Hva er Leptin diett, hvordan er det laget? Leptin diettliste

Vil du gå ned i vekt? Du ønsker selvfølgelig ikke å gå ned i vekt igjen. Jeg har prøvd alle slags dietter. la oss gå leptin diett Sa du prøve? 

Men jeg advarer deg. Når du først kommer hit, vil du ikke kunne gå noe annet sted. Kanskje denne dietten du hørte ved en tilfeldighet vil forandre livet ditt. 

Det er virkelig. leptin diettDette er hensikten med. Gå ned i vekt permanent ved å endre matvanene dine.

Høres bra ut, gjør det ikke? Å gå ned i vekt og så ikke gå opp igjen vekten du har gått ned... Flott.

Så hvordan blir dette? egentlig dette leptin men hva er det? Hvorfor ga de dette navnet til dietten?

Hvis du er klar, la oss begynne. Men ikke hopp over å lese disse teoretiske delene. For det er veldig viktig å forstå logikken i virksomheten. Du vil bestemme din neste diett deretter.

Vekttap med hormonet leptin

Leptin, et hormon som produseres av fettceller. Det sender et signal til hjernen når mengden mat som skal forbrennes er lav og drivstofftanken er full. Men når unormale forhold oppstår i kroppen vår, er leptin enten under- eller overprodusert.

Som et resultat begynner vi å overspise. Etter en stund så vi at oljene våre begynte å henge her og der.

leptin diettHensikten med leptin er å kontrollere hormonet og forhindre overspising. Dette er ikke bare. Dette hormonet har faktisk mange funksjoner i kroppen vår. Forebygging av fedme, diabetes og hjertesykdom avhenger av at dette hormonet fungerer som det skal. Det er en direkte sammenheng mellom leptin og fedme.

Hvordan gå ned i vekt med leptin dietten?

Denne dietten regulerer utskillelsen av leptin i kroppen vår. Slik svekkes vi.

Vi kan tenke på hormonet leptin som et budbringer. Det er en budbringer som kommuniserer hvor mye fett vi har i kroppen til hjernen vår.

Hvis vi har nok leptin i kroppen, programmerer hjernen stoffskiftet til å forbrenne fett. Så hvis leptinhormonet virker, trenger vi ikke bruke mye krefter på å miste fett.

Så la oss få leptinhormonet til å fungere ordentlig og gå ned i vekt. Vakker. Så hvordan gjør vi dette? 

Ved å gjøre noen endringer i kostholdet vårt, selvfølgelig. For dette leptin diettDet er 5 regler for...

Hvordan gjøres leptindietten?

1. regel: Ikke spis etter middag. 

Middag Intervallet mellom frokost og frokost bør være 12 timer. Så hvis du spiste middag klokken syv, spis frokost klokken syv om morgenen.

2. regel: spise tre måltider om dagen. 

Stoffskiftet vårt er ikke laget for å spise konstant. Å spise forvirrer hele tiden stoffskiftet. Det bør gå 5-6 timer mellom måltidene. Du bør ikke småspise i denne perioden. 

3. regel: Spis sakte og lite. 

Det tar 20 minutter før leptin når hjernen mens du spiser. For å nå denne tiden, må du spise sakte. Ikke fyll magen helt. Å spise sakte gjør at du spiser mindre. Å spise store porsjoner konstant betyr å forgifte kroppen med mat.

4. regel: Spis protein til frokost. 

Å spise protein til frokost øker stoffskiftet. Du føler deg mett resten av dagen. Protein En tung frokost vil være din største hjelper med å vente 5 timer til lunsj.

5. regel: Spis færre karbohydrater.

Karbohydrater er lett å bruke drivstoff. Spiser du for mye, fyller du opp fettlagrene dine som om du sparer penger. Det er viktig og nødvendig for oss å spise komplekse karbohydrater. Men ikke gjør deg selv til en carb crush, heller.

Leptin diett prøveliste

Jeg kan ikke si å ha melk til frokost og grønnsaker til lunsj. For det er ingen sikker liste for denne dietten. Denne dietten er en individuell måte å spise på som tjener til å skape en livsstil. Det er derfor jeg sa at det er veldig viktig å forstå logikken i artikkelen i begynnelsen av artikkelen.

