Veel dieetlijsten om af te vallenbestaat. Sommige hiervan verminderen de eetlust, terwijl andere calorieën beperken. Er zijn ook dieetlijsten waarin koolhydraten en vetten worden beperkt en de eiwitconsumptie wordt verhoogd. Het gemeenschappelijke doel van deze dieetlijsten is om de persoon te helpen gewicht te verliezen. Dat beweren ze allemaal. Als u een van degenen bent die besluit om af te vallen, kunt u onzekerheid ervaren over welke u moet kiezen.
In dit verband moet u weten: Niemands dieet is het beste. Een dieetlijst die voor iemand anders werkt, werkt mogelijk niet voor jou. Daarom moet u een methode bepalen die geschikt is voor uw eigen gezondheidstoestand en dieet. Als u op zoek bent naar een dieetlijst om af te vallen, laten we dan eens kijken naar de beproefde en wetenschappelijk onderbouwde diëten voor gewichtsverlies hieronder.
Lijst met afslankdieet
dieetlijst voor gewichtsverlies
1) Intermitterend vastendieet
Intermitterend vasten is een dieet met perioden van vasten en eten gedurende de dag. Het betekent dat in plaats van het voedsel dat je eet te beperken, je moet bepalen wanneer je eet. Het wordt dus uitgedrukt als een dieet in plaats van een dieet. De meest populaire intermittent fasting diëten zijn:
16/8 methode: Je beperkt je dagelijkse eettijd tot acht uur en vast dan 16 uur. Om de dieetlijst van 8 uur te bereiken, "8 Uur DieetLees ons artikel.
Het 5:2 dieet: Op twee niet-opeenvolgende dagen van de week eet je 500-600 calorieën. De overige vijf dagen gaat het normale eetpatroon door. “Afvallen met het 5:2 dieet" lees ons artikel.
Intermitterend vasten wordt veel gebruikt om af te vallen. Omdat het in dit opzicht meestal erg succesvol is. Het helpt om 3-24% van het lichaamsgewicht te verliezen over een periode van 3-8 weken. Er gaan minder spieren verloren en de stofwisseling wordt versneld.
Intermittent fasting-dieet vermindert tekenen van ontsteking, cholesterolwaarden, bloedtriglyceriden en bloedsuikerspiegels. Het nadeel van het dieet is dat hoewel het veilig is voor goed gevoede en gezonde mensen, het niet voor iedereen geschikt is. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het werkt voor mannen, maar niet veel effect heeft op vrouwen. Ook enkele mensen; Degenen die vatbaar zijn voor dalingen van de bloedsuikerspiegel, zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, tieners, kinderen en mensen die ondervoed, zwak of een tekort aan voedingsstoffen hebben, moeten vasten vermijden.
Voor meer gedetailleerde informatie over intermitterend vasten en voor toegang tot de dieetlijst. "Intermitterend vastenLees ons artikel.
2) Koolhydraatarm dieet
Er zijn verschillende variaties op het koolhydraatarme dieet. Bij al deze wordt 20-150 gram koolhydraten per dag ingenomen. Het belangrijkste doel van het dieet is om het lichaam te dwingen meer vet als brandstof te gebruiken in plaats van koolhydraten als belangrijkste energiebron te gebruiken.
Een koolhydraatarm dieet vereist het eten van onbeperkte hoeveelheden eiwit en vet, terwijl de koolhydraatconsumptie ernstig wordt beperkt. Bij een te lage koolhydraatinname worden vetzuren naar het bloed getransporteerd en een deel naar de lever, waar ze worden omgezet in ketonen. Het lichaam gebruikt vetzuren en ketonen bij afwezigheid van koolhydraten als primaire energiebron.
Talrijke onderzoeken tonen aan dat een koolhydraatarm dieet gewichtsverlies bevordert, vooral bij mensen met overgewicht. Het is zeer effectief in het verminderen van het gevaarlijke buikvet dat zich rond de organen kan vormen. Het vermindert ook de eetlust. Dit verlaagt automatisch de calorie-inname.
Een koolhydraatarm dieet heeft een positieve invloed op aandoeningen die risicofactoren zijn voor ziekten zoals bloedtriglyceriden, cholesterolwaarden, bloedsuikerspiegels, insulinespiegels en bloeddruk. Het nadeel van dit dieet is dat het niet voor iedereen geschikt is. Sommigen voelen zich goed, terwijl anderen zich ongelukkig en moe voelen. Sommige mensen kunnen een toename van het slechte cholesterol ervaren.
