Wat zijn de voordelen en nadelen van vitamine B-complex?

B-complex vitamineszijn een groep voedingsstoffen die veel belangrijke rollen spelen in ons lichaam. Het wordt gevonden in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen.

Factoren zoals leeftijd, zwangerschap, dieet, medische aandoeningen, genetica, drugs- en alcoholgebruik B-complex vitamineswat uw behoefte vergroot. Voedingssupplementen met alle acht B-vitamines die worden gebruikt om aan deze behoefte te voldoen B-complex vitamines wordt genoemd.

Wat is B-complex?

Bu vitamines Het is een supplement dat acht B-vitamines in één pil verpakt. B-vitamines in water oplosbaar dus ons lichaam slaat ze niet op. Daarom moet het uit voedsel worden gehaald. 

Wat zijn B-complex vitamines?

• Vitamine B1 (thiamine)
• Vitamine B2 (riboflavine)
• Vitamine B3 (niacine)
• Vitamine B5 (pantotheenzuur)
• Vitamine B6 (pyridoxine)
• Vitamine B7 (biotine)
• Vitamine B9 (foliumzuur)
• Vitamine B12 (cobalamine)

Wie moet vitamine B-complex nemen?

B-vitaminesOmdat het in veel voedingsmiddelen voorkomt, loopt u geen groot risico op een tekort zolang u een goed afgerond dieet volgt. Sommige mensen kunnen echter een tekort aan deze vitamines ervaren. Wie heeft een tekort aan B-vitamines?

• Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven: Tijdens de zwangerschap B-vitaminesMet name de vraag naar B12 en B9 neemt toe om de ontwikkeling van de foetus te ondersteunen. 

• Oudere mensen: Naarmate we ouder worden, neemt het vermogen om vitamine B12 op te nemen af, samen met een verminderde eetlust. Dit maakt het voor sommige mensen moeilijk om voldoende vitamine B12 binnen te krijgen via de voeding alleen. 

• Enkele medische aandoeningen: Coeliakiemensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals kanker, de ziekte van Crohn, alcoholisme, hypothyreoïdie en verlies van eetlust B-vitamines zijn gevoeliger voor het ontwikkelen van tekorten aan voedingsstoffen zoals 

• Vegetariërs: Vitamine B12 komt van nature voor in dierlijk voedsel zoals vlees, zuivel, eieren en zeevruchten. Vegetariërs kunnen een B12-tekort krijgen als ze niet genoeg van deze vitamines binnenkrijgen via verrijkte voedingsmiddelen of supplementen. 

• Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken: sommige geneesmiddelen op recept B-vitamineskan een tekort veroorzaken.

Wat zijn de voordelen van vitamine B-complex?

• B complexe voordelen tussen; blijken vermoeidheid te verminderen en de stemming te verbeteren.

• Vitamine B-complex Helpt de symptomen van depressie en angst te verbeteren. 

• B-complex vitamines tast het centrale zenuwstelsel aan. B6, B12 en B9 verbeteren de cognitieve functie bij ouderen.

• Vitamine B12-tekort kan leiden tot neuropathie of zenuwbeschadiging.

• B-vitamines Het helpt om verschillende energievoorraden in het lichaam aan te vullen. Een tekort aan deze vitamines kan resulteren in verminderde energievoorraden, wat geassocieerd is met myocarddisfunctie bij patiënten met hartfalen.

• B-groep vitaminesspeelt een belangrijke rol bij het gezond houden van het immuunsysteem.
• Foliumzuur speelt een rol in het proces van DNA-aanmaak en -herstel en heeft een effect op het immuunsysteem. 

• B-vitamines Het behandelt verschillende soorten bloedarmoede. Vitamine B9 en B12 kunnen megaloblastaire bloedarmoede behandelen en voorkomen, terwijl vitamine B6 sideroblastische bloedarmoede kan behandelen.

• B-complex vitaminesEen tekort heeft een negatieve invloed op de gezondheid van het oog. 

• B-vitaminesHet heeft verschillende voordelen voor het spijsverteringsstelsel. Vitamine B12-tekort is waargenomen in veel gevallen van leveraandoeningen zoals cirrose en hepatitis. 

• Vitaminen B6, B9 en B12 zijn gevonden om gastro-intestinale kanker te helpen voorkomen. 

• B-complex vitaminesspeelt een rol bij het metabolisme en de activiteit van oestrogeen.

• Het is gebleken dat suppletie met vitamine B2 migraine bij zowel volwassenen als kinderen verlicht. 

• De belangrijkste vitamine B die tijdens de zwangerschap moet worden ingenomen, is foliumzuur. (Vitamine B9) Van foliumzuur is bekend dat het geboorteafwijkingen bij baby's voorkomt.

• In studies met diabetische muizen, B-vitaminesbleek wonden te helen.

• Een hoge inname van vitamine B1 en B2, vooral wanneer de vitamines uit natuurlijke voedselbronnen komen, premenstrueel syndroom vermindert het risico.

Hoe vitamine B-complex gebruiken?

De aanbevolen dagelijkse inname (ADH) voor vitamine B voor vrouwen en mannen is als volgt:

Wat zijn de ziekten die worden gezien bij vitamine B-tekort?

Het volgende Gebrek aan B-vitamines situaties die daardoor kunnen ontstaan. Als u een van deze symptomen ervaart, raadpleeg dan een arts.

• zwakte
• Overbelasting
• vertroebeling van het bewustzijn
• Tintelingen in voeten en handen
• misselijkheid
• bloedarmoede
• Huiduitslag
• Buikkrampen

Wat zijn B-complex vitamines?

Veel voedingsmiddelen bevatten vitamine B. Dit maakt het voor ons gemakkelijker om voldoende uit voedsel te halen. B-vitamines gevonden in deze voedingsmiddelen:

• melk
• kaas
• ei
• Lever en nieren
• Kip en rood vlees
• Vis zoals tonijn, makreel en zalm
• Schelpdieren zoals oesters
• Donkergroene groenten zoals spinazie en boerenkool
• Groenten zoals bieten, avocado's en aardappelen
• Volkoren
• Kidneybonen, zwarte bonen en kikkererwten
• Noten en zaden
• Fruit zoals citrus, bananen en watermeloen
• Sojaproducten
• tarwe

Wat is de schade van vitamine B-complex?

Omdat B-vitamines in water oplosbaar zijn, dat wil zeggen dat ze niet in het lichaam worden opgeslagen, komen ze meestal niet voor in gevallen waarin teveel voedsel wordt ingenomen. Het gebeurt via voedingssupplementen. Te hoog en onnodig B-complex vitamine Het gebruik ervan kan ernstige bijwerkingen veroorzaken.

• Als hooggedoseerd supplement Vitamine B3 (niacine)kan leiden tot braken, hoge bloedsuikerspiegels, blozen van de huid en zelfs leverschade.
• Hoge niveaus van vitamine B6 kunnen zenuwbeschadiging, lichtgevoeligheid en pijnlijke huidlaesies veroorzaken.
• B-complex vitamine Een andere bijwerking is dat het de urine felgeel kan kleuren. 

Referenties: 1