Multivitamine supplemetsis het meest gebruikte supplement ter wereld. Met het uitbreken van de pandemie is hun populariteit snel toegenomen.
MultivitaminenAangenomen wordt dat het het risico op gezond zijn kan verkleinen en slechte eetgewoonten of chronische ziekten kan compenseren.
goed multivitaminen werkt het In het artikel "Wat doet een multivitamine?De vraag wordt beantwoord.
Wat is een multivitamine?
multivitamineis een supplement dat veel verschillende vitamines en mineralen bevat, soms samen met andere ingrediënten.
Bir multivitamineEr is geen echte norm voor waaruit het voedsel bestaat en de voedingssamenstelling verschilt per merk en product.
Het komt in vele vormen voor, zoals tablet, capsule, kauwschil, poeder en vloeistof.
Veel vitamines moeten een of twee keer per dag worden ingenomen. Zorg ervoor dat u het etiket leest en volg de aanbevolen doseringsaanwijzingen. Multivitaminenis verkrijgbaar in apotheken, supermarkten en online winkels.
Wat is de inhoud van multivitaminen?
Er zijn 13 vitamines en minstens 16 mineralen die essentieel zijn voor de gezondheid.
Velen van hen nemen deel aan enzymatische reacties in het lichaam of fungeren als hormonen, signaalmoleculen of structurele elementen.
Het lichaam heeft deze voedingsstoffen nodig voor de voortplanting, instandhouding, groei en regulering van lichaamsprocessen.
MultivitaminenBevat mogelijk veel van deze vitamines en mineralen, maar hun vormen en hoeveelheden kunnen variëren. Ze kunnen ook andere stoffen bevatten, zoals kruiden, aminozuren en vetzuren.
Omdat voedingssupplementen niet gereguleerd zijn, multivitaminen Het kan bepaalde nutriëntenniveaus bevatten die hoger of lager zijn dan op het etiket staat.
In sommige gevallen bevatten ze mogelijk niet alle vermelde voedingsstoffen. Er zijn veel oplichting in de supplementenindustrie, dus het is belangrijk om bij een gerenommeerde fabrikant te kopen.
Ayrıca, multivitaminenVoedingsmiddelen kunnen worden afgeleid van echt voedsel of synthetisch worden gemaakt in laboratoria.
Wat zijn de voordelen van multivitamine?
Corrigeert voedingstekorten
Tekorten aan micronutriënten pellagrakan de oorzaak zijn van ernstige problemen zoals bloedarmoede, botverlies, vermoeidheid en obstipatie. MultivitaminenKan worden gebruikt om tekorten aan vitaminen en mineralen te voorkomen, om eventuele tekorten aan voedingsstoffen te helpen opvullen en de gezondheid te optimaliseren.
U krijgt misschien niet de belangrijke voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft, vooral niet als u een restrictief dieet volgt. Mensen die bijvoorbeeld veganistisch of vegetarisch eten, missen vaak essentiële micronutriënten zoals ijzer, vitamine B12, zink en calcium. Voor hen het nemen van een multivitamineHet is belangrijk om een tekort aan essentiële vitamines en mineralen te voorkomen.
Ondersteunt een gezonde zwangerschap
Het verkrijgen van voldoende vitamines en mineralen uit het voedsel dat u eet, is essentieel voor een gezonde zwangerschap en elke voedingsstof speelt een specifieke rol bij de groei en ontwikkeling van de foetus. Foliumzuur ondersteunt de ontwikkeling van de neurale buis, calcium ondersteunt de botgroei, jodium schildklierproblemenwat en ijzer houdt het bloed gezond.
Artsen raden vrouwen die zwanger zijn of van plan zijn zwanger te worden vaak aan prenatale vitamines te nemen die hen kunnen helpen een uitgebalanceerd dieet te behouden door deze belangrijke vitamines en mineralen te verstrekken voor een gezonde zwangerschap.
Sommige onderzoeken tonen aan dat het gebruik van multivitaminen gepaard gaat met een lager risico op bepaalde geboorteafwijkingen, die langdurige en zelfs permanente effecten kunnen hebben op de gezondheid.
Bevordert een goede groei en ontwikkeling
Multivitaminenkan helpen bij het leveren van de meeste micronutriënten die nodig zijn om een goede groei en ontwikkeling bij kinderen te bevorderen. Dit is vooral belangrijk voor kinderen die niet alleen met een dieet in hun voedingsbehoeften kunnen voorzien.
Ornegin, In Archives of Disease in Childhood Uit een gepubliceerde recensie bleek dat ongeveer 50 procent van de ondervraagde kinderen onder het aanbevolen aantal zat. Vitamine A vond dat hij de aankoop heeft.