Jeg vil selvfølgelig ha noen forslag for å veilede deg...

Ved frokost

• På grunn av behovet for protein om morgenen, bør du definitivt ha egg og ost til frokost ved dagens første måltid.
• Bortsett fra protein, bør frokosten din være rik på fiber.
• For mye vann.

På lunsj

Lunsj kommer til å bli en tøff tid for deg, spesielt hvis du er sulten. Målet med dette måltidet er å spise mer mat med færre kalorier.

• Både salat og suppe vil oppfylle dette kravet. Det er en utmerket kilde til næringsstoffer, men likevel lite kalorier.
• Kokt kjøtt (kylling eller kalkun) er gode valg for dette måltidet.
• Drikk usøtet te, for eksempel svart eller grønn te, da antioksidantene vil hjelpe kroppen vår til å fungere.

På middagen

Middagen bør holdes enkel.

• Et grønnsaks- og proteinmåltid.
• Hvis du ikke vil spise dessert, kan du spise frukt på slutten av måltidet.
• Du kan også legge til en liten mengde av et velsmakende alternativ, for eksempel iskrem.
• Tenk på ingenting annet enn frukt til dessert.

Hva å spise på leptin dietten?

• Grønnsaker: Spinat, grønne bønner, tomater, kål, brokkoli, løk, hvitløk, selleri, purre, zucchini, aubergine, reddiker, rødbeter, paprika, okra, zucchini, etc.

• Frukt: Eple, banan, drue, grapefrukt, sitron, jordbær, appelsin, kiwi, vannmelon, melon, granateple, fersken, plomme og pære etc.

• Sunt fett: Olivenolje, mandler, peanøtter, valnøtter, smør, avokado.

• Proteiner: Tørre bønner, linser, sopp, linfrø, gresskarfrø, fisk, kyllingbryst, biff, etc.

• Melk: Lettmelk, yoghurt, egg, iskrem (liten mengde), cottage cheese, ostemasse.

• Hvete og korn: Kornbrød, grovt brød, hvetebrød, havre, bygg, havrekjeks.

• Urter og krydder: Koriander, basilikum, dill, rosmarin, timian, fennikel, rug, spisskummen, nellik, kanel, muskat, kardemomme, timian etc.

• Drikkevarer: Vann, fersk frukt- og grønnsaksjuice (ingen pakkede drikker), smoothies og detox-drikker. Unngå alkohol og sukkerholdige drikker.

Det er en lang liste. Det er mange andre sunne matvarer som ikke er på denne listen som du kan spise.

Hva du ikke bør spise på leptin dietten

• Matvarer som inneholder karbohydrater. Særlig raffinerte karbohydrater.
• Usunt fett.
• Hvitt brød, mel, sukker og mye salt.
• Kunstig søtede drikker, brus og energidrikker

Bør jeg trene på leptin dietten?

Vi vet alle at trening er nødvendig for å gå ned i vekt. Trener regelmessig vil svekkes raskere.

Gå, rask gange, løping, trappegang, hoppetau, knebøy, aerobic leptin diettøvelser som kan brukes mens du gjør...

Hva er fordelene med leptin dietten?

• leptin diett De som går ned i vekt går raskere ned i vekt.
• Etter de første dagene er sulten ikke ofte kjent.
• Du bygger muskler.

Hva er skadene med leptindietten?

• Å spise tre måltider om dagen er ikke for alle eller alle kroppstyper.
• leptin diett Hvis de som går ned i vekt går tilbake til sine gamle vaner etter slanking, vil de gå opp igjen.
• Det kan forårsake følelsesmessige svingninger.

Råd til de som er på leptin diett

• Gå til sengs minst tre timer etter middag. Få syv timers god søvn.
• Stå opp tidlig om morgenen. Først, drikk varmt vann med sitronsaft.
• Trene regelmessig.
• Spis måltidene dine til rett tid.

Kort sagt, hva vi spiser er like viktig som hvor mye og når vi spiser. Nyt å leve i harmoni med hormonet leptin, gå ned i vekt og opprettholde vekten du har gått ned!

Referanser: 1