Chroompicolinaat Het is een vorm van het mineraal chroom dat in supplementen voorkomt. Van veel van deze producten wordt beweerd dat ze het metabolisme van voedingsstoffen verbeteren en helpen bij het afvallen.
In het artikel chroompicolinaat Het beschrijft de dingen die u moet weten.
Wat is chroompicolinaat?
Chroom is een mineraal dat in verschillende vormen voorkomt. Hoewel één vorm industriële vervuiling kan veroorzaken, wordt het ook in veel voedingsmiddelen aangetroffen als een van nature veilige vorm.
Deze veilige vorm, driewaardig chroom, wordt doorgaans als essentieel beschouwd, wat betekent dat het uit voedsel moet worden verkregen.
Hoewel sommige onderzoekers zich afvragen of dit mineraal echt nodig is, heeft dit mineraal een aantal belangrijke functies in het lichaam.
Het maakt bijvoorbeeld deel uit van een molecuul genaamd chromodulin, dat het hormoon insuline helpt zijn effecten in het lichaam uit te voeren.
Insuline, een molecuul dat door de alvleesklier wordt afgegeven, speelt een belangrijke rol bij de verwerking van koolhydraten, vetten en eiwitten in het lichaam.
Interessant is dat de opname van chroom in de darmen erg laag is, waarbij minder dan 2.5% van het chroom dat het lichaam binnenkomt, wordt opgenomen. Hiermee, chroompicolinaat Het is een alternatieve vorm van chroom die beter wordt opgenomen.
Om deze reden wordt dit type vaak aangetroffen in voedingssupplementen. Chroompicolinaatis het mineraal chroom gebonden aan drie picolinezuurmoleculen.
Wat zijn de voordelen van chroompicolinaat?
Kan de bloedsuikerspiegel verbeteren
Bij gezonde mensen speelt het hormoon insuline een belangrijke rol bij het signaleren van de bloedcellen van het lichaam om de bloedsuikerspiegel te verhogen. Mensen met diabetes hebben problemen met de normale reactie van het lichaam op insuline.
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat het innemen van chroomsupplementen de bloedsuikerspiegel van mensen met diabetes kan verbeteren.
Een studie toonde aan dat het dagelijks innemen van 16 μg chroom gedurende 200 weken de bloedsuikerspiegel en insuline verlaagde, terwijl de reactie van het lichaam op insuline verbeterde.
Ander onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een hogere bloedsuikerspiegel en een lagere insulinegevoeligheid mogelijk beter reageren op chroomsupplementen.
Bovendien, in een groot onderzoek onder meer dan 62.000 volwassenen, hadden degenen die voedingssupplementen met chroom gebruikten 27% minder kans om diabetes te ontwikkelen.
Andere onderzoeken naar chroomsuppletie gedurende drie of meer maanden hebben echter geen verhoging van de bloedsuikerspiegel aangetoond bij volwassenen met type 2-diabetes.
Bovendien suggereren onderzoeken bij volwassenen met obesitas zonder diabetes 1000 μg/dag. chroompicolinaatHij ontdekte dat het medicijn de reactie van het lichaam op insuline niet verbeterde.
Uit een groot overzichtsonderzoek onder 425 gezonde mensen bleek dat chroomsupplementen de suiker- of insulinespiegels niet veranderden.
Over het algemeen zijn enkele voordelen van het gebruik van deze supplementen waargenomen bij mensen met diabetes, maar niet in alle gevallen.
Kan honger en eetlust verminderen
De meeste mensen die proberen af te vallen en op gewicht te blijven, worstelen met hongergevoelens en sterke eetlust. Hierdoor wenden veel mensen zich tot voedsel, supplementen of medicijnen die deze drang kunnen bestrijden.
Sommige studies in deze gevallen chroompicolinaatonderzocht of het nuttig is of niet. In een onderzoek van 8 weken werd 1000 μg chroom per dag (chroompicolinaat vorm) verminderde voedselinname, honger en eetlust bij vrouwen met een gezond gewicht.
