Op het internet "dieet”, “dieet om gewicht te verliezen”, “dieetaanbevelingen” Wanneer u zoekt met woorden zoals duizenden artikelen en dieet tips je kunt vinden. Er zijn veel mensen die willen afvallen en afvallen, en sinds je dit artikel bent gaan lezen, ben jij een van hen.
dieet om gewicht te verliezen We weten dat we het moeten doen. "Wat is dieet?”, “dieet om gewicht te verliezen” Wat is de relatie tussen We zijn vaak verward als het gaat om het vinden van antwoorden op vragen.
Dieet dat het eten van rauw voedsel aanbeveelt van detox, eiwit, koolhydraat, ketogeen, paleo en nog veel meer dieet plan Er zijn elke dag nieuwe mensen in ons leven en ze brengen ons steeds meer in verwarring.
Het punt om hier op te merken is dit. dieet om gewicht te verliezen moet voldoen aan de behoeften van het individu. Dus iedereen dieet plan moet uniek zijn voor zichzelf.
Hoe restrictiever het plan dat u volgt, hoe meer gewicht u in korte tijd zult verliezen. shock dieetGeïnteresseerden zullen weten wat ik bedoel.
Binnen dezelfde periode kunt u uw gewicht echter niet behouden en komt u er weer aan. Een dieet5 kilo per week Hoewel het verleidelijk lijkt om af te vallen, is dit soort gewichtsverlies in werkelijkheid vaak ongezond en onhoudbaar.
Het geheim van afvallengeschikt is voor uw individuele behoeften en waar u uw hele leven mee door kunt gaan. op een gezond dieet is om te beginnen.
Wat ik bedoel, lees je verderop in het artikel. Het wordt een lang bericht want hoe te diëten ve gezond dieet Er is veel voor te zeggen als het erop aankomt In deze tekst tips voor gezonde voeding, tips voor gewichtsverlies, gewichtsverlies zonder honger verwant geheimen voor gewichtsverlies zal worden uitgelegd. Als je er klaar voor bent, laten we beginnen.
Effectieve tips voor gewichtsverlies
Heb je honger of dorst?
Als je wilt afvallen, moet je weten hoe je onderscheid kunt maken tussen honger en dorst. Zodra je denkt honger te hebben, drink je voor de zekerheid eerst een glas water. Omdat honger- en dorstsignalen hetzelfde zijn.
Verhoog het vezelverbruik
Lif; gevonden in gezonde voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, bonen en volle granen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van meer vezelrijk voedsel helpt bij het afvallen.
Elimineer suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken uit je leven
Overtollige suiker, vooral in dranken, is een belangrijke oorzaak van gezondheidsproblemen zoals ongezonde gewichtstoename, diabetes en hartaandoeningen.
Ook bevat suikerhoudend voedsel zeer weinig voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven.
Het elimineren van suikerhoudend voedsel uit ons leven is een grote stap in de richting van afvallen. Het is vermeldenswaard dat zelfs voedingsmiddelen die worden geadverteerd als "gezond" of "biologisch" veel suiker kunnen bevatten.
Om deze reden zal het lezen van voedseletiketten de calorieën elimineren die u per ongeluk zult consumeren en dieet Hiermee kunt u het aantal calorieën dat u binnenkrijgt verminderen terwijl u het doet.
Eet gezonde vetten
dieet Het eerste dat starters doen, is vet en vet voedsel schrappen. Als je vraagt of dit fout is, kan deze vraag gedeeltelijk worden beantwoord. Omdat gezonde vetten datHet zal u helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies tijdens uw reis te bereiken.
olijfoliehet consumeren van oliën zoals avocado-olie gezond dieetIn veel onderzoeken is gesteld dat het zorgt voor gewichtsverlies. Vetten helpen je om lang vol te blijven en je eetlust te onderdrukken.
Eet zonder afleiding
Eten voor de tv of computer lijkt misschien leuk, maar afleiding kan ervoor zorgen dat je meer calorieën binnenkrijgt en aankomt.
Ga helemaal op in de show waar je naar kijkt te veel eten zonder het te merken Je kan eten. Blijf uit de buurt van mogelijke afleidingen aan de eettafel, zodat u niet onbedoeld te veel eet.
