Atkinsdieet koolhydraatarm dieet, meestal voor degenen die willen afvallen een gezond dieet aanbevolen.
Dit dieet beweert dat zolang je geen voedingsmiddelen met veel koolhydraten consumeert, je kunt afvallen door zoveel eiwitten en vetten te eten als je wilt.
"Atkinsdieet" In 1972 legde Dr. Het werd voorgesteld door een arts genaamd Robert C. Atkins. Sinds die tijd, "dr atkins dieet"Het werd over de hele wereld populair en er zijn nog veel meer boeken over geschreven.
Sindsdien is het dieet grondig bestudeerd en er is vastgesteld dat het meer gewichtsverlies oplevert dan vetarme diëten en positieve verbeteringen in de bloedsuikerspiegel, HDL (goede cholesterol), triglyceriden en andere gezondheidsindicatoren.
De belangrijkste reden dat koolhydraatarme diëten van invloed zijn op het gewichtsverlies; Wanneer mensen hun inname van koolhydraten verminderen en meer eiwitten consumeren, neemt hun eetlust af en consumeren ze automatisch minder calorieën zonder dat ze daar moeite voor hoeven te doen.
Wat is het Atkins-dieet?
Atkinsdieet Dr. Koolhydraatarm dieet gemaakt door Robert C. Atkins.
De dokter elimineerde alle bronnen van enkelvoudige koolhydraten, of suiker, en stond zijn patiënten toe te veel eiwitten, gezond vet en complexe koolhydraten (groenten en fruit) te consumeren.
Deze aanpak leverde onmiddellijke resultaten op en evolueerde naar een betrouwbaar, door artsen aanbevolen dieet voor gewichtsverlies.
Hoe maak je het Atkins-dieet?
4-fasen dieetplan
Atkinsdieet Het is onderverdeeld in 4 verschillende fasen:
Fase 1 (inductie)
Gedurende 2 weken moet minder dan 20 gram koolhydraten per dag worden geconsumeerd. Eet een vetrijke, eiwitrijke maaltijd met koolhydraatarme groenten zoals bladgroenten.
Fase 2 (balanceren)
Voeg langzaam meer noten, koolhydraatarme groenten en een kleine hoeveelheid fruit toe aan uw dieet.
Fase 3 (fijnafstelling)
Als u te dicht bij uw streefgewicht komt, voeg dan meer koolhydraten toe aan uw dieet totdat het gewichtsverlies vertraagt.
Fase 4 (onderhoud)
Door op gewicht te blijven, kunt u zoveel gezonde koolhydraten eten als uw lichaam kan verdragen.
Deze stappen zijn echter enigszins ingewikkeld en zijn wellicht niet nodig. Zolang u het onderstaande maaltijdschema volgt, zult u afvallen. Sommige mensen slaan de beginfase over en kiezen ervoor om vanaf het begin groenten en fruit te eten. Deze aanpak kan ook erg effectief zijn.
Sommigen blijven liever voor onbepaalde tijd in de inductiefase. Dit is een ander dieetplan dat het ketogene dieet wordt genoemd.
Eten om te vermijden
AtkinsdieetU moet deze voedingsmiddelen vermijden:
Snoep: Frisdranken, sappen, cake, snoep, ijs, etc.
Granen: Tarwe, rogge, gerst, rijst.
Plantaardige olien: Sojaolie, maïsolie, katoenzaadolie, koolzaadolie en andere.
Transvetten: Oliën met het woord "gehydrogeneerd" op de lijst van ingrediënten die gewoonlijk in bewerkte voedingsmiddelen worden aangetroffen.
"Dieet" en "vetarm" voedsel: Meestal is het suikergehalte erg hoog.
Koolhydraatrijke groenten: Wortelen, rapen, etc. (Alleen inductie).
peulvruchten: Linzen, kikkererwten etc. (Alleen inductie).
Voedsel dat u kunt eten
AtkinsdieetU moet deze gezonde voedingsmiddelen eerst consumeren.
Vlees: Rundvlees, lam, kip, spek en anderen.
Vette vis en zeevruchten: Zalm, forel, sardines, etc.
Ei: De gezondste zijn "lopende kippeneieren" en "verrijkt met omega-3 vetzuren".
Koolhydraatarme groenten: Boerenkool, spinazie, broccoli, asperges en anderen.
Volle melk: Boter, kaas, volle yoghurt.
Noten en zaden: Amandelen, pinda's, walnoten, zonnebloempitten etc.
Gezonde oliën: Extra vierge olijfolie, kokosolie en avocado-olie.
Zolang u een eiwitbron met groenten, noten en enkele gezonde vetten in uw maaltijden consumeert, zult u afvallen.
Na de inductiefase kunt u gezonde koolhydraten consumeren
Het is eigenlijk een heel flexibel dieet. Alleen al in de inductiefase van 2 weken moet u uw gezonde inname van koolhydraten tot een minimum beperken.
Nadat de inductie is beëindigd, kunt u geleidelijk aan gezonde granen en gezondere koolhydraten consumeren, zoals koolhydraatrijke groenten, fruit, bessen, aardappelen, peulvruchten, haver en rijst.
