आघात आहार के हो, यो कसरी गरिन्छ? के आघात आहार हानिकारक छ?

बिकिनी सिजन होस् वा विशेष दिन; त्यहाँ सधैं एक कारण छ किन मानिसहरू वजन कम गर्न चाहन्छन्, र झटका आहार यो वजन घटाने लक्ष्य को साझा बिन्दु हो।

तर, सम्झनुपर्ने बिन्दु हो आघात आहार को यसले शरीरलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ र गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

आघात आहार के हो?

सबै आघात आहार को सामान्य विशेषता यो हो कि तिनीहरू उच्च दरमा क्यालोरी सेवन प्रतिबन्ध गरेर वजन कम गर्ने विधि हुन्।

सामान्यतया, यसलाई कडा क्यालोरी कटौती चाहिन्छ र तपाईंले प्रति दिन 500 र 1000 क्यालोरीहरू मात्र खानुहुन्छ।

धेरैजसो समय, छिटो तौल घटाउने विधिहरू जस्तै फलफूलको जुस डिटोक्स, डाइयुरेटिक्स वा डाइट पिल्सलाई प्राथमिकता दिइन्छ। जबकि समय को लम्बाइ आहार देखि आहार भिन्न हुन्छ, झटका आहार छिटो, छोटो अवधिको वजन घटानेको लागि।

आघात आहार कसरी गरिन्छ?

झटका आहार यसले शरीरमा झटका प्रभाव सिर्जना गर्ने लक्ष्य राखेको छ र यसलाई भोकले रिसाउने डिग्रीमा राख्छ। शरीरले इन्धनको लागि बोसो जलाउँदैन, यद्यपि क्यालोरीहरूको कडा प्रतिबन्ध सामान्यतया केही दिन भित्र प्रकट हुन्छ, यद्यपि यसले चाँडै वजन घटाएको देखिन्छ।

यसले मुख्य रूपमा भण्डारण गरिएको कार्बोहाइड्रेट आपूर्तिलाई ग्लाइकोजनको रूपमा प्रयोग गर्दछ। शरीरले ग्लाइकोजेन प्रयोग गर्दा, आहारको सुरुका केही दिनहरूमा महत्त्वपूर्ण तौल घटेको जस्तो देखिने कुरा अन्ततः तपाईंमा अतिरिक्त वजनको रूपमा फर्किनेछ।

शक आहार विविधताहरू

मास्टर क्लिन्ज (लेमोनेड डाइट)

सफाई मास्टर एक जसले तपाईंलाई हप्तामा 5 पाउन्ड गुमाउन मद्दत गर्ने दाबी गर्दछ आघात आहारट्रक। आहार कागती संग बनेको लेमोनेड पेय मा आधारित छ।

तपाईले पिउन सक्नुहुन्छ सबै लेमोनेड हो। आहारमा हुँदा, तपाईलाई धेरै भोक लाग्ने, वाकवाकी लाग्ने, चिडचिडापन, र मुड स्विङ्को अनुभव हुन सक्छ।

फलफूलको रस डिटोक्स

एक जुस डिटक्स पोषक तत्व त्याग बिना तरल आहार हो। आहारमा फाइबर र भिटामिन सीले भरिएको फलफूलको जुस सेवन गरिन्छ, जसले विषाक्त पदार्थलाई सफा गर्छ र तपाईंको शरीरलाई कायाकल्प गर्छ। यो छालाको लागि पनि राम्रो छ।

तर, यो शॉक डाइट भएकाले यसलाई दुई दिनभन्दा बढी टिकाउन सकिँदैन।

गोभी सूप आहार

गोभी सूप आहारमुख्यतया बन्दाबी र अन्य तरकारीहरु संग बनाइएको एक सूप आहार हो। तौल छिट्टै घटाउनको लागि तपाईले यो सूपको सेवन गर्नु पर्छ।

अंगूरको आहार

अंगूर आहार एक आहार जसमा प्रत्येक खानामा आधा अंगूर र अन्य स्वस्थ खानाहरू समावेश हुन्छ आघात आहारट्रक।

