Wat is Leptine Dieet, hoe wordt het gemaakt? Leptine dieet lijst

Wil je afvallen? Natuurlijk wil je het verloren gewicht niet terugkrijgen. Ik heb allerlei diëten geprobeerd. laten we gaan leptine dieet Zei je proberen? 

Maar ik waarschuw je. Als je hier eenmaal bent gekomen, kun je nergens anders meer heen. Misschien zal dit dieet dat je toevallig hebt gehoord, je leven veranderen. 

Het is echt. Leptine-dieetDit is het doel van. Blijvend afvallen door je eetgewoonten te veranderen.

Klinkt geweldig, niet? Afvallen en dan het verloren gewicht niet meer terugkrijgen... Geweldig.

Dus hoe zal dit zijn? echt dit leptine maar wat is het? Waarom gaven ze deze naam aan het dieet?

Als je klaar bent, laten we beginnen. Maar sla het lezen van deze theoretische delen niet over. Omdat het erg belangrijk is om de logica van het bedrijf te begrijpen. Op basis daarvan bepaalt u uw volgende dieet.

Afvallen met het hormoon leptine

Leptine, een hormoon geproduceerd door vetcellen. Het stuurt een signaal naar de hersenen wanneer de hoeveelheid te verbranden voedsel laag is en de brandstoftank vol is. Maar wanneer zich abnormale omstandigheden in ons lichaam voordoen, wordt leptine ofwel onder- of overgeproduceerd.

Als gevolg hiervan beginnen we te veel te eten. Na een tijdje zagen we dat onze oliën hier en daar beginnen te hangen.

Leptine-dieetHet doel van leptine is om het hormoon onder controle te houden en overeten te voorkomen. Dit is niet alleen. Dit hormoon heeft eigenlijk vele functies in ons lichaam. Het voorkomen van obesitas, diabetes en hartaandoeningen hangt af van de goede werking van dit hormoon. Er is een direct verband tussen leptine en obesitas.

Hoe afvallen met het leptinedieet?

Dit dieet reguleert de afscheiding van leptine in ons lichaam. Zo verzwakken we.

We kunnen het hormoon leptine zien als een boodschapper. Het is een boodschapper die aan onze hersenen doorgeeft hoeveel vet we in ons lichaam hebben.

Als we genoeg leptine in ons lichaam hebben, programmeren de hersenen de stofwisseling om vet te verbranden. Dus als het leptinehormoon werkt, hoeven we niet veel moeite te doen om vet te verliezen.

Laten we het leptinehormoon dus goed laten werken en afvallen. Mooi. Dus hoe doen we dit? 

Door wat veranderingen aan te brengen in onze voeding, natuurlijk. Voor deze leptine dieetEr zijn 5 regels van…

Hoe verloopt het leptinedieet?

1e regel: Eet niet na het eten. 

Avondeten Het interval tussen ontbijt en ontbijt moet 12 uur zijn. Dus als je om zeven uur hebt gegeten, ontbijt dan om zeven uur 's ochtends.

2e regel: Eet drie maaltijden per dag. 

Onze stofwisseling is niet gemaakt om constant te eten. Eten verbaast constant de stofwisseling. Er moet 5-6 uur tussen de maaltijden zitten. Tijdens deze periode mag u niet snacken. 

3e regel: Eet langzaam en minder. 

Het duurt 20 minuten voordat leptine tijdens het eten de hersenen bereikt. Om deze tijd te bereiken, moet je langzaam eten. Vul uw maag niet volledig. Door langzaam te eten eet je minder. Het constant eten van grote porties betekent het lichaam vergiftigen met voedsel.

4e regel: Eet eiwitten als ontbijt. 

Het eten van eiwitten voor het ontbijt versnelt de stofwisseling. Je voelt je de rest van de dag vol. Eiwit Een zwaar ontbijt zal je grootste hulp zijn bij het wachten van 5 uur tot de lunch.

5e regel: Eet minder koolhydraten.

Koolhydraten zijn gemakkelijk te gebruiken brandstoffen. Als je te veel eet, vul je je vetreserves aan alsof je geld aan het sparen bent. Het is belangrijk en noodzakelijk voor ons om complexe koolhydraten te eten. Maar verander jezelf ook niet in een koolhydraatverliefdheid.

Leptine dieet voorbeeldlijst

Ik kan niet zeggen dat ik melk als ontbijt en groenten als lunch moet hebben. Omdat er geen definitieve lijst is voor dit dieet. Dit dieet is een individuele manier van eten die dient om een ​​levensstijl te creëren. Daarom zei ik dat het erg belangrijk is om de logica van het artikel aan het begin van het artikel te begrijpen.

