Je hebt besloten om af te vallen. Je wilt zo snel mogelijk van je overgewicht af. “Hoe kun je in de kortst mogelijke tijd afvallen?” Je begon met onderzoeken.
Ik weet niet wat voor resultaat je hebt ervaren, maar in korte tijd afvallen is geen gezonde aanpak. Het is op de lange termijn onhoudbaar en je zult geen resultaten boeken. De reden hiervoor is "1 eenvoudige manieren om 20 pond per week te verliezenIk heb het uitgelegd in mijn artikel. U kunt eerst dat artikel lezen en vervolgens dit artikel verder lezen.
Hoe om gewicht te verliezen in de kortste tijd?
Als je op een gezonde manier wilt afvallen en tegelijkertijd duurzaam wilt afvallen, bekijk dan de volgende tips:
Hoe kunt u in de kortste tijd afvallen?
1- Zorg voor een regelmatig en uitgebalanceerd dieetplan
Eet voldoende groenten, fruit, volle granen, eiwitten en gezonde vetten. Blijf zoveel mogelijk weg van suikerhoudend en bewerkt voedsel.
2- Begin met trainen
Maak minimaal 30 minuten per dag tijd vrij voor fysieke activiteiten zoals wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen. Cardio-oefeningen helpen je vet te verbranden.
3- Wees voorzichtig met het drinken van water
Door minimaal 2 liter water per dag te drinken, blijft uw stofwisseling goed functioneren en blijft uw eetlust onder controle.
Begin met het eten van uw maaltijden op kleine borden. Zorg ervoor dat u langzaam kauwt en eet. Op deze manier voelt u zich in korte tijd vol en eet u minder voedsel.
5- Probeer je stress te verminderen
De kans is groter dat je aankomt als je gestrest bent. Je kunt ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen gebruiken om stress te verminderen.
6- Besteed aandacht aan je slaappatroon
Voldoende en goede slaap krijgen is een belangrijk element in het gewichtsverliesproces. Zorg ervoor dat u 7-8 uur slaapt. Er is waargenomen dat mensen die niet genoeg slapen, aankomen.
7- Verwaarloos snacks niet
Het consumeren van gezonde snacks in de uren na uw hoofdmaaltijden verlengt het gevoel van volheid en vermindert het verlangen om te veel te eten.
8- Beperk het alcoholgebruik
Alcohol bevat lege calorieën en veroorzaakt gewichtstoename. Wanneer u alcohol drinkt, zorg er dan voor dat u beperkte hoeveelheden consumeert, zonder het te overdrijven.
9- Motiveer jezelf
Het proces van afvallen kan een uitdaging zijn. Daarom is het zo belangrijk om jezelf te motiveren. Stel uw doelen en houd een dagelijks of wekelijks dagboek bij om uw voortgang bij te houden. Deel uw voortgang met een ondersteunende vriend.
10- Geef jezelf beloningen
Stel kleine beloningen in om uw prestaties te vieren. Dit kunnen dingen zijn zoals het kopen van een nieuw boek of tijd besteden aan een activiteit die u leuk vindt. Zo vergroot je je motivatie.
Bedenk dat het belangrijker is om op een gezonde manier af te vallen dan snel af te vallen. Wees geduldig voor langdurige en blijvende resultaten. U kunt overwegen om hulp te zoeken bij een professionele voedingsdeskundige of diëtist.
Ten slotte zijn de doelstellingen van ieders metabolisme en gewichtsverlies verschillend. Vergelijk jezelf niet met anderen en breng bij elke stap kleine verbeteringen aan. Wees geduldig, wees niet bang om te vallen en geniet van het bereiken van je doelen.
