Vereist vasten voor bepaalde periodes intermitterend vasten, is een praktijk die al sinds de oudheid voor gezondheidsdoeleinden wordt gebruikt.
Vasten is de laatste jaren ook populair geworden als hulpmiddel om af te vallen.
Het Warrior-dieetIs een dieetplan dat cycli van “minder eten” en “veel eten” omvat en gericht is op afvallen door middel van vasten. Er wordt gezegd dat het een effectieve manier is om af te vallen en het energieniveau en mentale kracht te verbeteren.
Sommige gezondheidsdeskundigen beweren echter dat deze vastenmethode buitensporig en onnodig is. In het artikel, Het Warrior-dieetVertelt wat u moet weten over het "Warrior Diet" in het Engels.
Wat is het Warrior-dieet?
Het Warrior-dieetHet werd in 2001 opgericht door Ori Hofmekler, een voormalig lid van de Israëlische speciale strijdkrachten die zich op het gebied van fitness en voeding begaf.
Dit dieet wordt beschouwd als een vorm van intermitterend vasten met perioden van verminderde calorie-inname gedurende een bepaalde periode.
Het Warrior-dieetis gebaseerd op de eetpatronen van oude krijgers, die overdag weinig consumeerden en het 's avonds als een feestmaal aten.
Volgens de oprichter is het ontworpen om "de manier waarop we eten, voelen, presteren en kijken te verbeteren" door de voedselinname te verminderen, het lichaam te belasten en "overlevingsinstincten" te activeren.
Mensen die dit dieet 20 uur per dag snel volgen, consumeren dan 's nachts zoveel ze willen als ze willen.
Tijdens het vasten van 20 uur mogen lijners kleine hoeveelheden zuivelproducten, gekookte eieren en rauwe groenten en fruit consumeren, evenals buitensporige hoeveelheden calorievrije vloeistoffen.
Na 20 uur kunnen mensen binnen een periode van vier uur eten wat ze maar willen. Echter, op voorwaarde dat het onbewerkt, gezond en biologisch voedsel is.
Het Warrior-dieetDeze manier van eten zou vet oplossen, de concentratie verhogen, energie geven en cellulair herstel stimuleren.
Zijn er voordelen van het Warrior-dieet?
Er zijn geen onderzoeken die de voordelen van dit dieet rechtstreeks onderzoeken, maar het is bekend dat periodiek vasten voordelen heeft.
hoewel Het Warrior-dieet Hoewel iets extremer dan andere, vastt de 16: 8-methode, die een meer gebruikelijke methode is voor periodiek vasten, 16 uur en eet de resterende 8 uur.
Daarom zijn de voordelen van intermitterend vasten ook Het Warrior-dieet We kunnen zeggen dat het geldig is voor.
Helpt om af te vallen
Verschillende periodieke vasten, waaronder vasten van 20 uur, zorgen voor gewichtsverlies.
Het Warrior-dieetEen vervolgonderzoek (20 uur vasten) wees uit dat degenen die 's avonds meer dan vier uur voedsel consumeerden meer gewichtsverlies ervoeren dan degenen die gedurende de dag dezelfde hoeveelheid calorieën aten bij de maaltijden.
Bovendien verminderden degenen die één maaltijd per dag aten hun vetmassa aanzienlijk.
Een recent overzicht van zes onderzoeken concludeerde dat soorten intermitterend vasten, variërend van 3 tot 12 maanden, effectiever zijn in het bevorderen van gewichtsverlies.
Door de calorie-inname te verminderen, Het Warrior-dieetHoewel het het meest voorkomende gevolg is van dit eetpatroon, kunnen sommige mensen die dit eetpatroon volgen, technisch gezien te veel calorieën consumeren tijdens de eetbuienperiode van vier uur, waardoor mensen aankomen.
Intermitterend vasten verbetert de gezondheid van de hersenen
Het Warrior-dieetwordt getoond als een manier om de gezondheid van de hersenen te verbeteren. Er zijn enkele feiten over periodiek vasten gebaseerd op wetenschappelijke studies.
Intermitterend vasten is gunstig bij het reguleren van ontstekingsroutes die de hersenfunctie beïnvloeden.
