85% भन्दा बढी महिनावारी भएका महिलाहरू महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोम जीवन। PMS वा महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोममा अधिकांश महिलाहरु PMS लक्षणयसबाट छुटकारा पाउन उनी पेनकिलरको प्रयोग गर्छन् ।
यद्यपि, यस अवस्थाको लागि प्राकृतिक उपचारहरू पनि छन्। अनुरोध गर्नुहोस् "पीएमएस पिरियड भनेको के हो", "पीएमएसका लक्षणहरू के हुन्", "कसरी प्रिमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोमको उपचार गर्ने", "मेन्सस्ट्रुअल पिरियडका लागि प्राकृतिक उपचार के हो" तपाईका प्रश्नहरूको जवाफ…
महिलाहरु मा PMS अवधि के हो?
महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोममहिलाको मासिक धर्म चक्रको सुरुवातसँग सम्बन्धित अवस्था हो। एक महिलाको शारीरिक स्वास्थ्य, भावना र व्यवहार पनि उनको महिनावारी चक्रको निश्चित दिनहरूमा परिवर्तन हुन सक्छ, अर्थात् उनको महिनावारी सुरु हुनु अघि। यी परिवर्तनहरू सामूहिक रूपमा महिनावारीपूर्व सिन्ड्रोम (PMS) नाम दिइएको छ।
Premenstrual सिन्ड्रोम को लक्षण यो सामान्यतया महिनावारी सुरु हुनुभन्दा ५ देखि ११ दिन अगाडि हुन्छ र सामान्यतया महिनावारी सुरु हुँदा कम हुन्छ।
महिनावारी हुनुअघिको सिन्ड्रोमको अझ गम्भीर र असक्षम गर्ने रूप 3-8% महिनावारी भएका महिलाहरूलाई असर गर्छ। महिनावारी पूर्व डिसफोरिक विकार भनिन्छ
महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोमयद्यपी यसको सही कारण अझै पत्ता लाग्न सकेको छैन, तर धेरै शोधकर्ताहरूको राय छ कि यो मासिक धर्म चक्रको सुरुमा सेक्स हार्मोन र सेरोटोनिन स्तरहरूमा परिवर्तनहरूसँग सम्बन्धित छ।
महिनावारीपूर्व सिन्ड्रोमको कारण र जोखिम कारकहरू
महिनावारी सुरु हुनुअघि महिलाको शरीरमा एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको मात्रा बढ्छ। यी हार्मोनको वृद्धिले मूड स्विङ, चिडचिडापन र निम्त्याउन सक्छ चिन्ता लक्षण पैदा गर्न सक्छ।
सेरोटोनिन मस्तिष्क र आन्द्रामा पाइने अर्को रासायनिक (न्यूरोट्रान्समिटर) हो जसले मूड, भावनाहरू र विचारहरूलाई असर गर्न सक्छ। यस रसायनको स्तरमा गिरावटले मूड स्विंग पनि हुन सक्छ।
महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोमयी सेक्स हर्मोन र केमिकलको स्तरमा आएको परिवर्तनका कारण पीठो भएको मानिन्छ।
PMS सिन्ड्रोम अन्य कारकहरू जसले विकासको जोखिम बढाउन सक्छ:
- परिवारमा महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोम इतिहास
- अवसादको पारिवारिक इतिहास
- लागू पदार्थ दुरुपयोग
- भावनात्मक वा शारीरिक दुर्व्यवहार वा आघात (जस्तै घरेलु हिंसा)
Premenstrual सिन्ड्रोम पनि अन्य अवस्थाहरु संग सम्बन्धित छ जस्तै:
– dysmenorrhea
- सिजोफ्रेनिया
- चिन्ता विकार
- प्रमुख अवसाद विकार
PMS यसको मतलब यो होइन कि बाँच्ने सबैले यी अवस्थाहरू विकास गर्नेछन्। यी अवस्था भएका महिलाहरू PMS भन्दा धेरै फरक अवस्थाबाट पीडित हुन सक्छन्।
महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोमसम्बद्ध लक्षणहरू हल्का देखि मध्यम हुन सक्छन्। साथै, लक्षणहरूको गम्भीरता व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ।
महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोम कारण देखिने केही सामान्य लक्षणहरू
महिनावारीपूर्व सिन्ड्रोमका लक्षणहरू
शारीरिक लक्षण
– स्तन दुख्नु
– पेट दुख्ने र फुल्ने
- मुँहासे
– मांसपेशी/जोर्नि दुख्ने
- टाउको दुख्ने
- थकान र कमजोरी
- तरल अवधारणको कारण वजन बढ्छ
- कब्जियत वा पखाला
- रक्सी को असहिष्णुता
भावनात्मक र व्यवहार लक्षण
– खानेकुरा, विशेष गरी मिठाइहरूका लागि अत्यधिक लालसा
व्यक्ति को महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोम कि भनेर पत्ता लगाउन कुनै विशेष परीक्षण छैन डाक्टरले व्यक्तिको भनाइ अनुसार महिनावारी हुनु अघि देखिने लक्षण र लक्षणहरूको मूल्याङ्कन गर्दछ।
महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोमप्रायः प्राकृतिक रूपमा व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ, विशेष गरी यदि लक्षणहरू हल्का देखि मध्यम हुन्छन्। यस अवधिमा लागू गरिने प्राकृतिक उपचार लक्षणहरू कम गर्न प्रभावकारी हुनेछ।
महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोम हर्बल उपचार
कालो कोहोश
सामाग्री
1 चम्मच कालो कोहोश जरा
१ गिलास पानी
यो कसरी गरिन्छ?