Om meer gedetailleerde informatie te krijgen over het koolhydraatarme dieet en om een dieetlijst te maken, "Koolhydraten dieet" lees ons artikel.
3) Ketogeen dieet
Het ketogene dieet is een zeer koolhydraatarm, vetrijk dieet vergelijkbaar met koolhydraatarme diëten. Door de koolhydraatconsumptie te verminderen en vet te consumeren in plaats van een dieet te volgen, komt het lichaam in een metabolische toestand die ketose wordt genoemd. Omdat vet niet kan worden omgezet in glucose, wordt het omgezet in ketonmoleculen. Wanneer ketose begint, worden ketonen gebruikt als brandstof in plaats van koolhydraten en suiker. Dit helpt om vet te verbranden en gewicht te verliezen.
Volgens onderzoek ondersteunt het ketogene dieet de behandeling van ziekten zoals hartaandoeningen, Alzheimer, epilepsie, Parkinson en polycysteus ovarium. De keerzijde van het dieet is dat het vermoeidheid, slaapproblemen, misselijkheid en spijsverteringsproblemen kan veroorzaken.
Voor meer gedetailleerde informatie over het ketogene dieet "Ketogeen dieet" lees ons artikel.
4) Dukan-dieet
Het Dukan-dieet is een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet met vier fasen. Hoe lang je in elke fase blijft, hangt af van hoeveel gewicht je moet verliezen. Elke fase heeft zijn eigen voedingspatroon.
In de eerste fase wordt onbeperkt eiwitrijk voedsel en verplichte haverzemelen gegeten. In andere stadia worden naast het eiwit wat koolhydraten, vet en vervolgens niet-zetmeelrijke groenten toegevoegd. In de laatste fase wordt een dag pure proteïne gemaakt om je nieuwe gewicht te behouden, en deze fase gaat levenslang door.
Veel andere onderzoeken tonen aan dat eiwitrijke, koolhydraatarme diëten tot aanzienlijk gewichtsverlies leiden. Deze omvatten een versnelling van het metabolisme, een afname van het hongerhormoon ghreline en een toename van verzadigingshormonen.
De negatieve aspecten van het dieet zijn: Er is zeer weinig kwaliteitsonderzoek naar het Dukan-dieet. Het dieet beperkt zowel vet als koolhydraten. Snel gewichtsverlies bereikt met ernstige caloriebeperking kan ook spierverlies veroorzaken. Verlies van spiermassa en ernstige caloriebeperking zorgen ervoor dat het lichaam energie bespaart, waardoor het gemakkelijker wordt om aan te komen na afvallen.
Voor uitgebreidere informatie en dieetlijst over het Dukan dieet "Dukan-dieet" lees ons artikel.
5) Mediterraan dieet
Het Mediterrane dieet is een dieet dat is geïnspireerd op de eetgewoonten van mensen in landen als Italië en Griekenland. Het is gunstig voor vele ziekten zoals hartaanval, beroerte, diabetes. Het is ook gevonden om gewichtsverlies te helpen.
In het mediterrane dieet worden meer planten gegeten zoals groenten, fruit, volle granen, peulvruchten en noten. De consumptie van dierlijk voedsel is minder. Voedsel wordt in zijn natuurlijke staat gegeten. Bewerkte voedingsmiddelen worden niet geconsumeerd.
Het leptinedieet is een dieet dat tot doel heeft de afscheiding van leptine, een verzadigingshormoon, te beheersen. Met dit dieet wordt de afscheiding van leptinehormoon gereguleerd en begint het lichaam vet te verbranden. Het dieet, dat moet worden gevolgd door eenvoudige regels, heeft tot doel een gezonde levensstijl te creëren.
Het leptinedieet voorkomt overgewicht, diabetes en hartaandoeningen. Als de oude gewoonten echter na het dieet worden hervat, is het gemakkelijk om aan te komen.
Voor een lijst met leptine-diëten en meer gedetailleerde informatie, "Leptine dieetLees ons artikel.
7) Paleodieet
Het Paleo-dieet verbiedt bewerkte voedingsmiddelen, suiker, zuivel en granen; Het is een dieetprogramma dat het eten van magere eiwitten, groenten, fruit, noten en zaden aanbeveelt. Meer flexibele versies van het paleodieet staan zuivelproducten zoals kaas en boter toe, evenals voedingsmiddelen zoals aardappelen.
