het 5:2 dieet; “5 2 vastendieet, 5 bij 2 dieet, 5 dagen bij 2 dagen eetdieet" Het is bekend onder verschillende namen, zoals. "Vasten Dieet" Dit dieet, ook wel bekend als; Het is momenteel het meest populaire intermitterende vastendieet.Intermitterend vasten of intermitterend vasten is een dieet dat regelmatig vasten vereist.
Het werd gepopulariseerd door de Britse arts en journalist Michael Mosley. De reden waarom het het 5:2 dieet wordt genoemd, is dat je vijf dagen van de week een normaal eetpatroon aanhoudt, terwijl je de andere twee dagen 500-600 calorieën per dag eet.
Dit dieet verwijst eigenlijk naar een manier van eten in plaats van een dieet. Het behandelt de vraag wanneer voedsel moet worden gegeten, niet welk voedsel moet worden gegeten. Veel mensen passen zich gemakkelijker aan dit dieet aan dan een caloriebeperkt dieet en zijn meer toegewijd aan het volhouden van het dieet.
Wat is het 5:2 dieet?
Het 5:2-dieet is een populair dieet dat twee keer per week periodiek vasten omvat. Het werd oorspronkelijk ontwikkeld door de Britse uitgever en arts Michael Mosley, die in 2013 het 5:2-dieetboek "The Fast Diet" publiceerde.
5: 2 dieet
Mosley zegt dat het volgen van het 5:2-dieet extra kilo's heeft afgeworpen, diabetes heeft teruggedraaid en haar algehele gezondheid heeft verbeterd. Het dieetplan is vrij eenvoudig. Het gaat om het aanbrengen van wijzigingen in wanneer en hoeveel u eet, in plaats van strikte regels vast te stellen over welk voedsel is toegestaan.
Eet normaal, vijf dagen per week, zonder calorieën of macronutriënten bij te houden. Ondertussen zegt het plan om op twee niet-opeenvolgende dagen per week de voedselconsumptie met ongeveer 75 procent te beperken; dit is meestal ongeveer 500-600 calorieën.
Net als bij andere vastende diëten die tijdgebonden eten worden genoemd, is er geen regel over welk voedsel u wel of niet mag eten op vastende en niet-vastende dagen. Het wordt echter aanbevolen om bewerkte voedingsmiddelen te beperken en een verscheidenheid aan voedzame, natuurlijke voedingsmiddelen te consumeren om de potentiële voordelen te maximaliseren.
Degenen die het 5:2-dieet volgen, eten vijf dagen per week normaal en hoeven geen calorieën te beperken. Vervolgens wordt op de andere twee dagen de calorie-inname teruggebracht tot een kwart van de dagelijkse behoefte. Dit is ongeveer 500 calorieën per dag voor vrouwen en 600 calorieën voor mannen.
Je kunt zelf bepalen op welke twee dagen je gaat vasten. Het algemene idee bij weekplanning is om op maandag en donderdag te vasten en op andere dagen door te gaan met een normaal dieet.
Normaal eten betekent niet dat je letterlijk alles kunt eten. Als je junk en bewerkt voedsel eet, zul je waarschijnlijk niet kunnen afvallen en zelfs aankomen. Als je 500 calorieën eet in de twee dagen dat je aan intermittent fasting besteedt, mag je op de dagen dat je normaal eet niet meer dan 2000 calorieën eten.
Wat zijn de voordelen van het 5:2 dieet?
Dit afslankdieet verbetert de algehele lichaamssamenstelling. Het helpt ook om buikvet te verminderen.
Het vermindert het niveau van ontsteking in het lichaam. Intermitterend vasten onderdrukt effectief de productie van pro-inflammatoire immuuncellen en leidt tot een vermindering van ontstekingen in het lichaam.
Het helpt beschermen tegen hartaandoeningen door verschillende markers van de gezondheid van het hart te verbeteren. Het verlaagt cholesterol, triglyceriden en bloeddruk, die risicofactoren zijn voor hartaandoeningen.
Verbetert de controle van de bloedsuikerspiegel om de gezondheid op lange termijn te ondersteunen bij mensen met en zonder diabetes type 2.