प्रत्येक खानाको साथ अंगूर खाँदा पोषक तत्वको कमी र दाँतको इनामेलको क्षय हुन सक्छ, र केवल एक प्रकारको फल खानु भारी हुन सक्छ।

हलिउड आहार

हलिउड डाइट हलिउड सेलिब्रेटीहरु द्वारा लोकप्रिय भएको थियो र केवल 48 घण्टा मा 10 किलोग्राम वजन घटाउने दावी गर्दछ। तपाईले गर्नु पर्ने भनेको "हलिउड डाइट" भनिने हर्बल कन्कोक्शन पिउनु हो जुन सुपरमार्केट र अनलाइनमा उपलब्ध छ। 

यो डाक्टर-अनुमोदित आहार होइन। तपाईंको शरीरले मिश्रणमा जडिबुटीहरूमा प्रतिक्रिया गर्न सक्छ, र यो मिश्रण दिनभर पिउनाले तपाईंलाई चिडचिडा बनाउन सक्छ र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउन सक्छ।

चिकन सूप आहार

यस आहारमा सात दिनसम्म कुखुराको सूप पिउनुपर्छ। भिटामिन र खनिजहरूले सूपलाई समृद्ध बनाउन तपाईं आफ्नो मनपर्ने तरकारीहरू थप्न सक्नुहुन्छ। तपाईं खाजाको रूपमा ताजा निचोडको रस पनि पिउन सक्नुहुन्छ।

यी बाहेक अनानास आहार, स्वीडिश आहार, काकडी आहार, आलु आहार धेरै जस्तै आघात आहार संस्करण उपलब्ध छ।

शक डाइटका हानिहरू के हुन्?

पोषक तत्वको कमी हुन सक्छ

कम क्यालोरी आहारहरू धेरै प्रतिबन्धित छन् आघात आहारप्रक्रियाको क्रममा, शरीरले इष्टतम स्वास्थ्यको लागि आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न सक्षम हुनेछैन।

यदि दीर्घकालीन कमीहरू रहिरह्यो भने, हड्डीहरूबाट खनिजहरू निस्कने, ओस्टियोपोरोसिस र भाँचिएको, वा रगतबाट फलाम निस्कने जस्ता घटनाहरूको श्रृंखला हुन सक्छ, जसले गर्दा एनिमिया हुन्छ।

थप रूपमा, कम क्यालोरी आहारहरूले सोडियम र पोटासियम जस्ता केही खनिजहरू गुमाउन सक्छ। यी इलेक्ट्रोलाइटहरू तंत्रिका र मांसपेशी कार्यमा प्रयोग गरिन्छ र मुटुको धडकन विनियमित गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। कम सोडियम र पोटासियम स्तरले तपाईंलाई हृदयघातको जोखिममा पार्न सक्छ।

यो-यो प्रभाव हुन सक्छ

यदि शरीर लामो समयसम्म यसको पोषण आवश्यकताहरूबाट वञ्चित छ भने, यो पर्याप्त आहारमा फर्किएसम्म ऊर्जा बचत गर्न भोकमरी मोडमा जान्छ।

सकेसम्म धेरै ऊर्जा बचत गर्न, शरीरको प्राकृतिक चयापचय कम क्यालोरी जलाउन ढिलो हुनेछ र बोसो सुरक्षित हुनेछ। अन्ततः तपाईले आफूलाई तौल घटाउने पर्खालको अगाडि भेट्टाउनुहुनेछ र यस समयमा तौल घटाउन झन् धेरै गाह्रो हुनेछ।

यदि तपाईंले झटका आहारको समयमा तौल घटाउनुभयो भने पनि, जब तपाईं आफ्नो सामान्य खाने बानीमा फर्किनुहुन्छ तपाईंको शरीरले यसलाई प्रतिस्थापन गर्ने भन्दा बढी हुनेछ। यो यो-यो प्रभाव भनिन्छ। योयो प्रभावको जोखिमबाट बच्न सन्तुलित आहार योजना पालना गर्नु आवश्यक छ।

