Wat te eten na een run? Voeding na het hardlopen

Hardlopen is een gezonde sport. Zoveel als wat je eet voor de run, voeding na het hardlopen is even belangrijk.

Afhankelijk van doelen zoals gewichtsverlies en spieropbouw, bieden verschillende voedingsmiddelen in dit opzicht verschillende voordelen.

Wat te eten na een run 

-Afvallen

Bewegen is belangrijk voor gewichtsverlies en is vooral belangrijk voor gewichtsverlies op de lange termijn.

Hardlopen is een oefening die iedereen overal kan doen, zonder apparatuur te gebruiken. Als je hardloopt om af te vallen, kun je na het hardlopen het volgende eten.

bieten salade

biet Het is een voedingsrijke, caloriearme en hongerbestrijdende vezelrijke groente. Het bevat veel nitraten in de voeding, verbindingen die het lichaam helpen stikstofmonoxide te produceren, een van de belangrijkste moleculen voor de gezondheid van bloedvaten.

Studies hebben aangetoond dat voedingsnitraten van nitraatrijke groenten zoals bieten, spinazie en rucola de hardloopprestaties kunnen verbeteren en hardloopvermoeidheid kunnen vertragen.

Na het hardlopen kun je bietensalade eten, voor een extra eiwitboost kikkererwten ve zalm U kunt voedingsmiddelen toevoegen zoals 

watermeloen

favoriete zomerfruit watermeloenmeel bevat weinig calorieën en is een goede bron van twee krachtige plantaardige stoffen: citrulline ve lycopeen.

Net als nitraten in de voeding, helpt citrulline het lichaam stikstofmonoxide te produceren en vermindert het spierpijn door inspanningsvermoeidheid uit te stellen. Watermeloen, dat 91 gewichtsprocent water bevat, helpt het waterverlies na het hardlopen te compenseren.

Hummus en rauwkost

humusHet is eigenlijk een aperitief gemaakt van een paar ingrediënten zoals kikkererwten, olijfolie, knoflook, citroensap en zout. Kikkererwten zijn een goede bron van eiwitten.

Je kunt caloriearme, voedingsrijke groenten zoals wortels, paprika, selderij, radijs en bloemkool toevoegen aan hummus.

Plantaardige omelet

Geladen met vitamines, mineralen, gezonde vetten en hoogwaardige eiwitten, zijn eieren een voedzaam voedsel.

Studies tonen aan dat een ontbijt met eieren het gewichtsverlies kan verhogen in combinatie met een caloriearm dieet.

Voor degenen die 's ochtends rennen, is omelet een optie die als ontbijt kan worden geconsumeerd. Meng het met verse spinazie, tomaten, geraspte kaas, uien en champignons voor een heerlijk, voedzaam ontbijt.

Appel of Banaan met Pindakaas

appel en Muzop smaak gebracht met pindakaas. Natuurlijke koolhydraten uit fruit en vet uit pindakaas werken als een spijsvertering en beheersen de honger gedurende de dag.

Aangezien pindakaas veel calorieën bevat, moet u oppassen dat u niet te veel consumeert.

- Om spieren op te bouwen

Hardlopen - gecombineerd met gewichtheffen - helpt extra calorieën te verbranden, de gezondheid van het hart te beschermen en spieren op te bouwen. Als het uw doel is om spieren op te bouwen, kunt u na het hardlopen de voorkeur geven aan de volgende voedingsmiddelen.

Chocolademelk

ChocolademelkHet is een voedzame drank. Het zit boordevol hoogwaardige eiwitten en snel verteerbare koolhydraten voor spierherstel en nieuwe energie.

Uit een 5 weken durend onderzoek bij adolescenten bleek dat chocolademelk resulteerde in een toename van 12,3% in kracht tijdens het sporten in vergelijking met een koolhydraatdrankje.

whey eiwitshake

Eiwitshakes zijn de voorkeursoptie voor veel mensen die spieren willen opbouwen. Wei-eiwit, Het is een van de beste opties om spieren op te bouwen na elke training.

Het lichaam verteert en absorbeert dit op melk gebaseerde eiwit snel.

In vergelijking met andere soorten eiwitpoeder, zoals caseïne of soja, bevat wei-eiwit meer van de negen essentiële aminozuren die het lichaam nodig heeft om het spieropbouwproces op gang te brengen. 

Gegrilde kip met groenten

Kip is een hoogwaardig, mager eiwit. Je kunt groenten zoals bloemkool, broccoli, champignons, courgette en asperges toevoegen aan gegrilde kip en ze opeten om spieren op te bouwen na een run. 

Kwark en fruit

Kwark is een uitstekende bron van eiwitten en calcium. Het bevat ook veel natrium, een elektrolyt dat verloren gaat door zweet tijdens het sporten.

Voor extra antioxidanten eet je vers fruit met vitamines en mineralen met kwark.

Erwten eiwitpoeder

Erwtenproteïnepoeder is een goede optie om spieren op te bouwen na een run door je eiwitinname te verhogen. Om de voordelen van erwtenproteïne te benutten, meng je 1-2 schepjes poeder met water, melk of een alternatief voor plantaardige melk tot het poederig is.