Onderzoekers stellen dat de effecten van chroom op de hersenen het effect van het onderdrukken van honger en eetlust kunnen hebben onthuld.
Ander onderzoek vreetbui syndroom Veya depressieZe bestudeerden mensen met u omdat zij de groepen zijn die het meest worden getroffen door veranderingen in honger en eetlust.
Een 8 weken durend onderzoek onder 113 mensen met een depressie, chroompicolinaat of om 600 μg / dag chroom in placebovorm te krijgen.
In vergelijking met placebo ontdekten onderzoekers dat honger en eetlust chroompicolinaat supplement Ze ontdekten dat het afnam met
Bovendien observeerde een kleine studie mogelijke voordelen bij mensen met een eetbuistoornis. Met name doses van 600 tot 1000 μg/dag bleken de frequentie van eetbuien en symptomen van depressie te verminderen.
Helpt chroompicolinaat bij gewichtsverlies?
Vanwege de rol van chroom in de voedselstofwisseling en mogelijke effecten op het eetgedrag, hebben verschillende onderzoeken onderzocht of het een effectief supplement is om af te vallen.
In een grote analyse werden 622 verschillende onderzoeken bekeken waarbij 9 mensen met overgewicht of obesitas betrokken waren om een volledig beeld te krijgen van de vraag of dit mineraal gunstig is voor gewichtsverlies.
1,000 μg/dag in deze studies chroompicolinaat doses werden gebruikt. Over het algemeen werd dit onderzoek uitgevoerd bij volwassenen met overgewicht of obesitas na 12 tot 16 weken. chroompicolinaatHij ontdekte dat het medicijn heel weinig gewichtsverlies veroorzaakte (1,1 kg).
De onderzoekers concludeerden echter dat het effect van dit gewichtsverlies twijfelachtig is en de effectiviteit van het supplement nog onduidelijk is.
Een andere diepgaande analyse van bestaand onderzoek naar chroom en gewichtsverlies kwam tot een vergelijkbare conclusie.
Na het analyseren van 11 verschillende onderzoeken, ontdekten de onderzoekers dat er met 8 tot 26 weken chroomsuppletie slechts 0,5 kg gewichtsverlies was.
Veel andere onderzoeken bij gezonde volwassenen hebben aangetoond dat deze verbinding geen effect heeft op de lichaamssamenstelling (lichaamsvet en vetvrije massa), zelfs niet in combinatie met lichaamsbeweging.
Wat zit er in chroompicolinaat?
hoewel chroompicolinaat Hoewel ze meestal in voedingssupplementen voorkomen, bevatten veel voedingsmiddelen het mineraal chroom. Er moet echter worden opgemerkt dat landbouw en productieprocessen de hoeveelheid chroom in voedingsmiddelen beïnvloeden.
Daarom kan het werkelijke chroomgehalte van een bepaald levensmiddel variëren en is er geen betrouwbare database van het chroomgehalte van voedsel. Hoewel veel verschillende voedingsmiddelen dit mineraal bevatten, bevatten de meeste zeer kleine hoeveelheden (1-2 μg per portie).
De aanbevolen voedingsnorm (DRI) voor het mineraal chroom is 35 μg/dag voor volwassen mannen en 25 μg/dag voor volwassen vrouwen.
Na de leeftijd van 50 jaar is de aanbevolen inname iets minder, zoals 30 μg/dag voor mannen en 20 μg/dag voor vrouwen.
Er moet echter worden opgemerkt dat deze aanbevelingen zijn ontwikkeld op basis van schattingen van de gemiddelde inname in specifieke populaties.
Hierdoor is er nogal wat besluiteloosheid. Ondanks de onzekerheid over het werkelijke chroomgehalte van de meeste voedingsmiddelen en tijdelijke aanbevelingen voor inname, komt chroomtekort zeer zelden voor.