Eet bewust en ga zitten
Onderweg eten betekent dat je in de verleiding kunt komen om sneller en meer te eten. Let in plaats daarvan op wat je eet en kauw elke hap langzaam.
Zo realiseer je je dat je vol zit en eet je niet meer. Langzaam eten en als je je bewust bent van wat je eet, voorkom je dat je te veel eet door de hersenen signalen van verzadiging te laten detecteren.
Wandel tijdens het dieet
Hoewel proberen om af te vallen verschillende activiteiten vereist, is wandelen een uitstekende en gemakkelijke manier om calorieën te verbranden. Slechts 30 minuten per dag wandelen Het helpt je zelfs om af te vallen. Daarnaast is het een leuke bezigheid die je gemakkelijk op elk moment van de dag kunt doen.
Haal de kok in je naar boven
Er wordt beweerd dat thuis koken gezond eten en afvallen mogelijk maakt. Dineren in een restaurant is praktisch, maar als je je gewicht onder controle wilt houden, is dit het moment om je eigen maaltijden te gaan koken.
Thuis koken bespaart geld en je kunt het leuk maken door te experimenteren met nieuwe en gezonde ingrediënten.
Neem een eiwitrijk ontbijt
Het eten van eiwitrijk voedsel zoals eieren als ontbijt zal je helpen om af te vallen. Als je 's ochtends meer eiwitten eet dan normaal, vermijd je ongezonde tussendoortjes en houd je je eetlust gedurende de dag gemakkelijk onder controle.
Drink geen calorieën
Sportdranken, koffie voor buiten en zijn derivaten, koolzuurhoudende dranken bevatten zeer veel kunstmatige kleurstoffen en suiker. Natuurlijk verhoogt dit tempo ook de hoeveelheid calorieën die u inneemt.
Als u te veel vruchtensappen consumeert, die vaak worden gepromoot als een gezonde drank, kunt u aankomen. Drink water als u het aantal calorieën dat u gedurende de dag drinkt wilt minimaliseren. Het heeft nul calorieën.
Maak een boodschappenlijstje
Door een boodschappenlijstje op te stellen voordat u naar de supermarkt gaat en alleen het voedsel te kopen dat u opgeeft, kunt u voorkomen dat u impulsief ongezond voedsel koopt. Als je er een gewoonte van maakt, een gezond dieet Dit betekent dat je begint af te vallen.
Als je naar de supermarkt gaat, ga dan vol winkelen om te voorkomen dat je het voedsel koopt dat we ongezond noemen. Onderzoek toont aan dat hongerige klanten eerder calorierijk en ongezond voedsel kopen.
Als je gaat winkelen, koop dan niet alles wat op je pad komt.In supermarkten zijn ongezonde voedingsmiddelen altijd op zoek om aankoop aan te moedigen. Laat je hierdoor niet misleiden en zoek altijd naar gezonde opties.
voor voldoende water
genoeg voor de hele dag drinkwater Het is goed voor de algehele gezondheid en helpt je op een gezonde manier af te vallen. In een onderzoek onder meer dan 9.500 mensen hadden mensen die niet genoeg water dronken een hogere body mass index (BMI) en hadden ze meer kans op obesitas dan degenen die goed dronken. Er is vastgesteld dat mensen die water drinken voor de maaltijd minder calorieën binnenkrijgen.
Water is goed, maar ijswater is beter
IJswater helpt je meer calorieën te verbranden dan water zonder ijs. Voor elke 3 liter ijswater verbrand je 70 extra calorieën.
Vermijd geraffineerde koolhydraten
Geraffineerde koolhydratenzijn suikers en granen waarvan de vezels en andere voedingsstoffen zijn verwijderd. Witte bloem, pasta en brood zijn hier voorbeelden van. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig vezels, zijn snel verteerbaar en zorgen ervoor dat je binnen de kortste keren weer honger krijgt.
Kies in plaats daarvan complexe koolhydraatbronnen zoals haver, granen zoals quinoa en gerst, of groenten zoals wortelen en aardappelen. Ze geven je langer een vol gevoel en bevatten meer voedingsstoffen dan geraffineerde koolhydraten.
Stel realistische doelen
Passen in de spijkerbroek die ze op de middelbare school droeg of in haar oude zwempak glijden, zijn slechts enkele redenen waarom we misschien willen afvallen.
