Het 8-uursdieet is een dieetprogramma waarin staat dat je moet letten op wanneer je eet, in plaats van op wat je eet tijdens het afvallen. Dit dieet, ook bekend als het 16/8 intermitterend vastendieet, heeft veel mensen geholpen om in 3 weken ongeveer 9-10 pond af te vallen!
Is dit mogelijk? 16 8Dieet is een eenvoudig en effectief afslankprogramma waarbij 8 uur per dag mag worden gegeten. Na 8 uur eten, zul je 16 uur verhongeren.
Afvallen door 16 uur te vasten is een intermitterend vastenmodel. periodiek vasten-Het is een methode om gewicht te verliezen waarvan is bewezen dat het veel gezondheidsvoordelen heeft. 16 uur vasten helpt het lichaam zichzelf te herstellen en calorieën te verbranden.
Laten we in ons artikel in detail bekijken wat u moet weten over het 8-uursdieet.
Gewichtsverlies met een dieet van 8 uur
8 uur afslanken?
Dit dieet is bekend onder verschillende namen, zoals "8/16 dieet, intermitterend vasten 16/8 methode, 16 uur versus 8 uur dieet", aangezien het zich richt op 8 uur per dag eten en 16 uur vasten en een intermitterend vastenmodel is .
Het is een flexibel dieet. Je kunt het optioneel elke dag van de week toepassen, of je kunt resultaten behalen door het 3 dagen per week te doen. Ook als je maar 3 dagen per week volgt, ben je op twee manieren voordelig uit.
Ten eerste is glycogeen de manier waarop het lichaam calorieën opslaat. Glycogeen in de lever is een gemakkelijk toegankelijke energiebron. Wanneer deze actie plaatsvindt, wordt het lichaam gedwongen om vet te verbranden om energie te krijgen. Het 8 uur durende dieet leert het lichaam hoe het de "oven" kan activeren die vet verbrandt terwijl je slaapt!
Ten tweede stimuleert dit dieet de functie van de mitochondriën, de energiebron in de lichaamscellen. Dit maximaliseert de energieproductie en verlaagt het niveau van intracellulaire schade veroorzaakt door shockdiëten. Dit proces vertraagt veroudering. Het minimaliseert het risico op kanker, hartaandoeningen, diabetes en zelfs de ziekte van Alzheimer.
Hoe doe je 8 uur dieet?
Het 8 uur durende dieetboek, uitgegeven door David Zinczenko en Peter Moore, begeleidt ons bij het volgen van dit dieet.
Volgens de auteurs vereist het huidige dieet een 24-uurs eetgewoonte. Dit geeft het lichaam niet genoeg tijd om alle noodzakelijke calorieën te verbranden.
De auteurs van het boek zeggen: “Simpel gezegd is dit dieet een manier om de tijd tussen je laatste tussendoortje en 'ontbijt' te verlengen; Het geeft je lichaam de kans om je vet te verbranden. Het gebruikt vetreserves voor de energie die het nodig heeft en verbrandt ze.
Wie een dieet van 8 uur volgt, kan het 3-7 dagen per week toepassen. Het hangt helemaal van je doelen af. Je kunt dit ook elke dag doen, minimaal 3 dagen per week.
Tijdens uw maaltijd kunt u zoveel eten en drinken als u wilt. Het doel van dit dieet is om de tijd te beperken, niet om voedsel. U hoeft het aantal calorieën niet te beperken, maar de auteurs raden het volgende aan om overeten te voorkomen:
Eet een speciale combinatie van bepaalde voedingsrijke voedingsmiddelen - fruit en groenten, vezelrijke granen, gezonde vetten en magere eiwitten.
Drink gedurende de dag voldoende water.
In dit dieetplan kunt u de 8 uur dat u eet naar eigen voorkeur instellen. Bijvoorbeeld; Dat kan tussen 09.00:17.00 en 10.00:18.00 uur of tussen XNUMX:XNUMX en XNUMX:XNUMX uur.
Om de effectiviteit van het dieet te vergroten, wordt lichaamsbeweging vlak voor het ontbijt aanbevolen. De auteurs bevelen een trainingsroutine van 8 minuten aan, bestaande uit weerstandstraining en cardio.
Het 8-uursdieet werkt op de volgende manieren:
Stimuleert de functie van mitochondriën: Mitochondriën zijn celorganellen die glucose omzetten in bruikbare energie (ATP). 16 uur vasten helpt de mitochondriën te stimuleren. Het vermindert het niveau van intracellulaire schade veroorzaakt door een slecht dieet.
Gebruikt glycogeen- en vetvoorraden:Glucose wordt omgezet in glycogeen. Het wordt opgeslagen in de spieren en lever. In een staat van uithongering gebruikt je lichaam eerst glycogeen als brandstof en krijgt het vervolgens toegang tot vetreserves.
houdt stand: De meeste diëten zijn restrictief. Van portiecontrole tot caloriebeperking, diëten hebben verschillende voorwaarden die moeten worden gevolgd. Dit intermitterend vasten dieet is minder onderdrukkend dan calorietelende diëten.
