserer betennelse
Oksidativt stressBetennelse forårsaket av kreft antas å være årsaken til mange sykdommer, inkludert hjertesykdom, diabetes og noen kreftformer.
Studier har vist at periodisk faste kan være en effektiv måte å redusere betennelse i kroppen vår.
I en studie utført på 34 friske menn, ble metoden 16:8 intermitterende faste funnet å redusere nivåene av TNF-α og interleukin 1 beta (IL-1β), stoffer som fremmer betennelse.
En annen studie på 50 personer fant at de som fastet under Ramadan hadde signifikant lavere inflammatoriske markører for IL-6, C-reaktivt protein (CRP) og homocystein sammenlignet med ikke-fastende individer.
Forbedrer blodsukkerkontrollen
Noen studier har funnet at intermitterende faste kan forbedre blodsukkerkontrollen hos pasienter med type 2 diabetes.
En studie på 2 personer med type 10-diabetes fant at fasting i 18–20 timer per dag resulterte i en betydelig reduksjon i kroppsvekt og betydelig forbedret faste og postprandial blodsukkerkontroll.
En annen nylig studie viste imidlertid at intermitterende faste øker sannsynligheten for hypoglykemi (lavt blodsukker) selv når blodsukkersenkende legemidler brukes i lavere doser.
Men mens det er gunstig å senke blodsukkernivået trygt, kan hypoglykemi være farlig og føre til alvorlige komplikasjoner.
Derfor bør personer med diabetes som er interessert i å prøve intermitterende faste konsultere legen sin først.
Er Warrior Diet skadelig?
Warrior diettTil tross for de potensielle helsemessige fordelene ved å spise det, er det noen ulemper med denne måten å spise på.
Det er vanskelig for noen å gjøre
Warrior diettDen mest åpenbare begrensningen av 's er begrensning av viktige måltider til firetimersperioden. Dette kan være spesielt vanskelig når du deltar i vanlige sosiale aktiviteter som å gå ut for å spise frokost eller lunsj.
Mens noen mennesker føler seg bra når de inntar svært få kalorier i løpet av en 20-timers periode, kan andre finne denne spisestilen uegnet for livsstilen deres.
Passer ikke for mange
Warrior diettDet er ikke en matstil alle bør følge. Denne typen periodisk faste er ikke egnet for mange mennesker, inkludert. Disse:
– Barn
– Gravide eller ammende kvinner
Personer med sykdommer som diabetes type 1, hjertesvikt eller visse kreftformer
– De som driver med ekstremsport
– Personer med spiseforstyrrelser eller en historie med spiseforstyrrelser
– Undervektige mennesker
Noen undersøkelser tyder også på at intermitterende faste kan påvirke kvinnelige hormoner mer enn menn.
Noen kvinner kan gjøre periodisk faste uten å oppleve uønskede effekter. Noen kan imidlertid oppleve ubehagelige bivirkninger som søvnløshet, angst, uregelmessig menstruasjon og reproduktive helseforstyrrelser.
Kan forårsake underernæring
Warrior diettÅ innta en stil med overspising, noe som kan forårsake problemer for mange mennesker.
Warrior diettkan føre til overspising og overspising, spesielt hos de som er i faresonen for spiseforstyrrelser
Å tygge store mengder mat kan også føre til følelser av anger og skam, noe som kan påvirke mental helse og kroppsbilde negativt.
Warrior diettkan forårsake bivirkninger som kan være alvorlige for noen. Potensielle bivirkninger inkluderer:
- Tretthet
- svimmelhet
- Lav energi
- Angst
- søvnløshet sykdom
– ekstrem sult
- Lavt blodsukker (hypoglykemi)
- Forstoppelse
– Besvimelse
- Irritabilitet
– Hormonell ubalanse
- Legge på seg
I tillegg mange helsepersonell Warrior diett Han argumenterer for at de som følger en periodisk fasteplan som kosthold ikke får i seg nok næringsstoffer.
Men så lenge sunne, næringsrike matvarer velges og kaloribehov dekkes, kan næringsvalg dekkes ved nøye planlegging.
Hvordan lage en krigerdiett?
Hofmekler, Warrior diett Han anbefaler at alle som trener følger en treukers tre-trinnsplan for å «forbedre kroppens evne til å bruke fett til energi».
Fase I (en uke): "Detox"
– Spis grønnsaksjuice, buljong, meieriprodukter (yoghurt, cottage cheese), kokte egg og rå frukt og grønnsaker i 20 timer.
– I løpet av den fire timer lange bingeperioden, spis en salat med olje- og eddikdressing, spis deretter mye eller mye vegetabilsk protein (bønner), hvetefritt fullkorn, små mengder ost og kokte grønnsaker.
– Kaffe, te, vann og en liten mengde melk kan inntas i løpet av dagen.
Fase II (uke to): "High Fat"
– Spis grønnsaksjuice, buljong, meieriprodukter (yoghurt, cottage cheese), kokte egg og rå frukt og grønnsaker i 20 timer.
– I løpet av den fire timer lange binge på kvelden, spis en salat med olje- og eddikdressing, etterfulgt av magert animalsk protein, kokte grønnsaker og minst en håndfull nøtter.
