Intermittent fasting wordt op verschillende manieren gedaan. Het 8-uursdieet, waarbij je 16 uur per dag eet en 8 uur vast, is het populairste intermittent fasting-dieet. Bij dit intermittent fasting dieet eet je maar 8 uur per dag. 16 uur vasten. Tijdens het vasten mag je dranken drinken zoals water, ongezoete thee en koffie.
AHoe doe je een intermittent fasting dieet?
Een andere bekende naam van het intermittent fasting dieet is intermittent fasting. Het is momenteel een van de meest populaire gezondheidstrends ter wereld. Intermitterend vasten is niet alleen om af te vallen. Het is ook een gezonde manier van eten. Er is vastgesteld dat deze methode veel chronische ziekten geneest, sterke effecten op het lichaam heeft en zelfs het leven verlengt.
Wat is periodiek vasten?
Intermitterend vasten is een dieet dat zich richt op wanneer je eet in plaats van op wat je eet. Vasten hier is niet vasten zoals wij dat kennen, het definieert honger. Deze afslankmethode bepaalt wanneer je eet, niet wat je eet.
Intermittent fasting helpt om af te vallen, vermindert de kans op ziektes en verlengt de levensduur. Sommige experts suggereren dat het intermitterend vasten dieet metabolisme boost geeft positieve effecten aan
Zorgt intermittent fasting ervoor dat je afvalt?
Intermitterend vasten is een van de meest effectieve methoden om snel gewicht te verliezen. Dus hoe verzwakt intermitterend vasten?
Het vermindert de calorie-inname.
Omdat het de calorie-inname beperkt, versnelt het de stofwisseling en activeert het vetten.
Het verlaagt de body mass index en de bloedsuikerspiegel.
Het verbetert de insulinegevoeligheid.Verminderde insulinegevoeligheid voorkomt dat het lichaam suiker metaboliseert.
Het maakt het voor het lichaam gemakkelijker om vetten als brandstof te gebruiken.
Het onderhoudt droge spieren.
Het reinigt het lichaam en zorgt voor de afvoer van cellulaire afvalstoffen. Dit versnelt de stofwisseling.
Verhoogt de diversiteit van nuttige darmbacteriën. Daarom vermindert het de gewichtstoename als gevolg van een ontsteking.
Intermitterend vasten helpt om vet te verliezen omdat het de afscheiding van groeihormoon veroorzaakt.
Het vermindert ontstekingen. Chronische ontsteking veroorzaakt gewichtstoename.
Soorten intermitterend vasten
Intermitterend vasten is eigenlijk een dieet. Er zijn verschillende dieetprogramma's die dit dieet als voorbeeld nemen. Soorten intermitterend vasten diëten zijn onder andere:
16/8 methode (8 uur dieet)
Beperkt eten tot 8 uur. Om deze reden "8 uur dieetbekend als ". De resterende 16 uur breng je door zonder iets te eten. Bijvoorbeeld; Als je om 9 uur ontbijt, heb je om 5 uur je laatste maaltijd van de dag en vast je niets tot de volgende dag 9 uur.
Het is een intermitterend vastendieet waarbij je een of twee keer per week 24 uur moet vasten, bijvoorbeeld vanaf het avondeten een keer per dag tot het avondeten de volgende dag.
5: 2 dieet
5: 2 dieetOp twee opeenvolgende dagen van de week worden slechts 500-600 calorieën verbruikt. De overige 5 dagen wordt het normale eetpatroon voortgezet.
krijger dieet
Overdag vasten en 's nachts feesten is een levensstijl die wordt gevolgd door krijgers. overdag geopendkrijger dieetEet eiwitrijk voedsel voor het avondeten. Je moet ook sporten.
Een manier om een maaltijd over te slaan
Ontbijt, lunch of diner – elke belangrijke maaltijd wordt overgeslagen. Op deze manier wordt het aantal verbruikte calorieën verminderd. Sla een maaltijd over als je alleen een zware maaltijd hebt gegeten en geen honger hebt.
Hoe wordt intermitterend vasten gedaan?
Let tijdens het volgen van een periodiek vastendieet op de volgende punten;
Caloriebeperking wordt niet toegepast bij de methode van periodiek vasten. Wel moet je oppassen met calorieën. Als u een van de maaltijden overslaat, vermindert u uw calorie-inname.
Begin klein en probeer jezelf aan deze manier van eten te wennen. Begin eerst met 6 uur vasten. Verhoog vervolgens geleidelijk uw vastentijd. Probeer het een of twee keer per week voordat je elke dag begint met intermittent fasting.
Probeer de vastenfase zo te plannen dat je 7 uur slaap krijgt. Ga 3-4 uur na elke maaltijd naar bed. Ga slapen. Het grootste deel van de vastenperiode wordt slapend doorgebracht. Vasten in de resterende tijd zal gemakkelijker zijn.
Drink voldoende water.
Wat te eten bij intermittent fasting?
Eet voedingsmiddelen die je honger stillen. Je hebt de vrijheid om alles te eten. Maar als je om gezondheidsredenen of om af te vallen met tussenpozen gaat vasten, blijf dan uit de buurt van voedsel dat je moeite verspilt.
Vezelrijk voedsel houdt je vol.
Voor water en vers geperste sappen. ontgiftingswater Je kunt ook drinken.
U kunt de volgende voedingsmiddelen kiezen op een intermitterend vastendieet: vis en zeevruchten, kruisbloemige groenten, aardappelen, peulvruchten, probiotische voedingsmiddelen, fruit, eieren, noten, volle granen...