Het is echter logischer als u echt begrijpt waarom u wilt afvallen en hoe afvallen een positieve invloed op ons leven kan hebben. realistische doelen dieet planHet zal je helpen om trouw te blijven aan onze
Vermijd shock-diëten
Shockdiëten waarmee je in korte tijd kunt afvallen dieetZijn. Ze zijn echter zeer beperkend en niet gemakkelijk te onderhouden.
Dit leidt ertoe dat mensen jojo-diëten volgen nadat ze hun gewicht hebben verloren, zodat ze het niet meer aankomen. Hoewel deze cyclus vaak voorkomt bij mensen die snel in vorm proberen te komen, jojo-dieetveroorzaakt een grotere toename van het lichaamsgewicht in de loop van de tijd.
Studies hebben ook aangetoond dat jojo-diëten het risico op diabetes, hartaandoeningen, hoge bloeddruk en metabool syndroom kan verhogen.
Deze diëten kunnen verleidelijk zijn omdat ze je helpen om in korte tijd veel af te vallen, maar in plaats van je lichaam van voedsel te onthouden, is het een voedzaam, duurzaam en gezond dieet. dieet plan Implementeren is op de lange termijn een veel betere optie.
eet natuurlijk voedsel
Als je gezond wilt zijn, moet je weten wat er in je lichaam terechtkomt. Natuurlijke voedingsmiddelen zijn voedzaam en bevatten minder calorieën dan bewerkte voedingsmiddelen. Lees tijdens het winkelen over de ingrediënten waarvan het eten is gemaakt. Als er te veel ingrediënten worden vermeld, is het waarschijnlijk geen erg gezond voedsel.
Verander de calorie-inname
1200 calorieën dieet Laten we zeggen dat je kijkt. Dit betekent niet dat je elke dag 1200 calorieën moet eten. Sommige dagen kun je meer dan 1200 calorieën eten, andere dagen kun je dat goedmaken door minder te eten. Of, op de dag dat u te veel eet, kunt u het teveel inhalen door meer te bewegen. Het belangrijkste is om het doel van 1200 calorieën per week te halen.
Eet voedingsstoffen, geen calorieën
Verwar voedingsstoffen niet met calorieën. Voedingsstoffen zijn essentieel voor ons lichaam, maar calorieën niet. Zorg ervoor dat u voedseletiketten leest voordat u voedsel koopt.
Eet je ontbijt als een koning, lunch als een prins en dineer als een bedelaar
Verdeel de hoeveelheid calorieën die u dagelijks moet innemen tussen ontbijt, lunch en diner door 60-40-20.
Bijvoorbeeld; Als u een dieet van 1200 calorieën volgt, moet het ontbijt uit 600 calorieën bestaan, de lunch uit 400 calorieën en het avondeten uit 200 calorieën. Eet wanneer je honger hebt en stop voordat je vol zit.
zoek een vriend
een oefening of dieetprogrammaAls je het moeilijk vindt om de richtlijnen te volgen, nodig dan een vriend uit die dezelfde doelen heeft als jij om met je mee te doen.
Studies tonen aan dat mensen die samen met een vriend een afslank- en beweegprogramma volgen, meer kans hebben om af te vallen. Ook zal het hebben van een vriend of familielid met dezelfde gezondheidsdoelen je motivatie vergroten.
Ontzeg jezelf niet
Onthoud jezelf niet van je favoriete eten, want dit kan ervoor zorgen dat je faalt. Ontbering zal ervoor zorgen dat je na een bepaalde tijd meer gaat verlangen naar verboden voedsel en te veel gaat eten.
Door voedsel te identificeren waaraan u verslaafd bent en graag eet, leert u zelfbeheersing en wordt het gemakkelijker voor u om u aan te passen aan uw nieuwe, gezonde levensstijl.
U kunt genieten van een kleine portie van een huisgemaakt dessert of genieten van een maaltijd, zodat u een gezonde relatie met eten heeft.
wees realistisch
Jezelf vergelijken met beroemde modellen op tv en tijdschriften is niet alleen onrealistisch, maar ook ongezond. Het vinden van een gezond rolmodel is een uitstekende manier om gemotiveerd te blijven; Te kritisch zijn op jezelf duwt je op moeilijke paden en leidt tot ongezond gedrag.