Dierstudies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat intermitterend vasten ontstekingsmarkers zoals interleukine 6 (IL-6) en tumornecrosefactor alfa (TNF-a) vermindert, wat een negatief effect kan hebben op het geheugen en het leren.
In andere dierstudies is gevonden dat intermitterend vasten een beschermend effect heeft tegen de ziekte van Alzheimer.
Vermindert ontstekingen
Oxidatieve stressOntsteking veroorzaakt door in wordt verondersteld de oorzaak te zijn van vele ziekten, zoals hartaandoeningen, diabetes en sommige vormen van kanker.
Studies hebben aangetoond dat periodiek vasten een effectieve manier kan zijn om ontstekingen in ons lichaam te verminderen.
In een onderzoek bij 34 gezonde mannen werd vastgesteld dat de 16: 8-methode voor intermitterend vasten de TNF-α- en interleukine 1-bèta (IL-1β) -spiegels verlaagde en dat het stoffen waren die ontstekingen ondersteunen.
Een andere studie bij 50 mensen ontdekte dat degenen die tijdens de Ramadan vastten significant lagere IL-6, C-reactive protein (CRP) en homocysteïne inflammatoire markers hadden in vergelijking met individuen die niet vastten.
Verbetert de bloedsuikerspiegel
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat intermitterend vasten de bloedsuikerspiegel bij patiënten met diabetes type 2 kan verbeteren.
Een onderzoek bij 2 mensen met diabetes type 10 wees uit dat 18-20 uur vasten per dag leidde tot een significante afname van het lichaamsgewicht en een significant verbeterde bloedsuikerspiegel na het vasten en na de maaltijd.
Een andere recente studie toonde echter aan dat intermitterend vasten de kans op hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) vergroot, zelfs bij gebruik van lagere doses bloedsuikerverlagende medicijnen.
Het veilig verlagen van de bloedsuikerspiegel is echter gunstig, hypoglykemie kan gevaarlijk zijn en kan tot ernstige complicaties leiden.
Daarom moeten mensen met diabetes die intermitterend vasten willen proberen, eerst hun arts raadplegen.
Is er enig kwaad in het Warrior-dieet?
Het Warrior-dieetOndanks de mogelijke gezondheidsvoordelen van het dieet, zijn er enkele nadelen aan de manier waarop u eet.
Sommige mensen zijn moeilijk te doen
Het Warrior-dieetDe meest voor de hand liggende beperking hiervan is dat belangrijke maaltijden beperkt zijn tot een periode van vier uur. Dit kan moeilijk zijn, vooral wanneer u deelneemt aan normale sociale activiteiten, zoals uitgaan voor ontbijt of lunch.
Sommige mensen voelen zich goed als ze gedurende een periode van 20 uur maar heel weinig calorieën consumeren, terwijl anderen deze manier van eten misschien ongeschikt vinden voor hun levensstijl.
Niet geschikt voor veel mensen
Het Warrior-dieetis niet een soort maaltijd die iedereen zou moeten volgen. Dit type is niet geschikt voor veel mensen, ook niet voor periodiek vasten. Deze:
- kinderen
Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
Mensen met ziekten zoals diabetes type 1, hartfalen of sommige vormen van kanker
- Degenen die extreme sporten beoefenen
Mensen met een eetstoornis of een onregelmatige eetgeschiedenis
Mensen met een laag gewicht
Sommige onderzoeken suggereren ook dat intermitterend vasten meer invloed kan hebben op vrouwelijke hormonen dan op mannen.
Sommige vrouwen ervaren periodiek vasten zonder negatieve effecten. Sommigen kunnen echter onaangename bijwerkingen ervaren, zoals slapeloosheid, angst, onregelmatige menstruatie en reproductieve gezondheidsproblemen.
Kan een onregelmatig dieet veroorzaken
Het Warrior-dieetZe neemt een eetaanval aan die voor veel mensen problematisch kan zijn.