- एक गिलास पानीमा एक चम्चा कालो कोहोस जरा मिसाउनुहोस्। एक सॉसपैन मा उमाले।
- करिब ५ मिनेट पकाउनुहोस् र छाल्नुहोस्।
– चियाको स्वाद बढाउन त्यसमा मह मिसाउन सक्नुहुन्छ।
- दिनमा कम्तीमा दुई पटक कालो कोहोस चिया पिउनुहोस्।
कालो कोहोश, यसको एनाल्जेसिक गुणहरूको साथ महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोमयो दुखाइ कम गर्ने एजेन्टको रूपमा प्रयोग गरिन्छ र रुमेटोइड गठियासँग सम्बन्धित दुखाइ र क्र्याम्पहरू कम गर्न। यो एक फाइटोएस्ट्रोजेन पनि हो जसले शरीरमा एस्ट्रोजन सन्तुलनमा मद्दत गर्न सक्छ।
जिन्कोगो बिलोबा
सामाग्री
1 चम्मच जिन्कगो बिलोबा सूखे पातहरू
१ गिलास पानी
यो कसरी गरिन्छ?
- एक गिलास तातो पानीमा एक चम्चा सुकेको जिन्कगो बिलोबा पातहरू थप्नुहोस्।
- 5 देखि 10 मिनेटको लागि छोड्नुहोस् र तनाव गर्नुहोस्। तातो चिया पिउनुहोस्।
- दिनमा १-२ कप जिन्कगो बिलोबा चिया पिउनुहोस्।
जिन्कोगो बिलोबा, महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोम यो लागि सही समाधान छ वैकल्पिक र पूरक चिकित्सा को जर्नल मा एक प्रकाशित लेख अनुसार, जिन्कगो बिलोबा महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोमयोसँग सम्बन्धित सामान्य शारीरिक र मनोवैज्ञानिक लक्षणहरूको गम्भीरता कम गर्न पाइन्छ
भिटामिन
भिटामिन B6, D र E, महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोमयसले पीठोको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। यी भिटामिनहरूको सामान्य प्रभावहरू जस्तै चिन्ता, स्तन कोमलता PMS लक्षणयसको उपचारमा प्रभावकारी साबित भएको छ
तसर्थ, माछा, कुखुरा, अण्डा, सोया उत्पादन, च्याउ, दुग्धजन्य पदार्थ, नट र हरियो पत्तेदार तरकारी तपाईंले यी भिटामिनहरू खानेकुराहरू सेवन गरेर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ
भिटामिन B6 यो एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक हो र यसले महिनावारी अघिको हप्तामा जम्मा हुने तरल पदार्थलाई कम गर्न मद्दत गर्छ। भिटामिन डीनि, प्रति दिन 2000 IU भन्दा बढी नलिनुहोस् र म्याग्नेसियम संग लिनुहोस्। भिटामिन इ यो विशेष गरी महिनावारी पूर्व छाती दुखाइ को लागी उपयोगी हुन सक्छ।
खनिज
म्याग्नेसियम, PMSयसले धेरै लक्षणहरूको उपचार गर्दछ। एक अध्ययनमा १९२ महिला PMS 400 mg म्याग्नेसियम को लागि दैनिक दिइएको थियो अध्ययनले पत्ता लगायो कि 95% महिलाहरूले कम छाती दुखेको र कम तौल बढेको, 89% कम स्नायु तनाव अनुभव गरे, र 43% कम टाउको दुखाइ अनुभव गरे।
लैभेंडर तेल
सामाग्री
लैभेन्डर तेलको 6 थोपा
1 चम्मच नरिवल तेल वा कुनै अन्य वाहक तेल
यो कसरी गरिन्छ?