Probeer je te concentreren op hoe je je voelt, concentreer je op hoe je eruit ziet. Je belangrijkste bron van motivatie is om gelukkig, beter uitgerust en gezonder te zijn.
Vier je overwinningen en leer van je verliezen
Misschien ben je vorige maand 3 kg afgevallen, maar deze maand 1 kg, wees niet teleurgesteld. Het is beter dan helemaal geen gewicht verliezen, dus ga je gang en probeer niet af te wijken van je doelen.
Consumeer veel fruit en groenten
Groenten en fruit zitten boordevol vezels en voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. Door uw groente- en fruitconsumptie te verhogen, kunt u afvallen. Studies tonen inderdaad aan dat het simpelweg eten van een salade voor een maaltijd ervoor kan zorgen dat je je vol voelt en minder eet.
Bovendien helpt het eten van groenten gedurende de dag op een gezonde manier om af te vallen en vermindert het de kans op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes.
Sla geen maaltijden over
Maaltijden overslaan zet de energiebesparende mechanismen van het lichaam in versnelling. Met andere woorden, ons lichaam zal erin slagen om minder energie te verbruiken, waardoor je meer eet bij de volgende maaltijd als gevolg van hongergevoel.
Je lichaam zal ook proberen de energie die erin gaat te behouden, vooral als vet dat in je buik is opgeslagen. oliën; verhoogt het risico op leververvetting en hart- en vaatziekten.
Om deze redenen zal het resultaat van het overslaan van maaltijden zijn om een paar extra kilo's aan te komen. "Hoe val ik af zonder honger te hebben?" Voor degenen die erom vragen, wordt aanbevolen om 3 hoofdmaaltijden per dag te eten (ontbijt, lunch en diner) met tussendoor een tussendoortje. Door op deze manier te eten, krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt, voorkom je metabole veranderingen en verlies je gewicht.
Eet altijd salade voor de hoofdmaaltijden
Dit zal uw eetlust verminderen en minder ruimte in uw maag laten. Zo loop je minder snel de hoofdmaaltijd mis.
Koop een stappenteller
Veel mensen vinden het leuk om hun stappen te tellen. Koop een stappenteller en stel een aantal doelen om elke dag meer te lopen. U zult merken dat dit op de lange termijn gemakkelijk en zeer productief is.
kleed je om
Elke keer dat je een of meer kilo's bent afgevallen, ga je naar buiten en koop je kleding in kleine maten. Dit zal je motiveren.
Kies voor gezonde tussendoortjes
Ongezonde tussendoortjes zorgen voor gewichtstoename. Een makkelijke manier om op een gezonde manier af te vallen, thuis, in de auto en op het werk. gezonde snacksis te vinden.
Door bijvoorbeeld snacks als amandelen en hazelnoten in je auto te bewaren of gesneden groenten klaar te zetten in de koelkast, kun je een overmatige eetlust gemakkelijk en snel onderdrukken.
Er zijn veel gezonde en caloriearme snacks verkrijgbaar, kies er een die je lekker vindt en heb die altijd in je kast staan. Als je een tussendoortje nodig hebt, zorg er dan voor dat je het altijd bij de hand hebt om slechte opties te vermijden.
Dit is wat je moet doen als je zin hebt in een snack
Raak je buik aan; Heb je al niet genoeg gegeten?
Poets je tanden.
Kauw op suikervrije kauwgom.
Voor een glaasje water.
Vul de lege plekken in
Verveling en stress leiden je naar ongezond voedsel. Studies hebben aangetoond dat wanneer mensen zich vervelen, ze meer ongezond voedsel eten en hun totale calorieverbruik toeneemt.
Het vinden van nieuwe activiteiten of hobby's die je leuk vindt, is een uitstekende manier om overeten door verveling te voorkomen. Geniet van de natuur door te gaan wandelen, zodat je moeilijker af kunt wijken van de doelen die je stelt.
stoppen met wegen
Als je gestrest raakt tijdens het wegen, stop dan! Concentreer u op andere belangrijke dingen en verander uw levensstijl. De weegschaal geeft niet altijd het gewenste resultaat!
blijf bezig
Als we ons vervelen en alleen zijn, beginnen we niet te eten omdat we honger hebben, maar omdat we iets moeten doen.