Het Warrior-dieetkan leiden tot eetaanvallen en uitvalgedrag, vooral bij mensen met een risico op onregelmatig eten
Het kauwen van grote hoeveelheden voedsel kan ook leiden tot gevoelens van spijt en verlegenheid, wat een negatieve invloed kan hebben op de geestelijke gezondheid en het lichaamsbeeld.
Het Warrior-dieetkan leiden tot bijwerkingen die voor sommigen ernstig kunnen zijn. Mogelijke bijwerkingen zijn onder meer:
Vermoeidheid
Duizeligheid
Weinig energie
- Ongerustheid
Slapeloosheid
Extreme honger
Lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie)
- Constipatie
Flauwvallen
- Prikkelbaarheid
Hormonale disbalans
- Aankomen
Bovendien zijn veel zorgprofessionals, Het Warrior-dieet Terwijl hij een plan voor periodiek vasten als dit toepast, stelt hij dat degenen die het dieet volgen, niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen.
Zolang echter gezonde, voedzame voedingsmiddelen worden geselecteerd en aan hun caloriebehoeften wordt voldaan, kan in hun voedingsbehoeften worden voorzien door hun voedselkeuzes zorgvuldig te plannen.
Hoe maak je een krijgersdieet?
Hofmekler, Het Warrior-dieet Hij raadt iedereen aan een driestappenplan van drie weken te volgen om "het vermogen van het lichaam om vet te gebruiken voor energie" te verbeteren.
Fase I (een week): "Detox"
- Consumeer gedurende 20 uur groentesappen, bouillon, zuivelproducten (yoghurt, kwark), gekookte eieren en rauwe groenten en fruit.
Eet tijdens de eetbuienperiode van vier uur een salade met olie en azijndressing, gevolgd door grote of veel plantaardige eiwitten (bonen), volle granen zonder tarwe, kleine hoeveelheden kaas en gekookte groenten.
- Koffie, thee, water en een kleine hoeveelheid melk kunnen gedurende de dag worden geconsumeerd.
Fase II (tweede week): "Hoog vetgehalte"
- Consumeer gedurende 20 uur groentesappen, bouillon, zuivelproducten (yoghurt, kwark), gekookte eieren en rauwe groenten en fruit.
Eet tijdens de eetbui van vier uur 's avonds een salade met olie en azijndressing, gevolgd door magere dierlijke eiwitten, gekookte groenten en ten minste een handvol noten.
- Tijdens fase II mogen geen granen of zetmeel worden geconsumeerd.
Fase III (derde week): "Vetverlies beëindigen"
In deze fase wordt afgewisseld tussen perioden met veel koolhydraten en een hoge eiwitinname.
Koolhydraten voor 1-2 dagen
Eiwitrijk en koolhydraatarm gedurende 1-2 dagen
Koolhydraten voor 1-2 dagen
Eiwitrijk en koolhydraatarm gedurende 1-2 dagen
Op dagen met veel koolhydraten:
- Eet groentesappen, bouillon, zuivelproducten (yoghurt, kwark), gekookte eieren en rauw fruit en groenten gedurende 20 uur.
Eet tijdens de eetbui van vier uur een salade met olie en azijndressing, gevolgd door gekookte groenten, een kleine hoeveelheid dierlijke eiwitten en een belangrijk koolhydraat zoals maïs, aardappelen, pasta, gerst of haver.
Op dagen met veel proteïne en weinig koolhydraten:
- Consumeer gedurende 20 uur groentesappen, bouillon, zuivelproducten (yoghurt, kwark), gekookte eieren en rauwe groenten en fruit.
Eet tijdens de eetbuienperiode van vier uur 's avonds een salade met olie en azijndressing. Consumeer vervolgens 227-454 gram dierlijk eiwit, inclusief een gekookte, zetmeelrijke groente.
- Hoewel er geen granen of zetmeel worden geconsumeerd tijdens te veel eten in fase III, kan een kleine hoeveelheid vers tropisch fruit als toetje worden gegeten.
Hofmekler raadt lijners aan opnieuw te beginnen na het voltooien van de drie fasen.
Het Warrior-dieetPortiegroottes zijn onzeker en er is geen vaste caloriebeperking.