Energierijk voedsel na een ochtendrun

Hardlopen is een moeilijke bezigheid. Mensen die elke ochtend hardlopen, verbruiken veel kracht en energie. Rennen; Het verbrandt niet alleen veel calorieën, het laat je ook ademloos en uitgeput achter.

Elke ochtend hardlopen is geweldig voor de gezondheid en vooral voor gewichtsverlies, de vraag is wat te eten na de ochtendrund.

Kipfilet

Kipfilet bevat zeer weinig calorieën en wordt beschouwd als een van de gezondste vleesopties voor elke maaltijd van de dag. Het kan gemakkelijk worden gekookt door het te mengen met kruiden.

 Kook de kip voor de run. Als je terugkomt van je run, verwarm je en eet je.

Zoals u weet, is het ontbijt een belangrijke maaltijd en zou het de meest voedzame maaltijd moeten zijn. Je kunt kipfilet consumeren met bruine rijst. Het geeft je lang een verzadigd gevoel en je hebt de rest van de dag geen overmatige trek in eten.

Voordeel: Kip bevat selenium, wat het risico op artritis op latere leeftijd verkleint.

Somon

Als het om zeevruchten gaat, is er geen beter alternatief voor zalm. Zalm zit boordevol omega 3-vetzuren en antioxidanten en laat het lichaam snel herstellen.

Je kunt zalmfilets koken met gebakken aardappelen en gekookte groenten. Voeg een beetje olijfolie toe voor meer gezondheidsvoordelen.

Voordeel: Zalm verbetert de hersenfuncties en vermindert de snelheid van cognitieve achterstand bij ouderen.

bananen

Koolhydraten hebben een slechte reputatie, maar niet onder hardlopers. Elke hardloper of atleet zou voldoende koolhydraten moeten eten om meer energie te krijgen.

Banaan is een van de beste en gezonde bronnen van koolhydraten. Je kunt altijd een gezonde banaan consumeren in plaats van alleen fruit te eten.

Mix de ingrediënten met magere melk, banaan en aardbei in een blender en laat dit ongeveer twee minuten rusten. Je kunt naar eigen smaak wat citroensap toevoegen.

Voordeel: Banaan is een unieke mix van vitamines, mineralen en koolhydraten die het uithoudingsvermogen van sporters verbetert.

Fruit salade

Vruchten zijn zoet, sappig en een uitstekende bron van vitamines. Fruit en water drinken na het hardlopen in de ochtend is goed voor de gezondheid.

Je kunt sinaasappels, appels, bramen en grapefruit eten. Ze bevatten antioxidanten en zijn perfect voor een gezond ontbijt. 

Voordeel: Vruchten zoals druiven en kiwi's bevatten antioxidanten en vezels die een gezonde bloeddruk handhaven en de gezondheid van het hart verbeteren.

groenten

Groente eten is een gezond idee om de dag energiek te beginnen. Het bevat antioxidanten, eiwitten, vitamines en mineralen die het lichaam versterken, helpen om slankere spieren op te bouwen en de immuniteit te versterken.

Groenten als sla, broccoli en wortelen kun je rauw consumeren. Je kunt sandwiches maken met komkommers en tomaten. Je kunt ook een hardgekookt ei toevoegen voor extra eiwit.

Voordeel: Het eten van groenten zoals selderij kan de bloeddruk verlagen en het consumeren van spruitjes kan de ontwikkeling van kankercellen voorkomen.

Badem

BademHet is een uitstekende bron van antioxidanten en staat erom bekend het cholesterol te verlagen, vooral als het regelmatig wordt gegeten.

Amandelen zijn het favoriete eten van hardlopers. Maar na het hardlopen kun je natuurlijk niet alleen amandelen als ontbijt nemen. Je kunt het consumeren door het toe te voegen aan de kom met ontbijtgranen.

Voordeel: Amandelen zijn goed voor de huid. Het vermindert de risico's van alle levensbedreigende ziekten door continu te versterken met vitamines en mineralen.

Havermout

Havermout Het is een ideale voeding voor hardlopers. Het bevat een grote hoeveelheid eiwitten, vezels en koolhydraten. Vezels geven je een vol gevoel, waardoor overeten wordt voorkomen.

Als je de smaak van havermout echter te flauw vindt, kun je fruit naar keuze toevoegen om het smaakvoller en eetbaarder te maken. Een van de pluspunten van havermout is dat het het slechte cholesterol verlaagt.

Voordeel: Haver bevat vezels, die een hoog cholesterolgehalte helpen verlagen.

yoghurt

yoghurtHet is een heerlijk tussendoortje voor alle sporters. Als je 45 minuten of een uur hardloopt, is het aan te raden om na het hardlopen yoghurt te consumeren. Yoghurt zit boordevol eiwitten en kan worden genoten met fruit en amandelen voor extra smaak.

Voordeel: Yoghurt bevat eiwit dat de stofwisseling stimuleert en helpt droge spieren op te bouwen en meer calorieën te verbranden.

Dientengevolge;

Hardlopen is een oefening die veel mensen leuk vinden. “Wat te eten na het hardlopenHet antwoord op de vraag 'zal variëren, afhankelijk van uw doelen.

Als u hardloopt om af te vallen, moet u caloriearm voedsel eten en om spieren op te bouwen, moet u zich wenden tot voedsel dat veel eiwitten bevat.