– Ingen korn eller stivelse bør konsumeres under fase II.
Fase III (tredje uke): "Slutt fetttap"
Denne fasen veksler mellom perioder med høyt karbohydrat og høyt proteininntak.
1–2 dager med karbohydrater
1–2 dager med mye protein og lavkarbo
1–2 dager med karbohydrater
1–2 dager med mye protein og lavkarbo
På dager med mye karbohydrater:
– Spis grønnsaksjuice, buljong, meieriprodukter (yoghurt, cottage cheese), kokte egg og rå frukt og grønnsaker i 20 timer.
– I løpet av den fire timer lange bingeperioden, spis en salat med olje- og eddikdressing, etterfulgt av kokte grønnsaker, en liten mengde animalsk protein og et hovedkarbohydrat som mais, poteter, pasta, bygg eller havre.
På dager med høyt protein og lite karbohydrater:
– Spis grønnsaksjuice, buljong, meieriprodukter (yoghurt, cottage cheese), kokte egg og rå frukt og grønnsaker i 20 timer.
– Spis en salat med olje- og eddikdressing under den fire timer lange binge på kvelden. Deretter konsumerer du 227-454 gram animalsk protein, inkludert en kokt, stivelsesholdig grønnsak.
– Selv om korn eller stivelse ikke konsumeres under overspising i fase III, kan en liten mengde fersk tropisk frukt spises til dessert.
Hofmekler anbefaler at når diettere fullfører de tre fasene, begynner de på nytt.
Warrior diettPorsjonsstørrelser er uklare og det er ingen fastsatte kalorirestriksjoner.
Hofmekler, som en del av denne diettplanen probiotika Hun anbefaler å ta et daglig multivitamin sammen med andre kosttilskudd, som aminosyrer og aminosyrer.
De som følger dietten anbefales også å trene, inkludert styrke- og fartstrening, for å fremme fetttap.
Hva du skal spise og hva du ikke skal spise på Warrior Diet
Selv om diettere har lov til å konsumere maten de ønsker, anbefales det at de spiser næringsrik, økologisk mat, og unngår bearbeidet mat, konserveringsmidler, tilsatt sukker og kunstige søtningsmidler.
Når du spiser mindre, kan du spise:
Frukt
Eple, banan, kiwi, mango, fersken, ananas, etc.
grønnsaksjuice
Rødbeter, gulrøtter, selleri, etc.
Kjøttvann
Kylling, biff etc.
rå grønnsaker
Grønne bladgrønnsaker, gulrøtter, paprika, sopp, løk, etc.
sauser
En liten mengde olivenolje, eplecidereddik, etc.
melk
Melk, yoghurt, cottage cheese, etc.
Protein
Kokt egg
Drikkevarer
Vann, kaffe, te etc.
Hva du kan spise i overstadig fase:
Kokte grønnsaker
Blomkål, rosenkål, zucchini, grønt, etc.
proteiner
Kylling, biff, fisk, kalkun, egg, etc.
Stivelse
Bønner, poteter, mais, søtpoteter, etc.
frokostblandinger
Havre, quinoa, pasta, brød, bygg etc.
melk
Melk, ost, yoghurt etc.
oljer
Nøtter, olivenolje etc.
Mat å unngå er:
- Godteri
– Småkaker og kake
– Chips
- Hurtigmat
– Stekt mat
– Bearbeidet kjøtt
– Raffinerte karbohydrater
- Kunstige søtningsstoffer
– Sukkerholdige drikker som juice og brus
Alternative kostholdsalternativer
Warrior diettDet er imidlertid mange alternativer som kan bidra til å akselerere vekttap og forbedre helsen, inkludert flere andre fastende diettvarianter som gir litt mer fleksibilitet.
For eksempel er 16/8-faste en av de mest populære typene faste, som innebærer å faste 16 timer om dagen og begrense matforbruket til bare åtte timer om dagen.
Denne typen periodisk faste gir flere andre tegn på forbedret helse, inkludert vekttap, redusert betennelse og forbedret blodsukkerkontroll.
Alternativ-dagers faste er et annet alternativ. Med denne formen for faste begrenses matinntaket annenhver dag og et normalt kosthold følges annenhver dag.
Denne intervalltypen er et godt alternativ for de som ønsker litt ekstra fleksibilitet gjennom uken da du kan tilpasse den til din personlige timeplan.
Det inkluderer også å spise normalt og avstå fra mat i fem dager, eller begrense kaloriinntaket i to påfølgende dager gjennom uken. 5:2 diettdu kan prøve.
Som et resultat;
Warrior diettÅ spise er en form for spising som innebærer å spise små mengder av visse matvarer i løpet av en 20-timers fasteperiode og spise et stort måltid om natten.
Warrior diett Måltidsplanen er fleksibel, og gir generell veiledning om hvilke matvarer du bør spise og hvilke du bør unngå, uten å sette strenge regler og forskrifter.
Som andre typer periodisk faste, Warrior diett kan bidra til å fremme vekttap, forbedre hjertehelsen, stabilisere blodsukkernivået, redusere betennelse og støtte hjernens funksjon.
Det er imidlertid ikke egnet for alle, da det kan oppmuntre til usunne matvaner og kanskje ikke er bærekraftig i det lange løp.