- एक चम्चा नरिवल वा अन्य क्यारियर तेलमा छ थोपा ल्याभेन्डर तेल थप्नुहोस्।
– राम्ररी मिलाएर पेटको तल्लो भाग र घाँटीको पछाडि लगाउनुहोस्।
-बिस्तारै केही मिनेटको लागि मसाज गर्नुहोस् र यसलाई छोड्नुहोस्।
– यो दिनमा १ देखि २ पटक गर्नुहोस् ।
लैभेन्डर तेल, कुनै शंका छैन महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोम यो उपचार को लागी सबै भन्दा राम्रो आवश्यक तेल हो। ल्याभेन्डर तेलको एनाल्जेसिक र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूले दुखाइ र क्र्याम्पहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि यसको अन्य कार्यहरूले चिन्ता र अवसादका लक्षणहरूलाई राहत दिन्छ।
Ylang Ylang तेल
सामाग्री
ylang-ylang तेल को 6 थोपा
1 चम्मच नरिवल वा कुनै अन्य क्यारियर तेल
यो कसरी गरिन्छ?
- कुनै पनि क्यारियर आयलको एक चम्चामा इलंग इलंग तेलको छ थोपा थप्नुहोस्।
- राम्ररी मिलाउनुहोस् र आफ्नो तल्लो पेटमा, कानको पछाडि र मन्दिरहरूमा लागू गर्नुहोस्।
- एक मिनेटको लागि बिस्तारै मालिस गर्नुहोस् र यसलाई छोड्नुहोस्।
– तपाईंले यो दिनमा १ देखि २ पटक गर्न सक्नुहुन्छ।
Ylang ylang तेलमा सुखदायक गुणहरू छन् जसले आराम दिन्छ र निद्रालाई बढावा दिन्छ। तेल पनि छ महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोमयसमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन् जसले दुखाइका लक्षणहरूलाई कम गर्छ जुन लासँग हुन्छ
अदुवा
सामाग्री
अदुवा
१ गिलास पानी
यो कसरी गरिन्छ?
– एक गिलास तातो पानीमा अदुवा हाल्नुहोस्।
- 10 मिनेटको लागि छोड्नुहोस् र तनाव गर्नुहोस्। चियाको लागि।
– यो मिश्रण दिनमा दुई पटक पिउनुहोस् र नतिजा हेर्नुस् ।
अदुवायसले वाकवाकी, बान्ता, र गति रोग जस्ता लक्षणहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्ने प्रमाणित भएको छ। महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोमयसले शारीरिक र व्यवहारिक लक्षणहरू घटाउन पनि मद्दत गर्छ
हर्वल चिया
सामाग्री
आधा चम्चा हरियो चिया
1 कप तातो पानी
यो कसरी गरिन्छ?
– एक गिलास तातो पानीमा आधा चम्चा ग्रीन टी मिसाउनुहोस्।
- 5 देखि 10 मिनेटको लागि छोड्नुहोस् र तनाव गर्नुहोस्।
हरियो चिया को लागी।
- तपाईले यो दिनमा दुई पटक गर्न सक्नुहुन्छ।
हर्वल चियायसले तपाईंलाई दिनभर निर्जलीकरण हुनबाट मात्र रोक्दैन, यसले यसको मूत्रवर्धक प्रभावहरूको कारणले पानीको अवधारणलाई पनि रोक्छ।
Anxiolytic र विरोधी भडकाऊ प्रभाव, PMS यसले मांसपेशी दुखाइ, दुखाइ, एक्ने प्रकोप, र सम्बन्धित चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
अचारको रस
PMS लक्षण यस्तो हुँदा अचारको रस थोरै मात्रामा पिउनुहोस्।
महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोमआटाबाट तरल पदार्थ रिटेन्सन लक्षणहरू अनुभव गर्दा तपाईंले नुनिलो खानेकुराहरूबाट बच्नुपर्दछ, अचारको रस एक अपवाद हो।
अचारको जुसको उच्च इलेक्ट्रोलाइट सामग्री मांसपेशी ऐंठनबाट छुटकारा पाउनको लागि उत्कृष्ट मानिन्छ जुन प्रायः महिनावारी अघि वा पछि हुन्छ।
ओमेगा 3 फैटी एसिड
ओमेगा 3 फैटी एसिड पोषणयुक्त खानेकुरा खाने । तपाईं प्राकृतिक ओमेगा 3 स्रोतहरू जस्तै तैलीय माछा, हरियो पातदार तरकारी, ओखर र फ्ल्याक्ससीडहरू उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ वा पूरकहरू लिन सक्नुहुन्छ।
महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोमप्रभावित महिलाहरूमा ओमेगा 3 फ्याटी एसिड थपेर उपचार गर्न सकिन्छ। साइकोसोमेटिक प्रसूति र स्त्री रोगको जर्नलमा एक प्रकाशित अध्ययनमा, ओमेगा 3 PMS लक्षणयसले दुखाइ कम गर्न र एकै समयमा प्रभावित व्यक्तिको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न देखाइएको छ।
रास्पबेरी लीफ चिया
सामाग्री
1 चम्मच रास्पबेरी पात चिया
1 कप तातो पानी
यो कसरी गरिन्छ?