Vitamine D- en K-tekorten zijn ook opgemerkt bij kinderen, die beide op de lange termijn ernstige gevolgen voor de gezondheid kunnen hebben en multivitamine kan gemakkelijk worden vermeden door het gebruik ervan.
Helpt de botsterkte te behouden
Naarmate we ouder worden, is het normaal om geleidelijk de botmineraaldichtheid te verliezen, waardoor het risico op botbreuken en ernstige aandoeningen zoals osteoporose toeneemt.
Sommige mensen, waaronder vrouwen, oudere volwassenen en mensen met voedingstekorten, hebben een nog hoger risico op het ontwikkelen van osteoporose.
MultivitaminenNaarmate we ouder worden, kan het enkele van de belangrijke vitamines en mineralen leveren die het lichaam nodig heeft om sterke, gezonde botten op te bouwen en te behouden.
Studies, vooral calcium en Vitamine DHet kan het risico op botbreuken helpen verminderen.
Echter, voor vrouwen ouder dan 50 jaar beste multivitaminemoet een mengsel van calcium, vitamine D, magnesium en fosfor bevatten, die allemaal de gezondheid van de botten kunnen verbeteren en het risico op osteoporose kunnen verminderen.
Verbetert de hersenfunctie
Voordelen van multivitaminen reikt veel verder dan lichamelijke gezondheid. Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat het nemen van een dagelijkse multivitamine de hersenfunctie kan beschermen en ook de geestelijke gezondheid kan verbeteren.
Met een multivitaminer kan ook de stemming verbeteren en de symptomen van depressie verminderen. Over psychofarmacologie een gepubliceerd werk, multivitamine ondersteuningvan beide angst toonde aan dat het ook verband hield met een aanzienlijke vermindering van stress.
Evenzo, een andere studie, a multivitamine ontdekte dat het innemen ervan effectief was bij het verhogen van de alertheid, het verbeteren van de gemoedstoestand en het verhogen van het algehele gevoel van welzijn.
Verbetert de gezondheid van het oog
Laatste onderzoek, a multivitamine inname kan de gezondheid van het oog helpen verbeteren, een oogziekte die gezichtsverlies veroorzaakt en wereldwijd wordt beschouwd als de belangrijkste oorzaak van blindheid maculaire degeneratie laat zien dat het kan helpen bij het behandelen van aandoeningen zoals.
Onderzoek multivitaminenHet kan de progressie van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie helpen vertragen.
Andere werken multivitaminenin, een andere veel voorkomende aandoening die bijdraagt aan verlies van gezichtsvermogen bij oudere volwassenen cataract symptomen ontdekte dat hij zijn risico kon verkleinen.
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen het cholesterolgehalte verlagen, de bloeddruk verlagen en ontstekingen verminderen, waardoor het hart blijft functioneren en in optimale conditie blijft; dus wat onderzoek, multivitamine gebruikgevonden dat mogelijk verband houdt met een lager risico op een hartaanval en overlijden door hartaandoeningen.
echter, multivitaminenHet bewijs over de effecten van inname op de gezondheid van het hart is onduidelijk en verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat suppletie mogelijk niet veel effect heeft op de preventie van hartziekten.
daarom multivitaminen Er zijn meer studies nodig om te begrijpen hoe het de gezondheid van het hart bij de algemene bevolking kan beïnvloeden.
Zijn er schade aan multivitaminen?
Meer in het dieet krijgen is niet altijd beter. Hoewel hoge doses van sommige vitamines en mineralen prima zijn, kunnen sommige zeer schadelijk zijn.
Vitaminen zijn onderverdeeld in twee groepen op basis van hun oplosbaarheid:
Oplosbaar in water: Overmatige hoeveelheden van deze vitamines worden door het lichaam uitgescheiden.
Vetoplosbaar: Er is geen gemakkelijke manier voor het lichaam om deze kwijt te raken, en ze kunnen zich over een lange periode buitensporig ophopen.
In vet oplosbare vitamines zijn vitamine A, D, E en K. Vitaminen E en K zijn relatief niet giftig. Vitamine A en vitamine D kunnen echter de opslagcapaciteit van het lichaam overschrijden omdat ze toxische effecten hebben.
Zwangere vrouwen moeten speciale aandacht besteden aan hun vitamine A-inname, aangezien overtollige hoeveelheden verband houden met geboorteafwijkingen.
Vitamine D-toxiciteit is uiterst zeldzaam en wordt niet veroorzaakt door multivitaminegebruik. Vitamine A-toxiciteit treedt echter van tijd tot tijd op.
Rokers moeten multivitaminen vermijden die grote hoeveelheden bètacaroteen of vitamine A bevatten. Het kan het risico op het ontwikkelen van longkanker vergroten.
