भोक शरीरलाई बढी खाना चाहिन्छ भन्ने प्राकृतिक संकेत हो। कसै-कसैले खानाको बीचमा भोक नलाइकन घण्टौंसम्म नखाई जान सक्छन्। तर यो सबैको लागि सत्य होइन। कतिपय मानिसहरु केही घण्टाको भोक पनि सहन सक्दैनन् र लगातार खान्छन् । किन? "के कारणले भोकको निरन्तर अनुभूति हुन्छ?" "हामीलाई किन धेरै पटक भोक लाग्छ?"
के कारणले भोकको निरन्तर अनुभूति हुन्छ?
के कारणले भोकको निरन्तर अनुभूति हुन्छ?
पर्याप्त प्रोटिन नखाने
भोक नियन्त्रणका लागि पर्याप्त मात्रामा प्रोटिनको सेवन गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ।प्रोटिनभोक कम गर्छ। यदि तपाईले पर्याप्त प्रोटिन खानु भएको छैन भने, भोक को लगातार भावना तपाईं भित्र हुन सक्नुहुन्छ।
मासु, कुखुरा, माछा र अण्डा जस्ता पशुजन्य उत्पादनमा प्रोटिनको मात्रा धेरै हुन्छ।
दूध र दही जस्ता डेयरी उत्पादनहरूका अतिरिक्त, प्रोटिन पनि फलफूल, नट, बीउ, सम्पूर्ण अन्न जस्ता बोटबिरुवा खानाहरूमा पाइन्छ।
पर्याप्त निद्रा नपाउने
मस्तिष्क र प्रतिरक्षा प्रणालीको उचित कार्यका लागि निद्रा आवश्यक छ।
यसले भोकलाई पनि नियन्त्रणमा राख्छ ।
अनिद्राले भोक हर्मोन घरेलिनको स्तर बढाउँछ। त्यसैले जब तपाईं कम सुत्नुहुन्छ, तपाईंलाई भोक लाग्न सक्छ।
भोक को लगातार भावनायो रोगबाट बच्न राति कम्तिमा आठ घण्टा निर्बाध सुत्नु आवश्यक छ ।
बोसो खानाले हर्मोन निस्कन्छ जसले पूर्णताको अनुभूति गराउँछ।
यदि तपाइँ कम बोसो खपत गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ प्राय: भोक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
स्वस्थ, उच्च फ्याट भएको खानामा एभोकाडो, जैतुनको तेल, अण्डा र फुल फ्याट दही समावेश हुन्छ।
पर्याप्त पानी पिउने छैन
पानीले तपाईंलाई भरिपूर्ण राख्ने र खाना अघि पिएपछि भोक कम गर्ने क्षमता हुन्छ।
भोक र तिर्खाको भावना मस्तिष्कको एउटै केन्द्रबाट व्यवस्थित गरिन्छ। त्यसैले जब तपाईं भोकाउनुहुन्छ, सायद तपाईं तिर्खा हुनुहुन्छ।
तपाईलाई तिर्खा लागेको छ कि छैन भनेर हेर्नको लागि सधैं भोक लागेको बेला पानी पिउनुहोस्।
पर्याप्त फाइबर खपत गर्दैन
यदि तपाईले पर्याप्त फाइबर खानु भएको छैन भने, भोक को लगातार भावना तपाईं बाँच्न सक्नुहुन्छ। फाइबरयुक्त खानेकुराको सेवनले भोक नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्छ।
उच्च फाइबर खाना संगr पेट खाली हुने दरलाई सुस्त बनाउँछ। कम फाइबर भएको खानेकुरा भन्दा पचाउन धेरै समय लाग्छ।
पर्याप्त फाइबर प्राप्त गर्न फलफूल, सागसब्जी, नट, बीउ, फलफूल र सम्पूर्ण अन्न जस्ता खानेकुराहरू खानुहोस्।
धेरै व्यायाम गर्दै
धेरै व्यायाम गर्ने मानिसहरूले धेरै क्यालोरीहरू बर्न गर्छन्।
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि जो नियमित रूपमा जोसिलो रूपमा व्यायाम गर्नेहरूको चयापचय छिटो हुन्छ।
यसले चरम भोक निम्त्याउँछ।
धेरै रक्सी खपत
रक्सीले भोक बढाउँछ।
अध्ययनले देखाएको छ कि रक्सीले लेप्टिन जस्ता भोक कम गर्ने हर्मोनलाई दबाउन सक्छ।
त्यसैले, यदि तपाईं धेरै रक्सी पिउनुहुन्छ भोक को लगातार भावना तिमी बाँच्न सक्छौ।
क्यालोरी पिउनुहोस्
तरल र ठोस खानाले भोकलाई विभिन्न तरिकाले असर गर्छ।
यदि तपाईंले धेरै तरल खानाहरू जस्तै जुस, स्मूदी र सूपहरू खानुहुन्छ भने, तपाईंले ठोस खाना खानुभन्दा धेरै पटक भोक लाग्नुहुनेछ।
किनभने तनावले कोर्टिसोलमा असर गर्छ। यसले भोक पनि उत्तेजित गर्छ। यदि तपाइँ बारम्बार तनावको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ सधैं भोकै हुनुहुन्छ भन्ने पाउन सक्नुहुन्छ।
केही औषधिहरू लिँदै
धेरै औषधिहरूले साइड इफेक्टको रूपमा भोक बढाउँछन्।
भोक बढाउने औषधिहरूमा क्लोजापाइन र ओलान्जापाइन जस्ता एन्टिसाइकोटिक्स, साथै एन्टिडिप्रेसेन्टहरू, मुड स्टेबिलाइजरहरू, कोर्टिकोस्टेरोइडहरू, र एन्टी-सिजर औषधिहरू समावेश छन्।
मधुमेहका केही औषधिहरू जस्तै इन्सुलिन, इन्सुलिन सेक्रेटागोग र thiazolidinedione भोक र भोक बढाउन जानिन्छ।
धेरै छिटो खाना
अध्ययनले देखाएको छ कि ढिलो खानेहरू भन्दा छिटो खानेहरूको भोक धेरै हुन्छ।
बिस्तारै खाने र चपाउँदा शरीर र मस्तिष्कमा भोक विरोधी हर्मोन सक्रिय हुन्छ। यसले शरीरलाई तृप्तिको संकेत गर्न थप समय दिन्छ।
भोक को लगातार भावना यदि तपाईं बस्नुहुन्छ भने; बिस्तारै खाने प्रयास गर्नुहोस्, काँटालाई काँटाको बीचमा राख्नुहोस्, खाना खानु अघि गहिरो सास फेर्नुहोस्, र चपाउने संख्या बढाउनुहोस्।
केहि चिकित्सा अवस्थाहरू
भोक को लगातार भावनाधेरै विशिष्ट रोगहरु को एक लक्षण हो। उदाहरण को लागी; उपवास मधुमेह को एक क्लासिक लक्षण हो।
हाइपर थाइराइडिज्म पनि भोक बढ्नेसँग सम्बन्धित छ। यो किनभने यो थाइरोइड हर्मोन को अत्यधिक उत्पादन को नेतृत्व गर्दछ, जो भोक बढाउन को लागी जानिन्छ।
यसको अतिरिक्त, अत्यधिक भोक अवसाद, चिन्ता र संग सम्बन्धित छमहिनावारी पूर्व सिन्ड्रोम यो अन्य अवस्थाहरूको लक्षण पनि हुन सक्छ, जस्तै
