Wat is biotine, welke voedingsmiddelen bevat het? Tekortkoming, voordelen, schade

Biotineis een in water oplosbare vitamine B die helpt bij het omzetten van voedsel in ons lichaam in energie. Vitamine B7 Veya Vitamine H ook bekend als

Het wordt veel belangrijker, vooral tijdens de zwangerschap en tijdens de periode van borstvoeding. Ook haar- en nagelsgroei, huidglans en gezondheid worden van deze vitamine gevraagd.

Aşağıda "Is biotine schadelijk?" U vindt de antwoorden op de vragen.

Wat is biotine?

Zeer belangrijke functies in het lichaam uitvoeren Vitamine B7 ook wel bekend als een van de B-vitamines. Co-enzym R Veya Vitamine H Het wordt ook wel.

Deze vitamine wordt niet in het lichaam opgeslagen en is oplosbaar in water. Het is een noodzakelijke vitamine voor veel enzymen die bekend staan ​​als carboxylase om hun functies te vervullen.

Wat doet biotine?

Het speelt een belangrijke rol bij de stofwisseling

Biotineis een belangrijke vitamine voor de energieproductie en voor de goede werking van bepaalde enzymen door ze te activeren. Deze enzymen zijn betrokken bij het metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten en spelen een cruciale rol in het metabolische proces.

ook biotine Het speelt een actieve rol in de volgende processen:

Gluconeogenese

Deze metabolische synthese maakt glucoseproductie mogelijk uit andere bronnen dan koolhydraten, zoals aminozuren. Biotine met enzymen helpen dit proces op gang te brengen.

Vetzuursynthese

Zorgt voor activering van de productie van vetzuren.

Analyse van aminozuren

Biotine-bevattende enzymenneemt deel aan het metabolisme van veel belangrijke aminozuren, waaronder leucine.

Vitamine B7 voordelen

Voorkomt gemakkelijk breken van nagels

Broze en zwakke nagels barsten en brokkelen gemakkelijk af. Dit is een veel voorkomende situatie die naar schatting ongeveer 20% van de wereldbevolking treft.

Biotinehelpt bij het oplossen van het probleem van gebroken nagels. In één onderzoek kregen 8 mensen met broze nagels 6 mg per dag gedurende 15 tot 2.5 maanden. biotine is gegeven. Bij deze 8 deelnemers nam de nageldikte toe met 25% en nam de korrel op de nagels af.

In weer een ander onderzoek kreeg een groep van 35 mensen 1,5 mg per dag gedurende 7 tot 2.5 maanden. biotine werd gegeven en er was een verbetering van 67% bij broze nagels.

Biotine voordelen voor haar

Biotinehelpt het haar op een gezonde manier te groeien door het sterker te maken. Er zijn veel onderzoeken die het haarverlies bij het tekort aan deze vitamine ondersteunen.

als het echt biotinedeficiëntieSupplementen van deze vitamine kunnen werken als u huiduitslag ervaart die wordt veroorzaakt door huiduitslag. Maar gebrek aan biotine Er is geen duidelijk bewijs dat het haar versterkt bij mensen die dat niet doen.

Het is een van de belangrijkste vitamines tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Vooral tijdens zwangerschap en borstvoeding is het een zeer belangrijke vitamine. Mild bij 50% van de zwangere vrouwen gebrek aan biotine Geschat wordt dat het tekort tijdens de zwangerschap de gezondheid van vrouwen enigszins kan beïnvloeden, maar het is niet ernstig genoeg om verschillende symptomen te veroorzaken of hun vitale functies te bedreigen.

Aangenomen wordt dat het tekort dat optreedt tijdens de zwangerschap wordt veroorzaakt door het snelle werk van het lichaam. Dierstudies hebben aangetoond dat een gevorderde graad optreedt tijdens de zwangerschap gebrek aan biotineheeft aangetoond dat dit geboorteafwijkingen kan veroorzaken.

Zwangere vrouwen moeten hier voorzichtig mee zijn, maar biotinesupplement Voordat ze het innemen, moeten ze zeker hun arts raadplegen.

Het verlaagt de bloedsuikerspiegel bij diabetespatiënten

Diabetes type 2 is een stofwisselingsziekte. Het vordert met hoge bloedsuikerspiegels en een verminderde insulinefunctie.

Type 2 diabetes, biotine en bloedglucosespiegels zijn bestudeerd en er zijn enkele conclusies getrokken. Personen met diabetes in vergelijking met gezonde personen biotine niveaus waren laag.

Chroom mineraal gegeven door biotinesupplementen Het veroorzaakte een verlaging van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes type 2.

Biotine voordelen voor de huid

De rol van deze vitamine bij de gezondheid van de huid is niet volledig duidelijk, maar het tekort veroorzaakt rode, schilferende huiduitslag.