भावनात्मक साइड इफेक्ट हुन सक्छ

झटका आहारतिनीहरूले तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ तर तपाईंको मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्यमा पनि गम्भीर प्रभाव पार्छ।

किनभने शरीरले ऊर्जा प्राप्त गर्न आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्दैन, प्रतिबन्धित क्यालोरीहरूले प्रायः डाइटरहरूलाई निराश, थकित र सुस्त महसुस गराउँदछ।

झटका आहार अवसाद, एनोरेक्सिया ve bulimia यसले थप गम्भीर भावनात्मक परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै खाने विकारहरू।

चयापचय दर मा कमी को कारण

छिटो चयापचय तौल घटाउने कुञ्जी हो, तर झटका आहार यसले मेटाबोलिक दर कम गर्न सक्छ। छोटो समयमा छिटो तौल घटाउने प्रयास गर्दा मांसपेशी बर्बाद हुन सक्छ। यदि मांसपेशी ऊतक घट्छ भने, मेटाबोलिक दर पनि घट्छ।

प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउँछ

क्र्यास डाइटमा, तपाईं आफैंलाई आवश्यक भिटामिन र खनिजहरूबाट वञ्चित गर्नुहुन्छ, जसले गर्दा कमजोर प्रतिरक्षा प्रणालीको जोखिम हुन्छ। प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हुँदा रोग निम्त्याउँछ।

तिर्खा लाग्न सक्छ

के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ किन जुस जस्ता केही आहारहरूले यति छिटो तौल घटाउँछ? यो पानीको वजन घटाउने कारण हो।

ग्लाइकोजेनको भण्डार, एक ऊर्जा स्रोत जसले पानीलाई बाँध्छ, पानी छोड्ने फ्याट कोशिकाहरू भन्दा छिटो समाप्त हुन्छ। त्यसकारण, जब तपाइँ फेरि खान सुरु गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीरले यसको ग्लाइकोजन र पानी भण्डारहरू भर्नेछ, र वजन बढ्ने छ।

नतिजाको रूपमा, त्यहाँ निर्जलीकरणको जोखिम छ, जुन टाउको दुखाइ र चक्कर आना द्वारा प्रकट हुन सक्छ।

मुटुमा समस्या आउन सक्छ

तपाईंको आघात आहारयसले केहि सकारात्मक परिणामहरू हुन सक्छ, जस्तै रक्तचाप, कोलेस्ट्रोल, र रगतमा चिनीको स्तर कम गर्न। यद्यपि, यसले हृदयमा केही सम्भावित हानिकारक प्रभावहरू पनि हुन सक्छ जुन हृदयको बोसोको स्तर बढ्न सक्छ।

मुटुको समस्या भएका जो कोहीले आहारमा चाँडै समावेश जोखिमबाट फाइदा लिनुपर्दछ। एक झटका आहार मा सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टर संग परामर्श गर्नुपर्छ।

यसले पेटको सन्तुलन बिगार्न सक्छ

झटका आहार केही आन्द्रा समस्या हुन सक्छ। यदि तपाईंले सही पोषक तत्वहरू प्राप्त गरिरहनुभएको छैन भने, यसले अनियमित वा असंगत आन्द्राको चाल निम्त्याउन सक्छ।

यसले तपाइँको उर्जा कम गरेर थकान र थकान महसुस गराउन सक्छ।

झटका आहारयद्यपि तौल घटाउँदा तौल घट्न सक्छ, तर यो अधिकांश तौल शरीरमा ग्लाइकोजन र पानीको भण्डार घट्नुको कारण हो। यसले ऊर्जा गुमाउन सक्छ र थकान महसुस गराउन सक्छ।

त्यस्तै, आघात आहार यसो गर्दा लिने भिटामिन र पोषक तत्वको कमीका कारण शरीरले ऊर्जा उत्पादन गर्न सक्दैन र तपाईलाई अल्छी महसुस हुन्छ।

के तपाइँ एक आघात आहार गर्नुपर्छ?