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat het paleodieet afslankt en helpt de tailleomvang te verkleinen. Paleo dieet; Het is ook effectief bij het verminderen van risicofactoren voor hartziekten, zoals cholesterol, bloedsuiker, bloedtriglyceriden en bloeddruk.
De keerzijde van het dieet is dat het volle granen, peulvruchten en zuivelproducten, die gezond en voedzaam zijn, verbiedt. Voor meer gedetailleerde informatie over de Paleo-dieetlijst "paleo dieet" lees ons artikel.
8) Atkins-dieet
Het Atkins-dieet is een van de bekendste koolhydraatarme diëten. Volgens dit dieet kun je afvallen door zoveel eiwitten en vetten te eten als je wilt, zolang je maar koolhydraten vermijdt.
Het Atkins-dieet is verdeeld in vier fasen. Het begint met een inductiefase waarin je twee weken lang 20 gram koolhydraten per dag eet. Andere fasen zijn onder meer het toevoegen van gezonde koolhydraten aan uw dieet naarmate u uw streefgewicht nadert.
Het Atkins-dieet is uitgebreid bestudeerd en het is gebleken dat het sneller gewicht verliest dan vetarme diëten. Talrijke onderzoeken tonen aan dat koolhydraatarme diëten, zoals het Atkins-dieet, risicofactoren voor veel ziekten, zoals bloedtriglyceriden, cholesterol, bloedsuiker, insuline en bloeddruk, kunnen verminderen.
Net als andere koolhydraatarme diëten is het Atkins-dieet voor de meeste mensen veilig en gezond, maar in zeldzame gevallen kan het problemen veroorzaken. Voor meer gedetailleerde informatie over het Atkins-dieet "Atkinsdieet" lees ons artikel.
Veganisme is de strengste vorm van vegetarisme. Naast het niet consumeren van vlees zijn ook producten van dierlijke oorsprong zoals melk, eieren, honing, albumine, wei, caseïne en sommige vormen van vitamine D3 niet eetbaar.
Veganistisch dieet is zeer effectief voor gewichtsverlies. Meestal is het niet nodig om calorieën te tellen, omdat het zeer lage vet- en vezelgehalte ervoor zorgt dat u zich langer verzadigd voelt. plantaardige diëten zoals het veganistische dieet; Het vermindert het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en vroegtijdig overlijden.
De negatieve kant van het dieet is dat het veganistische dieet dierlijk voedsel volledig negeert en verschillende voedingsstoffen zoals vitamine B12, vitamine D, jodium, ijzer, calcium, zink en omega-3-vetzuren niet consumeert.
Voor meer gedetailleerde informatie en dieetlijst over het veganistische dieet, "Veganistisch dieet" lees ons artikel.
10) Zonedieet
Het Zone-dieet is een laag-glycemisch dieet dat koolhydraten beperkt tot 35 tot 45% van de dagelijkse calorieën, eiwitten tot 30% elk en vetten tot XNUMX% elk. Alleen koolhydraten met een lage glycemische index (GI) worden in het dieet gegeten.
Het Zone-dieet is in de eerste plaats ontwikkeld om voedingsgerelateerde ontstekingen te verminderen, gewichtsverlies te bereiken en het risico op chronische ziekten te verminderen. Het grote voordeel van dit dieet is de vermindering van risicofactoren voor hartaandoeningen, zoals verlaagd cholesterol en triglyceriden. Een studie suggereert dat het Zone-dieet de controle van de bloedsuikerspiegel kan verbeteren, de tailleomtrek kan verminderen en chronische ontstekingen kan verminderen bij mensen met overgewicht met diabetes type 2.
De keerzijde van het dieet is dat het de consumptie van bepaalde gezonde bronnen van koolhydraten, zoals bananen en aardappelen, beperkt. Voor meer gedetailleerde informatie en dieetlijst over het Zone dieet "Zone dieet" lees ons artikel.
Samenvatten;
Er is geen perfect dieet om af te vallen. Verschillende diëten werken voor verschillende mensen. Om deze reden moet het dieet dat u kiest om af te vallen specifiek voor u zijn. De meest effectieve dieetlijst voor jou is degene die je gemakkelijk kunt toepassen en op de lange termijn kunt volhouden.