Het is eenvoudig, flexibel en gemakkelijk te implementeren. U kunt vastendagen kiezen volgens uw schema, bepalen welk voedsel u eet en uw dieet afstemmen op uw levensstijl.
Het is op de lange termijn duurzamer dan andere dieetplannen.
Afvallen met het 5:2 dieet
Als u moet afvallen, is het 5:2-dieet zeer effectief. Dit komt omdat dit eetpatroon helpt om minder calorieën binnen te krijgen. Daarom moet u vastendagen niet inhalen door meer te eten op niet-vastendagen. In onderzoeken naar gewichtsverlies heeft dit dieet zeer positieve resultaten opgeleverd:
Uit een recent overzicht bleek dat gewijzigd vasten op een andere dag resulteerde in 3-24% gewichtsverlies gedurende 3-8 weken.
In hetzelfde onderzoek verloren deelnemers 4-7% van hun middelomtrek, wat schadelijk is.buikvetze verloren.
Intermitterend vasten veroorzaakt een veel kleinere vermindering van de spierkwaliteit dan gewichtsverlies met traditionele caloriebeperking.
Intermitterend vasten is effectiever dan duur- of krachttraining in combinatie met lichaamsbeweging.
“Wat en hoeveel eet je op vastendagen?” zo'n regel bestaat niet. Sommigen functioneren het beste door de dag te beginnen met een klein ontbijt, terwijl anderen het handig vinden om zo laat mogelijk te beginnen met eten. Daarom is het niet mogelijk om een 5:2 dieet voorbeeldmenu te presenteren. Over het algemeen zijn er twee voorbeelden van maaltijden die worden gebruikt door mensen die afvallen met het 5:2-dieet:
Drie kleine maaltijden: Meestal ontbijt, lunch en diner.
Twee iets grotere schotels: Alleen lunch en diner.
Aangezien de calorie-inname beperkt is (500 voor vrouwen, 600 voor mannen), is het noodzakelijk om de calorie-inname verstandig te gebruiken. Probeer je te concentreren op voedzaam, vezelrijk en eiwitrijk voedsel, zodat je je verzadigd voelt zonder te veel calorieën binnen te krijgen.
Soepen zijn een geweldige optie op vastendagen. Studies hebben aangetoond dat ze je een voller gevoel kunnen geven dan voedingsmiddelen met dezelfde ingrediënten of hetzelfde caloriegehalte in hun oorspronkelijke vorm.
Hier zijn een paar voorbeelden van voedingsmiddelen die geschikt kunnen zijn voor vastendagen:
groenten
Aardbeien naturel yoghurt
Gekookte of roerei
Gegrilde vis of mager vlees
Soepen (bijvoorbeeld tomaat, bloemkool of groente)
Zwarte koffie
thee
water of mineraalwater
De eerste paar dagen zullen er momenten van overweldigende honger zijn, vooral tijdens je vastendag. Het is normaal dat u zich trager voelt dan normaal.
Het zal je echter verbazen hoe snel de honger weggaat, vooral als je probeert bezig te blijven met andere dingen. Als je niet gewend bent aan vasten, kan het een goed idee zijn om de eerste paar vastendagen handige tussendoortjes te hebben voor het geval je je lusteloos of misselijk voelt.
Intermittent fasting is niet voor iedereen geschikt.
Wie zou het 5:2 dieet niet moeten doen?
Intermitterend vasten is heel veilig voor gezonde, goed gevoede mensen, maar niet voor iedereen geschikt. Sommige mensen moeten op hun hoede zijn voor intermitterend vasten en het 5:2-dieet. Deze omvatten:
Mensen die ondervoed zijn, overgewicht hebben of een tekort aan voedingsstoffen hebben.
Vrouwen die proberen zwanger te worden of vruchtbaarheidsproblemen hebben.
Ook is intermitterend vasten misschien niet zo gunstig voor sommige mannen als voor vrouwen. Sommige vrouwen hebben gemeld dat hun menstruatie is gestopt tijdens het volgen van hun menstruatiecyclus.
Toen ze echter terugkeerden naar hun normale dieet, werd alles weer normaal. Daarom moeten vrouwen voorzichtig zijn bij het starten van elke vorm van intermitterend vasten en moeten ze onmiddellijk stoppen met het dieet als er bijwerkingen optreden.