Over het algemeen zijn vlees, volkorenproducten en sommige groenten en fruit goede bronnen van chroom. Sommige onderzoeken hebben gemeld dat broccoli rijk is aan chroom, met ongeveer 1 μg per 2/11 kopje, terwijl sinaasappels en appels ongeveer 6 μg per portie bevatten.
Over het algemeen zal het volgen van een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan bewerkte voedingsmiddelen helpen om aan de chroomvereisten te voldoen.
Moet ik chroomsupplementen nemen?
Vanwege de belangrijke rol van chroom in het lichaam vragen veel mensen zich af of ze extra chroom als voedingssupplement moeten consumeren.
Er is geen specifieke bovengrens voor chroom
Veel onderzoeken hebben de effecten van chroom op de controle van de bloedsuikerspiegel en gewichtsverlies onderzocht. Naast het onderzoeken van de potentiële voordelen van een bepaalde voedingsstof, is het echter ook noodzakelijk om te overwegen of er gevaren zijn aan het consumeren van te veel.
De National Academy of Medicine stelt meestal een aanvaardbare bovengrens van inname (UL) vast voor bepaalde voedingsstoffen. Overschrijding van dit niveau kan leiden tot toxiciteit of andere gezondheidsproblemen.
Vanwege beperkte informatie zijn er echter geen waarden ingesteld voor chroom.
Hoewel er geen officiële waarde is, hebben sommige onderzoekers gesuggereerd dat de vorm van het mineraal in supplementen, d.w.z. chroompicolinaatHij vroeg zich af of het wel echt veilig was.
Op basis van hoe deze vorm van chroom in het lichaam wordt verwerkt, kunnen schadelijke moleculen, hydroxylradicalen genaamd, worden geproduceerd.
Deze moleculen kunnen erfelijk materiaal (DNA) beschadigen en andere problemen veroorzaken.
Interessant is dat hoewel picolinaat een zeer populaire vorm van chroomsuppletie is, deze nadelige effecten op het lichaam alleen kunnen optreden als deze vorm wordt ingenomen.
Naast deze zorgen, een casestudy van 1,200 tot 2,400 μg / dag voor gewichtsverliesdoeleinden chroompicolinaat meldde ernstige nierproblemen bij een vrouw die het nam.
Naast mogelijke beveiligingsproblemen, chromen supplementen Kan interageren met bepaalde medicijnen, waaronder bètablokkers en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's).
Bijwerkingen die duidelijk in verband kunnen worden gebracht met een teveel aan chroom zijn echter zeldzaam.
Dit kan gedeeltelijk te wijten zijn aan het feit dat veel onderzoeken naar chroomsupplementen niet rapporteren of er bijwerkingen optreden.
In het algemeen, vanwege twijfelachtige voordelen en mogelijke gezondheidsproblemen, chroompicolinaatHet wordt niet aanbevolen om het als voedingssupplement in te nemen.
Als u dit voedingssupplement wilt gebruiken, kunt u het beste een arts raadplegen vanwege bijwerkingen of interacties tussen geneesmiddelen.
Dientengevolge;
Chroompicolinaatis de vorm van chroom die vaak wordt aangetroffen in voedingssupplementen.
Het kan effectief zijn bij het verbeteren van de reactie van het lichaam op insuline of het verlagen van de bloedsuikerspiegel bij diabetici. Bovendien kan het helpen honger, eetlust en overeten te verminderen.
Echter, bij het produceren van aanzienlijk gewichtsverlies chroompicolinaat het is niet erg effectief.
Chroomgebrek is zeldzaam en chroompicolinaat Er zijn ook zorgen dat de vorm schadelijke effecten in het lichaam kan veroorzaken.
In het algemeen chroompicolinaat waarschijnlijk niet waard om te kopen voor de meeste mensen.