Als resultaat van enkele onderzoeken, gebrek aan biotinewordt verondersteld een huidaandoening te veroorzaken die seborroïsche dermatitis wordt genoemd. Biotine Er is geen bewijs dat het de gezondheid van de huid verbetert, maar sommige huidaandoeningen worden gezien als een tekort.

Beïnvloedt de ziekte van multiple sclerose

Multiple sclerose is een auto-immuunziekte. Bij deze ziekte worden de zenuw, hersenen, ruggenmergvezels en de beschermende laag van de ogen beschadigd.

Beschermende omhulsel genaamd myeline biotine speelt een belangrijke rol in de productie. Hoge dosis in een pilotstudie bij 23 mensen met progressieve MS biotine Klinische verbetering werd waargenomen bij 90% van de gegeven patiënten.

Beschermt het hart

Biotinekan de dikte van de slagaders verminderen, en dit kan de bloeddruk verlagen bij hypertensieve personen. Vitamine B7 Het speelt ook een rol bij het voorkomen van hartaandoeningen door ontstekingen, atherosclerose en beroerte te bestrijden.

Biotine helpt om af te vallen

Obesitas (en overgewicht) is in verband gebracht met hoge triglycerideniveaus. Studies, biotine Het heeft aangetoond dat de combinatie met chroom de triglycerideniveaus kan verlagen en dit kan helpen bij het afvallen.

Enkele studies, biotine Het heeft aangetoond dat de stofwisseling in rust toeneemt en dat de vetverbranding na consumptie veel sneller verloopt. Biotine Het kan helpen om af te vallen door de stofwisseling te versnellen.

Herstelt weefsel en spieren

Biotinehelpen het lichaam aminozuren en eiwitten te metaboliseren B-complex vitaminesHet is er een van. Dit komt omdat spierherstel eiwitsynthese en de verwerking van aminozuren vereist.

Biotine Het speelt ook een rol bij het glucosemetabolisme. Het voorziet de groeiende cellen en weefsels van de energie die nodig is om eiwitsynthese uit te voeren. Het geneest zelfs de spieren, werkt om de spier- en weefselsterkte te herstellen als het beschadigd is.

Biotine Het is ook effectief bij het verminderen van de ontsteking die spier- of gewrichtspijn veroorzaakt.

Verhoogt de immuniteit

Biotineis essentieel voor de aanmaak van witte bloedcellen die essentieel zijn voor een robuust immuunsysteem. Laag biotine niveauswordt geassocieerd met verminderde antilichaamsynthese en lage hoeveelheden milt en T-cellen - die allemaal het immuunsysteem beschadigen.

Bestrijdt ontstekingen

Onderzoek biotinedeficiëntie Het heeft aangetoond dat het de productie van pro-inflammatoire cytokines kan verhogen en dit kan inflammatoire aandoeningen verergeren.

Waar wordt biotine in aangetroffen?

Biotine-bevattende voedingsmiddelenDe variëteit is erg hoog. Daarom is een echte tekortkoming zeldzaam. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine Het is als volgt:

lever

85 gram runderlever bevat 30.8 microgram biotine.

Runderlever bevat ook grote hoeveelheden eiwitten. Andere belangrijke voedingsstoffen zijn onder meer B-vitamines en foliumzuur. Eiwit bouwt spiermassa op en is belangrijk voor de celfunctie. Terwijl B-vitamines het energieniveau behouden, verbetert foliumzuur de gezondheid van het hart.

ei

Een heel gekookt ei bevat 10 microgram biotine.

ei Het is een compleet eiwit met een breed aminozuurprofiel. Eiwit helpt bij spiergroei en energieproductie.

Eieren zijn ook rijk aan zink, jodium, selenium, vitamine A en D, die gunstig zijn voor een gezonde schildklierfunctie en het gehele endocriene systeem.

Somon 

85 gram zalm bevat 5 microgram biotine. 

Somon, biotine Bovendien is het rijk aan omega 3-vetzuren. Deze omega 3-vetzuren (EPA en DHA) zijn essentieel voor de algehele gezondheid. Het vermindert ontstekingen veroorzaakt door alledaagse situaties, beschermt het hart, verbetert de gezondheid van de hersenen, houdt haar en huid gezond.

Zoete aardappel 

Een half kopje gekookte zoete aardappel bevat 2.4 microgram biotine. 

Biotine evenals zoete aardappelHet is ook rijk aan bètacaroteen, een krachtige antioxidant die het uiterlijk van de huid verbetert. Bètacaroteen en andere carotenoïden die in zoete aardappelen worden aangetroffen, staan ​​erom bekend dat ze belangrijk zijn voor de gezondheid van het oog en dat ze gerelateerde ziekten zoals maculaire degeneratie voorkomen.

Badem 

Een kwart kopje geroosterde amandelen bevat 1.5 microgram biotine. 

Bademvooral rijk aan magnesium en vitamine E. Het is ook rijk aan vezels, die het verzadigingsgevoel ondersteunen en helpen bij het afvallen.