Mineralen kunnen ook schadelijk zijn in hooggedoseerde supplementen. Hoge doses ijzer kunnen bijvoorbeeld gevaarlijk zijn voor mensen die het niet nodig hebben.
Ook vaak defecte fabricage multivitaminen zorgt ervoor dat het veel meer voedingsstoffen bevat dan verwacht.
Wie moet een multivitamine kopen?
MultivitaminenEr is geen bewijs dat het voor iedereen zou moeten worden aanbevolen.
In feite kan het sommige mensen pijn doen. Er zijn echter enkele groepen die gunstig kunnen zijn om hun dieet aan te vullen met vitamines en mineralen:
De ouderen
De opname van vitamine B12 neemt af met de leeftijd en oudere mensen hebben mogelijk grotere hoeveelheden calcium en vitamine D nodig.
Veganisten en vegetariërs
Deze mensen lopen risico op vitamine B12-tekort omdat deze vitamine alleen in dierlijk voedsel wordt aangetroffen. Bovendien kunnen ze calcium-, zink-, ijzer-, vitamine D- en omega-3-vetzuren missen.
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, moeten dit met hun arts bespreken. Sommige voedingsstoffen zijn essentieel, terwijl grote hoeveelheden van andere (zoals vitamine A) geboorteafwijkingen kunnen veroorzaken.
Beste multivitaminen voor mannen
Mannen hebben andere voedingsbehoeften dan vrouwen. De beste multivitaminen voor mannen moeten verschillende belangrijke micronutriënten bevatten die rechtstreeks verband houden met de algehele gezondheid en het welzijn om in de dagelijkse behoeften te voorzien en een tekort te voorkomen:
Het helpt de gezondheid van het oog te behouden, verhoogt de regeneratie van huidcellen en reguleert de immuunfunctie.
Vitamine B12
Het helpt bij de vorming van rode bloedcellen, DNA-synthese en hersenfunctie.
Vitamine C
Het werkt als een antioxidant om vrije radicalen te bestrijden, produceert collageen en beschermt tegen infectie en ziekte.
Vitamine E
Het verbetert de gezondheid van het hart, voorkomt oxidatieve schade in cellen en verlicht ontstekingen.
Vitamine D3
Verhoogt de opname van calcium, bouwt sterke botten op en versterkt de immuniteit.
magnesium
Het werkt als een cofactor voor meer dan 300 enzymatische reacties en speelt een rol bij het energiemetabolisme, spiercontracties en de gezondheid van de hersenen.
selenium
Het beschermt cellen, vermindert het risico op schildklierproblemen en verbetert de mannelijke vruchtbaarheid.
Beste multivitaminen voor vrouwen
Omdat vrouwen op verschillende momenten in hun leven verschillende hoeveelheden vitamines en mineralen nodig hebben, zijn vrouwen de beste multivitaminenHet moet een breed scala aan vitamines en mineralen bevatten die zijn ontworpen om in hun aanbevolen dagelijkse behoeften te voorzien.
Hier voor vrouwen multivitaminenEen paar belangrijke vitamines en mineralen die ook moeten worden gevonden:
Vitamine A
Het houdt uw huid stralend, voorkomt ziektes en infecties en is essentieel voor de gezondheid van de ogen.
Vitamine B12
Het verhoogt het energieniveau, ondersteunt de DNA-productie en optimaliseert de gezondheid van de hersenen.
Vitamine C
Het helpt de collageensynthese, voorkomt celbeschadiging en versterkt de immuniteit om gezond haar en huid te ondersteunen.
Vitamine D3
Botgezondheidwat ondersteunt, verhoogt de calciumopname en versterkt de immuniteit.
calcium
Het ondersteunt de botvorming en kracht om osteoporose en botverlies tijdens de menopauze te voorkomen.
foliumzuur
Het speelt een rol bij DNA-replicatie en is essentieel om geboorteafwijkingen tijdens de zwangerschap te voorkomen.
Demir
Het produceert gezonde rode bloedcellen om zuurstof aan het lichaam te helpen leveren.
Het is het beste om natuurlijk voedsel te eten om vitamines en mineralen te krijgen
Multivitaminenis niet de beste optie voor de gezondheid. In feite is het bewijs dat ze de gezondheid van de meeste mensen verbeteren zwak en inconsistent. In sommige gevallen kunnen ze zelfs schade aanrichten.
Als u een voedingstekort heeft, is het verstandiger om gewoon het benodigde voedingssupplement in te nemen. Multivitaminenbevat een grote hoeveelheid van alles wat je niet nodig hebt, de meeste.
Consumptie van natuurlijke voedingsmiddelen met een uitgebalanceerd dieet zorgt voor een langdurige gezondheid.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamine hivyo