De vrijheid hebben om binnen 8 uur alles te eten houdt de smaakpapillen in leven en voorkomt verveling. Daarom is het een duurzaam dieetprogramma.
Hieronder vindt u een lijst met het acht uur durende dieet om u te begeleiden. U kunt wijzigingen aanbrengen op basis van het voedsel dat u volgens het dieet kunt eten en uw voedselvoorkeuren.
Kruiden en specerijen: Alle kruiden of specerijen, tenzij u allergisch bent voor een van deze.
drankjes: Verse fruit- of groentesappen, detoxdranken, groene thee, zwarte thee en koffie.
Wat mag je niet eten tijdens het 8 uur dieet?
olieverf: Kokosolie, margarine en mayonaise.
drankjes: Alcohol, koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken, verpakte vruchtensappen.
8 uur dieet en lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging is erg belangrijk. Als je lichaam niet actief is, zullen degenen die het 8-uursdieet volgen het moeilijk hebben om af te vallen.
Wandelen, hardlopen, touwspringen, aerobics, zwemmen, fietsen, dansen, traplopen, klimmen, yoga en krachttraining helpen je vet te verliezen en spiermassa op te bouwen.
Blijf ook bewegen terwijl je op school of op kantoor bent. Beklim indien mogelijk de trap, loop en fiets in plaats van te rijden.
Do's en don'ts van het 8-uurdieet
Dingen om te doen
Degenen die afvallen met het 8-uurdieet;
Na het eten moet je minimaal 3 uur slapen.
Je moet regelmatig werken en bewegen.
U dient de toegestane voedingsmiddelen met mate te eten.
Tijdens het dieet moet u veel fruit en groenten consumeren.
U dient voldoende water te drinken.
Niet doen
Snack niet na het avondeten.
Blijf niet gedurende lange tijd stil.
Eet geen voedsel dat overmatige hoeveelheden koolhydraten bevat.
Snack niet tot minstens een uur na een maaltijd.
Blijf uit de buurt van alcohol.
Voordelen van het 8-uurdieet
Dit dieet is populair bij atleten en mensen die op zoek zijn naar een manier om gewicht te verliezen. Het heeft veel voordelen. Hoewel het door veel gezondheids- en fitnessexperts wordt aangeprezen als een rage dieet, 16 8Het is bewezen dat voeding gunstig is voor gewichtsverlies, gewichtsbeheersing en algehele gezondheid.
Naast de voordelen die in het artikel worden genoemd, hebben degenen die afvallen door 16 uur te vasten de volgende voordelen:
Het eten van voedsel (magere eiwitten, gezonde vetten en hoogwaardige koolhydraten) helpt je maag te vullen. Zo kunt u uw eetlust gemakkelijk onder controle houden. Hierdoor val je makkelijker af.
Dagelijks trainen is een ander voordeel voor mensen met het 16 8 dieet. Een trainingsprogramma van 8 minuten helpt de spieren te beschermen.
Je hebt ook de vrijheid om je eettijd van acht uur te kiezen.
Het helpt het LDL (slechte) cholesterol te verlagen.
Verlaagt de bloeddruk
Het verbetert tot op zekere hoogte metabolische markers.
Het helpt gifstoffen weg te spoelen.
Het vermindert het risico op hart- en vaatziekten.
Het vermindert het risico op diabetes type 2.
Brengt hormonen in evenwicht.
Muisstudies tonen aan dat vasten de levensduur kan verlengen.
Schade van het 8-uurdieet
Het eten of snacken van zeer calorierijk voedsel kan voorkomen dat u afvalt.
Het kan zijn dat u na het eten behoefte heeft aan een snack.
Het is mogelijk niet effectief bij mensen met bepaalde lichaamstypes en medische redenen voor obesitas.
De eerste dagen kunnen er misselijkheid en stemmingswisselingen zijn.
U kunt zich moe en futloos voelen.
Het 8-uursdieet beperkt de dagelijkse eettijd tot acht uur. Het dieet moet 16 uur worden gevast. Dit dieet verbetert het energiemetabolisme, maakt gebruik van opgeslagen vet en verbetert de insulinegevoeligheid.
Het eetpatroon van acht uur kun je afstemmen op jouw levensstijl. Eet gezond eten. Vermijd vetten en oliën, alcohol, koolzuurhoudende dranken en kunstmatige toevoegingen.
het maken van een afspraak ում
Natuurlijk kun je het drinken.
Hallo, kunnen we thee en koffie drinken tijdens hongerige uren?
Bedankt voor het antwoord 😊
Natuurlijk. Je kunt zelfs andere dranken consumeren, zolang ze maar nul calorieën bevatten.
Kunnen we water drinken tijdens de vastenuren?