Tonijn 

85 gram tonijn in blik bevat 0.6 microgram biotine. 

Net als zalm is tonijn rijk aan selenium en omega 3-vetzuren, die een hoog cholesterolgehalte en triglyceriden helpen verminderen en een krachtig cardioprotectief effect hebben. 

spinazie

Een half kopje gekookte spinazie bevat 0.5 microgram biotine. 

spinazie Het is rijk aan vitamines, mineralen, vezels, ijzer en chlorofyl. De antioxidanten in spinazie helpen je gezond te blijven, het verouderingsproces te vertragen en beschermen tegen ziekten. 

broccoli 

Een half glas verse broccoli bevat 0.4 microgram biotine. 

broccoliwordt een superfood genoemd omdat het vol zit met voedingsstoffen. Het is rijk aan vitamine K dat de gezondheid van botten en huid ondersteunt. Vitamine C en antioxidanten in broccoli helpen verschillende soorten kanker te voorkomen.

Cheddarkaas

28 gram cheddarkaas bevat 0.4 microgram biotine.

Cheddarkaas is ook rijk aan eiwitten en bevat alle essentiële aminozuren. Kaas is een goede bron van calcium en fosfor - de eerste is essentieel voor de spierfunctie en botontwikkeling, de tweede is betrokken bij de nierfunctie en de DNA-productie.

melk 

Een glas melk bevat 0.3 microgram biotine. 

Melk is een geweldige bron van calcium, eiwitten en mineralen die helpen bij het opbouwen van gezonde botten en tanden. Het eiwit dat het bevat, helpt bij het opbouwen van spieren en het herstellen van weefsels, en kalium beschermt het hart door een gezonde bloeddruk te handhaven.

Gewone yoghurt 

Een glas yoghurt bevat 0.2 microgram biotine. 

yoghurt rijk aan calcium. Er is ook een goede hoeveelheid vitamine D, waarvan het tekort tegenwoordig helaas veel voorkomt. Vitamine D-tekort kan leiden tot haaruitval, zwakte en andere problemen die kunnen worden verergerd als ze worden genegeerd.

Havermout

Een kopje havermout bevat 0.2 microgram biotine.

Een kom havermout Het is een van de gezondste ontbijtopties. Havermout is in feite volkorengranen en volle granen verminderen het risico op diabetes, obesitas en zelfs kanker. Havermout helpt ook het cholesterolgehalte te verlagen en beschermt het hart.

bananen 

Een half kopje banaan bevat 0.2 microgram biotine. 

bananenstaat bekend om zijn kaliumgehalte en zijn vermogen om een ​​energieboost te geven. Het bevat ook vezels die de spijsvertering en regelmaat verbeteren.

Kleine hoeveelheden darmbacteriën biotine produceert. Dit zijn jichtbacteriën. 

Biotinedeficiëntie

Behalve enkele speciale omstandigheden biotinedeficiëntie Het is een zeldzame aandoening. Omdat je deze vitamine uit te veel voedingsmiddelen kunt halen en ook wat darmbacteriën aanmaakt.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 5 mcg (microgram) bij zuigelingen en 30 mcg bij volwassenen. Dit bedrag kan bij zwangere vrouwen oplopen tot 35 mcg.

Misschien lichte zwangere vrouwen aan biotinedeficiëntie kan worden blootgesteld. 

Ook rauwe eieren consumeren gebrek aan biotine kan ervoor zorgen dat het gebeurt. Maar dit vereist een heel lang proces. Het wit van het rauwe ei, biotine Het bevat een eiwit genaamd avidine dat de opname en absorptie ervan verhindert. Avidin wordt passief tijdens het koken.

Biotine-tekortDe situaties waarin het wordt gezien, zijn als volgt:

Langdurig gebruik van antibiotica

- Langdurig gebruik van depressieve medicatie

- Intestinale malabsorptieproblemen

- Ernstige spijsverteringsstoornissen

- Crohn en coeliakie 

Biotine-tekortDe volgende symptomen worden gezien.

Droge en geïrriteerde huid

- Haaruitval en breuk

- Chronische vermoeidheid

- Spierpijn

- Zenuwschade

- Stemmingswisselingen

- Tintelingen in de benen

- Cognitieve stoornissen

Hoeveel biotine is er per dag nodig?

Schade aan biotine

Het is een vitamine die u veilig kunt innemen. De meeste per dag biotine Patiënten met multiple sclerose die het innemen, nemen 300 milligram, en zelfs deze dosis veroorzaakt geen negatieve bijwerkingen.

Omdat het een in water oplosbare vitamine is, wordt het overschot via de urine uitgescheiden. Echter, hoge doses bij schildkliertesten biotineheeft geleid tot verschillende gevolgen.

Raadpleeg daarom altijd uw arts voordat u deze vitamine gebruikt als u schildklierproblemen heeft of als u een medicijn gebruikt dat daarmee verband houdt.