३० मिनेटमा ५०० क्यालोरी बर्न गर्ने कसरत - तौल घटाउने ग्यारेन्टी
तपाईं एक दिन 500 क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ?500 क्यालोरी एक दिन जलाउन कति वजन लाग्छ? तौल घटाउन चाहनेहरूको मनमा धेरै प्रश्नहरू छन्। यसैले मैले यस लेखमा लेखेँ "तीस मिनेटमा 30 क्यालोरीहरू जलाउने अभ्यासहरू के हुन्?" बारेमा कुरा गर्नेछु।
तौल घटाउने सरल नियम छ। कम क्यालोरी खाने वा चलाएर क्यालोरी घाटा सिर्जना।वजन कम गर्न आहार यद्यपि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, यसलाई खेलकुदसँग सन्तुलनले अझ प्रभावकारी परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
शरीरको एक किलोग्राम बोसो घटाउन ७ हजार क्यालोरी जलाउनु आवश्यक हुन्छ । खेलकुद वा व्यायाम जसले दिनमा ५०० क्यालोरी जलाउँछ जब तपाइँ यो गर्नुहुन्छ, तपाइँ 500 × 7 = 3500 क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई हप्तामा आधा किलो र महिनामा 2 किलो घटाउन अनुमति दिन्छ।
हो, दिनमा 500 क्यालोरीहरू जलाउने व्यायाम के हुन्छ जब तपाइँ यो गर्नुहुन्छ र 500 क्यालोरी कम खानुहुन्छ? त्यसपछि त्यहाँ प्रति दिन 1000 क्यालोरीको क्यालोरी घाटा छ। त्यसकारण, तपाईंले एक हप्तामा 1000×7=7000 क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ। यसरी, तपाइँ प्रति हप्ता 1 किलो र प्रति महिना 4 किलो गुमाउन सक्नुहुन्छ।
अब कुरा गरौं "आधा घण्टामा 500 क्यालोरी बर्न गर्ने व्यायाम" को बारेमा। यदि तपाइँ यी अभ्यासहरू हरेक दिन गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ प्रति महिना 2 किलो घटाउनुहुनेछ। यदि तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ र दिनमा 500 क्यालोरी कम खानुहुन्छ भने, तपाइँ प्रति महिना 4 किलो घटाउन सक्नुहुन्छ। मलाई लाग्छ कि तपाईंले स्वस्थ र राम्रो दुवै वजन कम गर्नुहुनेछ। तपाईंले कसरत गरेर तौल घटाउने भएकोले, तपाईंलाई झिलिमिली हुने जस्ता समस्या हुँदैन।
30 मिनेटमा 500 क्यालोरीहरू जलाउने उत्तम व्यायाम HITT हो।
30 मिनेटमा 500 क्यालोरीहरू जलाउने अभ्यासहरू के हुन्?
HIIT वा उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण ३० मिनेटमा ५०० क्यालोरी जलाउने व्यायामती मध्ये एक हो। तपाइँ व्यायाम पछि पनि बोसो जलाउन जारी राख्नुहुन्छ।
जुम्बा वा नृत्य तौल घटाउँदा रमाईलो गर्न चाहनेहरूका लागि एक व्यायाम हो। व्यायामको तीव्रतामा निर्भर गर्दै, तपाइँ आधा घण्टामा 400-500 क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ।
किकबक्सिङले शारीरिक फिटनेस, सहनशीलता, सन्तुलन र गतिशीलता सुधार गर्छ। एउटै समयमा व्यायाम जसले आधा घण्टामा 500 क्यालोरीहरू जलाउँछरोक्नुहोस्।
पौंडी यो एक व्यायाम हो जसले बोसो जलाउँदा शरीरलाई कडा बनाउँछ। 30 मिनेटको तेज स्विमिङ (फ्रीस्टाइल) ले लगभग 445 क्यालोरीहरू जलाउँछ।
चालु छ यो एक कार्डियो व्यायाम हो जुन सम्पूर्ण शरीरमा प्रभावकारी हुन्छ। शरीरको तौल, दूरी, गति र अवधिमा निर्भर गर्दै, तपाईंले आधा घण्टामा 500 भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ। यो खुट्टाको मांसपेशी बलियो बनाउन पनि उपयोगी छ।
भारोत्तोलनयो दुबला मांसपेशी निर्माण गर्न को लागी सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास मध्ये एक हो। यसले दिनमा ५०० क्यालोरी बर्न गर्छ । यसरी, तपाईं एक पातलो र फिट शरीर हुनेछ।
जम्पिङ डोरी, जो एक वार्म-अप व्यायाम हो, तीव्रतापूर्वक गरेमा आधा घण्टामा 500 क्यालोरीहरू जलाउन अनुमति दिन्छ।
30 मिनेटको लागिबाइक सवारी यसले लगभग 460 क्यालोरीहरू जलाउँछ।
रोइङले आधा घण्टामा ढाड, काँध, छाती र हात बलियो बनाउँछ। 500 क्यालोरीहरू जलाउने अभ्यासहरूबाट छ।
बाहिरी खेलहरू जस्तै स्कीइङ, स्केटिङ, फुटबल, बास्केटबल, ब्याडमिन्टन, टेनिस, यसले ३० मिनेटमा ५०० क्यालोरी जलाउँछ।
सिँढी चढ्दा आधा घण्टामा ५०० क्यालोरी फ्याट मात्र बर्न हुँदैन, खुट्टाको मांसपेशी पनि बलियो हुन्छ । यसले फोक्सो, मुटु, मांसपेशी र हड्डीमा काम गर्छ।
माथि सूचीबद्ध ३० मिनेटमा ५०० क्यालोरी जलाउने व्यायाम HIIT सबै भन्दा छिटो क्यालोरी बर्नर हो। उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षणले तपाईंलाई व्यायामको समयमा मात्र होइन तर पछि पनि क्यालोरीहरू जलाउन जारी राख्न अनुमति दिन्छ। HIIT को साथ, तपाईंले छोटो समयमा अधिक बोसो गुमाउनुहुन्छ।
