Ernæring er veldig viktig for helsen. Mens usunt kosthold forårsaker vektøkning, skader det stoffskiftet og organer som hjertet og leveren. Men effekten av ernæring er ikke begrenset til dette. Det er også viktig for helsen til huden, som er det organet som tar mest plass i kroppen vår. Hva vi spiser påvirker i stor grad helsen og aldring av huden. Slik sett får matvarer som er bra for huden betydning. La oss nå snakke om maten som er bra for huden og deres fordeler for huden for å få huden til å se livlig ut.
Mat som er bra for huden
Mat som er bra for huden
1) Fet fisk
laks,makrell og fet fisk som sild er utmerket mat for hudhelsen. Rik på viktig for å opprettholde hudens helseomega 3 fettsyrer er kilden. Omega 3 fettsyrer fukter huden. Ved mangel i kroppen oppstår tørr hud. Omega 3-oljene i fisk reduserer betennelser som forårsaker rødhet og kviser.
Fet fisk er også en viktig antioksidant for huden.E-vitamin er kilden. Vitamin E er nødvendig for å beskytte huden mot frie radikaler og betennelser.
2) Avokado
Avokado Den er rik på sunt fett. Disse oljene er essensielle for mange funksjoner i kroppen vår, for eksempel hudhelse. De må tas nok til å gjøre huden smidig og fuktig. Avokado inneholder forbindelser som beskytter huden mot solen. UV-skader på huden kan forårsake rynker og andre aldringstegn. Avokado er også en god kilde til vitamin E, som beskytter huden mot oksidativ skade. Vitamin C er også nødvendig for hudhelsen. Det viktigste strukturelle proteinet som holder huden sterk og sunnkollagen Det trenger vitamin C for å dannes.
3) Valnøtt
valnøtterDen har mange egenskaper som gjør den til en utmerket mat for sunn hud. Det er en kilde til essensielle fettsyrer, som er fett som kroppen ikke kan lage på egen hånd. Den er rikere på både omega 3 og omega 6 fettsyrer enn mange andre nøtter. Omega 3-oljer reduserer betennelse i huden. Den inneholder vitamin E, vitamin C og selen, som er viktige antioksidanter.
Generelt er nøtter og frø hudforsterkende matkilder.solsikke Frøet er et perfekt eksempel. Den inneholder høye nivåer av vitamin E, selen og sink. Disse næringsstoffene er avgjørende for hudhelsen.
5) Søtpotet
Beta-karoten Det er et næringsstoff som finnes i planter. Det fungerer som provitamin A, som kan omdannes til vitamin A i kroppen vår. Betakaroten finnes i grønnsaker som appelsiner, gulrøtter, spinat og søtpoteter. Søtpotet Det er en utmerket kilde til betakaroten. Karotenoider som betakaroten holder huden sunn ved å fungere som naturlig solkrem.
6) Pepper
Paprika er også en utmerket kilde til betakaroten, som omdannes til vitamin A i kroppen. Den inneholder vitamin C nødvendig for å lage kollagen som strammer og styrker huden. Inntak av mye C-vitamin reduserer risikoen for rynker og tørr hud med alderen.
7) Brokkoli
brokkoliDen inneholder mange vitaminer og mineraler som er essensielle for hudhelsen, som sink, vitamin A og vitamin C. Den inneholder også lutein, et karotenoid som ligner på betakaroten. Lutein beskytter huden mot oksidativ skade. Dette forhindrer at huden tørker og rynker. Sulforaphanen i sitt innhold beskytter mot solskader. Den beskytter også kollagennivået i huden.
8) Tomat
tomater Det er en stor kilde til vitamin C. Den inneholder viktige karotenoider som lykopen. Betakaroten, lutein og lykopen beskytter huden mot solskader. Det bidrar også til å forhindre rynker.
Det er nødvendig å konsumere tomater med en kilde til fett som ost eller olivenolje. Fett øker absorpsjonen av karotenoider.
9) Soya
Soya inneholder isoflavoner som kan etterligne eller blokkere østrogen i kroppen vår. Isoflavoner er gunstige for huden. Det reduserer fine rynker. Den beskytter cellene mot skader og UV-stråling. Det bidrar til å forhindre hudkreft.
10) Mørk sjokolade
Effekten av kakao på huden er ganske imponerende. Det holder huden fuktig. Inneholder minst 70 % kakao for å maksimere fordelene og holde sukker på et minimummørk sjokolade må spise.
11) grønn te
Grønn te beskytter huden mot skader og aldring. De kraftige forbindelsene som finnes i det kalles katekiner og forbedrer hudens helse. Grønn te, som inneholder mange antioksidanter, beskytter huden mot solskader. Øker hudens fuktighet og elastisitet.
gulrøtterDen er rik på betakaroten. Betakaroten har antioksidantegenskaper som forhindrer celle- og DNA-skader. Men ikke overspis gulrøtter, da det kan føre til misfarging av huden.