Hofmekler als onderdeel van dit dieetplan probiotica en raadt aan om dagelijks een multivitamine te nemen, samen met andere supplementen zoals aminozuren.
Degenen die het dieet volgen, wordt ook aangeraden om te oefenen, inclusief kracht- en snelheidstraining, om vetverlies te stimuleren.
Wat moet je wel of niet eten in het Warrior-dieet?
Hoewel lijners het voedsel mogen consumeren dat ze willen, wordt aanbevolen dat ze voedzaam, biologisch voedsel, bewerkte voedingsmiddelen, conserveermiddelen, toegevoegde suikers en kunstmatige zoetstoffen niet gebruiken.
Als je minder eet, kun je eten:
Fruit
Appel, banaan, kiwi, mango, perzik, ananas, etc.
Groentesappen
Bieten, wortelen, selderij, etc.
bouillon
Kip, rundvlees, etc.
Rauwe groenten
Groene bladgroenten, wortelen, paprika's, champignons, uien, etc.
sauzen
Kleine hoeveelheden olijfolie, appelciderazijn, etc.
melk
Melk, yoghurt, kwark, etc.
Eiwit
Gekookt ei
drankjes
Water, koffie, thee etc.
Tijdens de eetbuien kunt u eten:
Gekookte groenten
Bloemkool, spruitjes, pompoen, bladgroente, etc.
eiwitten
Kip, biefstuk, vis, kalkoen, ei, etc.
Zetmeel
Bonen, aardappelen, maïs, zoete aardappelen, etc.
granen
Haver, quinoa, pasta, brood, gerst, etc.
melk
Melk, kaas, yoghurt, etc.
olieverf
Noten, olijfolie, etc.
Te vermijden voedingsmiddelen zijn onder meer:
- Suiker
Koekjes en cakes
Chips
- Fast food
Gefrituurd voedsel
Verwerkt vlees
Geraffineerde koolhydraten
Kunstmatige zoetstoffen
Suikerhoudende dranken zoals sap en frisdrank
Alternatieve dieetopties
Het Warrior-dieetEr zijn veel alternatieven, waaronder verschillende andere variaties van het vastendieet die kunnen helpen bij het versnellen van het gewichtsverlies en de gezondheid kunnen verbeteren, wat een beetje meer flexibiliteit biedt.
16/8 vasten is bijvoorbeeld een van de meest populaire soorten vasten, waaronder 16 uur vasten per dag en het beperken van de voedselconsumptie tot slechts XNUMX uur per dag.
Dit type intermitterend vasten biedt enkele andere tekenen van een verbeterde gezondheid, waaronder gewichtsverlies, verminderde ontsteking en verbeterde bloedsuikerspiegel.
Op andere dagen vasten is een andere optie. Bij deze vorm van vasten wordt de voedselopname om de twee dagen beperkt en wordt om de dag een normaal dieet gevolgd.
Dit type met tussenruimte is een goede optie voor diegenen die de hele week wat flexibiliteit willen, omdat je het kunt aanpassen aan je persoonlijke schema.
Voeg ook vijf dagen lang eten en het vermijden van voedsel toe of beperk de calorie-inname gedurende twee opeenvolgende dagen gedurende de week. 5: 2 dieetJe kan het proberen.
Dientengevolge;
Het Warrior-dieetHet is een vorm van eten waarbij kleine hoeveelheden van bepaald voedsel worden gegeten tijdens de periode van 20 uur vasten en 's avonds een grote maaltijd wordt gegeten.
Het Warrior-dieet Het maaltijdplan is flexibel en biedt algemene richtlijnen over welke voedingsmiddelen te eten en welke moeten worden vermeden zonder strikte regels en voorschriften.
Net als andere soorten periodiek vasten, Het Warrior-dieet Het kan helpen bij het bevorderen van gewichtsverlies, het verbeteren van de gezondheid van het hart, het in evenwicht brengen van de bloedsuikerspiegel, het verminderen van ontstekingen en het ondersteunen van de hersenfunctie.
Het is echter niet voor iedereen geschikt, omdat het ongezonde eetgewoonten kan bevorderen en op de lange termijn mogelijk niet houdbaar is.