झटका आहारयद्यपि सामान्यतया सिफारिस गरिएको छैन, यो केहि परिस्थितिहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ र शरीरलाई हानि नगरी पछ्याउन सकिन्छ।

अधिक तौल, हृदय रोग वा मधुमेह जस्ता अवस्थाहरूमा गम्भीर रूपमा योगदान गर्ने मोटो व्यक्तिहरूका लागि डाक्टरहरूले धेरै कम-क्यालोरी आहार सिफारिस गर्न सक्छन्, वा जो सुरक्षित रूपमा शल्यक्रिया गर्न सक्दैनन् जबसम्म तिनीहरूले वजन घटाउँदैनन्।

यद्यपि, धेरै तपाईंको आघात आहार यसको विपरित, पोषण पर्याप्तता सुनिश्चित गर्न यो आहार सावधानीपूर्वक गणना गरिनेछ र बिरामीलाई कुनै खतरनाक प्रभावहरूको लागि निगरानी गरिनेछ।

पौष्टिक सन्तुलित भोजन योजना प्रयोग गरी धेरै कम क्यालोरी आहारहरू वजन घटाउने सुरक्षित तरिका हुन सक्छ र अधिक तौल भएका व्यक्तिहरूलाई फाइदा पुर्याउन सक्छ, तर प्रभावकारिता सुनिश्चित गर्न डाक्टरको निरीक्षण वा आहारविद्को परामर्शमा मात्र हुनुपर्छ।

आहार र व्यायामको माध्यमबाट हप्तामा तीन वा सोभन्दा बढी पाउन्ड गुमाउन सम्भव भएता पनि, यो आवश्यक पोषक तत्वहरूको दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न आहारको योजना बनाउनु महत्त्वपूर्ण छ।

यहाँबाट देख्न सकिन्छ, झटका आहार तिनीहरू लागू गर्न गाह्रो र स्वास्थ्य पोषण रणनीतिहरूको लागि खतरनाक छन्।

यद्यपि, केही अनिवार्य अवस्थाहरूमा, यो डाक्टरको निरीक्षणमा गर्न आवश्यक हुन सक्छ।

चाहे यो कागती वा अनानास जस्तै डिटोक्स आहार होस्, वा बन्दाको सूप आहार जस्तै, छोटो समयमा धेरै तौल घटाएको बताउने आहार होस्, झटका आहार यो लामो समयसम्म टिक्न सकिँदैन, र सत्य के हो भने, तपाईंले स्थायी तौल घटाउन सक्नुहुन्न।

यसको सट्टा, तपाईंले आफ्नो लागि काम गर्ने वजन घटाने कार्यक्रम फेला पार्न कडा परिश्रम र समर्पण गर्नु पर्छ।

ढिलो र क्रमिक तौल घटाउने विधि पत्ता लगाउने दीर्घकालीन तौल घटाउने लक्ष्यहरूका लागि मात्र दिगो हुनेछैन, तर यसले तपाईंको स्वास्थ्यमा नकारात्मक प्रभाव पार्ने छैन र तपाईंलाई दुर्घटनाको सट्टा सफल हुने सुनिश्चित गर्नेछ।

"यति नकारात्मकताको बावजुद झटका आहारहरू लागू हुँदैनन्?" प्रश्नको जवाफ निम्नानुसार दिन सकिन्छ। यो एक डाक्टर को पर्यवेक्षण मा लागू गर्न सकिन्छ र छोटो समय को लागी, धेरै अनिवार्य अवस्थामा।

जीवन-धम्कीको अवस्थामा वा अधिक तौल भएका व्यक्तिहरूमा, यो आहारको पहिलो चरणमा छिट्टै तौल घटाउन र प्रेरणा प्रदान गर्न उपयोगी हुन सक्छ। तर जबसम्म यो धेरै समय लाग्दैन।