Als jij een van degenen bent die zo eet, probeer dan elke manier om jezelf bezig te houden, ga wandelen, klusjes doen, een hobby uitoefenen, dat wil zeggen, doe wat nodig is om bezig te blijven en niet te eten.
Beheers je angst
Vaak is het grootste obstakel voor gewichtsverlies het gevreesde gevoel van angst dat op bepaalde momenten van de dag optreedt, vooral 's middags. Komt na het eten angstDe ware oorsprong van de is onbekend. Deskundigen hebben echter verschillende hypothesen die verband houden met angst:
– Psychosomatisch comfort.
– Cognitieve afleiding.
– Andere gevoelens proberen te verbergen.
Hoewel het beheersen van angst niet eenvoudig is, is het niet onmogelijk. Macht hebben is een absolute must voor succes. Concentreer u op de bovenstaande optie om uw angst onder controle te houden. Voortdurende preoccupatie zal voorkomen dat dit gevoel je overneemt.
geef jezelf de tijd
Het kost tijd om af te vallen door een gezondere levensstijl te creëren. Verantwoordelijkheden zoals werk en ouderschap zijn enkele van de belangrijkste dingen in het leven, maar uw gezondheid zou ook een van uw prioriteiten moeten zijn.
Hoe intensiever je traint, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs in rust.
Intensieve oefeningen zijn niet alleen effectief tijdens het sporten, maar verhogen ook het aantal calorieën dat uw lichaam uren na het sporten verbrandt (het afterburn-effect).
Doe oefeningen die je leuk vindt
Er zijn veel mogelijkheden om te sporten. Sommige activiteiten verbranden meer calorieën dan andere, maar houd bij het bepalen van je training niet alleen rekening met de voordelen. Ga naar oefenopties die u graag zult doen. Op deze manier kunt u gemakkelijker doorgaan.
Zumba
Zumba geeft je extra bewegingsvrijheid en dans houdt je gemotiveerd. Als je van dansen houdt, probeer dan zumba. Het zal plezier toevoegen aan uw proces van gewichtsverlies.
Krijg ondersteuning
Het hebben van een groep vrienden of familieleden die u ondersteunen bij uw gewichts- en welzijnsdoelen is van cruciaal belang voor succesvol gewichtsverlies.
Sluit vriendschap met positieve mensen die je een goed gevoel geven over het creëren van een gezonde levensstijl, zodat je gemotiveerd blijft en je doelen gemakkelijker bereikt.
Studies hebben aangetoond dat degenen die deelnemen aan steungroepen en elkaar steunen op sociale netwerken, gemakkelijker afvallen. Door uw doelen te delen met vertrouwde en aanmoedigende vrienden en familieleden, vergroot u de drang naar verantwoordelijkheid, zodat u succes zult boeken.
Doe vandaag niets waar je morgen spijt van krijgt
Vandaag, toegeven aan uw wensen dieetAls je je hoofd breekt of het sporten overslaat, heb je daar morgen spijt van. Bescherm jezelf en je emoties en doe vandaag en morgen iets waar je blij van wordt.
Als je opgeeft wanneer je faalt, verlies je
Er zijn altijd mislukkingen als onderdeel van het spel. Een mislukking zou uw startpunt voor succes moeten zijn. Je verliest het spel pas als je stopt. Laat mislukkingen je niet ontmoedigen of van je pad afhouden.
Dientengevolge;
Op dieet gaan ve gewichtsverlies met een dieetEr zijn veel manieren om k. gezondste dieet; is het handhaven van een uitgebalanceerd dieet en trainingsprogramma dat u uw hele leven vol kunt houden.
Shockdiëten kunnen snel gewichtsverlies bieden, maar de meeste leiden tot ongezonde gewoonten en uw lichaam krijgt niet de voedingsstoffen en calorieën die u nodig heeft, en na het bereiken van het streefgewicht keren de meeste mensen terug naar hun oude gewoonten en beginnen helaas weer aan te komen.
Actiever zijn, natuurlijk voedsel eten, suiker verminderen en tijd voor jezelf nemen zijn slechts enkele manieren om gezonder en gelukkiger te zijn. hierboven genoemd dieet tips,dieet en gewichtsverlies Het zal je helpen op je reis.
Vergeet niet dat gewichtsverlies niet eendimensionaal is. Om succesvol te zijn, moet u zich richten op en vasthouden aan langetermijndoelen.