Kies je voor de 16/8 intermittent fasting methode, dan is hier een lijst met intermittent fasting diëten als voorbeeld:
Intermittent Fasting Dieetlijst
De volgende lijst met intermitterend vasten-dieet wordt als voorbeeld gegeven. U kunt uw eigen arrangementen maken.
Half vet rood vlees. Je kunt ook kipfilet, kalkoen of vis eten in plaats van rood vlees.
Groenteschotel met olijfolie
salade
Yoghurt of ayran of tzatziki
Soep of rijst
Voordelen van intermitterend vasten
Een vastendieet is nuttig bij het genezen van vele ziekten en helpt ook bij het afvallen. Voordelen van intermitterend vasten dieet;
Versnelt metabolisme.
Het vergemakkelijkt de verbranding van vet dat zich in de buikstreek heeft opgehoopt.
Het helpt de spiermassa te behouden.
Het keert de insulineresistentie om bij diabetes type 2-patiënten. Het vermindert het risico op diabetes.
Het verbetert de gezondheid van het hart omdat het slechte cholesterol verlaagt. Het vermindert ook het risico op coronaire hartziekte.
Het vermindert oxidatieve stress. Het verminderen van oxidatieve stress verlaagt het risico op hartgezondheid en sommige chronische ziekten.
Het heeft de potentie om kanker te voorkomen.
Het verlaagt de bloeddruk bij patiënten met hypertensie.
Het voorkomt geheugenverlies. Daarom beschermt het tegen de ziekte van Alzheimer.
Het vermindert ontstekingen.
Het verbetert de slaapkwaliteit.
Verlengt het leven door gezond ouder worden te ondersteunen.
Wie zou niet aan intermittent fasting moeten doen?
Het intermittent fasting dieet is zeker niet voor iedereen geschikt. Intermitterend vasten zonder een arts te raadplegen als u ondergewicht heeft of een voorgeschiedenis van eetstoornissen heeftdat zou je niet moeten doen.
Intermitterend vasten bij vrouwen: Er zijn aanwijzingen dat intermitterend vasten niet zo gunstig is voor vrouwen als voor mannen. Bijvoorbeeld; Een studie toonde aan dat intermitterend vasten de insulinegevoeligheid bij mannen verbeterde, maar de bloedsuikerspiegel bij vrouwen verslechterde. Hoewel er studies zijn gedaan met ratten, moeten vrouwen voorzichtig zijn bij intermitterend vasten. Vooral tijdens de periode van proberen zwanger te worden, zwangerschap en borstvoeding.
Intermitterend vasten is schadelijk
Honger is de meest voor de hand liggende bijwerking van intermitterend vasten. U kunt zich ook traag voelen of uw hersenfuncties werken niet goed. Het kan tijdelijk zijn omdat het even duurt voordat het lichaam zich heeft aangepast aan dit eetpatroon. Als u een medische aandoening heeft, dient u uw arts te raadplegen voordat u begint met intermitterend vasten. Deze medische aandoeningen zijn:
suikerziekte
Problemen met de bloedsuikerspiegel
Hypotensie
drug gebruik
laag gewicht
Geschiedenis van de eetstoornis
vrouwen die proberen zwanger te worden
Vrouwen met een voorgeschiedenis van obesitas
Zwanger of borstvoeding
Bovendien kunnen bijwerkingen zoals de volgende worden gezien in het intermitterende vastendieet:
U kunt zich boos voelen.
Langdurig gebruik kan eetstoornissen veroorzaken.
Het kan atletische prestaties belemmeren.
Het kan spierverlies veroorzaken.
Het kan amenorroe en onvruchtbaarheid bij vrouwen veroorzaken.
Hoeveel gewicht verlies je met intermittent fasting?
Studies tonen aan dat intermittent fasting resulteert in 3-8% vetverlies in slechts één week. Intermitterend vasten gedurende 6-24 weken resulteert in een gewichtsverlies van 4% tot 14%. Hoeveel u afvalt, hangt ook af van de volgende factoren:
huidig gewicht
medische geschiedenis
Wekelijkse oefenuren
leeftijd
Het dieet dat je volgt
Veelgestelde vragen over periodiek vasten
1.Kan ik tijdens intermittent fasting drinken?
Het kan water, koffie, thee en andere niet-calorische dranken zijn, maar zonder toegevoegde suikers. Misschien kun je wat melk aan de koffie toevoegen. Koffie is effectief bij intermitterend vasten omdat het de honger onderdrukt.
2.Is het gezond om het ontbijt over te slaan?
Zorg dat je de rest van de dag gezond eet, dan is het geen probleem.
3.Kan ik supplementen gebruiken tijdens intermittent fasting?
Ja. Houd er echter rekening mee dat alle supplementen effectiever kunnen zijn als ze bij de maaltijd worden ingenomen, vooral in vet oplosbare vitamines.
4.Kan ik sporten met intermittent fasting?
Ja. Lichaamsbeweging is een krachtig hulpmiddel voor gezond leven en gewichtsverlies.
5. Veroorzaakt honger spierverlies?
Alle methoden voor gewichtsverlies kunnen spierverlies veroorzaken. Daarom is het belangrijk om gewichten op te heffen en de eiwitinname te verhogen. Een studie toont aan dat intermitterend vasten minder spierverlies veroorzaakt dan reguliere caloriebeperking.
6. Vertraagt honger de stofwisseling?
Studies tonen aan dat vasten op korte termijn de stofwisseling daadwerkelijk stimuleert. Bij vasten gedurende meer dan 3 dagen neemt de stofwisseling echter af.
7. Kunnen kinderen periodiek vasten?
Echt niet. Gezien het feit dat ze in de groei zijn en niet in staat zijn om honger te weerstaan, zouden ze dat niet moeten doen.
