Snel eten of langzaam eten zorgt voor gewichtstoename?

We leven in het tijdperk van de technologie. Alles versnelde. We proberen constant ergens snel in te halen. 

In deze drukte eten we nu onze maaltijden. snel eten we begonnen. Voor sommigen Fast food Hoewel het een gewoonte is, eten de meeste mensen snel, zonder zelfs maar de smaak van het voedsel te krijgen, in een poging ergens te komen.

goed snel eten Wist je dat het gezondheidsproblemen veroorzaakt? Wat? in het artikel gevaren van snel eten s voordelen van langzaam etenwij onderzochten. Laten we beginnen met het verhaal... 

Zorgt u ervoor dat u aankomt door snel te eten?

Studies hebben aangetoond dat snelle eters meer overgewicht hebben dan langzame eters. Er is zelfs gevonden dat snelle eters 115% meer kans hebben op obesitas.

Langzaam etenWat wordt bedoeld met meer kauwen op de beten. Hoe meer je kauwt, hoe kleiner de kans dat je aankomt.

Wat zijn de nadelen van het eten van fastfood?

Fast foodHet verhoogt niet alleen het risico op overgewicht en obesitas, het brengt ook andere gezondheidsproblemen met zich mee.

• Veroorzaakt overeten

Het duurt even voordat onze hersenen beseffen dat we vol zitten terwijl we aan het eten zijn. Voedingsdeskundigen zeggen dat deze tijd 20 minuten is. 

Als je snel eet, eet je te veel voordat je door hebt dat je vol zit. Dit zorgt ervoor dat je in de loop van de tijd aankomt.

• Veroorzaakt een aantal gezondheidsproblemen

Fast foodNaast het verhogen van het risico op gewichtstoename en obesitas, veroorzaakt het ook de volgende gezondheidsproblemen:

• Insuline-resistentie; Fastfood etenkan optreden als gevolg van een hoge bloedsuikerspiegel insuline-resistentie draagt ​​het risico. 
• type 2 diabetes; snelle eters, diabeet Het is 2,5 keer hoger dan bij langzame eters.
• metaboolsyndroom; snel eten gewichtstoename, diabetes en hartziekte Deze factoren verhogen het risico op het metabool syndroom.
• vertraging van de spijsvertering; Snelle eters eten grotere happen en kauwen minder vaak op hun voedsel, wat de spijsvertering beïnvloedt.

Wat zijn de voordelen van langzaam eten?

langzaam eten belangrijkste voordeel; Hierdoor kun je minder eten.

Onze eetlust wordt grotendeels bepaald door hormonen. Na een maaltijd zijn het de darmen die de honger beheersen en verzadiging afscheiden. ghreline onderdrukt het hormoon.

Deze hormonen vertellen de hersenen dat we eten, dat we een verminderde eetlust hebben, dat we een vol gevoel hebben en dat we niet meer eten. Dit proces duurt ongeveer 20 minuten, dus langzaam etengeeft de hersenen de tijd die nodig is om deze signalen op te vangen.

Voordelen van langzaam etenLaten we het als volgt opsommen:

• Door langzaam te eten komen verzadigingshormonen vrij: Als je snel eet, hebben de hersenen niet genoeg tijd om verzadigingssignalen te ontvangen. te veel eten jij eet. als je langzaam eet er zullen meer verzadigingshormonen worden uitgescheiden en de hoeveelheid voedsel die je consumeert zal afnemen.

• Langzaam eten vermindert de calorie-inname: Als je langzaam eet, komen verzadigingshormonen vrij en wordt je eetlust uitgeschakeld. Daardoor eet je minder en dus calorie opname wordt verminderd. Op deze manier zul je na verloop van tijd afvallen.

• Langzaam eten stimuleert het kauwen: Langzaam eten U moet het voedsel goed kauwen voordat u het doorslikt. Dit vermindert de calorie-inname en om af te vallen Het helpt. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met gewichtsproblemen hun voedsel minder kauwen dan mensen met een normaal gewicht.

ook langzaam eten;

• Hiermee kunt u het eten proeven.
• Het verbetert de spijsvertering.
•  Het helpt om voedingsstoffen beter op te nemen.
• Het verlaagt het stressniveau.  

Hoe af te vallen door langzaam te eten? 

• Wees niet overdreven hongerig; Als je erg honger hebt langzaam eten het zal moeilijk worden. Bij de hand zodat je niet te hongerig wordt gezonde snacks vind. 

• Kauw meer; Tel hoe vaak je normaal een hap van voedsel kauwt en verdubbel dan het aantal kauwsnacks. 

• Geef er de voorkeur aan om te kauwen op voedsel; veel kauwen vereisen, zoals groenten, fruit en noten vezelvoedselIk geef de voorkeur aan. Vezels helpen ook bij het afvallen. 

• voor water; Drink veel water bij de maaltijden. 

• Gebruik timer; Stel de timer in op 20 minuten en doe je best om de maaltijd niet af te maken voordat de zoemer klinkt. Eet tijdens de maaltijd in een langzaam tempo. 

• Blijf uit de buurt van televisie, computer en telefoon; Blijf tijdens het eten uit de buurt van elektronische apparaten zoals televisies en smartphones. Je realiseert je niet hoeveel of hoe snel je eet. 

• Haal diep adem; snel eten Als je merkt dat je begint, haal dan diep adem. Dit zal je helpen je te concentreren en te vertragen bij het eten. 

• Wees geduldig; Verandering kost tijd omdat het ongeveer 66 dagen duurt voordat nieuw gedrag een gewoonte wordt. in een dag langzaam eten wacht niet. Blijf geduldig oefenen...

Hoe eet jij je maaltijden? Snel of langzaam?