Maar zelfs als u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereikt, moet u levenslang weinig koolhydraten eten. Als u hetzelfde oude voedsel in dezelfde hoeveelheid als voorheen gaat eten, zult u weer aankomen. Dit geldt voor elk dieet voor gewichtsverlies.
AtkinsdieetEr zijn zoveel heerlijke gerechten waar je in kunt eten. Dit zijn voedingsmiddelen zoals spek, room, kaas en pure chocolade. Veel van deze hebben over het algemeen niet de voorkeur vanwege hun hoge vet- en caloriegehalte.
Als u echter een koolhydraatarm dieet volgt, wordt vet de energiebron van uw lichaam en worden deze voedingsmiddelen aanvaardbaar.
drankjes
AtkinsdieetEnkele acceptabele drankjes zijn als volgt;
water: Zoals altijd moet water uw belangrijkste drank zijn.
koffie: Koffie bevat veel antioxidanten en is erg gezond.
Groene thee: Het is een heel gezond drankje.
Atkins-dieet en vegetariërs
AtkinsdieetHet is mogelijk om ni vegetarisch (en zelfs veganistisch) te doen, maar moeilijk. Je kunt voedsel op basis van soja gebruiken voor eiwitten en veel noten en zaden eten.
Olijfolie en kokosolie zijn uitstekende bronnen van plantaardige vetten. U kunt ook eieren, kaas, boter, room en andere vetrijke zuivelproducten consumeren.
Atkins Dieet Dieetlijst
Burada, Atkinsdieetvoorbeeldmenu zijn beschikbaar. Het is geschikt voor de inductiefase, maar u moet meer koolhydraatgroenten en wat fruit toevoegen als u naar de andere fasen gaat.
Atkins-dieetlijst
Pazartesi
Ontbijt: Eieren met groenten bereid met olijfolie
Lunch: Kipsalade met olijfolie en een handvol noten.
Avondeten: Groenten en vlees.
Sali
Ontbijt: Eieren met spek.
Lunch: Degenen die de nacht ervoor bleven.
Avondeten: Cheeseburger met groente en boter.
Çarşamba
Ontbijt: Groenteomelet in boter.
Lunch: Groentesalade met olijfolie.
Avondeten: Gebakken vlees met groenten.
Persembe
Ontbijt: Ei met groenten bereid met olijfolie.
Lunch: Restanten van het vorige diner.
Avondeten: Zalm met boter en groenten.
Cuma
Ontbijt: Eieren met spek.
Lunch: Kipsalade met olijfolie en een handvol noten.
Avondeten: Gehaktballetjes met groenten.
Je komt klaar
Ontbijt: Groenteomelet met boter.
Lunch: De restjes van de vorige nacht.
Avondeten: Koteletten met groenten.
Pazar
Ontbijt: Spek en eieren
Lunch: De restjes van de vorige nacht.
Avondeten: Gegrilde kippenvleugels en groenten.
Gebruik verschillende groenten in uw dieet.
Gezonde koolhydraatarme snacks
Die op het Atkins-dieet Hij denkt dat hun eetlust in deze periode afneemt. Ze geven aan dat ze zich voller voelen met 3 maaltijden per dag (soms maar 2 maaltijden).
Mocht u echter honger krijgen tussen de maaltijden door, dan kunt u kiezen voor de volgende gezonde en koolhydraatarme snacks:
- De restjes van de vorige nacht.
- Gekookt ei.
- Een stukje kaas.
- Een stuk vlees.
- Een handvol noten.
- Yoghurt.
Aardbei en room.
- Baby worteltjes (wees voorzichtig tijdens inductie).
- Fruit (na inductie).
Voordelen van het Atkins-dieet
- Het verlaagt de triglycerideniveaus in het bloed.
- Het versnelt de stofwisseling.
- Het activeert de oliën.
- Verbetert geheugen en hersenfuncties.
- Verhoogt de efficiëntie.
- Het verlaagt het LDL-cholesterol.
- Helpt bij het opbouwen van droge spiermassa.
- Verbetert de slaapkwaliteit.
- Helpt bij het behouden van gewichtsverlies.
- Het is gemakkelijk aan te brengen.
Atkins-dieet schaadt
Degenen die afvallen met het Atkins-dieet;
- Tijdens de eerste twee weken wordt er naar suiker en suikerhoudend voedsel verlangd en kunnen ze zich hierdoor ongemakkelijk voelen.
- Het kan hoofdpijn veroorzaken.
- Hij kan zich moe en zwak voelen.
- Hij kan misselijk worden.
Is het Atkins-dieet veilig?
Ja, Atkinsdieet is veilig. En het helpt je om binnen een paar weken af te vallen. In 1972 heeft dr. Sinds de oprichting door Atkins heeft het vele aanpassingen ondergaan die het dieet gezonder maken.
De belangrijkste storende factor voor wetenschappers is de consumptie van grote hoeveelheden dierlijk vet uit vlees. Dus als u het dieet afstemt en pluimvee of magere eiwitbronnen van dieren consumeert, Atkinsdieet het is volkomen veilig.
Dientengevolge;
Als u vastbesloten bent dit dieet te volgen, Atkins dieetboekDownload het en ga zo snel mogelijk aan de slag. Atkinsdieetis een gezonde en effectieve manier om af te vallen. U zult niet teleurgesteld zijn.