13) Olivenolje
olivenoljeInneholder vitamin E, som skyller ut giftstoffer. Påføring lokalt beskytter huden mot UV-stråling og reduserer risikoen for hudkreft.
14) Melk
melk Gir kalsium, vitamin D og andre næringsstoffer. Den inneholder også alfahydroksysyrer (AHA) som bidrar til å fremme hudhelsen. AHA virker ved å stimulere kollagen og elastin. Det fremmer også epidermolyse, som bidrar til å fjerne det øverste døde laget av huden.
15) mandel
mandlerDen er rik på alfa-tokoferol, et av næringsstoffene i vitamin E-familien. 100 gram mandler inneholder 26 mg alfa-tokoferol og bidrar til å beskytte huden mot skadelig UV-stråling. Det er også en utmerket kilde til flavonoider som bidrar til å redusere nivået av oksidativt stress.
16) Jordbær
Jordbær den inneholder en god mengde vitamin C, fenolforbindelser, flavonoider og fiber. På grunn av disse egenskapene hjelper å spise jordbær til å helbrede hudrelaterte problemer som hudutslett, akne, kløe.
17) Hvitløk
hvitløkDet er et mirakelmat som har blitt brukt som antibiotika i årevis. Den er rik på vitamin C og B6, jern, magnesium, kalsium, kalium. Den har antimikrobielle, antioksidant- og antiinflammatoriske egenskaper. Derfor hjelper det å bekjempe hudinfeksjoner. Det reduserer hevelse og hudutslett og skyller ut giftstoffer.
18) Spinat
Denne mørkegrønne bladgrønnsaken er en ekspert på å løse hudproblemer. Det forbedrer tarmproblemer med fiberinnholdet. På denne måten forhindrer det hudutslett. Vitaminene og mineralene den inneholder gir næring til hudcellene.
19) Sort pepper
sort pepperDet er mye brukt som krydder og forbedrer hudhelsen.
20) Oransje
OrangeDen inneholder vitamin C, mineraler, fiber, som forhindrer infeksjoner ved å kurere hudsykdommer. Det er en av de beste sitrusfruktene som kan spises for hudhelsen. Å drikke appelsinjuice regelmessig øker hudens karotenoider og hudens antioksidantnivå. Antioksidanter bidrar til å beskytte huden mot skadelig stråling, pigmentering og forhindrer betennelse. Det styrker også immuniteten, og beskytter dermed huden mot infeksjoner og sykdommer.
21) Egg
eggDet er en kilde til fettløselige vitaminer A, D, E og K, mineraler og protein. Disse vitaminene hjelper til med å skylle ut giftstoffer. Den har antioksidantegenskaper som reduserer sjansene for akne, utslett og infeksjoner.
Tunfisk Det er en utmerket kilde til vitamin A og D og omega-3 fettsyrer. Vitamin A fungerer som en antioksidant og vitamin D beskytter huden mot UV-stråling. Omega-3 fettsyrer reduserer betennelse.
23) Kiwi
Kiwi Den inneholder betydelige mengder karotenoider, fiber, kalium, vitamin K, E og C, som bidrar til å styrke immuniteten, forhindre mikrobielle infeksjoner, redusere betennelse og nøytralisere frie oksygenradikaler.
24) Yoghurt
yoghurtInneholder gode tarmbakterier som hjelper fordøyelsen. Fordøyelse og hudhelse henger sammen. Fordi fordøyelse og avføring reduserer sjansen for overvekst av skadelige bakterier i tykktarmen. Dette betyr mindre giftig oppbygging i kroppen. Påføring av yoghurt lokalt på huden forbedrer hudens helse betraktelig.
25) Vann
Å drikke nok vann holder kroppen hydrert. Dette hjelper hudceller med å frigjøre giftstoffer. Vann støtter funksjonen til alle systemer i kroppen og fordeler huden på mange måter. For eksempel beskytter det å være fuktig i kroppen hudceller mot skader forårsaket av miljøfaktorer. I tillegg gjør hydrering det lettere for hudceller å absorbere næringsstoffer og frigjøre giftstoffer.
Hensyn til hudhelse
Beskytt huden din mot UV-stråling ved å bruke solkrem med høy SPF eller bruke en paraply før du går ut.
Drikk vann og detox-vann for å skylle ut giftstoffer.
Ikke spis veldig krydret mat.
Spis hjemmelagde måltider.
Fjern alltid sminken før du legger deg.
Kontakt en hudlege hvis du ser misfarging eller flekker på huden.
Ikke klø opp utslettet.
Ikke pop kviser da det kan etterlate et permanent arr.