Natuurlijk heb ik een paar suggesties om u te begeleiden ...

Tijdens het ontbijt

• Vanwege de behoefte aan eiwitten in de ochtend, moet je zeker eieren en kaas als ontbijt bij de eerste maaltijd van de dag hebben.
• Naast eiwitten moet je ontbijt ook vezelrijk zijn.
• Drink veel water.

Tijdens de lunch

De lunch wordt een moeilijke tijd voor je, vooral als je honger hebt. Het doel van deze maaltijd is om meer voedsel te eten met minder calorieën.

• Zowel salade als soep zullen aan deze eis voldoen. Het is een uitstekende bron van voedingsstoffen, maar toch laag in calorieën.
• Gekookt vlees (kip of kalkoen) is een goede keuze voor deze maaltijd.
• Drink ongezoete thee, zoals zwarte of groene thee, omdat de antioxidanten ons lichaam helpen functioneren.

bij het diner

Het diner moet eenvoudig worden gehouden.

• Een groente- en eiwitmaaltijd.
• Als u geen toetje wilt eten, kunt u aan het einde van de maaltijd fruit eten.
• Je kunt ook een kleine hoeveelheid van een lekker alternatief toevoegen, zoals ijs.
• Denk aan niets anders dan fruit als toetje.

Wat te eten tijdens het leptinedieet?

• groenten: Spinazie, sperziebonen, tomaten, kool, broccoli, uien, knoflook, selderij, prei, courgette, aubergine, radijs, bieten, paprika, okra, courgette, etc.

• fruit: Appel, banaan, druif, grapefruit, citroen, aardbei, sinaasappel, kiwi, watermeloen, meloen, granaatappel, perzik, pruim en peer etc.

• Gezonde oliën: Olijfolie, amandelen, pinda's, walnoten, boter, avocado.

• Eiwitten: Droge bonen, linzen, champignons, lijnzaad, pompoenpitten, vis, kipfilet, rundvlees, enz.

• Melk: Magere melk, yoghurt, eieren, ijs (kleine hoeveelheid), kwark, kwark.

• Tarwe en graan: Graanbrood, volkorenbrood, tarwebrood, haver, gerst, haverkoekjes.

• Kruiden en specerijen: Koriander, basilicum, dille, rozemarijn, tijm, venkel, rogge, komijn, kruidnagel, kaneel, nootmuskaat, kardemom, tijm etc.

• Dranken: Water, vers fruit en groentesappen (geen verpakte dranken), smoothies en detoxdranken. Vermijd alcohol en suikerhoudende dranken.

Het is een lange lijst. Er zijn veel andere gezonde voedingsmiddelen die niet op deze lijst staan ​​en die u wel kunt consumeren.

Wat niet te eten op het leptine dieet

• Voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten. Vooral geraffineerde koolhydraten.
• Ongezonde vetten.
• Wit brood, bloem, suiker en veel zout.
• Kunstmatig gezoete dranken, frisdranken en energiedrankjes

Moet ik sporten op het leptinedieet?

We weten allemaal dat lichaamsbeweging nodig is om af te vallen. Regelmatig sporten zal sneller verzwakken.

Wandelen, stevig wandelen, hardlopen, traplopen, touwtjespringen, squats, aerobics leptine dieetoefeningen die kunnen worden toegepast tijdens het doen van…

Wat zijn de voordelen van het leptinedieet?

• Leptine-dieet Wie afvalt, valt sneller af.
• Na de eerste paar dagen wordt er niet vaak honger gevoeld.
• Je bouwt spieren op.

Wat zijn de nadelen van het leptinedieet?

• Het eten van drie maaltijden per dag is niet voor iedereen of voor alle lichaamstypes.
• Leptine-dieet Als degenen die afvallen na een dieet terugkeren naar hun oude gewoonten, zullen ze weer op gewicht komen.
• Het kan emotionele schommelingen veroorzaken.

Advies voor mensen die het leptinedieet volgen

• Ga minstens drie uur na het avondeten naar bed. Zorg voor zeven uur goede slaap.
• S morgens vroeg opstaan. Drink eerst warm water met citroensap.
• Oefen regelmatig.
• Eet je maaltijden op het juiste moment.

Kortom, wat we eten is net zo belangrijk als hoeveel en wanneer we eten. Geniet van het leven in harmonie met het hormoon leptine, afvallen en het verloren gewicht behouden!

Referenties: 1