– एक गिलास तातो पानीमा एक चम्चा रास्पबेरी चिया ५ मिनेट भिजाउनुहोस्।
– तपाईं दिनमा दुई पटक रास्पबेरी पात चिया पिउन सक्नुहुन्छ।
रास्पबेरी पात चियानिश्चित फ्लेभोनोइड्स, ट्यानिन, म्याग्नेसियम र क्याल्सियम जस्ता पोषक तत्वहरूको समृद्ध स्रोत हो, ती सबै सामूहिक रूपमा क्र्याम्पजस्तै देखिन्छन्। महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोम को लक्षणकम गर्न मद्दत गर्छ यसले वाकवाकी, बान्ता र पखालाका लक्षणहरूलाई रोक्न हार्मोनहरू सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ।
काली मिर्च
सामाग्री
1 चिम्टी कालो मिर्च
1 चम्मच एलोवेरा जेल
यो कसरी गरिन्छ?
- एक चम्चा एलो जेलमा एक चिम्टी कालो मिर्च पाउडर मिलाउनुहोस्।
- मिश्रण सेवन गर्नुहोस्।
- तपाईं आफ्नो लक्षणहरू कम नभएसम्म दिनमा एक पटक यो गर्न सक्नुहुन्छ।
काली मिर्चपाइपरिन नामक सक्रिय फेनोलिक यौगिक समावेश गर्दछ, जसमा एन्टि-इन्फ्लेमेटरी र एनाल्जेसिक गुणहरू छन्। यी सुविधाहरू महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोमसम्बन्धित दुखाइ र सूजनलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ
तिलको बिउ
दुई चम्मच तिलको दाना रोस्ट गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंको मनपर्ने सलाद वा स्मूदीहरूमा थप्नुहोस्।तपाईंले यी बीउहरू दिनको 1-2 पटक उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ जबसम्म तपाईंको लक्षणहरू सुधार हुँदैन।
तिलको दाना, साधारणतया महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोमयो LA संग हुने सूजन र मांसपेशी ऐंठन कम गर्न को लागी महान छ। यो तिनीहरूको शक्तिशाली विरोधी भडकाऊ गतिविधिहरूको कारण हो।
महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोम र पोषण
के खाने?
- बी भिटामिन युक्त खानेकुराहरू जस्तै सिमी, गेडागुडी, टर्की, कुखुरा र सालमन।
- ओमेगा 3 फ्याटी एसिडमा समृद्ध एन्टि-इन्फ्लेमेटरी खानाहरू, जस्तै तैलीय माछा, नट, बीउ र सिमी
- क्याल्सियम युक्त खानेकुराहरू जस्तै दूध, सूर्यमुखीको बीउ, केल, पालक र सोयाबिन।
- काकडी, प्याज, तरबूज, काकडी र टमाटर जस्ता उच्च पानी सामग्री भएको मूत्रवर्धक खानाहरू।
के नखाने
- उच्च सोडियम सामग्री भएका खानाहरू, जस्तै सुविधाजनक खाना र डिब्बाबंद खानाहरू
- पेस्ट्री, चकलेट र कृत्रिम मिठास जस्ता चिनीयुक्त खानेकुराहरू।
- भुटेको खानाहरू
- रक्सी
- क्याफिन
PMS सिन्ड्रोम कसरी रोक्न?
- नियमित व्यायाम
- पर्याप्त निद्रा
- तनाव र चिन्ता हटाउन योग
- गहिरो सास फेर्न र ध्यान अभ्यास
– धुम्रपान त्याग्नुहोस्
महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोमतपाईंले कल्पना गर्न सक्नुहुने भन्दा बढी महिलाको जीवनलाई असर गर्न सक्छ। त्यसकारण, अधिक हेरचाह र समझले उसको र वरपरका मानिसहरूको लागि चीजहरू धेरै राम्रो बनाउँदछ।
यस संग, PMS लक्षण यदि यो जारी रहन्छ वा समय संग बिग्रन्छ भने, यो चिकित्सा ध्यान खोज्नु राम्रो छ।
